TOP 28 ለስላሳዎች ለቆዳ ጤና እና ውበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

የቆዳውን እና የጤንነቱን ገጽታ ለማሻሻል ከፎቶ ኮክቴሎች ጋር 28 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ለቫይታሚን ለስላሳዎች ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ፣ የመጠጥ ዝግጅት ቴክኖሎጂ።

የቆዳ ጤና እና የውበት ለስላሳዎች በቅመማ ቅመሞች እና በወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ባህሪዎች የተሟሉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጣዕም እና ጥቅሞችን የሚያጣምሩ የበለፀጉ የቪታሚን ኮክቴሎች ናቸው። እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ረሃብን እና ጥማትን እንዲያጠፉ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም በአጠቃላይ በሰውነት እና በተለይም በቆዳ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል። ብዙ የማብሰያ አማራጮች አሉ - ብዙ በእርስዎ የምግብ ፍላጎት እና ምናብ ላይ የተመሠረተ ነው። የቆዳውን ጤና እና ውበት ለመጠበቅ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እራስዎን እንዲያውቁ እናቀርብልዎታለን።

ለቆዳ ጤና እና ውበት ለስላሳዎች - 28 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በቤት ውስጥ

ለጠጣ መጠጦች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱ በጥቅሉ የበለፀጉ እና እንደ ጥሩ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ። ከዚህ ጋር ተያይዞ በአንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ፣ ቅመሞች በቅመማ ቅመሞች መካከል ይታያሉ። መሠረቱ ላም ወይም የፍየል ወተት ፣ እንዲሁም የለውዝ ወተት ሊሆን ይችላል። ለስላሳውን ለማድለብ የቀዘቀዙ ሙዝ እና በረዶ ይጠቀሙ። እና አንድ ወጥ ወጥነት ለመደባለቅ እና ለመመስረት ፣ በእርግጠኝነት ኃይለኛ ድብልቅ ያስፈልግዎታል።

የሚያድስ ኪዊ ፣ እንጆሪ እና ብርቱካን ልስላሴ

ኪዊ ፣ እንጆሪ እና ብርቱካን ጭማቂ ጤናማ ምግቦች ብሩህ ድብልቅ ናቸው። ይህ የኮክቴል ጥንቅር በሴሉላር ደረጃ ሜታቦሊዝም መደበኛ በመሆኑ ቆዳውን ለማደስ ያስችልዎታል። ጠቃሚ ክፍሎች ለቆዳ የመለጠጥ እና ውበት ኃላፊነት የሆነውን የኮላገንን ተፈጥሯዊ ምርት ያነቃቃሉ። በእንደዚህ ዓይነት የሚያድስ ለስላሳ ፣ ጥሩ የመግለጫ ሽክርክሪቶችን ማስወገድ ፣ ቆዳውን ለስላሳ ፣ ለስላሳ ፣ እርጥብ እና ተፈጥሯዊ ጥላውን መመለስ ቀላል ነው።

• የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 25 ኪ.ሲ.
• አገልግሎቶች - 2
• የማብሰያ ጊዜ - 20 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• ወተት - 200 ሚሊ
• ኪዊ - 2 pcs.
• ብርቱካን ጭማቂ - 80 ሚሊ
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 100 ግ
• በረዶ - 4 ኩቦች
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.

ከኪዊ ፣ እንጆሪ እና ብርቱካን ጋር የሚያድሰው ለስላሳ ካሎሪ ይዘት 127 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 3 ግ;
• ስብ - 4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 10 ግ;
• ፋይበር - 16 ግ;
• ስኳር - 58 ግ.

ግብዓቶች

• ወተት - 200 ሚሊ;
• ኪዊ - 2 pcs.;
• ብርቱካን ጭማቂ - 80 ሚሊ;
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 100 ግ;
• በረዶ - 4 ኩቦች;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.

በመጀመሪያ ሙዝ ፣ ኪዊ እና እንጆሪዎችን ያሽጉ። ከዚያ ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ያዋህዱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ይምቱ። ረዣዥም ብርጭቆዎች ከገለባ ጋር አገልግሉ።

ለቆዳ ጤና የፀሐይ መውጣትን ማሳደግ

ሞቃታማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ጋር “የፀሐይ መውጫ” ኮክቴል ጠዋት ላይ ሰውነትን በቪታሚኒዝ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው። ሆዱን ከመጠን በላይ ሳይጭን ቀኑን ሙሉ የንቃተ ህሊና እና ጥሩ ስሜት ክፍያ ይሰጣል። የእሱ የአመጋገብ ዋጋ በቆዳ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል - የተጠበሰ የወተት ምርት ቀለምን ያስወግዳል እና ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን ከቤሪ ፍሬዎች እና ብርቱካን ሴሎችን በደንብ እንዲያበቅሉ ይረዳል ፣ በውስጣቸው ያሉትን ሁሉንም ባዮሎጂያዊ ሂደቶች መደበኛ ያደርገዋል ፣ እና ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ያለው ሙዝ እርስዎ እንዲችሉ ያስችልዎታል። እብጠትን ያስወግዱ እና እፎይታን እንኳን ያስወግዱ …

የ Rising Sun smoothie የካሎሪ ይዘት 209 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 8 ግ;
• ስብ - 1, 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 42 ግ;
• ፋይበር - 6 ግ;
• ስኳር - 28 ግ.

ግብዓቶች

• የግሪክ እርጎ - 170 ግ;
• የቤሪ ፍሬዎች - 1 tbsp.;
• ብርቱካንማ - 1 pc;
• ሙዝ - 1 pc.

ለማብሰል ሁለቱንም ትኩስ እና የቀዘቀዙ ቤሪዎችን እና ሙዝ መውሰድ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለማቀዝቀዝ በረዶን ላለመጠቀም የሚያስችላቸውን አስቀድመው ማቅለጥ አያስፈልግም። በመጀመሪያ ደረጃ ቤሪዎችን እና ሙዝ መፍጨት። በመቀጠልም ልጣጩን ከብርቱካኑ ያስወግዱ እና ከፋፋዮች ወደ ብሌንደር የተላጡትን ቁርጥራጮች ይላኩ። እርጎ ይጨምሩ ፣ ለ30-50 ሰከንዶች ይምቱ እና ወደ ብርጭቆዎች ያፈሱ።በብርቱካን ቁራጭ እና በአዝሙድ ቅጠል ያጌጡ።

የቸኮሌት ሚንት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ቀለል ያለ ለስላሳ ማስታወሻ ያለው እጅግ በጣም ጥሩ የቸኮሌት ጣዕም ይህንን ለስላሳ ከተከለከሉ ጣፋጮች ጋር በጣም ተመሳሳይ ያደርገዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ኮክቴል በምስሉ መለኪያዎች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም እና እንደ ክብደት መቀነስ አመጋገብ አካል እንኳን ሊበላ ይችላል። በዚህ ረገድ መጠጡ ለቆዳ ዋጋ አለው ፣ ምክንያቱም ለቲሹዎች የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ፣ የከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ እና በዚህም ምክንያት ሴሉላይትን ያስወግዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ፣ የሚንቀጠቀጥ ቆዳን ለማስወገድ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መደበኛውን መዋቅር ወደነበረበት እንዲመለሱ ያነሳሳሉ።

የቸኮሌት ሚንት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ የካሎሪ ይዘት 153 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 13 ግ;
• ስብ - 3, 2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 20 ግ;
• ፋይበር - 3 ግ;
• ስኳር - 9 ግ.

ግብዓቶች

• ሙዝ -1 pc.;
• በረዶ - 4 ኩቦች;
• የአልሞንድ ወተት - 1 tbsp.;
• የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት - 20 ግ
• የኮኮዋ ዱቄት - 40 ግ;
• የባህር ጨው - 3 ግ;
• ሚንት ማውጣት - 1/4 tsp;
• ጥቁር ቸኮሌት - 20 ግ;
• ክሬም ወይም የግሪክ እርጎ - 50 ሚሊ.

ሙዙን ቀድመው ይቁረጡ እና ቀዝቅዘው። ይህ ወፍራም ለስላሳ ወጥነትን ይፈጥራል እና የበረዶ ቅንጣቶችን አስፈላጊነት ይቀንሳል። በመቀጠልም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይሰብስቡ እና ሙዝውን ለመቁረጥ እና በተመሳሳይ ሸካራነት ለመጠጣት በደንብ ይምቱ።

ከአልሞንድ ቅቤ ጋር የፕሮቲን ልስላሴ

በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ገንቢ ለስላሳ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይወስድም። 4 ንጥረ ነገሮች ብቻ አሉ ፣ ግን የእያንዳንዱ የቆዳ ሴል የደም ፍሰትን እና አመጋገብን ለማሻሻል ፣ የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ እና ቀደምት መጨማደድን ከመፍጠር የሚያግዙ የብዙ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ።

ከአልሞንድ ዘይት ጋር የፕሮቲን ልስላሴ የካሎሪ ይዘት - 280 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 7, 5 ግ;
• ስብ - 14 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 39 ግ;
• ፋይበር - 9 ግ;
• ስኳር - 17 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት - 3/4 tbsp.;
• የአልሞንድ ዘይት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የቺያ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ሙዝ - 1 pc.

ዝግጅቱ በጣም ቀላል ነው - ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ ለ 40 ሰከንዶች በብሌንደር ውስጥ ይንፉ እና ወደ ብርጭቆዎች ያፈሱ። ከተፈለገ ጣዕሙን ከፓፒ ዘሮች ፣ ከኮኮዋ ዱቄት ወይም ከመሬት ቀረፋ ጋር ማሳደግ ይችላሉ። ለስላሳው የበለጠ ጤናማ እንዲሆን ሰማያዊ እንጆሪዎችን ወይም ስፒናች ይጨምሩ።

ቸኮሌት ሙዝ በኦቾሎኒ ቅቤ ይንቀጠቀጣል

ጣፋጭ ቸኮሌት-ሙዝ ኮክቴል በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። መጠጡ በጠዋት ለማነቃቃት እና ለብዙ ሰዓታት የሙሉነት ስሜትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ቆዳዎን የበለጠ ቆንጆ እና ጤናማ ለማድረግ ያስችልዎታል። ኮኮዋ የእድሜ ነጥቦችን ለማቅለል ፣ የቆዳ መቆጣት ክብደትን ለመቀነስ ፣ epidermis ን ለማለስለስ እና ለማለስለስ ይረዳል። እንዲሁም ፣ ይህ ምርት የማንሳት ውጤት የመያዝ ፣ የስብ ዘይቤን እና ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ውህደት የማግበር ችሎታ አለው - ኤልስታን ፣ ኮላገን። በለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የአመጋገብ ዋጋን ከፍ ለማድረግ እና ለስላሳው የሚፈልጉትን ለስላሳ እና ለስላሳ ሸካራነት ለመስጠት ይረዳሉ።

የቾኮሌት ሙዝ ለስላሳ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ያለው የካሎሪ ይዘት 327 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 11, 1 ግ;
• ስብ - 18 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 37 ግ;
• ፋይበር - 7 ግ;
• ስኳር - 17 ግ.

ግብዓቶች

• ሙዝ - 2 pcs.;
• የአልሞንድ ወተት ያለ ተጨማሪዎች - 1 tbsp.;
• በረዶ - 8 ኩቦች;
• የኦቾሎኒ ቅቤ - 50 ግ;
• የኮኮዋ ዱቄት - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp

ቀድሞ የተቆረጠውን እና የቀዘቀዘውን ሙዝ በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በተጠበሰ ድንች ውስጥ ይቁረጡ። ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ ለስላሳ ያዘጋጁ። ከዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ያገልግሉ።

ብሉቤሪ ለስላሳ ከአልሞንድ ቅቤ ጋር

ከፍተኛ የካሎሪ ብሉቤሪ ለስላሳ ብዙዎችን ይማርካል እናም በእርግጠኝነት የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በእሱ ውስጥ ባለው የአልሞንድ ዘይት ይዘት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል የቆዳውን የመከላከያ ተግባራት ያጠናክራል ፣ በአጠቃላይ የሰውነት መበስበስ ተግባር ምክንያት ኤፒዲሚስን ያጸዳል እንዲሁም የኦክስጅንን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፍሰት ያሻሽላል። የደም ሥሮችን የማፅዳት ውጤት። የእሱ ልዩ ጠቀሜታ ከሜካኒካዊ ጉዳት ፣ ከቃጠሎ እና ከተለያዩ የቆዳ በሽታዎች ፣ እንዲሁም ከእርጅና ፍጥነት መቀነስ በኋላ የሕዋስ እድሳት ማፋጠን ነው።

ከአልሞንድ ዘይት ጋር የብሉቤሪ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 585 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲኖች - 18.6 ግ;
• ስብ - 37.8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 10 ግ;
• ፋይበር - 7 ግ;
• ስኳር - 26,6.

ግብዓቶች

• የታሰሩ ሰማያዊ እንጆሪዎች - 1 tbsp.;
• ሙዝ - 1 pc;
• የአልሞንድ ዘይት - 50 ግ;
• ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች - 100 ግ;
• የአልሞንድ ወተት - 150 ሚሊ;
• በረዶ - 10 ኩቦች;
• ቀኖች - 3 pcs.

ዘሮቹን ወዲያውኑ ከተምርዎቹ ያስወግዱ እና ይህን ፍሬ ከሰማያዊ እንጆሪዎች እና ሙዝ ጋር እስከ ንፁህ ድረስ ይቅቡት። በመቀጠልም ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ ፣ እንደገና በከፍተኛ ፍጥነት በደቂቃ ይምቱ። ውፍረቱ በጣም ወፍራም ከሆነ እንደ አስፈላጊነቱ ወተት ይጨምሩ።

ከሙዝ ጡት ወተት ጋር ሙዝ ለስላሳ

ከዎልኖት ወተት ጋር የሙዝ መንቀጥቀጥ ጠዋት ላይ ሰውነትን በቪታሚኖች ፣ በማዕድን እና ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች ለመሙላት ይረዳል። ለብዙ ሰዓታት የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል እና ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላል። ስለ ጠቃሚነቱ ምንም ጥርጥር የለውም። በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ካካተቱ ታዲያ የቆዳውን ሁኔታ በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ። ስለሆነም ኮክቴል የሕብረ ሕዋሳትን እድሳት ያፋጥናል ፣ ጥሩ ሽፍታዎችን ያስተካክላል ፣ በቆዳ እፎይታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው የስብ ክምችት መበላሸትን ያነቃቃል ፣ እንዲሁም ፀጉርን እና ምስማሮችን ያጠናክራል።

የሙዝ ወተት ኮክቴል የካሎሪ ይዘት 307 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲኖች - 9, 3 ግ;
• ስብ - 20, 2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 10 ግ;
• ፋይበር - 6, 9 ግ;
• ስኳር - 12.6 ግ.

ግብዓቶች

• ዋልስ - 4 tbsp.;
• ውሃ - 3 tbsp.
• ሙዝ - 3 pcs.;
• መሬት ቀረፋ - 1 tsp;
• የተከተፈ ኑትሜግ - 1/4 tsp;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp;
• ለመቅመስ በረዶ;
• የኮኮዋ ባቄላ - 2 የሾርባ ማንኪያ

የለውዝ ወተት ለማዘጋጀት በ 1 ኩባያ መጠን ውስጥ ዋልስ ለ 4 ሰዓታት በውሃ ውስጥ መታጠብ አለበት። ከዚያ በኋላ በ 3 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ለ 2 ደቂቃዎች በጥምቀት መቀላጠጫ ያጣሩ እና ይምቱ። ወተቱን በጣም በጥሩ ወንፊት እንደገና ወደተለየ መያዣ ውስጥ አፍስሱ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። በቡና መፍጫ ውስጥ የኮኮዋ ፍሬዎችን መፍጨት። በመቀጠልም በአቀባዊ ድብልቅ ውስጥ ወተት ፣ ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ቀረፋ ፣ ቫኒላ እና በረዶ ይቀላቅሉ። በከፍተኛ ኃይል ይምቱ ፣ ኮኮዋ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለስላሳ ያድርጉት።

ብሉቤሪ ለስላሳ

ብሉቤሪ አስገራሚ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ ጥቅሞች ናቸው። በቤሪ ውስጥ ባለው አንቲኦክሲደንትስ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት እንደገና ማደስ ይባላል። ምርቱ ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በመልክ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ የ epidermis ን ወለል ያጸዳል ፣ ቆዳን ለስላሳ እና ማራኪ ያደርገዋል ፣ የቆዳ እድሳት ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል። ትኩስ የቤሪ ፍጆታ የማስመሰል መጨማደድን ብዛት እና ክብደት ይቀንሳል ፣ ቆዳን ለማራስ ይረዳል እና የሚያብረቀርቅ ገጽታ ይሰጠዋል። ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ሲጣመሩ ፣ ብሉቤሪ ለስላሳዎች ቀጭን ምስል ለመጠበቅ ይረዳሉ።

የሰማያዊ እንጆሪ የካሎሪ ይዘት - 232 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 28 ግ;
• ስብ - 6 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 16 ግ;
• ፋይበር - 3 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት ያለ ስኳር - 100 ሚሊ;
• ከአትክልት ቫኒላ ጋር የፕሮቲን ዱቄት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 150 ግ;
• ውሃ - 1 የሾርባ ማንኪያ

የቤሪውን መሠረት በንፁህ ውስጥ በመቁረጥ ዝግጅቱን እንጀምራለን። በመቀጠልም ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና ለስላሳ የሚመስል ወጥነት እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ።

ዱባ ኮክቴል

ዱባ ኮክቴል ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። ለቆዳ እንዲህ ዓይነቱ ለስላሳ ማለስለሻ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ዱባ የአልትራቫዮሌት ጨረር (ኢንቲሜንት) ጥበቃን ያጠናክራል ፣ እርጅናን ያቀዘቅዛል ፣ ሴሎችን ያሰማል ፣ ሕብረ ሕዋሳትን ያረጋጋል እንዲሁም ያድሳል እንዲሁም የእድሜ ነጥቦችን ያስወግዳል። እንዲሁም ከዚህ ምርት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፀጉርን እና ምስማሮችን ያጠናክራሉ።

የዱባ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 403 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 18 ግ;
• ስብ - 7, 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 67 ግ;
• ፋይበር - 7, 6 ግ;
• ስኳር - 18 ግ.

ግብዓቶች

• ዱባ ንጹህ - 100 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• ዋልስ - 30 ግ;
• Nutmeg - 1/4 tsp;
• መሬት ቀረፋ - 1/4 tsp;
• መሬት የደረቀ ዝንጅብል - 1/4 tsp;
• ቅርንፉድ - 1/4 tsp;
• ቫኒሊን - 1/4 ፖድ;
• የለውዝ ወተት (ከካሽ) - 200 ግ;
• በረዶ - 4 ኩቦች።

ይህንን መጠጥ የማዘጋጀት ችግሮች ከካሽ ወተት ዝግጅት እና ከዱባ ንጹህ ዝግጅት ጋር የተቆራኙ ናቸው።በመጀመሪያ እኛ ወተትን እንሠራለን -ለውዝ ለ 5 ሰዓታት አጥብቀን ፣ ከዚያም ፈሳሹን አፍስሱ እና በ 200 ሚሊ ሊትል ውሃ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ከዚያ ያጣሩ እና ለማቀዝቀዝ ያዘጋጁ። ዱባውን ይቅፈሉት ፣ ይቁረጡ እና በብሌንደር ይቅቡት። ከዚህ በፊት ለሁለት ደቂቃዎች ሊበስል ይችላል። በመቀጠል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና እስኪበስል ድረስ ይምቱ።

አረንጓዴ Spirulina Smoothie ን ማጽዳት

Spirulina በጣም ተወዳጅ የቆዳ ውበት ምርቶች አንዱ ነው። እሱ ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ሲ ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ አሚኖ አሲዶች ይ contains ል ፣ ስለሆነም የቆዳ ሴሎችን የመከላከያ ተግባሮችን እና እንደገና ማደስን ያነቃቃል። በስፓሪላሊና ለስላሳዎች ስልታዊ አጠቃቀም ፣ ቆዳው እንዴት እንደሚታደስ ፣ አንፀባራቂ ፣ ቶን እንደሚሆን ማስተዋል ይችላሉ።

የመንጻት አረንጓዴ ለስላሳ ከስፕሩሉሊና ጋር ያለው የካሎሪ ይዘት 133 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 4, 4 ግ;
• ስብ - 0.9 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 25, 8 ግ;
• ፋይበር - 5 ግ;
• ስኳር - 14.4 ግ.

ግብዓቶች

• መሬት ዝንጅብል - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ዱላ - 20 ግ;
• Spirulina - 1 tsp;
• ሚንት - 4 ቅጠሎች;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• ዱባ - 1/2 pc.;
• የኮኮናት ውሃ - 1/2 tbsp

ይህንን መጠጥ ለማዘጋጀት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ እና በደንብ ይምቱ።

Smoothie “Sunny Clementine”

ቆዳዎን ጤናማ እና ወጣትነት ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ ጥራት ያላቸውን የተፈጥሮ ምርቶችን መመገብ ነው። ለምሳሌ ፣ ፀሐያማ ክሌሜንታይን ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና የተጠናከረ እና የአልሞንድ ወተት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የቆዳውን የመከላከያ ተግባራት ያጠናክራሉ ፣ የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለማቃለል ፣ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን መደበኛ ለማድረግ ፣ የ epidermis አወቃቀሩን ፈጣን ማገገም እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ለመግታት ይረዳሉ።

የፀሃይ ክሌሜንታይን ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 125 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 4 ግ;
• ስብ - 1 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 10 ግ;
• ፋይበር - 13 ግ;
• ስኳር - 3 ግ.

ግብዓቶች

• ክሌሜንታይን - 4 pcs.;
• በረዶ - 5 ኩቦች;
• የአልሞንድ ወተት ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች - 50 ሚሊ;
• የባህር ጨው - 2 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• መሬት ላይ በርበሬ - 1/2 tsp

ክሌሜንታኖችን ከላጣው እና ክፍልፋዮች እናጸዳለን ፣ እና ዘሮቹን እናስወግዳለን። ከዚያ ከተቀሩት ምርቶች ጋር ይቀላቅሉ እና ወጥነት እስኪያልቅ ድረስ ይምቱ። ይህ ኮክቴል ምሽት ላይ የሚበላ ከሆነ የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት እና በቀላሉ ለመተኛት ሁለት የቫኒላ ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ።

ለስላሳ “አረንጓዴ ደስታ”

ይህ አስደናቂ የሚያድስ እና የሚያነቃቃ ኮክቴል ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። እሱ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም ለቆዳ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ለስላሳዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። “አረንጓዴ ደስታ” ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ደምን ከኮሌስትሮል ያጸዳል ፣ በዚህም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ወደ epidermis ቲሹ ማድረስ ያፋጥናል። በቆዳ ላይ ያለው ተፅእኖ ፀረ-ብግነት ፣ እርጥበት ፣ መከላከያ ፣ ማገገሚያ ነው።

የአረንጓዴው የደስታ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 288 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲኖች - 5, 2 ግ;
• ስብ - 18, 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 31, 3 ግ;
• ፋይበር - 9 ግ;
• ስኳር - 11 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ማትቻ - 1 tbsp;
• የቺያ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• አቮካዶ - 1/2 pc.;
• ሚንት - 2 ቅርንጫፎች;
• ስፒናች - 20 ግ;
• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ መዓዛ - 200 ሚሊ;
• የኮኮዋ ንቦች - 1 የሾርባ ማንኪያ

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ከኮኮዋ በስተቀር ሁሉንም አካላት ይምቱ። ከዚያ የኮኮዋ ንቦች ይጨምሩ ፣ ለሁለት ተጨማሪ ሰከንዶች ይምቱ እና ወደ ብርጭቆዎች ያፈሱ።

ጎመን ዲቶክስ ለስላሳ

ብሉቤሪ ጎመን ልስላሴ በፀረ-እርጅና ባህሪያቱ ዝነኛ ነው ፣ ስለሆነም የቆዳውን ውበት ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው። ከ ቀረፋ እና ከአልሞንድ ወተት ጋር ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የቆዳ እብጠትን ያስወግዳሉ ፣ ብስጩን ለማስወገድ ይረዳሉ እንዲሁም ብጉርን ያስወግዳሉ።

ከጎመን ጋር የዴቶክስ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 308 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 7, 2 ግ;
• ስብ - 4, 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 67, 8 ግ;
• ፋይበር - 8, 4 ግ;
• ስኳር - 33, 3 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች - 100 ግ;
• ትኩስ የተጠበሰ ዝንጅብል - 2 tsp;
• ጎመን - 100 ግ;
• የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ;
• የቺያ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• መሬት ቀረፋ - 1/8 tsp;
• ፈሳሽ ማር - 2 tsp

በመጀመሪያ የቀዘቀዙትን ምግቦች መፍጨት ፣ ከዚያ ከቀሪው ጋር ቀላቅለው ለ 2 ደቂቃዎች ያሽጉ።

ኪዊ ለስላሳ ከባሲል ጋር

ያለምንም ችግር በሞቃት ቀን ጥማትዎን ለማርገብ ያልተለመደ ሞቃታማ ጣዕም ያለው የሚያድስ ፣ የሚያነቃቃ ለስላሳ። በተመሳሳይ ጊዜ መጠጡ የኃይል ማጠንከሪያን ይሰጣል እንዲሁም የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ለሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎትን ያሟላል። በኬክቴል ውስጥ የተካተቱት ክፍሎች ኤልስታቲን እና ኮላገን ፋይበርን ይከላከላሉ ፣ የሰባውን ምርት ይቀንሳሉ ፣ ውስጡ ንፁህ እና ለስላሳ ፣ አልፎ ተርፎም የቆዳውን እፎይታ ያስወግዳል።

ከኪዊ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት ከባሲል ጋር - 365 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 5, 2 ግ;
• ስብ - 1, 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 91 ግ;
• ፋይበር - 12 ግ;
• ስኳር - 46, 8 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ኪዊ - 3 pcs.;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ወይን ፍሬ - 1 pc.;
• የሎሚ ጭማቂ - 40 ሚሊ;
• ብርቱካን ጭማቂ - 40 ሚሊ;
• የአጋቭ ሽሮፕ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ትኩስ ባሲል - 20 ግ;
• ለመቅመስ በረዶ።

የወይን ፍሬውን ይቅፈሉ ፣ ክፍሎቹን ያስወግዱ እና ዘሮቹን ያስወግዱ። ከዚያ ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያድርጉት እና ለ2-2.5 ደቂቃዎች ይምቱ። ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ እና ከአዝሙድ ቅጠል ጋር ያጌጡ። በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ የስኳር ይዘት እንደ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እንዲጠቀም ያስችለዋል።

ለስላሳ ከሬዲሽ ጋር ልጣጭ

ከዚህ ሥር አትክልት ምርጡን ለማግኘት ራዲሽ ለስላሳ ማድረግ አስተማማኝ መንገድ ነው። ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። በተለይም ራዲሽ ከሌሎች ለስላሳ አካላት ጋር ተዳምሮ ለቆዳ እንዲሁ ጠቃሚ ነው። የሕብረ ሕዋሳትን እርጥበት ያበረታታል እና ሽፍታዎችን ፣ ብስጭትን ያስወግዳል። በቆዳ ላይ የተለያዩ ጉዳቶችን የሚያስከትሉ ፣ አስፈላጊ ውህዶችን እጥረት የሚያሟላ እና በሴሉላር ደረጃ ላይ ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርግ ረቂቅ ተሕዋስያንን ለመዋጋት ይረዳል።

ከሬዲሽ ጋር ለማፅዳት ለስላሳ የካሎሪ ይዘት - 197 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 6 ግ;
• ስብ - 2.5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 32.6 ግ;
• ፋይበር - 9, 2 ግ;
• ስኳር - 18 ግ.

ግብዓቶች

• ራዲሽ - 200 ግ;
• የአልፋፋ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ድብልቅ - 100 ግ;
• ራዲሽ ቅጠሎች - 40 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• Raspberries - 100 ግራም;
• እንጆሪ - 100 ግ;
• የኮኮናት ውሃ - 150 ሚሊ;
• የኮኮናት ወተት - 50 ሚሊ;
• ሮዝ ጨው - 2 ግ;
• ማር - 1 tsp;
• ለመቅመስ በረዶ።

ይህንን ለስላሳ ለማዘጋጀት የአልፋ ዘሮች ለበርካታ ሰዓታት ይታጠባሉ። ከዚያ የተፈጨ ሙዝ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ። እንዲሁም የሬዲሽ እና ቅጠሎች ፍሬዎች ተደምስሰዋል። ከዚያም ብዙው የሚፈለገውን ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ያዋህዳሉ።

Raspberry coconut smoothie

እጅግ በጣም ጥሩው የትሮፒካል መጠጥ “Raspberry Coconut” ጥማትዎን ያጠናል ፣ ያድሳል እና ኃይልን በማለዳ ወይም ከስልጠና በኋላ ፣ ሰውነትን በቪታሚኖች ያረካዋል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና በእርግጥ ትልቅ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል። በተመሳሳይ ጊዜ ተፈጥሯዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የቆዳውን የመከላከያ ዘዴዎች ያንቀሳቅሳሉ ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳሉ። ይህንን ኮክቴል ከተጠቀሙ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ቆዳው በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል - ቀለማቸው ተስተካክሏል ፣ ላዩን መጨማደዱ ይቀልጣል ፣ እብጠቱ ይወገዳል።

የ “Raspberry Coconut” smoothie የካሎሪ ይዘት - 316 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 6, 3 ግ;
• ስብ - 12.7 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 48, 8 ግ;
• ፋይበር - 17, 2 ግ;
• ስኳር - 20.5 ግ.

ግብዓቶች

• Raspberries - 350 ግ;
• ሙዝ - 2 pcs.;
• የኮኮናት ዘይት - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የኮኮናት ወተት - 300 ሚሊ;
• የቺያ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ

ለስላሳ ክሬም ሸካራነት እንዲፈጥሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ መጠጡን ለማቀዝቀዝ እንዲችሉ ሁለቱንም ሙዝ እና እንጆሪዎችን ቀድመው ማቀዝቀዝ ይመከራል። ከዚያ በኋላ በተለምዶ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች ይምቱ።

የቫኒላ ቀን ለስላሳ

ይህ ጤናማ የተፈጥሮ ምርቶች ድብልቅ የሰውነት ፍላጎትን ለካሎሪ እና ለቫይታሚኖች በፍጥነት ይሞላል። ከቁርስ ይልቅ ጠዋት ላይ ወይም በቀን ውስጥ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊጠጣ ይችላል። የዚህ ኮክቴል ድምቀት ቀኖች ነው። ጥቂት ፍሬዎች ብቻ መጨመር ይህ ለስላሳ ለቆዳ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል። ቆዳውን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ እርጥብ ያደርገዋል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እድሳት ያፋጥናል ፣ ኤፒዲሚስን ለማፅዳት ይረዳል እና የፀረ -ተባይ ውጤት አለው።

ለስላሳ “የቫኒላ ቀን” የካሎሪ ይዘት - 443 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 28 ግ;
• ስብ - 5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 74 ግ;
• ፋይበር - 8 ግ;
• ስኳር - 48 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ;
• የፕሮቲን ዱቄት ከቫኒላ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• በረዶ - 5 ኩቦች;
• አጥንት የሌላቸው ቀናት - 4 pcs.;
• ቫኒላ ማውጣት - 1 tsp

ቀኖች በተሻለ በሙዝ ተቆርጠዋል። ሆኖም ፣ የሚታወቁ የቀን ቁርጥራጮች አሁንም በመጠጥ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን ለስላሳ ገለባ መጠጣት ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም። ዝግጅቱ ቀላል ነው - ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለ 1 ፣ ለ5-2 ደቂቃዎች ያሽጉ።

ዱባ ለስላሳ ከፖም ጋር

የፍራፍሬ እና የአትክልት ድብልቅ አካልን በቪታሚኖች ውስብስብነት ያሟላል ፣ ይህም በቅባቱ ሽፋን ውስጥ የሰባ ስብን የማከማቸት ሂደቱን ውጤታማ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ዱባው ይህንን ኮክቴል ለፊቱ ቆዳ አስፈላጊ ያልሆነ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማልማት የታለመውን epidermis ን ለማፅዳት ፣ ለማራስ እና ለማፋጠን ይረዳል።

የዱባ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት ከአፕል ጋር - 188 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 4 ግ;
• ስብ - 1, 6 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 45 ግ;
• ፋይበር - 6, 5 ግ;
• ስኳር - 25 ግ.

ግብዓቶች

• ዱባ - 250 ግ;
• ጣፋጭ ፖም - 1 pc.;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• የአኩሪ አተር ወተት - 100 ሚሊ;
• በረዶ - 5 ኩቦች;
• መሬት ቀረፋ - 3/4 tsp;
• የከርሰ ምድር ኬሪ - 1/8 tsp;
• የሎሚ ጭማቂ - 30 ሚሊ;
• ካየን በርበሬ - ለመቅመስ
• ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ

ዱባውን ቀድመን እናጸዳለን እና እንፋለን። ፖምውን ይቁረጡ ፣ ይቁረጡ እና ያቀዘቅዙ። ከዚያ ከዱባው እና ከፖም የተፈጨ ድንች ያዘጋጁ እና ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይምቱ። በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እናገለግላለን።

የአልሞንድ ለስላሳ ከስፒናች ጋር

ነቃ ፣ መንፈስን የሚያድስ ፣ ጣዕም ያለው እና ጣዕም ያለው ፣ የአልሞንድ ስፒናች ስሞታ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ኃይልን ይሰጣል። ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል እና ሰውነትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ያስወግዳል ፣ ቆዳን ለማፅዳት ይረዳል። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የቆዳ ሽፍታዎችን ለመዋጋት ጥሩ ይረዳል ፣ ስለሆነም በጉርምስና ወቅት ጠቃሚ ይሆናል። በተጨማሪም የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል ፣ ተፈጥሯዊ ጥላውን ያድሳል።

ከስፖንች ጋር የአልሞንድ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 254 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 7, 6 ግ;
• ስብ - 12 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 34.3 ግ;
• ፋይበር - 6 ግ;
• ስኳር - 22.4 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ዘይት ያለ ጨው - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ትኩስ ስፒናች - 130 ግ;
• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ - 200 ሚሊ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• የቀዘቀዘ አናናስ - 50 ግ;
• የቺያ ዘሮች - 1 tsp;
• የተልባ ዘሮች - 1 tsp

ይህንን ለስላሳ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ከፍተኛ መጠን ያለው ስፒናች ወደ ለስላሳ ፓስታ መለወጥ ነው። ይህንን ሂደት ለማመቻቸት ምርቱ ከሙዝ እና ከጥቂት የበረዶ ክሮች ጋር ሊደቅቅ ይችላል። በመቀጠልም በመካከለኛ ኃይል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ይምቱ። እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል ወዲያውኑ መጠቀሙ የተሻለ ነው።

ጤናማ የምግብ ኃይል ለስላሳነት

ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ Smoothie በጣም ጥሩ ቪታሚን እና ማዕድን የበለፀገ ቁርስ ነው። በመጠኑ ጣፋጭ ፣ በበቂ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣል። በፊቱ ላይ ያለው ቆዳ የሚጣፍጥ ፣ አስቀያሚ ጥላ ካለው እና በጥሩ ሽፍቶች ከተሸፈነ በአመጋገብ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።

በጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ኃይል ለስላሳነት ያለው የካሎሪ ይዘት 220 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲኖች - 4, 4 ግ;
• ስብ - 4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 47, 2 ግ;
• ፋይበር - 9 ግ;
• ስኳር - 25, 4 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 2 pcs.;
• ስፒናች - 100 ግ;
• አፕል - 1 pc;
• የአልሞንድ ወተት - 100 ሚሊ;
• መሬት የተልባ ዘሮች - 1 tbsp;
• እንጆሪ - 7 pcs.

ይህ ኮክቴል የተለያዩ ጥላዎችን ጤናማ ምግቦችን ያጣምራል። እና ሁሉንም አንድ ላይ ካዋሃዱ ታዲያ መጠጡ የማይስብ ቡናማ ቀለም ያገኛል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በሁለት ደረጃዎች ለስላሳ እንዘጋጃለን። በመጀመሪያ ፣ ስፒናች ፣ 1 ሙዝ ፣ የተላጠ ፖም ይቀላቅሉ - የተፈጨ ድንች ያድርጉ። 50 ሚሊ የአልሞንድ ወተት እና ተልባ ይጨምሩ እና እንደገና ይምቱ። ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ ፣ ሙሉ በሙሉ አይሞላም። በመቀጠልም ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች ይምቱ - 1 ሙዝ ፣ 50 ሚሊ ወተት እና እንጆሪ ፣ ሁለተኛ ንብርብር ባለው መስታወት ውስጥ በጥንቃቄ ያፈሱ። ወዲያውኑ እናገለግላለን።

Raspberry Cheesecake Smoothie

Raspberry Cheesecake Smoothie ሰውነትን በቫይታሚኒዝ ለማቅለል ቀላል እና የሚያድስ ኮክቴል ነው። ሆዱን ከመጠን በላይ ላለመጫን እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን እንዳያሳድጉ ለቁርስ ወይም ለፈጣን መክሰስ ብቻ ሳይሆን ለሮማንቲክ ምሽትም ተስማሚ ነው። የመንጻት እርምጃው በአንጀት ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በቆዳ ላይም ጥሩ ውጤት አለው።ለቆዳ ውበት እንደዚህ ያለ የቪታሚን ኮክቴል ጥሩ ሽክርክራቶችን ያስወግዳል ፣ የቆዳ ቀለምን እንኳን ያስወግዳል እና የ epidermis የመከላከያ ተግባሮችን ያጠናክራል።

የ “Raspberry Cheesecake” smoothie የካሎሪ ይዘት - 320 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 13 ግ;
• ስብ - 11.5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 43, 8 ግ;
• ፋይበር - 6 ግ;
• ስኳር - 28 ግ.

ግብዓቶች

• ከቫኒላ ጋር የግሪክ እርጎ - 200 ሚሊ;
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 200 ግ;
• የአኩሪ አተር ወተት ከቫኒላ - 100 ሚሊ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ክሬም አይብ - 60 ግ.

“Raspberry Cheesecake” ን ለስላሳ ለማድረግ ምንም ችግሮች የሉም - ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ምርቶች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።

Smoothie “ቸኮሌት ውስጥ ቼሪ”

ትኩስ የቼሪ ፍሬዎች የቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና የመዳብ ክምችቶችን በመሙላት ረገድ ከፍተኛ ዋጋ አላቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ከዚህ ምርት ጋር ኮክቴሎች በጤና ላይ በተለይም በቆዳ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው። ዋናዎቹ ጠቃሚ ባህሪዎች -የእድሳት ማፋጠን ፣ ከመጠን በላይ ቀለምን ማስወገድ ፣ ከአጥቂ ውጫዊ ሁኔታዎች መከላከል ፣ እርጥበት ማድረቅ ፣ ማይክሮ ሲርኬሽን ማሻሻል።

በቸኮሌት ኮክቴል ውስጥ ያለው የቼሪ ካሎሪ ይዘት 406 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 20 ግ;
• ስብ - 1, 7 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 84, 7 ግ;
• ፋይበር - 8, 2 ግ;
• ስኳር - 55 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 ፣ 5 pcs.;
• ተፈጥሯዊ እርጎ ከቼሪስ ጋር - 150 ሚሊ;
• የታሸጉ የቀዘቀዙ የቼሪ ፍሬዎች - 100 ግ;
• የአልሞንድ ወተት - 80 ሚሊ;
• የቸኮሌት ሽሮፕ - 2 የሾርባ ማንኪያ

በመጀመሪያ ፣ እስኪቀላቀሉ ድረስ የመጀመሪያዎቹን 4 ንጥረ ነገሮች ያሽጉ ፣ በመስታወት ውስጥ ያፈሱ እና በላዩ ላይ ሽሮፕ ያፈሱ። በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የቸኮሌት ሽሮፕ በኮኮዋ ዱቄት (1 የሾርባ ማንኪያ) ሊተካ ይችላል።

ዝንጅብል ዳቦ ለስላሳ

ይህ ለስላሳ ዝንጅብል ዳቦን ለሚወዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጤናማ ምግብ ቁርጠኛ ነው። ኮክቴል ለቆዳው ጤና ተፈጥሯዊ እና በጣም ጤናማ ምርቶችን ያጠቃልላል ፣ ይህም መርዛማዎችን ለማስወገድ የሚያነቃቃ ፣ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል። እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ መጠቀሙ የሚያስከትለው ውጤት ንፁህ እና እርጥበት ያለው ቆዳ ፣ ከ foci inflammation ፣ ብጉር እና ጥሩ ሽክርክሪቶች ነፃ ነው።

የዝንጅብል ዳቦ ለስላሳ - የካሎሪ ይዘት - 405 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 24, 1 ግ;
• ስብ - 8, 4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 64, 2 ግ;
• ፋይበር - 13 ግ;
• ስኳር - 29.4 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 ፣ 5 pcs.;
• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ - 100 ሚሊ;
• ስፒናች - 20 ግ;
• የፕሮቲን ዱቄት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የሸንኮራ አገዳ ሞላሰስ - 1 tbsp;
• ቫኒላ ማውጣት - 1 tsp;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp;
• መሬት ዝንጅብል - 1/2 tsp;
• መሬት nutmeg - 1/4 tsp;
• የቅመማ ቅመም (ሚንት ፣ ካርዲሞም ፣ ሳፍሮን) - 1/4 ስ.ፍ

የዝንጅብል ዳቦን ለስላሳነት ለመፍጠር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይምቱ።

አፕል ለስላሳ ከሲላንትሮ ፣ ከባሲል እና ከሄምፕ ዘሮች ጋር

ይህ ኮክቴል የ “SuperFood” ማዕረግ በትክክል ይገባዋል ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግቦችን ይ containsል። የምግብ አሰራሩ እርሾ የሄምፕ ዘሮች ነው ፣ የእሱ ጥንቅር ብዙ የአትክልት ፕሮቲን እና ያልተለመዱ ፖሊኒንዳይትድ የሰባ አሲዶችን ያጠቃልላል - ስቴሪዶኒክ እና ጋማ -ሊኖሌኒክ ፣ እሱም የቆዳ በሽታን እና አንዳንድ ሌሎች የቆዳ በሽታዎችን በተሳካ ሁኔታ ሊዋጋ ይችላል።

የአፕል ለስላሳ ይዘት ከሲላንትሮ ፣ ከባሲል እና ከሄም ዘሮች ጋር - 237 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 8 ግ;
• ስብ - 12, 9 ግ;
• ካርቦሃይድሬት -27.7 ግ;
• ፋይበር - 6, 2 ግ;
• ስኳር - 19 ግ.

ግብዓቶች

• የለውዝ ወተት (ከዎልት ወይም ከአልሞንድ) - 200 ሚሊ;
• ውሃ - 200 ሚሊ;
• አፕል - 3 pcs.;
• ሲላንትሮ - 50 ግ;
• ባሲል - 50 ግ;
• ዝንጅብል - 10 ግ;
• የሄምፕ ዘሮች - 50 ግ.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና ወፍራም እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት።

ቀረፋ እና ብሉቤሪ ሜፕል ለስላሳ

የሜፕል ማለስለሻዎች እስከ ምሳ ድረስ እድሳት እና ሙሉ እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ ከግሉተን ነፃ የሆነ ቁርስ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ለቆዳ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በእሱ አማካኝነት የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እጥረት መከላከል ቀላል ነው።

የካርታ ይዘት ከ ቀረፋ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር - 124 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 3 ግ;
• ስብ - 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 22 ግ;
• ፋይበር - 3 ግ;
• ስኳር - 13 ግ.

ግብዓቶች

• ስፒናች - 150 ግ;
• የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች - 200 ግ;
• እርጎ - 150 ግ;
• የሜፕል ሽሮፕ - 1 tsp;
• መሬት ቀረፋ - 1 tsp;
• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ - 200 ሚሊ;
• በረዶ - 4 ኩቦች።

ተመሳሳይ ድብልቅ እስኪፈጠር ድረስ ከበረዶ ኩቦች በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ። አስፈላጊ ከሆነ በረዶ ይጨምሩ።

ቅመማ ቅመም ካሽ ወተት ለስላሳ

በካሽ ኖት ወተት መሠረት የተሰራ ለስላሳ የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ፣ ቆዳውን ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል። ይህ ምርት የ epidermis ን ማለስለስ ፣ መቆጣትን እና ብስጩን ማስወገድ ፣ እርጥበት ማነቃቃትን ፣ የእርጅናን ፍጥነት መቀነስ ፣ እንደገና መወለድን ማፋጠን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታን ማሳደግ እና የፈንገስ እና የቫይረስ የቆዳ በሽታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ መዋጋት ተፈጥሯዊ ባህሪዎች አሉት።

በቅመማ ቅመም የተጠበሰ የወተት ለስላሳ የካሎሪ ይዘት 175 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲኖች - 4, 4 ግ;
• ስብ - 1, 6 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 38 ግ;
• ፋይበር - 3, 8 ግ;
• ስኳር - 15, 9 ግ.

ግብዓቶች

• ካሽ ወተት - 200 ሚሊ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 2 pcs.;
• የታሸጉ ቀናት - 2 pcs.;
• የግሪክ እርጎ - 50 ግ;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp;
• Nutmeg - 1/2 tsp;
• የአልሞንድ ማውጣት - 1/2 ስ.ፍ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ወፍራም ፣ ለስላሳ መጠጥ ለመቀየር ኃይለኛ ድብልቅን ይጠቀሙ።

የሃዋይ ፒና ኮላዳ ማለስለሻ

የሃዋይ ፒና ኮላዳ ማለስለሻ ወደ ሞቃታማ ገነት ውስጥ ለመግባት ለሚፈልጉ ነው። የአናናስ እና የኮኮናት የሚያድስ መዓዛ እና ጣዕም በፍጥነት ይደሰቱዎታል። ገንቢው መጠጥ በንቃት ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ክፍያ ይሞላልዎታል። አዘውትሮ መጠቀም ቆዳውን ወደ ተፈጥሯዊ አንፀባራቂ ገጽታ ይመልሳል ፣ ብጉርን እና ከመጠን በላይ የሰባ ስብን በመዋጋት ይረዳል ፣ አለመመጣጠን ይቀንሳል እና የቆዳውን ወጣትነት ያራዝማል።

የሃዋይ ፒና ኮላዳ ማለስለስ የካሎሪ ይዘት 215 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 6 ግ;
• ስብ - 0.5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 65 ግ;
• ፋይበር - 5.8 ግ;
• ስኳር - 33, 2 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ትኩስ አናናስ - 150 ግ;
• የኮኮናት ወተት - 100 ሚሊ;
• የግሪክ እርጎ - 70 ሚሊ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/4 tsp;
• በረዶ - 8 ኩቦች;
• ለጌጣጌጥ ቼሪ እና አናናስ።

በመጀመሪያ ሙዝ በብሌንደር ውስጥ መፍጨት ፣ ከዚያ አናናስ ይጨምሩ እና እንደገና ይምቱ። በረዶ ፣ እርጎ ፣ የኮኮናት ወተት እና የቫኒላ ምርትን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ። ለ 2 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት ይምቱ። ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ ፣ በቼሪ እና አናናስ ያጌጡ።

ብላክቤሪ ለስላሳ

አንቲኦክሲደንትስ ፣ ታኒን ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ፒፒ ፣ ቢ 1 እና ቢ 2 ፣ ሲ - ይህ ሁሉ በጥቁር እንጆሪ ለስላሳ ውስጥ። ይህ መጠጥ የስሜታዊ ጥቁር እንጆሪዎች ፣ ጭማቂ አፕል ፣ ጣፋጭ ቀኖች ፣ ቅመም ቀረፋ እና ትንሽ ጣፋጭ ቫኒላ ፍጹም ጥምረት ነው። ለቆዳ ጥቅም ረሃብን ለማነቃቃት እና ለማርካት ከተለመደው ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ይልቅ ለቁርስ ያዘጋጁት ወይም ይጠጡት። ጠቃሚ ባህሪዎች -እብጠትን ማስወገድ ፣ እብጠትን እና የደም ቧንቧ አውታረመረብን ማስወገድ ፣ ማቃለል ፣ እርጥበት ማድረቅ ፣ የማንሳት ውጤት።

የጥቁር እንጆሪ ለስላሳ የካሎሪ ይዘት 220 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 9 ግ;
• ስብ - 3, 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 43, 2;
• ፋይበር - 10, 5 ግ;
• ስኳር - 26.7 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• የቀዘቀዙ ጥቁር እንጆሪዎች - 200 ግ;
• አፕል - 1 pc;
• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ - 200 ሚሊ;
• የቫኒላ እርጎ - 100 ሚሊ;
• የታሸጉ ቀናት - 3 pcs.;
• መሬት flaxseed - 1 tbsp;
• መሬት ቀረፋ - 2 tsp;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp

በተፈጨ ድንች ውስጥ ሙዝ ፣ ብላክቤሪ እና የተከተፈ ፖም መፍጨት። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ያሽጉ። ክብደቱ ተመሳሳይ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ እና ይደሰቱ።

ቪዲዮ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቆዳ ጤና እና ውበት