የፕሮቲን አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር። ምናሌ ለእያንዳንዱ ቀን ፣ ለአንድ ሳምንት ፣ ለ 10 ቀናት። ክብደት መቀነስ ግምገማዎች።
የፕሮቲን አመጋገብ በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትን መጠን በመቀነስ እና የፕሮቲን መጠን በመጨመር ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው። ለሰው አካል አስፈላጊ በሆኑ የእንስሳት ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦችን ፣ እንዲሁም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ የስብ ሽፋን በፍጥነት ብቻ ይወገዳል ፣ ግን የጤና ሁኔታም ይሻሻላል።
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ እና ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው። የካርቦሃይድሬት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በጉበት ፣ በጡንቻዎች እና በስብ ውስጥ ከሚገኘው ከ glycogen ኃይል ያመነጫል። በመጀመሪያ ፣ እሱ ከጡንቻዎች እና ጉበት ኃይልን ያገኛል ፣ እና ከዚያ subcutaneous ስብ መውጣት ይጀምራል። ከ2-3 ቀናት በኋላ በቅባት ውስጥ የተካተቱት ኬቶኖች ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ይሆናሉ።
የፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሞች
- ፈሳሽ ከሰውነት በፍጥነት ይወጣል;
- የሰባ ሽፋን በፍጥነት ይቃጠላል ፤
- የሙሉነት ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
የፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቶች-
- በኩላሊት ላይ ከባድ ጭነት;
- የደም መርጋት መጨመር;
- ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ አደጋ - በ BJU (ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች) ውስጥ መብላት የተሻለ ነው።
በጣም ብዙ ፕሮቲን ለሰውነት እንደማይጠቅም መረዳት አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው በየቀኑ የሚፈልገው መጠን በ 1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ከ 1 ግራም ጋር እኩል ነው። ከተለመደው በትንሹ ሊበልጡ ይችላሉ ፣ ግን በአመጋገብ መጨረሻ ላይ እሱን ወደነበረበት መመለስዎን ያረጋግጡ።
በተለይም በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ነው። ፕሮቲን ለጡንቻዎች ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ፕሮቲን ወደ የጡንቻ ብዛት ሊለወጥ ይችላል።
ለፕሮቲን አመጋገብ አጠቃላይ ህጎች-
- ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ያስሉ። ይህንን በማንኛውም የመስመር ላይ ካሎሪ ካልኩሌተር ወይም ዕለታዊ የካሎሪ መተግበሪያ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። እዚያም የ BZHU ትክክለኛውን መጠን መወሰን ይችላሉ።
- የተጠበሰ ምግብ አትብሉ። ማንኛውም ዘይት ብዙ ካሎሪዎች ይ containsል ፣ ስለዚህ ወደ ሰላጣዎች ሲጨመር እንኳን መጠኑን መከታተል አስፈላጊ ነው።
- የተመገቡት ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ “ትክክል” መሆን አለባቸው። በነጭ ዳቦ ውስጥ እንደነበሩት ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እርካታ እንዲሰማዎት አያደርጉም ፣ ስለሆነም በፍጥነት ረሃብ ይሰማዎታል። አመጋገብን ወደ ረሃብ አድማ ላለመቀየር ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ የተሻለ ነው።
- በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ነው። በካሎሪ እጥረት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው። እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ -በጡንቻዎች ውስጥ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃዎች መከናወን አለባቸው።
- በየቀኑ አጠቃላይ የካሎሪ ጉድለትን ለመጠበቅ የግድ አስፈላጊ ነው። የካሎሪ ይዘትዎ ለክብደትዎ ከተለመደው በላይ ከሆነ አይጠፋም።
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን መከታተል ያስፈልጋል። ሲጠሙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፣ ሻይ እና ሌሎች መጠጦች አይሰሩም ፣ ንጹህ ውሃ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ብዙ ጨው አይጠቀሙ -አንድ ሰው በቀን 15 ግራም ብቻ ይፈልጋል።
አስፈላጊ! ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ የፓንቻይተስ ፣ የአንጀት በሽታ ፣ dysbiosis እና ሪህ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም።
