የወይኑ አመጋገብ ህጎች እና ባህሪዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ምናሌ ለ 5 ቀናት። ክብደታቸውን ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።
የወይን አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ5-6 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚረዳ አመጋገብ ነው። ግን በአጠቃላይ ፣ ቁጥሮቹ ግለሰባዊ ናቸው ፣ ይህም በአካል ባህሪዎች ላይ የሚመረኮዝ እና አመጋገቡን እንዴት በጥብቅ እንደተከተሉ ላይ የተመሠረተ ነው። ዶክተሮች ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ናርኮሎጂስቶች ፣ ቴራፒስቶች ስለ ወይን ጥቅሞች እና አደጋዎች ያለማቋረጥ ይከራከራሉ። ወደ ጽንፍ ሄዶ ወይን ወይ ጥሩ ወይም መጥፎ ነው ማለት ዘበት ነው። በጣም ጥሩው አማራጭ ከወርቃማው አማካይ ጋር መጣበቅ ነው። በተጨማሪም ፣ ለክብደት መቀነስ የወይኑ አመጋገብ ባህሪዎች እና ምናሌ።
የወይኑ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
ከአመጋገብ ጋር መጣጣም ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ የአልኮል መጠጦች አለመኖርን ያጠቃልላል። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ በመሆኑ የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል።
ነገር ግን ወይን እንደ ካሎሪ ያህል አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ ጭማቂዎችን ያከማቹ። በተጨማሪም ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። በአመጋገብ ወቅት ጥሩ ጥራት ያለው ወይን መጠጣት አለበት።
ለክብደት መቀነስ የወይን አመጋገብ የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መወገድን ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ መጠጡ ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ይህ እውነት ነው። በዚህ ምክንያት ወይን ውሃን ያስወግዳል ፣ እና አነስተኛ የምግብ ክፍሎች አንጀትን ለማፅዳት ይረዳሉ።
እንዲሁም የስነልቦናዊውን ገጽታ ልብ ማለት አስፈላጊ ነው -በክብደት መቀነስ ወቅት እንደ አንድ ደንብ የተከለከለ የምርት አጠቃቀምን በግዴለሽነት የነፃነትን ስሜት ያስተካክላል። እና ይሄ ፣ ያዩታል ፣ የምግብ ገደቦችን የመቋቋም ችሎታን ያቃልላል እና ወደ ማገገም መከላከል ይመራል።
የወይኑ አመጋገብ ጠቃሚ ጠቀሜታ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን የማስወገድ ከፍተኛ ፍጥነት ነው። ጥሩ ሆኖ መታየት ሲኖርብዎት አስፈላጊ ከሆነ ክስተት ወይም ፎቶግራፍ በፊት ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ከፈለጉ ይህ ዓይነቱ እፎይታ ተስማሚ ነው። ለፈጣን ክብደት መቀነስ ጊዜ ከሌለዎት ታዲያ ይህንን አመጋገብ መጠቀም በጣም ይቻላል። በበዓላት ወቅት እሱን መጠቀም ጥሩ ነው። ከሁሉም በላይ ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ሰዎች ብዙ ይበላሉ ፣ አልኮሆል ይጠጡ እና ክብደትን ይጨምራሉ። ከጨው አለመቀበል ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማቆምን ይከላከላል።
ግን የወይኑ አመጋገብ ድክመቶች አሉት - ከአልኮል ጋር ተዳምሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ነው። ስለዚህ ፣ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፣ እና ከእሱ ፈቃድ በኋላ ብቻ መጀመር ይችላሉ።
በእነዚህ የአመጋገብ ቀናት ውስጥ ጤናዎን መንከባከብ ተገቢ ነው። የወይኑ አመጋገብ እንደ መደበኛ ለ 5 ቀናት ይቆያል። በሚከተለው ውስጥ ተገቢ አመጋገብ ይታያል ፣ አለበለዚያ የአኗኗር ዘይቤዎን ሳይቀይሩ ወደ መጀመሪያው ክብደትዎ ይመለሳሉ።
የወይን አመጋገብ ህጎች;
- በቂ ውሃ ይጠጡ … አልኮሆል የ diuretic ውጤት ስላለው የጠፋውን ፈሳሽ ማካካስ ያስፈልጋል። ሜዳ ውሃ ፣ አረንጓዴ የእፅዋት ሻይ ይፈቀዳል። ቡና እና ጭማቂ መጠጣት አይመከርም።
- ጨው መተው … ሰውነትን ስለሚጎዳ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳይዘገይ ከአመጋገብ መወገድ አለበት። በጨው አመጋገብ ወቅት ብቻ የጨው መጠን መገደብ ዋጋ ያለው መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
- ስኳርን ያስወግዱ … እንዲሁም ማንኛውንም ምርት ፣ ቫይታሚኖችን ወይም ማዕድናትን ስለሌለ ይህንን ምርት ማስወገድ አለብዎት። እና አላስፈላጊ ተጨማሪ ፣ ባዶ ካሎሪዎች የሚባሉትን ይሰጣል።
ለክብደት መቀነስ የወይኑ አመጋገብ አስፈላጊ ሕግ ለምናሌው በጥብቅ መከተል አስፈላጊነት ነው።
በወይን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ጥሩ ወይን እንዲጠጡ ይመክራሉ። ይህንን ለማድረግ ከታመኑ አምራቾች የምርት ስም መጠጦችን መውሰድ ተገቢ ነው። ወይኑ ደረቅ ቀይ መሆን አለበት። እንዲሁም ደረቅ ነጭ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ጣፋጭ እና ከፊል ጣፋጭ መውሰድ የተከለከለ ነው።ይህ የሆነበት ምክንያት ደረቅ ወይኖች ትንሽ ስኳር በመያዙ እና በእውነቱ አመጋገቡ ፍጆታን መገደብን ያካትታል። በተጨማሪም ፣ ቀይ ወይን የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገር resveratrol ይ containsል።
እንደ ካቤኔት ፣ መርሎት ፣ ኢዛቤላ ፣ ሙስካት ያሉ ወይኖች ፍጹም ናቸው። የአንድ አገልግሎት መጠን ከ 200 ሚሊ ሊበልጥ አይገባም።
የምግብ ምርቶች የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ሊሆን ይችላል። አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በዘይት አጠቃቀም ላይ እገዳው ነው። ሳህኖቹን ጨው ማድረግ አይችሉም።
ለክብደት መቀነስ በወይን አመጋገብ ላይ ለ 5 ቀናት ሁሉ ቲማቲሞችን ፣ ዱባዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብዎችን መብላት ይችላሉ። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን (ዶሮ ፣ የበሬ) ማከል ይችላሉ። ዓሳ ይፈቀዳል (የባህር ባስ ፣ ካርፕ ፣ ተንሳፋፊ)። ሁሉም ዓይነት የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም እና ኪዊ ተቀባይነት አላቸው።
ማስታወሻ! ከዱረም ስንዴ ዳቦ ይምረጡ።
በወይን አመጋገብ ላይ ሳህኖችን ፣ ስብን ፣ የተጠበሰ ፣ ያጨሰውን ምግብ ፣ የታሸገ ምግብን መተው አለብዎት። አመጋገባቱን ከለቀቁ በኋላ እነዚህ ምርቶች በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው ፣ እና እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል።
ስኳር በማንኛውም መልኩ የተከለከለ ነው። ተተኪዎችን መጠቀም ይችላሉ። ከዱረም ስንዴ ከተሠራ ዳቦ በስተቀር የተለያዩ ዓይነት የዳቦ እቃዎችን መጠቀም አይችሉም።
በአጠቃላይ በአመጋገብ ውስጥ ጨው ለመገደብ ይመከራል። በወይን አመጋገብ ወቅት ምግብ በጭራሽ ጨው መሆን የለበትም። ከጨው መራቅ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል።
ከመጠጥ ፣ ወይን እና መደበኛ ውሃ ብቻ ይፈቀዳል። ጥቁር ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎች እና የማዕድን ውሃ የተከለከለ ነው።
የወይን አመጋገብ ምናሌ
በተለምዶ የወይኑ አመጋገብ ለ 5 ቀናት ይቆያል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 600 kcal ያልበለጠ ነው።
ለ 5 ቀናት የወይን አመጋገብ ምናሌ በሠንጠረዥ መልክ ቀርቧል-
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | ጠንካራ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ ቲማቲም ፣ ብርቱካናማ | ዱባ ፣ 200 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም የጎጆ አይብ ያለ ስኳር እና ጨው | 150 ግ ስጋ ፣ 200 ሚሊ ወይን |
| ሁለተኛ | ሁለት የተቀቀለ ድርጭቶች እንቁላል ፣ የዱር ስንዴ ጥብስ ፣ ኪዊ | 200 ግ የጎጆ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ፖም | የወይን ብርጭቆ ፣ 150 ግ አይብ ፣ ዱባ |
| ሶስተኛ | 200 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ ቲማቲም ፣ የወይን ጠጅ | 200 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ጥብስ ፣ ግሬፕ ፍሬ |
150 ግ ዓሳ ፣ ዱባ ፣ ወይን ጠጅ |
| አራተኛ | የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ ዱባ እና ቲማቲም | 200 ግ የጎጆ አይብ ፣ ዱባ ፣ ኪዊ | የወይን ብርጭቆ ፣ እንደ አማራጭ ስጋ ወይም ዓሳ - 150 ግ |
| አምስተኛ | የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግ ፣ ዱባ | 200 ግራም ስጋ ወይም ዓሳ ፣ አንድ ጥብስ ፣ አረንጓዴ ፖም | 150 ግ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ ወይን |
የወይን አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ለክብደት መቀነስ የወይን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በ 5 ቀናት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። ነገር ግን አስፈላጊ ከሆነ ሰውነትዎ ሊቋቋመው ከቻለ የእሱ ቆይታ ወደ 8 ቀናት ሊጨምር ይችላል። ከዚያ የበለጠ ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ። ስለ ወይን አመጋገብ በጣም ግልፅ ግምገማዎች እዚህ አሉ።
ማሪና ፣ 25 ዓመቷ
በወይን ላይ ክብደት መቀነስ እንዴት ጥሩ ነው! እሱ በጣም አስቂኝ ተሞክሮ ሆኖ ተገኘ ፣ የፈረንሣይ ነገር አሸተተ። በተለይ ጥቂት ወይን እና ዳቦ መጠጣት የሚችሉበትን ጊዜ ወድጄዋለሁ። ክፍሎቹ ትንሽ ናቸው ፣ ግን በፍጥነት ተለማመዱት። ለአንድ ሳምንት ያህል 5 ኪ. እና አሁንም አልተመለሱም። ምናልባትም ይህ ምናልባት ሆዱ በመጠን በመቀነሱ ሊብራራ ይችላል። አሁን በአንድ መቀመጫ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት አያስፈልግም። አንጀቴ ተጠርጓል ፣ በሆዴ ውስጥ ቀላልነት ይሰማኛል። መርከቦቹ እንዲሁ ተጠርገው ሄሞግሎቢን ጨምሯል። እኔ የአልኮል ሱሰኛ አይደለሁም ፣ በጨጓራቂ ትራክቱ ላይም ምንም ችግሮች የሉም። የወይን አመጋገብ በቀላሉ ይታገሣል። ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለመቻል ያሳፍራል።
ኦክሳና ፣ 40 ዓመቷ
ለክብደት መቀነስ የወይን አመጋገብ እውነተኛ ፍለጋ ነው። በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንደሚችሉ ሳነብ ያለምንም ማመንታት በላዩ ላይ ተቀመጥኩ። እሷ ምግብን በሰዓቱ በጥብቅ ወሰደች። መርሐግብር ሲይዙ ለእኔ ይቀለኛል። እኔ ምናሌውን በቀጥታ ለራሴ ጻፍኩ። የእኔን ቀን ምሳሌ ልስጥዎት - ጠዋት ላይ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና ቲማቲም በልቼ ነበር። ከአንድ ሰዓት በኋላ አረንጓዴ ፖም በላች። ለምሳ - ትንሽ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ዱባ; ለእራት የፕሮግራሙ ድምቀት ነበር - ደረቅ ቀይ ወይን። ይህ አመጋገብ ምንም ምቾት አላመጣልኝም ፣ በቀላሉ ታገሠ። ምናልባት መመሪያዎችን በጥብቅ ማክበር ስለምወድ። በ 5 ቀናት ውስጥ 5.5 ኪ.ግ አጣሁ! ይህ አንዱ ከተጠበቀው አማካይ ውጤት በመጠኑ የተሻለ ነው።በጠባብ መርሃግብር እራስዎን ለማፅዳት ጥሩ መንገድ። ከአዲሱ ዓመት በፊት ይህንን መንገድ የምደግመው ይመስለኛል። በአዲስ ልብስ ውስጥ ቆንጆ ለመምሰል እፈልጋለሁ።
አሊና ፣ 38 ዓመቷ
እኔ በበይነመረብ ላይ በተደጋጋሚ ያነበብኳቸውን ግምገማዎች በወይን አመጋገብ ላይ ፍላጎት ነበረኝ። ሁሉም ነገር ተስማሚ ነው። ከዚህም በላይ አነስተኛውን ኪሎግራም ማስወገድ አስፈላጊ ነበር። እንደተፃፈው ሁሉንም አደረግሁ። እንቁላል ፣ ቲማቲም ፣ አይብ ፣ የጎጆ አይብ እወዳለሁ። እራሴን ለ citrus ፍራፍሬዎች አልገደብኩም ፣ በየቀኑ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ እበላ ነበር። እና በየቀኑ ትንሽ ወይን መጠጣት እንኳን ጤናማ ነው። ዋናው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑ ነው። ደረቅ ቀይ ወይን ዝቅተኛ ካሎሪ ብቻ አይደለም ፣ ግን ስብን ለማፍረስም በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ ጉልበቱ ወደ ተጠባባቂው ውስጥ አይገባም ፣ ግን ይበላል። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ምንም ውጤት ከሌለ ተስፋ አይቁረጡ። ሰውነት ወደ ትክክለኛው ትራክ ይገባል - ልክ ከእኔ ጋር ነበር። በተጨማሪም ፣ ጥሩ የወይን ጠጅ መጠነኛ ፍጆታ የስትሮክ እና የልብ ድካም ጥሩ መከላከያ ነው። ልኬቱን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። እኔ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እመራለሁ ፣ በኮምፒተር ውስጥ እሠራለሁ። 4 ኪ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ በክፍል መጠኖች ከልክዬዋለሁ። ግን አሁንም በጣም ደስተኛ!
ስለ ወይን አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ለወይን አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው ፣ አንጀቶች ይጸዳሉ ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያጣል ፣ እና የስብ ሽፋን ይቀንሳል። በዚህ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ይህ አመጋገብ በሳምንቱ መጨረሻ ፣ በበዓላት ወይም በበዓላት ላይ ሊከናወን ይችላል። የዚህ አካሄድ ጠቃሚ ጠቀሜታ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ እና በእኩልነት ክብደት መቀነስ እና እንደ ሌሎች ምግቦች ሁሉ ለየብቻ አለመሆኑ ነው። በፕሮቲኖች ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። በአማካይ ክብደት መቀነስ በ 5 ቀናት ውስጥ ወደ 5 ኪ.ግ.
