በቤት ውስጥ አስገራሚ ዘዴን እንዴት ማሠልጠን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ስለ የተለያዩ የመርገጫ እና የእጅ መምታት ቴክኒኮች እና በሚመታበት ጊዜ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ለማዳበር እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ። በመንገድ ውጊያ ውስጥ ፣ ከሁኔታው አሸናፊ ለመሆን ብዙውን ጊዜ አንድ ትክክለኛ ጠንካራ ምት ማድረስ በቂ ነው። አንዳንድ ሙያዊ ቦክሰኞች በዚህ ችሎታ ከተወለዱ ተሰጥኦ አላቸው ፣ ግን ይህ ማለት አስገራሚ ቴክኒክ በቤት ውስጥ ማደግ አይችልም ማለት አይደለም። ዛሬ ውይይቱ የሚኖረው ይህ ነው።

የፐርከስ ቴክኒክ ምንድን ነው እና እንዴት በቤት ውስጥ ማዳበር እንደሚቻል?

በቤት ውስጥ አስገራሚ ቴክኒክ ለማዳበር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ትምህርቶቹ ሁለት ደረጃዎችን መያዝ አለባቸው። እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንወቅ።

መሰባበር

ጥሩ ብልሽትን ከሠሩ ፣ ለደረሰበት ድብደባ በወቅቱ ምላሽ እንዲሰጥ ባለመፍቀድ ተቃዋሚዎን ከጥበቃ ውጭ መያዝ ይችላሉ። መዝናናት በጥራት መበላሸት እምብርት ላይ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ጡንቻዎችዎ ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎ ቀላል መሆን አለበት። እርስዎ ሊመቱት ነው ብለው ማሰብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ልምድ ያለው ተቃዋሚ ከድርጊቶችዎ ሊተነብይ ይችላል። ማቆምን ለመለማመድ የሚከተሉትን መልመጃዎች እንዲያደርጉ እንመክራለን-

በቢፕ ላይ ቢፕ - የውጊያ አቋም ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ። ጓደኛዎ ከእይታ ውጭ ነው ፣ እና በተለያዩ የጊዜ ክፍተቶች ፣ ለምሳሌ ፣ በጥፊ ያጨበጭባል። በዚህ ቅጽበት መምታት ያስፈልግዎታል። መልመጃውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ፣ ሁለት ቢፕ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ከመካከላቸው አንዱ ለመምታት ያስችልዎታል ፣ ሁለተኛው ይከለክላል።
በመንካት ይምቱ - ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ፣ ግን የባልደረባው ንክኪ ለማጥቃት እንደ ምልክት ሆኖ ያገለግላል።
በእግሮች መስራት - አንድ ባልደረባ የቦክስ ጫማውን ይይዛል እና ቦታውን ያለማቋረጥ ይለውጣል። ይህ በአቀባዊ ላይ ብቻ ፣ ግን በአግድመት አውሮፕላን ላይም ይሠራል።
እንደገና መመለስ ያለበት ለባልደረባው አካል ይመታል - ከመድረሻ ቀጠናው ከመውጣቱ በፊት ለጓደኛዎ በደረሰበት ምት ለመድረስ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል።
በጋዜጣው ላይ ይነፋል - ባልደረባው የጋዜጣ ወረቀቱን ከላይኛው ማዕዘኖች መያዝ አለበት ፣ እና በእሱ ላይ ይምቱ። በጋዜጣው ውስጥ መምታት ከቻሉ ፣ ከዚያ በስቶል ሥልጠና መንገድ ላይ ብዙ መጓዝ ችለዋል።

ከመጠን በላይ መጨናነቅ

በቤት ውስጥ አስገራሚ ዘዴን ለመቆጣጠር ሁለተኛው ደረጃ የጡጫ ማፋጠን ይባላል። እዚህ ፣ ተዋጊው የፍጥነት ጥንካሬ ሥልጠና ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ሁለቱንም አካላት ማዳበር አስፈላጊ ነው ፣ እና በአንዱ ላይ አለመኖር። ብዙ አትሌቶች ጠንካራ የመቋቋም ሥልጠና ፍጥነትን ሊቀንስ ይችላል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ደካማ መምታት ለአማካኝ ቦክስ ውስጥ ለማስቆጠር ብቻ ሊረዳ ይችላል። በመንገድ ውጊያ ፣ እሱ ምንም አይጠቅምም። የመደብደብ ኃይልዎን ለማሳደግ የሚያግዙ አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ-

የተለያዩ የግፋ-አይነቶች ዓይነቶች።
በተንጣለለ ቦታ ላይ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ - በትራፊክ አቅጣጫዎች እጅግ በጣም ከባድ በሆኑ ቦታዎች ላይ እንቅስቃሴውን ያለማቋረጥ ያከናውኑ ፣ እና ክብደቱ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ማከናወን እንዲችሉ መመረጥ አለበት።
አንድ-እጅ ኬትቤልብል በፍጥነት ፍጥነት ይነጥቃል።
ከጡጫ ቦርሳ ጋር መሥራት - የከረጢቱን ገጽታ ለመምታት ብቻ አይሞክሩ ፣ ግን የስፖርት መሳሪያዎችን ለመምታት እየሞከሩ እንዳሉ ድብደባውን ያከናውኑ።
የፓው ሥራ በቤትዎ ውስጥ አስደናቂ ቴክኒክዎን ለማሻሻል ጥሩ መሣሪያ ነው።

ለኃይለኛ ቡጢዎች እጆችዎን እንዴት ማበሳጨት?

እጆችዎ ለከባድ ድብደባ መዘጋጀት አለባቸው። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን የሥልጠና ዘዴዎች እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

ፑሽ አፕ

ባልሠለጠኑ ሰዎች ውስጥ የእጅ ውጫዊ ክፍል ለጉዳት በጣም የተጋለጠ ነው።ይህ የሆነበት ምክንያት የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ሊጠብቅ በሚችል በጣቶች ፋላኖች ላይ ትላልቅ ጡንቻዎች ባለመኖራቸው ነው። በውጤቱም ፣ ከተመታ በኋላ እጅዎን በመስበር እራስዎን መውደቅ ይችላሉ። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣቶች አንጓዎች እና በፎንጌዎች ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን ያድርጉ። ለስላሳ ወለል ላይ መሥራት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ከወለሉ ወደ pushቴዎች ይሂዱ።

ከረጢት ጋር መሥራት

ጡጫዎን ለማጠንከር ሌላ ጥሩ መንገድ በጡጫ ቦርሳ ነው። በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ የሚሸጡት አብዛኛዎቹ ሻንጣዎች በጓንች እንዲለብሱ የተነደፉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። በጣም ጥሩው አማራጭ የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ለብቻ ማምረት ይሆናል። ከጣሪያ ወይም ከላጣ ድርብ ንብርብር ከ 50 እስከ 60 ሴንቲሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ሲሊንደር መስፋት ያስፈልግዎታል።

በላይኛው ክፍል ላይ ጣሪያውን ለመገጣጠም ከ2-4 ማሰሪያዎች ተጣብቀዋል። አንድ ከረጢት ስኳር ወይም ጥራጥሬ ውስጡን ያስገቡ እና በደረቅ እህል ይሙሉት። ስንዴ ወይም ገብስ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። እህልው በከረጢቱ ውስጥ እንዳይንቀሳቀስ ለመከላከል በክር ያያይዙት። በዚህ ምክንያት ቦርሳው ከአሥር ዓመት በላይ ሊያገለግልዎት ይችላል። አትርሳ። ከሱቁ ጋር ሲነፃፀር የእንደዚህ ዓይነቱ ክምችት ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ።

ትክክለኛ አስገራሚ ቴክኒክ

የመደብደቡ ኃይል በአብዛኛው በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ እና በእሱ ግምት መጀመር ተገቢ ነው-

እግሮቹ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ትንሽ በመጠኑ ሰፊ ናቸው።
በመጀመሪያ ተረከዙ ከመሬት ይወጣል።
በውጤቱ ወቅት እግሩ ወደ እጅ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ይመለሳል።
በቀኝ እጅዎ ቢመቱ ግራ እግርዎ በቦታው ይቆያል እና ቀኝ እግርዎ ይሠራል።

እንዲሁም በቤት ውስጥ የፔሩሲንግ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ቀላል የሚያደርጉልዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።

የጉልበት መገጣጠሚያዎች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና በተነካው ቅጽበት የሰውነት ክብደት ወደ ፊት ይተላለፋል።
ዳሌዎች ከአጥቂው ክንድ እንቅስቃሴ ጋር በአንድ ጊዜ ወደ ተቃዋሚው መዞር አለባቸው።
እጅን በቅርበት በመወርወር ፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ መደረግ አለበት።
ወደ ፊት አይድረሱ እና ሰውነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያዙሩት።
በሚወዛወዙበት ጊዜ ተቃዋሚዎን የመምታቱን ጊዜ ላለማሳየት እጅዎን መልሰው መውሰድ የለብዎትም።
ጡጫው በተቻለ መጠን በጥብቅ መያያዝ አለበት።
በጥቃቱ ወቅት መተንፈስ አለብዎት።

ከፍተኛ ችሎታን ለማሳካት የመምታት ዘዴዎን በቋሚነት እንዲያሻሽሉ እንመክራለን።

አስገራሚ ቴክኒክ - ፍጥነትን ፣ ጥንካሬን እና የፍንዳታ ኃይልን ለማዳበር መልመጃዎች

ኳሱን መምታት። መልመጃውን ለማከናወን አንዳንድ ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል ፣ እና በአፓርትመንት ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የታችኛው ጎረቤቶች በስፖርትዎ በጣም ደስተኛ አይሆኑም። ቦክሰኞች የሚጠቀሙበት ልዩ ክብደት ያለው ኳስ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ከሌለዎት የቅርጫት ኳስ መጠቀም ይችላሉ። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ የቆመ ቦታ ይያዙ። ኳሱን በጭንቅላቱ ላይ ከፍ ያድርጉት እና በጥብቅ መሬት ላይ ይጣሉት። ቢያንስ 15 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት።
ስኩዊቶች ይዝለሉ። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ልክ ጥልቅ ስኩተቶችን ያድርጉ እና ከትራፊኩዎ በታች ይዝለሉ። ጥንካሬ እስኪያልቅ ድረስ እንዲሠሩ እንመክራለን። መልመጃውን ለማወሳሰብ በእጆችዎ ዱባዎችን ማድረግ ይችላሉ።
መጎተቻዎች። በትሩ ላይ ያሉት እጆች ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ በመጠኑ ሰፋ ያሉ ናቸው። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
ፑሽ አፕ. የእጆቹ አቀማመጥ በተቻለ መጠን ጠባብ ነው። መዳፎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት መልመጃውን በጡጫዎ ማድረጉ ተመራጭ ነው።
የተገላቢጦሽ ግፊቶች። ራስዎን ከጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ሌላ ተመሳሳይ የተረጋጋ ወለል ያኑሩ። እጆችዎን በላዩ ላይ ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። ከዚህ መነሻ ቦታ ወደ ታች ይውረዱ።
Kettlebell ወደ ፊት ያነሳል። በአንድ እጅ በእግሮችዎ መካከል የ kettlebell ን ይያዙ። ከዚህ የመነሻ ቦታ ፣ እጅዎን ከመሬት ጋር ወደ ትይዩ ከፍ በማድረግ ወደ ፊት ሹል ጭረት ያድርጉ።እያንዳንዱ እጅ 8 ድግግሞሽ መከናወን አለበት።
ጀር. መልመጃው ከቀዳሚው ጋር ይመሳሰላል ፣ ነገር ግን የስፖርት መሳሪያው ጫጫታ ወደ ላይ ይከናወናል።
ቀልድ እና ቀልድ። የ kettlebell በእግሮች መካከል ይገኛል። ዳሌዎን ወደኋላ በሚመልሱበት ጊዜ በእጅዎ ይውሰዱ። በሹል እንቅስቃሴ ፣ ፕሮጄክቱን ወደ ትከሻ መገጣጠሚያ ያንቀሳቅሱት ፣ ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት። ለእያንዳንዱ እጅ 9-10 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ቁጭ ብሎ kettlebell ያነሳል። ወደታች ይንጠለጠሉ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ የፕሮጀክቱን ቦታ ያስቀምጡ። ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ለማድረግ ነፃ እጅዎን ከፊትዎ መዘርጋት አለብዎት። በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ የ kettlebell ን ማንሳት ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጥጃ ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች በተከታታይ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
ከተጋላጭ ቦታ ላይ የ kettlebells ን ማንሳት። ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና በ kettlebell ወደ ላይ እጅዎን ከፍ ያድርጉ። ከዚህ አቋም መነሳት ይጀምሩ። መልመጃው በ 10 ድግግሞሽ ይከናወናል።
የሁለት ክብደት ጩኸት። በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ሁለት የስፖርት መሣሪያዎች መያዝ አለባቸው። አየር ከተነፈሱ በኋላ እነሱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የሚንቀጠቀጥ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። እንዲሁም ተጠንቀቁ። ስለዚህ የሆድ ጡንቻዎች በጠቅላላው ስብስብ ውጥረት እንዲኖራቸው።

የት መምታት አለብዎት?

ምንም ያህል ኃይለኛ ድብደባ ቢኖርብዎ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ መተግበር አለበት። ማንኳኳት የአንጎል አንጎል መንቀጥቀጥ ውጤት መሆኑን ማስታወስ አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ ሰውነትን ያጠፋል። ተቃዋሚውን ለመምታት ፣ ድብደባ ወደ መንጋጋ ፣ ጊዜያዊ ክልል ወይም የጭንቅላቱ ጀርባ መሰጠት አለበት።

በሰውነት ላይ ሌሎች ተጋላጭ ነጥቦችም አሉ-

ጉበት - በዚህ አካል አካባቢ የተጠባባቂ የደም ክምችቶች አሉ ፣ እና ጠንካራ ምት የስፓም በሽታን እንዲሁም የንቃተ ህሊና ማጣትንም ያስከትላል።
የፀሐይ plexus - ብዙ ቁጥር ያላቸው የነርቭ ፋይበርዎች እዚህ ይገኛሉ እና በእነሱ ላይ በትክክል መምታት ጊዜያዊ የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል።
ከልብ በታች - ድብደባው ጠንካራ ከሆነ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ሞት የኦርጋኑን ሥራ ማቆም እንኳን ይቻላል።
ግትር እና የታችኛው የሆድ ክፍል - ሁሉም ነገር እዚህ እና ያለ ማብራሪያ ግልፅ ነው።

የማንኳኳት ደፍ ጠቋሚ ለእያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው ፣ ግን ቢያንስ 150 ኪሎ በሚደርስ ኃይል ያልተጠበቀ ምት ማንኛውንም ተቃዋሚ ማለት ይቻላል ያጠፋል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። በድንገት መተግበር ብቻ አስፈላጊ ነው። ሳይንቲስቶች ብዙውን ጊዜ አስደሳች ምርምር ያደርጋሉ። ዛሬ ስለ ሁለቱ እንነጋገራለን። በመጀመሪያ ፣ የታዋቂ ቦክሰኞች የመደብደብ ኃይል ተለካ-