የኮምጣጤ አመጋገብ ባህሪዎች እና መሠረታዊ ህጎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ክብደታቸውን ካጡ ሰዎች ለ 5 ቀናት ምናሌ ፣ ውጤቶች እና እውነተኛ ግብረመልስ።
የኮምጣጤ አመጋገብ ለሰነፎች አመጋገብ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ጥረቶችን አይጠይቅም ፣ እንዲሁም ደግሞ ከፍተኛ የአመጋገብ ገደቦች የሉትም። ሆኖም ውጤታማነቱ ከተዳከሙ የሞኖ አመጋገቦች ውጤቶች ጋር እኩል ሆኗል። መሰረታዊ ህጎች ፣ ከዚህ በታች ምናሌ።
የኮምጣጤ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ስብ ያቃጥላል የሚለው አባባል አልተጠናቀቀም። ምርቱ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ችሎታ አለው። ለክብደት መቀነስ ከሆምጣጤ አመጋገብ ጋር ተጣብቆ በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 6 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
ዶክተሮች አሁንም ስለ አመጋገብ ደህንነት ይከራከራሉ ፣ ግን በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ የአፕል cider ኮምጣጤ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉም ይስማማሉ። በኦርጋኒክ አሲዶች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ነው። የአሲድ-ቤዝ ሜታቦሊዝምን ለማስተካከል እና የጨጓራውን ምስጢራዊ ተግባር ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለማረጋጋት ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል።
ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ባይኖሩም ፣ ለተሳካ ክብደት መቀነስ መከተል ያለባቸው ህጎች አሉ።
ተፈጥሯዊ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ለምግብነት ተመራጭ ነው። ምርቱ ከውሃ ጋር መቀላቀል አለበት ፣ ያልተዳከመ ውጤታማነት አይጨምርም ፣ ግን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች የማግኘት ዕድል አለ። ሰውነትን ላለመጉዳት በመመሪያው መሠረት በየቀኑ የኮምጣጤ መጠን በግልፅ ሊሰላ ይገባል።
ለክብደት መቀነስ የኮምጣጤን አመጋገብ ይከተሉ ከ 5 ቀናት ያልበለጠ ይፈቀዳል።
አፕል cider ኮምጣጤ ጠቃሚ ነው ፣ እና ይህ እውነታ ነው ፣ ግን አጠቃቀሙ አሁንም በርካታ ተቃራኒዎች አሉ-
- የጉበት cirrhosis እና ሄፓታይተስ;
- የአሲድነት መጨመር;
- የጨጓራ ቁስለት ወይም የጨጓራ ቁስለት;
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት መበላሸት;
- የኩላሊት እና የጂኦ -ሲኒየር ስርዓት በሽታዎች;
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት።
እንዲሁም የቀለም አመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎችን ይመልከቱ።
በሆምጣጤ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
ምግብ በተቻለ መጠን ጤናማ መሆን አለበት። በጠቅላላው ኮምጣጤ አመጋገብ ወቅት ሁሉም ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ አለባቸው። ከእንቅልፋችሁ ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ቁርስ መብላት አለብዎት።
የኮምጣጤ አመጋገብ በጣም ገዳቢ አይደለም ፣ ግን ለክብደት መቀነስ ጊዜዎ ብዙ ተመራጭ ምግቦች አሉ-
- አፕል cider ኮምጣጤ (በቤት ውስጥ የተሻለ)
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
- ጥራጥሬዎች;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- ቆዳ የሌለው ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ;
- ዘንበል ያለ ዓሳ።
ለቁርስ ፣ ምናሌው ካርቦሃይድሬትን - ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት። በምሳ ሰዓት ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምግቦችን እንበላለን። ለእራት የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ።
በተጨማሪም በየቀኑ የውሃ ፍጆታ መጠንን ማክበር አስፈላጊ ነው - በግምት 0.03 ሊት / 1 ኪ.ግ ክብደት።
ለክብደት መቀነስ በሆምጣጤ አመጋገብ ላይ የሚከተሉት ምግቦች የተከለከሉ ናቸው
- ስኳር - ሙሉ በሙሉ አይካተት;
- ጨው - መቀነስ ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ይጠቀሙ።
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች - በቀን 30 ግራም የሾላ ዳቦ ይፈቀዳል ፤
- የታሸገ ምግብ - በሆምጣጤ አመጋገብ ፣ አትክልቶችን እና የዶሮ ዝሆኖችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን የታሸገ ምግብ የተከለከለ ነው።
- ቡና እና አልኮሆል - የምግብ ፍላጎትን ያነቃቁ ፣ የመበስበስ አደጋን ይጨምሩ።
- ወፍራም ሥጋ እና ዓሳ;
- የበሰለ ምግቦች (ድንች ፣ ባቄላ ፣ በቆሎ እና ሌሎች);
- የተጠበሱ ምግቦች;
- ቅመሞች እና የምግብ ቅመሞች በቅመማ ቅመም።
ክብደትን ለመቀነስ ስለ ማር አደጋዎች የበለጠ ያንብቡ።
ኮምጣጤ አመጋገብ ምናሌ
አመጋገቡ በእርስዎ ምርጫ እና ፍላጎት ማንኛውም ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ነገር የአፕል cider ኮምጣጤን የመጠቀም ደንቦችን መከተል ነው። ይህንን ለማድረግ በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት መጠጥ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል -በ 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ 1 tbsp ይቀልጡ። l. ተፈጥሯዊ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ.
ለ 5 ቀናት ኮምጣጤ አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| አንደኛ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር በውሃ ውስጥ - 200 ግ ፣ ከእፅዋት ሻይ | ማንኛውም ፍሬ - 1 pc. | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ከዕፅዋት እና ከቲማቲም ጋር - 150 ግ ፣ ኮምፕሌት | ዝቅተኛ -ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 150 ግ ፣ ሻይ ያለ ስኳር | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ ኦሜሌት በ 2 እንቁላል ፣ kefir 1% - 1 ብርጭቆ |
| ሁለተኛ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ ሙሉ እህል ወይም አጃ ዳቦ - 30 ግ ፣ በደረቅ መጥበሻ ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል ፣ ሻይ | ፍራፍሬ - 1 pc. | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ የተቀቀለ ምስር - 200 ግ | አፕል ኡዝቫር | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ የተጋገረ ዓሳ በቅመማ ቅመም ፣ በአትክልት ሰላጣ ሳይለብስ |
| ሶስተኛ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ በባዶ ሆድ ላይ | የፍራፍሬ ሰላጣ ከተፈጥሮ እርጎ ጋር | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ እንጉዳይ ሾርባ ያለ ድንች ፣ የአትክልት ሰላጣ ከጣፋጭ ክሬም ጋር | የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር - 150 ግ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ |
| አራተኛ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ buckwheat ገንፎ ከወተት ጋር - 250 ግ ፣ ከእፅዋት ሻይ | ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች - 150 ግ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ የዓሳ ወተት ሾርባ - 200 ግ ፣ የአትክልት ወጥ - 150 ግ | ከቲማቲም እና ከእፅዋት ጋር የጎጆ አይብ - 130 ግ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ 3 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir - 1 ብርጭቆ |
| አምስተኛ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ ፒታ ዳቦ ከዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እና ቲማቲም ጋር ፣ በደረቅ ድስት ውስጥ የተጠበሰ ፣ ሻይ | አፕል ከካሮድስ ጋር ፣ የተጠበሰ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ ሩዝ ገንፎ ያለ ዘይት - 150 ግ ፣ አናናስ እና ጠንካራ አይብ ጋር የተጋገረ የዶሮ ሥጋ - 70 ግ | ኬፊር - 1 ብርጭቆ | ኮምጣጤ መጠጥ - 1 ብርጭቆ ፣ የዓሳ ቅጠል በወይራ ዘይት እና በቅመማ ቅመም - 200 ግ |
ስለ ፖም አመጋገብ የበለጠ ያንብቡ
ስለ ሆምጣጤ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የኮምጣጤ አመጋገብ ውጤቶች አስደናቂ ናቸው - እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ጠፍቷል። ለ 5 ቀናት ሁሉ ከአመጋገብ ጋር ከተጣበቁ እና ቀላል ስፖርቶችን ከሠሩ የክብደት መቀነስዎን ወደ 6 ኪ.ግ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የካሎሪ ቆጠራ እና ስፖርቶች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል።
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ በመሆኑ ብዙዎች ከእሱ ጋር ክብደት መቀነስ ችለዋል። አመጋገቢው ቀላል እና ለመሸከም ቀላል ነው ፣ ፈጣን እና ሊታወቅ የሚችል ውጤት ይሰጣል። ከዚህ በታች ስለ ሆምጣጤ አመጋገብ በጣም ግልፅ ግምገማዎች አሉ።
የ 47 ዓመቷ ኤሌና
መጀመሪያ ላይ ስለ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ተጠራጠርኩ -ኮምጣጤ እንዴት ሊረዳ ይችላል? ነገር ግን በሆምጣጤ አመጋገብ ላይ ውጤቱን እና ግምገማዎቹን ካነበብኩ በኋላ ለመሞከር ወሰንኩ። እኔ ከፒ.ፒ.ፒ ጋር ተጣብቄ ሁሉንም ህጎች ተከተልኩ። የእኔ ውጤት 4 ኪ.ግ መቀነስ ነው ፣ እና ያ ያለ ስፖርት ነው።
የ 34 ዓመቷ ቫለንቲና
ለመሞከር ፈርቼ ነበር ፣ ኮምጣጤ በውስጡ ያለውን ሁሉ ሊያቃጥል ይችላል ብዬ አሰብኩ። ነገር ግን ጓደኛዬ ከፖም ኬሪን ኮምጣጤ አመጋገብ ጋር ክብደቱን በተሳካ ሁኔታ አጣ ፣ እና እኔም ለመሞከር ወሰንኩ። እኔ ሁሉንም አልከተልኩም ፣ ግን ስፖርቱ ተገኝቷል ፣ ውጤቴ በወገብ ላይ 5 ኪ.ግ እና 5 ሴ.ሜ ተቀነሰ።
ኢና ፣ 30 ዓመቷ
ክብደቴን በየጊዜው ከሚቀንሱ አንዱ ነኝ። እኔ የኮምጣጤን አመጋገብ ለመመርመር ወሰንኩ። ግን እኔ ደግሞ ካሎሪ ቆጠራን ራሴን ታጠቅኩ። በ 5 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ አጣሁ። በጣም የሚገርም ነው ፣ እንደዚህ ላለው ውጤት ተስፋ አልቆረጥኩም። ይህ በቀላሉ ከሚታገሱ እና ፈጣን ፣ የሚታወቁ ውጤቶችን ከሚያሳዩ ጥቂት አመጋገቦች አንዱ ነው። ከጥቂት ጊዜ በኋላ መድገም ይመስለኛል።
ኮምጣጤ አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
