ለስላሳዎች - ጠቃሚ እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች -TOP -4 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ጠዋት ላይ ጠንካራ ምግብ የመመገብ ልማድ አይደለም? ሙሉ ቁርስ ለመብላት ጊዜ የለዎትም? ከዚያ በቤት ውስጥ ያሉትን ምርቶች በመጠቀም ቀለል ያለ እና ለስላሳ ለስላሳ ያዘጋጁ።

የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦

ጤናማ ለስላሳ ዓይነቶች
ምክር
ለስላሳዎች ለምን ይጠቅማሉ
ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የፍራፍሬ ልስላሴ
ፍራፍሬ እና አትክልት ለስላሳ
የፍራፍሬ እና የቤሪ ልስላሴ
የቪዲዮ የምግብ አሰራር

Smoothie ወተት ፣ ጭማቂ ፣ ማር ፣ የበረዶ ቁርጥራጮች ፣ አይስ ክሬም ፣ እርጎ እና ሌሎች አካላትን በመጨመር በብሌንደር እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ አትክልቶችን እና ቅጠሎችን በመጠቀም የሚዘጋጅ ለስላሳ መጠጥ ነው። ለስላሳዎች እና ጭማቂዎች እና ኮክቴሎች መካከል ያለው ልዩነት ወፍራም ወጥነት እና የበርካታ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም ነው። ለዝግጁቱ ፣ ሁሉም ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና በፍሬው ፈሳሽ ክፍል መልክ ብቻ ሳይሆን በፍርግርጉ ውስጥም። ስለዚህ ለስላሳዎች እንደ ጣፋጭ መጠጥ እና እንደ ገለልተኛ ምግብ ያገለግላሉ። በማንኛውም ምግብ ላይ መብላት ይችላሉ -ቁርስ ፣ ምሳ ወይም ከእራት ይልቅ።

ጤናማ ለስላሳ ዓይነቶች

አረንጓዴ. መጠጡ በ 2 ደረጃዎች ይዘጋጃል። በመጀመሪያ ዋናዎቹ አትክልቶች እና ሌሎች ምርቶች ተቆርጠዋል ፣ ከዚያ ወተት ይፈስሳል እና ዕፅዋት ይጨመራሉ። ሁሉም የተደባለቀ ነው።
ዋልኑት ሌይ። መጠጡ ከመጠጣቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ይዘጋጃል። ለውዝ ይጠመዳል ፣ ከፈሳሽ ጋር ይቀላቀላል ፣ ከዚያም የሚፈለገው ፍሬ ይጨመራል።
ፍራፍሬ እና አትክልት። የማብሰያ ቅደም ተከተል የለም። አጥንቶች እና ክፍልፋዮች ይወገዳሉ ፣ ቆዳው ይላጫል። ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ዋናው ነገር የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ከአየር ጋር ረዘም ላለ ጊዜ የመገናኘት ችሎታ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ፖም ቀለሙን ይለውጣል። መጠጡ ጣዕሙን አይለውጥም ፣ ግን መልክን ብቻ ሊያበላሸው ይችላል። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን የመጨረሻ ማድረጉ ይመከራል።

ለስላሳ ምክሮች

ጤናማ ለስላሳዎች ለሙከራ ማረፊያ ናቸው። የተለያዩ የመጠጥ አማራጮችን ማለቂያ የሌለው ማስመሰል ይችላሉ። እና ምርቱን በእውነት ለመደሰት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ፍሬውን በደንብ ያፅዱ ፣ ምክንያቱም በጥርስ እና በጉሮሮ ላይ ይጣበቃል።
ፊልሙን ከ citrus ፍራፍሬዎች ያስወግዱ ፣ አለበለዚያ መጠጡ መራራ ይሆናል።
አንድ ወፍራም ኮክቴል በወተት ፣ በውሃ ወይም በበረዶ ኩብ ይቀልጣል።
ለውበት ፣ መጠጡን በቸኮሌት ቺፕስ ፣ በቤሪ ፍሬዎች እና በአዝሙድ ቅጠል ያጌጡ።
የሚጣፍጥ ልስላሴ ለማዘጋጀት ፣ የአንድ ቀለም ወፍራም ድብልቅ በመስታወቱ የታችኛው ክፍል ላይ ይቀመጣል ፣ እና የሌሎች ቀለሞች ፈሳሽ ብዛት በቅደም ተከተል ከላይ ይቀመጣል።
ለስላሳዎችን ለመሥራት ቀላሉ መንገድ ሊተካ በሚችል በብሌንደር ሳህን ውስጥ ነው። መሣሪያው ጠልቆ ከገባ ታዲያ እቃው በግማሽ ምግብ ለመሙላት አንድ ትልቅ ይፈልጋል።

ለስላሳዎች ለምን ይጠቅማሉ?

በጣም ጠቃሚ ምርቶች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ እነሱን በትክክል ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። እውነተኛ ጤናማ ለስላሳዎች የሚዘጋጁት ከተፈጥሯዊ ጭማቂ እና ከስጋ ምርቶች ነው ፣ ያለ ማከሚያ ፣ ጣዕም እና ወፍራም። ከማንኛውም ንጥረ ነገሮች ጋር ሙከራ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የደረቁ ፍራፍሬዎች አይደሉም። የኮክቴል ጣዕም ፣ ወጥነት ፣ ቀለም እና ሽታ በምርቶች ጥምረት እና ውህደት ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ - አፕሪኮት ፣ በርበሬ ፣ ሙዝ እና ማንጎ ከብርቱካን ፣ ከፓሜሎ እና ከተላጠ ግሬፕሬስት ጋር ሊደባለቁ ይችላሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ አትክልቶች ለስላሳዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለበለጠ ውጤት የዱር ፍሬዎች ተጨምረዋል -ደመና እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ሊንደንቤሪ። እነዚህ ለስላሳዎች በማዕድን ፣ በቪታሚኖች የተሞሉ እና ፀረ-ፀረ-ፀረ-እርጅና ተፅእኖዎች አላቸው። ትክክለኛውን መጠን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ መጠጡ በጣም መራራ ወይም መበስበስ ይሆናል። ለስላሳዎች የተጨመረ ስኳር እንደ ተፈጥሯዊ አይቆጠርም።

በምዕራቡ ዓለም ለስላሳው አመጋገብ በጣም የተለመደ ነው። ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው። በመጠጣቱ እገዛ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ።ግን ለትክክለኛ አመጋገብ ፣ ኪሎግራም ላለማግኘት ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል።

ሲጠሙ ለስላሳ መጠጦች አይጠጡ። መጠጡ ውሃውን ሊተካ አይችልም ፣ ስኳር እና ብዙ ካሎሪዎች ይ containsል። ከመጠን በላይ መጠጣት ከመጠን በላይ ፓውንድ እና ሴሉላይት ያስከትላል።
አዲስ የተዘጋጀ መጠጥ ብቻ ይጠጡ። ዝግጁ የሆኑ ለስላሳዎች ስኳር ፣ ጣዕም ማሻሻያዎችን ፣ መከላከያዎችን ሊይዙ ይችላሉ።
የእቃዎቹን የካሎሪ ይዘት ይከታተሉ። በፕሪም ፣ ኪዊ ፣ አፕሪኮት ፣ ፖም እና ቤሪ ውስጥ ዝቅተኛ ካሎሪ። እና ሙዝ ከልክ በላይ መጠቀም የለበትም።
በአትክልት ኮክቴል ውስጥ ጨው በደረቁ የባህር አቧራ ዱቄት ይተካል። ሰውነትን በአዮዲን ያበለጽጋል እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።
ከፍተኛ የካሎሪ ኮክቴሎች ከስብ ወተት ፣ እርጎ እና ጭማቂ ጋር ከሙሉ ምግብ ጋር እኩል ናቸው። እነሱ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ይይዛሉ። ቅባት እና ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎችን በዝቅተኛ ቅባት kefir መተካት የተሻለ ነው።
በበቀለ ስንዴ ፣ በአጃ እና በገብስ መጠጦች ረሃብን ያረካሉ።
ለስላሳዎች በምግብ መካከል መክሰስ አይደሉም - እነሱ ምግብ ናቸው። ስለዚህ በዚህ መሠረት እሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ምክንያቱም እንደምታውቁት ምራቅ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል። እና ልክ የሰከረው ለስላሳ በትክክለኛው መጠን ምራቅ አይሰጥም። ስለዚህ የተጠበሰውን ብዛት እንደ ጠንካራ ምግብ ማኘክ የተሻለ ነው። ከዚያ የምራቅ እጢዎች በበለጠ በንቃት ይሰራሉ።
ለስላሳዎች ሲሉ መደበኛ ምግብን መተው የለብዎትም። ሆኖም ፣ መጠጡ ጠንካራ ምግብን ከተተካ ከዚያ ፕሮቲኑን በእሱ ላይ ማከል ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ፕሮቲኖች ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል ፣ ምክንያቱም የእነሱ ትርፍ የደም ኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።

ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የማብሰያው ቴክኖሎጂ ቀላል ነው። የጥንታዊው ስሪት ብዙ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ፣ እና ጭማቂዎችን ወይም የተቀላቀለ በረዶን ለድምጽ እና ለቅጥነት ለማቅለል ያካትታል። ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ማንኛውንም መጠጥ ማምረት ቢችሉም -ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከማር ፣ ለውዝ ፣ ሽሮፕ ፣ ከእፅዋት ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ጥራጥሬዎች ጋር። እና ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን እና ስኳር የያዙ ተጨማሪዎችን በማስወገድ የክብደት መቀነስ ቅልጥፍናን መፍጠር ይችላሉ። በማንኛውም ሁኔታ ማንኛውንም መጠጥ ለማዘጋጀት ድብልቅ ያስፈልግዎታል። ዛሬ ብዙ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ወተት ፣ ክሬም ፣ አይስ ክሬም ፣ ወዘተ ወደ ተለመደው ስሪት ተጨምረዋል። ሁሉም የመጠጥ ዓይነቶች በሚከተሉት ይከፈላሉ

መንፈስን የሚያድስ - ስኳር ፣ ጣፋጭ እና መራራ ምግቦች የሉም።
በጣም ቀዝቃዛ - ከበረዶ ጋር።
አጥጋቢ - በጣም ወፍራም።
ጣፋጮች - ጣፋጭ ፣ ከማር ፣ ከስኳር ፣ ከቸኮሌት ጋር።
አትክልት - እንደ ቀላል እራት እና ፈጣን ምሳ ሆኖ ያገለግላል።
ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር - ገንቢ ፣ ጣፋጭ ፣ ገለልተኛ ፣ ቀላል። ምንም የአሲድ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ አይውሉም።
እንቁላል - ከነጭ ወይም ከጠቅላላው እንቁላል ጋር።

የፍራፍሬ ልስላሴ

የፍራፍሬ ልስላሴዎች ለጣዕማቸው ፣ ለጣፋጭነታቸው እና ለአመጋገብ ዋጋቸው በጣም ተወዳጅ ናቸው። በብዙ አስፈላጊ እና ጠቃሚ የእፅዋት ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል። ለቁርስ የሰከረ የፍራፍሬ ማለስለሻ ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና ጥንካሬን ይሰጥዎታል።

የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 25 ኪ.ሲ.
አገልግሎቶች - 2
የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

እንጆሪ - 250 ግ
ሙዝ - 1 pc.
ኬፊር - 1, 5 tbsp.
ማር - 1 tsp

አዘገጃጀት:

ሙዝውን ቀቅለው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
ጅራቱን ከስታምቤሪዎቹ ያስወግዱ ፣ ግንድውን ያስወግዱ ፣ ይታጠቡ እና በግማሽ ይቁረጡ።
ምርቶቹን በብሌንደር ውስጥ ይቅቡት እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ።
ማር ይጨምሩ ፣ kefir ውስጥ አፍስሱ እና እንደገና በደንብ ይምቱ።

ፍራፍሬ እና አትክልት ለስላሳ

በተፈጥሯዊ ምርቶች ሰውነትን በብቃት ማጽዳት ይችላሉ። ጤናማ አመጋገብን ለሚወዱ ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ያለበት መጠጥ አለ።

ግብዓቶች

አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ - 100 ሚሊ
ጎመን - 3 ቅጠሎች
አረንጓዴ ፖም - ሩብ
ዝንጅብል ሥር - 2.5 ሴ.ሜ
የሎሚ ጭማቂ - 20 ሚሊ
የሜፕል ሽሮፕ - 1 የሾርባ ማንኪያ
የመጠጥ ውሃ - 100 ሚሊ

አዘገጃጀት:

ፖምውን ይቅፈሉት ፣ ይቅፈሉት እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
የዝንጅብል ሥርን ያፅዱ።
የታጠበውን የጎመን ቅጠል ፣ ፖም እና ዝንጅብል በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ። ምግቡን ወደ ተመሳሳይ ወጥነት ባለው ወፍራም መፍጨት።
በፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አፍስሱ -የአፕል ጭማቂ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ የመጠጥ ውሃ እና የሎሚ ጭማቂ።
ምግቡን ያጥፉ እና በትንሽ ሳህኖች ይጠጡ።