ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት TOP-28 ለስላሳዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ከፎቶዎች ጋር ለጤንነት እና ለክብደት መቀነስ ለስላሳዎችን ለማዘጋጀት 28 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የኮክቴሎች ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የካሎሪ ይዘት እና ንጥረ ነገሮች ፣ የዝግጅት ቴክኖሎጂ።

የማቅለጫ ልስላሴዎች ከተለያዩ ፓውንድ ጋር ለመዋጋት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ከሚካተቱት ከተለያዩ የተፈጥሮ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውህዶች የተሠሩ ወፍራም ኮክቴሎች ናቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች በዝግጅት ቀላልነት እና በከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ተለይተው የሚታወቁ ሲሆን ይህም ለሥነ -ምግብ ፍላጎቶች የአንበሳውን ድርሻ ይሰጣል።

ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት ለስላሳ -ከፎቶ ጋር በቤት ውስጥ 28 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ገንቢ እና የሚያነቃቃ ቁርስ ለማዘጋጀት ፣ አላስፈላጊ ካሎሪ ሳይኖር ሰውነቱን ለማርካት እና ከምሳ በፊት ተጨማሪ መክሰስን ለማስወገድ የሚያግዙ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ እናቀርባለን። ብዙዎቹ ጽናት ስለሚጨምሩ እና የሰውነት ስብ መበላሸትን ስለሚቀሰቅሱ እነዚህ መናወጦች ከስልጠና በፊት ሊጠጡ ይችላሉ። እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወፍራም የቪታሚን መጠጦች ጥንካሬን ለማደስ ይረዳሉ።

ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር የፕሮቲን ልስላሴ

ጠዋት ላይ ባትሪዎችን ለመሙላት በጣም ጥሩ አማራጭ። ይህ የማቅለጫ ልስላሴ እንደ ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፣ ምክንያቱም ሶስት የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ያካትታል። ከመካከላቸው አንዱ የአኩሪ አተር ወተት ነው ፣ ከተፈለገ የመጠጥ ጣፋጭ ጣዕሙን ሳያበላሹ ከተፈለገ በሌላ ዓይነት ወተት ሊተካ ይችላል። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ተጨማሪ ፓውንድ በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ቃናንም ለመጠበቅ ያስችላል።

ሐብሐብ ለስላሳ እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ።

• የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ - 84 ኪ.ሲ.
• አገልግሎቶች - 2
• የማብሰያ ጊዜ - 20 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች - 1 tbsp.;
• ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ - 1, 5 የሾርባ ማንኪያ;
• የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት - 1/4 ኩባያ
• ሄርኩለስ - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የአኩሪ አተር ወተት - 1 tbsp

ከቤሪ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር አንድ የፕሮቲን ቅልጥፍና የካሎሪ ይዘት 417 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 41 ግ;
• ስብ - 11 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 41 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 6 ግ;
• ስኳር - 27 ግ.

ኮክቴል ለማዘጋጀት ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ በብሌንደር ሳህን ውስጥ እናስቀምጣለን እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እንፈጫለን።

ከስፕናች እና ከትሮፒካል ፍራፍሬዎች ጋር የፕሮቲን ልስላሴ

ሞቃታማ ፍራፍሬዎች እና ስፒናች ያላቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው። እያንዳንዱ ንጥረ ነገር የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ክምችት እንዲሞሉ ያስችልዎታል። በነገራችን ላይ እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል የቫይታሚን ኤ ዕለታዊ እሴት 33% ገደማ ይይዛል በአጠቃላይ ድምፁን ያሰማል ፣ የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል ፣ ሰውነትን ያጸዳል እንዲሁም ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

የስፒናች እና ሞቃታማ የፍራፍሬ ለስላሳ የካሎሪ ይዘት 231 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-

• ፕሮቲን - 19 ግ;
• ስብ - 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 23 ግ;
• ፋይበር - 9 ግ;
• ስኳር - 11 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት - 1 tbsp.;
• ስፒናች - 50 ግ;
• የፕሮቲን ዱቄት - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የቺያ ዘሮች - 1 tsp;
• የተልባ ዘሮች - 1 tsp;
• ማንጎ - 50 ግ;
• አናናስ - 50 ግ;
• ሙዝ - 50 ግ.

ኮክቴል ለማዘጋጀት የቺያ እና የተልባ ዘሮችን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት። ፍራፍሬዎቹን ወደ ኩብ ይቁረጡ እና ይቁረጡ ፣ ከዚያም በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ንጹህ እስኪፈጠር ድረስ ይቁረጡ። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

Smoothie "Lime Pie"

ይህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከኖራ ኬክ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እሱ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ ይድናል። ይህ ቀጫጭን ለስላሳነት በጣም ሊመሰገኑ የሚገባቸው ግምገማዎች ይገባቸዋል። ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ እና በቀላሉ በአካል ይወሰዳል።

የሊም ፓይ ቀጫጭን ኮክቴል የካሎሪ ይዘት 212 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 42 ግ;
• ስብ - 0 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 17 ግ;
• ፋይበር - 0.7 ግ;
• ስኳር - 7 ግ.

ግብዓቶች

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ;
• ከቫኒላ ጣዕም ጋር የፕሮቲን ዱቄት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የሎሚ ጭማቂ - 20 ሚሊ;
• የበረዶ ኩቦች - 7-10 pcs.;
• ውሃ - 1/2 tbsp.;
• ለመቅመስ ጣፋጭ;
• ስፒናች - 10 ግ;
• ብስኩት - 1-2 pcs.;
• የዛንታን ሙጫ - መቆንጠጥ።

የክብደት መቀነስ ለስላሳ ከማድረግዎ በፊት ብስኩቶችን ወደ ቁርጥራጮች ይሰብሩ። ከዚያ እርጎውን በብሌንደር መፍጨት ፣ በቶፉ አይብ ሊተካ ይችላል። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ።

ማስታወሻ! ይህ ማለስለሻ ለቁርስ ወይም ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ እንደ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ለክብደት መቀነስ የወተት ሾርባ ኦሬ

በጣም ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ከቫኒላ እና ከኦሬ ብስኩቶች ጋር ጥምር ጥቃቅን ረሃብን ለማርካት እና የኃይል ማጠራቀሚያዎን በደስታ እንዲሞሉ ያስችልዎታል። ብዙውን ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች በአይስ ክሬም የተሠሩ ናቸው ፣ ግን በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የጎጆ አይብ ለክሬም ጣዕም እና ለስላሳ ወጥነት ተጠያቂ ነው - ያነሰ ከፍተኛ ካሎሪ እና የበለጠ ጤናማ ምርት። ምንም እንኳን በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ላይ ኩኪዎች ቢኖሩም ይህ ተፈጥሯዊ መጠጥ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው። እሱ ጣዕሙን በቀለሞች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮችም አመጋገቡን በቀላሉ ያበዛል።

የኦሬኦ የወተት ሾርባ የካሎሪ ይዘት 211 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 19 ግ;
• ስብ - 3, 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 24 ግ;
• ስኳር - 19 ግ.

ግብዓቶች

• የተጣራ ወተት - 1 tbsp.;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ - 250 ግ;
• የኦሬኦ ኩኪዎች - 3 pcs.;
• ለመቅመስ ጣፋጭ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1 tsp

እንደነዚህ ያሉት የወተት ማከሚያዎች በብሌንደር ውስጥ ለክብደት መቀነስ ይዘጋጃሉ ፣ ይህም ወጥነትን አንድ ለማድረግ ያስችላል። በመጀመሪያ ፣ የጎጆውን አይብ እንሰቅላለን ፣ እርስዎም ኩኪዎችን በተናጠል መፍጨት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያሽጉ ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀዘቅዙ ያድርጓቸው እና ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ያገለግሉት።

ሙዝ ቡና ለስላሳ

ከሙዝ ጋር የቡና ልስላሴ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ስብ የሚቃጠል ኮክቴል በደህና ሊባል ይችላል ፣ ምክንያቱም እሱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል እና በጣም ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ውስጥ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል። በተጨማሪም ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ ድምፁን ያሰማል እና ከእንቅልፉ ወይም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይልን ይሞላል።

ከሙዝ ጋር የቡና ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 132 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲኖች - 5, 2 ግ;
• ስብ - 0.9 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 25 ግ;
• ፋይበር - 3, 2 ግ;
• ስኳር - 17 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ቡና - 1 ኩባያ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ - 150 ሚሊ;
• ሙዝ - 1, 5 pcs.;
• መሬት ቀረፋ - 5 ግ;
• የተከተፈ ኑትሜግ - 5 ግ;
• የተልባ ዘር - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ማር - 10 ሚሊ;
• በረዶ - 6 ኩቦች።

መጀመሪያ ሙዝውን ቆርጠው ቀዝቀዝ ያድርጉት። ከዚያ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ይምቱ። የተልባ ዘሩን በቡና መፍጫ ውስጥ ለማፍላት መፍጨት። ከዚያ ድብልቅን በመጠቀም ሁሉንም አካላት እንቀላቅላለን።

ከወይን እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር የፕሮቲን ለስላሳ

በዚህ የፕሮቲን ልስላሴ ውስጥ እርሳሱ እንቁላል ነው ፣ ለዚህም ሰውነት ከ whey ወይም ከአትክልት ፕሮቲን ይልቅ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን ይቀበላል። እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር መተካት ብዙ ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ፣ እንቁላል ነጭ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፣ እና እርጎው የስብ ህዋሳትን መበላሸት ለማፋጠን ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ መጠጡ የሰውነት ቅርፅን ሂደት ያመቻቻል። የቤሪ ፍሬዎች መጨመር እንዲሁ ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወቱ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ እንደ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ።

የካሎሪ ፕሮቲን ለስላሳ ከሰማያዊ እንጆሪዎች እና ከወይን ፍሬዎች - 320 kcal ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲኖች - 9 ግ;
• ስብ - 9 ግ;
• ፋይበር - 6, 5 ግ;
• ስኳር - 37 ግ.

ግብዓቶች

• እንቁላል - 1 pc.;
• ሙዝ - 1 pc;
• ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች - 100 ግ;
• ቀይ ወይን - 50 ግ;
• በረዶ - 3 ኩቦች;
• የአልሞንድ ወተት ያለ ስኳር - 1 tbsp;
• ብርቱካን ጭማቂ - 1/4 tbsp.;
• መሬት ቀረፋ - 1/4 ስ.ፍ

ይህንን ቀጫጭን ማለስለስ በቤት ውስጥ ከማድረግዎ በፊት ወይኑን ያቀዘቅዙ። ከዚያ በኋላ ትንሽ መጥበሻውን ያሞቁ እና የተገረፈውን የዶሮ እንቁላል በውስጡ ያፈሱ። ለስላሳ ጥብስ እስኪበስል ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉ ፣ ሳይበስል። ከሙቀት ያስወግዱ እና ያቀዘቅዙ። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ እና በደንብ ይምቱ።

የፈረንሳይ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ያለ ጠብታ ቫይታሚን ኮክቴል ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትን ለማንቃት እና ለማነቃቃት በጣም ጥሩ የቁርስ አማራጭ ነው።የፈረንሣይ ልስላሴ ጥሩ መዓዛ ፣ ጥሩ ጣዕም አለው እና ምስሉን አይጎዳውም።

የፈረንሣይ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ የካሎሪ ይዘት 180 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 36 ግ;
• ስብ - 0 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 7 ግ;
• ስኳር - 4 ግ.

ግብዓቶች

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ;
• ከቫኒላ ጣዕም ጋር የፕሮቲን ዱቄት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የሜፕል ማውጫ - 1 tsp;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp;
• የመሬት ለውዝ - 5 ግ;
• ለመቅመስ ጣፋጭ;
• ውሃ - 1/2 tbsp.;
• በረዶ - 8-10 ኩቦች;
• የዛንታን ሙጫ - 1/2 tsp

ለቤት ውስጥ ለማቅለጫ መንቀጥቀጥ በቀላሉ ከ xanthan ሙጫ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በብሌንደር ይቅቧቸው። ወጥነትን ይመልከቱ። ለስላሳውን ለማድመቅ ከፈለጉ ፣ የ xanthan ሙጫ ይጨምሩ እና እንደገና ያነሳሱ። በአቃማ ክሬም ያጌጡ እና ከተፈለገ በመሬት ቀረፋ ይረጩ።

የቤሪ ለስላሳ ከዓሳ ፍሬዎች ጋር

ከኦቾሜል ጋር አንድ የቤሪ ልስላሴ የጠዋት ምግብዎን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል። ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በደንብ ያረካዋል እና እስከ ምሳ ድረስ እርካታን ይሰጣል። ለዚህ አማራጭ ምስጋና ይግባው ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከመብላት መቆጠብ እና እራስዎን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መከላከል ይችላሉ።

የቤሪ ፍሬዎች ከስንዴ ጋር የካሎሪ ይዘት 280 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲኖች - 10.6 ግ;
• ስብ - 4, 9 ግ;
• ፋይበር - 3, 3 ግ;
• ስኳር - 35, 9 ግ.

ግብዓቶች

• ኦትሜል - 1/2 tbsp.;
• ወተት - 1 tbsp.;
• የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ) - 1/2 tbsp.;
• ማር - 60 ሚሊ;
• የግሪክ እርጎ - 50 ሚሊ;
• በረዶ - 6 ኩቦች።

በቀጭኑ ለስላሳችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ እና በረዶውን ለመጨፍለቅ በመካከለኛ ፍጥነት ይንፉ። ከዚያ በኋላ ኃይሉን እንጨምራለን እና የመጠጡን አንድ ወጥ ወጥነት እናገኛለን። ለቆንጆ አቀራረብ ፣ ጥቂት የቤሪ ፍሬዎችን በላዩ ላይ ያኑሩ።

ለስላሳ ከኮኮዋ ዱቄት ጋር

ብዙ ንጥረ ነገሮችን የማያስፈልገው ቀለል ያለ የቸኮሌት ማለስለሻ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ጠቃሚ ይሆናል። የዚህ የማለስለስ ለስላሳ የምግብ አሰራር ምስጢር እንደ ታኒን እና ማዕድናት ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ የቪታሚኖች ውስብስብ ፣ ካፌይን እና ቴኦቦሚን ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ጥሬ የኮኮዋ ዱቄት አጠቃቀም ላይ ነው። ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በመተባበር የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ የሰባ ክምችቶችን መበላሸት ያፋጥናል ፣ ያበረታታል እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴን ይጨምራል።

የወተት ተዋጽኦዎችን ለማይጠቀሙ ፣ ይህ የማብሰያ አማራጭ በብሌንደር ውስጥ ኮክቴሎችን ለማቅለል ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የበለጠ ተስማሚ ነው።

ከኮኮዋ ዱቄት ጋር ለስላሳ የካሎሪ ይዘት - 391 kcal ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 11 ግ;
• ስብ - 19 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 55 ግ;
• ፋይበር - 7 ግ;
• ስኳር - 34 ግ.

ግብዓቶች

• ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ሙዝ - 1 pc;
• የኦቾሎኒ ቅቤ - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የኮኮዋ ዱቄት - 1, 5 የሾርባ ማንኪያ;
• የአልሞንድ ወተት - 100 ሚሊ.

ፈሳሽ እንዲሆን አስፈላጊውን የውሃ ማር በውኃ መታጠቢያ ውስጥ እናሞቅለታለን። እና ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እናዋህዳለን እና ለ 40-50 ሰከንዶች በብሌንደር ውስጥ እንቀላቅላለን። ጠዋት ላይ እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል መጠቀሙ ይመከራል።

Peach oat smoothie

ወፍራም ኮክቴሎች ፣ በተለይም በአዝሙድ ላይ የተመሰረቱ ፣ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ረሃብን ሊያረኩ ይችላሉ። የምግብ መፈጨትን ሳይከለክል እና ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ሳይሰጥ ይህ ምርት በዝግታ ይፈጫል። እና የፍራፍሬ እና የለውዝ ወተት ወደ ኮክቴል ማከል ቀኑን ሙሉ አንጎልን እንዲያነቃቁ ያስችልዎታል።

ከኦቾሎኒ ጋር የኦቾሜል ማለስለሻ የካሎሪ ይዘት 263 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 11 ግ;
• ስብ - 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 20 ግ;
• ፋይበር - 6 ግ;
• ስኳር - 26 ግ.

ግብዓቶች

• ዘር የሌላቸው በርበሬ - 8 pcs.;
• የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት - 200 ሚሊ;
• ከፍራፍሬ ተጨማሪዎች ጋር ተፈጥሯዊ እርጎ - 150 ግ;
• ሙዝ - 1 pc;
• የኦክ ፍሬዎች - 50 ግ;
• ቀዝቃዛ ውሃ - 100 ሚሊ.

አተር እና ሙዝ ቀድመው ይቁረጡ እና ቀዝቅዘው። ይህንን ኮክቴል ለማዘጋጀት ተጨማሪ ቴክኖሎጂ ቀላል ነው -የንፁህ ወጥነት እስኪፈጠር ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በብሌንደር ይምቱ። ሙሉ ቁርስ ለማዘጋጀት ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ጣፋጭ የማቅለጫ ለስላሳዎች ለማዳን ይመጣሉ።

ከዎልት እና ከኮኮናት ጋር የማቅለጫ ካሮት ለስላሳ

ትኩስ ካሮቶች ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። ሆዱን ከመጠን በላይ አይጭንም እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በቪታሚኖች ይሞላል። ምርቱ በተሻለ እንዲዋጥ ለማድረግ ፣ የተለያዩ ቅባቶች ወደ ቀጫጭን ኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይታከላሉ። የእኛ ስሪት ዋልኖዎችን ይጠቀማል ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

የካሮት ልስላሴ የካሎሪ ይዘት 219 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 10 ግ;
• ስብ - 13 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 5 ግ;
• ፋይበር - 4 ግ;
• ስኳር - 11 ግ.

ግብዓቶች

• ካሮት - 4 pcs.;
• ከቫኒላ ጋር የግሪክ እርጎ - 250 ግ;
• የቫኒላ የአልሞንድ ወተት ያለ ስኳር - 1 tbsp;
• የተጣራ ኮኮናት - 80 ግ;
• ዋልስ - 80 ግ;
• ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp;
• መሬት ዝንጅብል - 1/4 tsp;
• መሬት nutmeg - 1/4 tsp;
• ለመቅመስ በረዶ።

የተጠበሰውን ኮኮናት በደረቅ ድስት ውስጥ ይቀልሉት። ካሮትን በአንድ ጭማቂ በኩል ይለፉ። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያዋህዱ እና ለ 1 ፣ 5-2 ደቂቃዎች ይምቱ።

ቸኮሌት ኦቾሎኒ ወፍራም ኮክቴል

ከአልሞንድ ወተት ፣ ከኮኮዋ እና ከፕሮቲን ዱቄት የተሠራው ለስላሳ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። አጥንትን ያጠናክራል ፣ አንጎልን ያነቃቃል ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን ያሻሽላል ፣ የልብ ሥራን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም ራዕይን ያሻሽላል። ግን ከዚያ ባሻገር ፣ እሱ የክብደት መቀነስን ያበረታታል ፣ ለአካል እንቅስቃሴ ጉልበት ይሰጣል እንዲሁም የጡንቻን ማገገም ያፋጥናል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል እና ሊሠራበት ይገባል።

የቸኮሌት ኦቾሎኒ ለስላሳ - የካሎሪ ይዘት - 258 kcal ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 30 ግ;
• ስብ - 6 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 21 ግ;
• ፋይበር - 5 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት ያለ ስኳር - 100 ሚሊ;
• የአትክልት ቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት - 1 tbsp;
• የኮኮዋ ዱቄት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• የኦቾሎኒ ቅቤ ያለ ጨው - 10 ሚሊ.

በመጀመሪያ ፣ የቀዘቀዙ የሙዝ ቁርጥራጮችን በብሌንደር ውስጥ መፍጨት ፣ ከዚያ የኦቾሎኒ ቅቤን ይጨምሩ። እንደገና ይምቱ። ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና በከፍተኛ ኃይል እናዋህዳለን እና ለስላሳ የማቅለጫ ዝግጅትን እናጠናቅቃለን።

ለስላሳ ክብደት ለክብደት መቀነስ “ቫኒላ ሻይ”

የቫኒላ መዓዛ የረሃብን ሆርሞን ውህደትን በማገድ ታዋቂ ነው። ይህ የምግብ ፍላጎትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ እና በዚህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመብላት እራስዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። የዚህ ቅመማ ቅመም ከ ቀረፋ ጋር ጥምረት የስብ ማቃጠል ውጤትን ያሻሽላል። ለክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ ኮክቴሎች በጣም አዎንታዊ ግምገማዎች ይገባቸዋል። ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር የበለጠ ውጤታማ ውጊያ ለማግኘት የቫኒላ ሻይ ስሞትን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ።

የቫኒላ ሻይ የማቅለጫ ቅልጥፍና የካሎሪ ይዘት 219 kcal ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 17 ግ;
• ስብ - 9 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 20 ግ;
• ፋይበር - 4 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት - 50 ሚሊ;
• የተቀቀለ የቀዘቀዘ ሻይ - 50 ሚሊ;
• ቫኒላ - 1/4 tsp;
• የአትክልት ፕሮቲን ዱቄት - 1/2 የሾርባ ማንኪያ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp

በዚህ ኮክቴል ዝግጅት ውስጥ ምንም ልዩነቶች የሉም - መጀመሪያ ሙዝውን መፍጨት እና ከዚያ ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይምቱት።

አረንጓዴ ጭራቅ Smoothie

የአፕል ጭማቂ ፣ ጭማቂ ጭማቂ ፣ ስፒናች እና አቮካዶ - የሰውነት ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ሌላ ምን ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ለበርካታ ሰዓታት ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። በቀለም ውስጥ ፣ ለክብደት መቀነስ እንደዚህ ያለ ስብ የሚቃጠሉ ለስላሳዎች ብሩህ አረንጓዴ ይሆናሉ እና በጣም ያልተለመዱ ይመስላሉ ፣ ስለሆነም በጭራሽ ተጨማሪ ማስጌጥ አያስፈልጋቸውም።

የአረንጓዴ ጭራቅ ለስላሳ - የካሎሪ ይዘት - 271 kcal ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 15 ግ;
• ስብ - 6 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 40 ግ;
• ፋይበር - 8 ግ.

ግብዓቶች

• አፕል ጭማቂ ያለ ስኳር - 50 ሚሊ;
• ውሃ - 50 ሚሊ;
• የፕሮቲን ዱቄት ከቫኒላ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ፒር ቦስክ - 1/2 pc.;
• ስፒናች - 40 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1/2 pc.;
• አቮካዶ - 1/4

በባህላዊው መጀመሪያ ሙዝ እንፈጫለን። የተላጠ አቮካዶ ይጨምሩ። እና ከዚያ የተቀሩት ንጥረ ነገሮች። በጣም ጥሩው አማራጭ ትኩስ የቤት ውስጥ አፕል ጭማቂን መጠቀም ነው። የቀይ ዝርያዎችን ፖም መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ያላቸው አረንጓዴ ፖምዎች የተሻሉ ናቸው።

ብርቱካናማ ዝቅተኛ ካሎሪ ለስላሳ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ብርቱካናማ እርጎ ለስላሳ ቀኑን ሙሉ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ወይም መክሰስ ጥሩ ምሳሌ ነው። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ሰውነትን ፍሬያማ በሆነ ቀን ለመሙላት ብቻ ሳይሆን በስዕሉ ላይ መጥፎ ውጤትም አይኖራቸውም።

ዝቅተኛ የካሎሪ ብርቱካናማ ለስላሳ 130 ካሎሪ ብቻ አለው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፕሮቲን - 16 ግ;
• ስብ - 2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 15 ግ;
• ፋይበር - 4 ግ;
• ስኳር - 8 ግ.

ግብዓቶች

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግ;
• ብርቱካን ጭማቂ - 1 pc.;
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 100 ግ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp;
• ማር - 1 tsp;
• የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ;
• ለመቅመስ በረዶ።

የጎጆውን አይብ ወደ ሙጫ መፍጨት። በማደባለቅ ውስጥ እንጆሪዎችን ከማር ጋር መፍጨት። ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አጣምረን ለ 40 ሰከንዶች እንመታለን። ወዲያውኑ እናገለግላለን።

ለክብደት ቁጥጥር ዝንጅብል ኪያር ለስላሳ

የኩሽ መንቀጥቀጥ እና የክብደት መቀነስ ልስላሴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው። ከዝንጅብል ሥር ጋር ተጣምሮ መጠጡ የበለጠ ጤናማ ይሆናል። እሱ በደንብ ያድሳል እና ለብዙ ሰዓታት ረሃብን ያስታግሳል ፣ አካሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይፈጥርም። በውስጡ በቂ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት በውስጡ ይገኛሉ።

ከዱባ ዝርግ ዝንጅብል ያለው የካሎሪ ይዘት 120 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 5 ግ;
• ስብ - 0 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 15 ግ;
• ፋይበር - 16 ግ;
• ስኳር - 3 ግ.

ግብዓቶች

• አረንጓዴ ፖም - 1 pc.;
• ዱባ - 1 pc.;
• ስፒናች - 40 ግ;
• የሎሚ ጭማቂ - 40 ሚሊ;
• ውሃ - 200 ሚሊ;
• የተጠበሰ ዝንጅብል - 1 tsp

እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል በአንድ ደረጃ ይዘጋጃል - ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንዲጣመሩ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እናስቀምጥ እና በሀይለኛ ድብልቅ እንቀላቅላለን። ከተፈለገ ጣዕሙን ለማሻሻል እና ለማገልገል ፈሳሽ ማር ይጨምሩ።

የሣር ሾርባ ለስላሳ ከስፒናች እና ከአዝሙድና ጋር

ይህ ኮክቴል ለስሙ “ሣር ሾፕ” የሚል ስያሜ አግኝቷል - ስፒናች እና ሚንት ቅጠሎች መጠጡን አረንጓዴ ያደርጉታል። በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ድካም እንዳይፈጥር በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳው ድምፁን ከፍ አድርጎ በደንብ ያነቃቃል። ስፒናች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የመመገብ ፍላጎትን በእጅጉ ሊቀንሰው እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። የዚህ መጠጥ ዋና ነገር ጣዕሙን ፣ መዓዛውን የሚያሻሽል እንዲሁም በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ውጤት የሚያመጣ የኮኮዋ ዱቄት አጠቃቀም ነው።

ከስሎፒች እና ከአዝሙድና ጋር “ለስላሳ ሣር” የካሎሪ ይዘት - 245 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 13.5 ግ;
• ስብ - 2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 48, 9 ግ;
• ፋይበር - 8, 3 ግ;
• ስኳር - 36,6.

ግብዓቶች

• ስፒናች - 40 ግ;
• ሚንት - 5 ቅጠሎች;
• የፕሮቲን ዱቄት ከቫኒላ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የአልሞንድ ወተት - 100 ሚሊ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ኮኮዋ - 1 tsp

ለመደባለቅ ፣ ለክብደት መቀነስ ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በተቻለ መጠን ቀላል ናቸው። በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ነገር ከመጨመር እና በከፍተኛ ፍጥነት ከማሽከርከር የበለጠ ቀላል ነገር የለም። ኮክቴል አንድ ወጥ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ስለሆነም በገለባ መጠጣት ቀላል ነው።

ፒር ለስላሳ

ይህ የበልግ ለስላሳ ፣ ምንም እንኳን አስደናቂ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ፣ የማቅለጫ ኮክቴሎችን በጣም ጥሩ ተወካይ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ፒር ይ --ል - የምግብ መፈጨትን ሊቀንስ እና ረሃብን ለረጅም ጊዜ ሊያረካ የሚችል ምርት። በተጨማሪም ፣ እሱ በአንቲኦክሲደንትስ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው። ተጨማሪ ስብ የሚቃጠል ክፍል ቀረፋ ነው።

የ pear smoothie የካሎሪ ይዘት 332 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 6 ግ;
• ስብ - 14.1 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 50, 3 ግ;
• ፋይበር - 10 ግ;
• ስኳር - 30.5 ግ.

ግብዓቶች

• የበሰለ ዕንቁ - 1 pc.;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ቀረፋ - 1/2 tsp;
• ወተት - 100 ሚሊ;
• ስፒናች - 10 ግ.

ዕንቁውን እናጥባለን እና እንቆርጣለን። ቆዳውን ላለመቁረጥ ይመከራል ፣ ምክንያቱም እሱ እንደ ፋይበር ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማደባለቅ እንልካለን እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እንመታለን።

አቮካዶ አረንጓዴ ሻይ ለስላሳ

ለክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት ይህ ለስላሳ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በቂ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ ይ containsል። ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል ፣ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ እና መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። የተቆረጠ ዝንጅብል ሥር እና አቮካዶ የስብ ማቃጠልን በማነቃቃት ይታወቃል። ሁሉም ምግቦች በተመጣጣኝ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ያቅርቡ።

ከሻይ እና ከአ voc ካዶ ጋር የአረንጓዴ ለስላሳነት የካሎሪ ይዘት - 365 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 5 ግ;
• ስብ - 20, 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 44, 1;
• ፋይበር - 13, 3 ግ;
• ስኳር - 21, 3 ግ.

ግብዓቶች

• አቮካዶ - 1 pc.;
• ጣፋጭ ፖም - 2 pcs.;
• ዚኩቺኒ - 1/2 pc.;
• ብሮኮሊ - 100 ግ;
• የተቆረጠ ዝንጅብል - 1 tsp;
• ፓርሴል - 30 ግ;
• የሎሚ ጭማቂ - 20 ሚሊ;
• ጎመን - 50 ግ;
• አረንጓዴ ሻይ ፣ የተቀቀለ እና የቀዘቀዘ - 150 ሚሊ;
• የአልሞንድ ወተት - 150 ሚሊ;
• የቺያ ዘሮች - 2 tsp

ለማፍሰስ ጊዜ እንዲኖረው ይህ ኮክቴል አስቀድሞ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ምሽት ላይ። አቮካዶውን እና ፖምውን ይቅፈሉት ፣ ዱባውን ይቁረጡ እና ከዙኩቺኒ ፣ ከብሮኮሊ እና ከጎመን ጋር በብሌንደር እስከ ንፁህ ድረስ ይምቱ። ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና እንደገና ይምቱ። ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ያገልግሉ።

እንጆሪ የቤሪ ፍሬዎች ለስላሳ

ብሩህ ፣ የሚጣፍጥ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ኮክቴል! በፎቶው ውስጥ እንጆሪ እና ቢትሮት የክብደት መቀነስ ልስላሴ በእውነቱ አስገራሚ ይመስላል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ ለሁለቱም ቁርስ እና ቀላል መክሰስ ተስማሚ ነው። በ beets ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ደሙን በደንብ ያጥላሉ ፣ በዚህም የእያንዳንዱ ሕዋስ ንቁ አመጋገብን ያነቃቃል እንዲሁም በአጠቃላይ ጽናትን ይጨምራል።

እንጆሪ ለስላሳነት ያለው የካሎሪ ይዘት 165 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 2 ግ;
• ስብ - 7, 3 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 24 ግ;
• ፋይበር - 4 ግ;
• ስኳር - 17 ግ.

ግብዓቶች

• የኮኮናት ውሃ - 100 ሚሊ;
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 200 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• ትናንሽ እንጉዳዮች - 1 pc.;
• የኮኮናት ዘይት - 1/2 tsp;
• ማር - እንደ አማራጭ።

የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን ፣ ሙዝ እና የተከተፉ ንቦችን በብሌንደር ውስጥ መፍጨት። ይህ የምግብ አሰራር የሁሉንም ሰው ተወዳጅ የሆነውን ትኩስ የአትክልትን አትክልት ጣዕም ለመደበቅ እና ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማግኘት ጥሩ አጋጣሚ ነው። ቾፕለር ዝቅተኛ ኃይል ካለው ፣ ከዚያ እንጉዳዮቹ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ቀቅለው ቀዝቅዘው ከዚያ መፍጨት ይችላሉ። ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለሁለት ደቂቃዎች ይምቱ። ከአዝሙድና ቅጠል ጋር ያጌጡ ያገልግሉ።

ከወይን ፍሬ ጋር አረንጓዴ ለስላሳ

አረንጓዴ ግሬፕፈርት ስሞቲስ መንፈስን የሚያድስ ፣ በመጠኑ ጣፋጭ ፣ በመጠኑ የማሽተት ስሜት ፣ በካሎሪ መጠነኛ እና በቪታሚኖች እና በፀረ -ተህዋሲያን የበለፀገ ነው። ይህ የምግብ አሰራር ለክብደት መቀነስ በአመጋገብ ለስላሳዎች ዝርዝር ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜትን ለማራዘም ያስችልዎታል።

ከወይን ፍሬ ጋር የአረንጓዴ ለስላሳነት የካሎሪ ይዘት - 127 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 2, 1 ግ;
• ስብ - 0.5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 32 ግ;
• ፋይበር - 5 ግ;
• ስኳር - 21 ግ.

ግብዓቶች

• ወይን ፍሬ - 1 pc.;
• ጣፋጭ ፖም - 1 pc.;
• ስፒናች - 100 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• በረዶ - 3 ኩቦች;
• የአልሞንድ ወተት ወይም ብርቱካን ጭማቂ - 100 ሚሊ;
• መሬት ዝንጅብል - 1/2 tsp

የወይን ፍሬውን ከቆዳ ፣ ከፋፍሎች እና ከዘሮች እናጸዳለን። ፖም እናጸዳለን። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማደባለቅ እና መጥረጊያ እንልካለን። መጠጋጋቱን እንፈትሻለን። አስፈላጊ ከሆነ ፈሳሽ ይጨምሩ። የአረንጓዴው የግሪምፕ ፍሬው ወጥነት በገለባ በኩል ደስ የሚል መጠጥ ጭማቂ እና ክሬም መካከል መቀመጥ አለበት።

Lime Mango Smoothie

ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ የኖራ እና የማንጎ ልስላሴ የሚያድስ ጣዕም እና የተራቀቀ ሞቃታማ መዓዛ አለው። እሱ በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ረሃብን ያረካል ፣ ምስሉን ባያበላሸው ፣ ጥንካሬን ይሰጣል እና ስሜትን ያሻሽላል።

ከማንጎ ጋር የኖራ ልስላሴ የካሎሪ ይዘት - 166 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 8, 4 ግ;
• ስብ - 2, 1 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 31, 7;
• ፋይበር - 3, 3 ግ;
• ስኳር - 20, 8 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• የቀዘቀዘ ማንጎ - 1 pc.;
• የግሪክ እርጎ - 150 ሚሊ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/4 tsp;
• የሎሚ ጭማቂ - 40 ሚሊ;
• ስፒናች - 20 ግ.

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ እና ያሽጉ። ውፍረቱ በቂ ካልሆነ ትንሽ የ xanthan ሙጫ ይጨምሩ።

ድርብ ንብርብር ቸኮሌት ኦቾሎኒ ለስላሳ

የቸኮሌት ኦቾሎኒ ስሞታ የኦቾሎኒ ቅቤ ቢኖረውም ጣፋጭ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ገንቢ የማቅለጫ መንቀጥቀጥም ነው። ይህ ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ በኦቾሎኒ ዱቄት ሊተካ ይችላል ፣ የመጠጥውን የስብ ይዘት በመቀነስ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊውን የአትክልት ፕሮቲን መጠን ይሞላል። የቫኒላ ምርት ፣ ስፒናች እና የአልሞንድ ወተት ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም የሰውነት ስብ መበላሸትን ያነቃቃል።

የቸኮሌት የኦቾሎኒ ለስላሳነት የካሎሪ ይዘት 250 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 8 ግ;
• ስብ - 11, 9 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 35, 8 ግ;
• ፋይበር - 7, 1 ግ;
• ስኳር - 15.7 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.(የመጀመሪያው ንብርብር);
• የኦቾሎኒ ቅቤ - 2 የሾርባ ማንኪያ (የመጀመሪያው ንብርብር);
• ጨው - 2 ግ (የመጀመሪያ ንብርብር);
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp (የመጀመሪያው ንብርብር);
• የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ (የመጀመሪያ ንብርብር);
• በረዶ - 4 ኩቦች (የመጀመሪያ ንብርብር);
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc. (ሁለተኛ ንብርብር);
• የኮኮዋ ዱቄት - 3 የሾርባ ማንኪያ (ሁለተኛ ንብርብር);
• ስፒናች - 30 ግ (ሁለተኛ ንብርብር);
• የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ (ሁለተኛ ንብርብር)።

በመጀመሪያ ንጥረ ነገሮቹን ለመጀመሪያው ንብርብር ይምቱ እና ግማሽ ብርጭቆዎቹን ከኮክቴል ጋር ይሙሉ። ከዚያ ለሁለተኛው ንብርብር ሁሉንም ምርቶች ያሽጉ እና በቀስታ ወደ ብርጭቆዎች ያፈሱ።

ብሉቤሪ ኮክቴል

ይህ ቀጫጭን ኮክቴል በቀላሉ በአካል ተይ is ል ፣ የጨጓራውን ትራክት አይጭንም ፣ ስለሆነም እንደ ጣፋጭ ወይም ቀላል መክሰስ ተስማሚ ነው። ተጨማሪ የሰውነት ስብን ለማቃጠል የሚያስችል የኃይል ክምችት በፍጥነት እንዲመለስ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት ይረዳል።

የብሉቤሪ ኮክቴል የካሎሪ ይዘት 209 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 11 ግ;
• ስብ - 6, 4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 31.9 ግ;
• ፋይበር - 5.2 ግ;
• ስኳር - 19, 4.

ግብዓቶች

• የቫኒላ ጣዕም የአልሞንድ ወተት - 200 ሚሊ;
• የቀዘቀዙ እንጆሪዎች - 150 ግ;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.;
• የአልሞንድ ዘይት - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የኮኮናት ፍሬዎች - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ማር - 1 tsp

የክብደት መቀነስን ለስላሳ ሲያደርጉ ብሉቤሪዎችን ፣ ኮኮናት እና ሙዝ ወደ ንፁህ መፍጨት የሚችል በጣም ኃይለኛ ድብልቅን መጠቀም አለብዎት። እነዚህን ሶስት ንጥረ ነገሮች ከሠራ በኋላ ቀሪውን ለእነሱ ይጨምሩ እና ለ 1.5 ደቂቃዎች እንደገና ይምቱ።

የማቅለጫ ሐብሐብ መንቀጥቀጥ

የሚያድስ ሐብሐብ ለስላሳ ጣዕም ያለው ታላቅ ጣዕም ድካምን ያስታግሳል እና ስሜትዎን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያሻሽላል። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ክምችት ይሞላል ፣ ጥንካሬን ያድሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ይጀምራል።

የአንድ ሐብሐብ አንገት የካሎሪ ይዘት 276 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 9 ግ;
• ስብ - 5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 30 ግ;
• ፋይበር - 7 ግ;
• ስኳር - 39 ግ.

ግብዓቶች

• የቀዘቀዘ ሙዝ - 2 pcs.;
• የቀዘቀዘ ሐብሐብ - 200 ግ;
• የአኩሪ አተር ወተት - 200 ሚሊ;
• የቺያ ዘሮች - 1 tsp;
• ዱቄት ማትቻ ሻይ - 1 tsp

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ክሬም ክሬም ውስጥ ይቅቡት እና ለቁርስ ወይም ለትንሽ ይጠጡ።

ፍራፍሬ እና አትክልት ለስላሳ

ለፍራፍሬ ለስላሳዎች ፣ እንዲሁም ለአትክልቶች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ግን በአንድ መጠጥ ውስጥ የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥምረት ለሁሉም ሰው ፍላጎት አይደለም። ሆኖም ፣ ጣዕሙ ንጥረ ነገር የሌሎቹን ጣዕም በትንሹ የሚሸፍንበት ጥሩ ጥምረት ሁል ጊዜ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከላቫን ሽታ ጋር ጣዕም ያላቸውን ካሮቶች እና ፒርዎችን መጠቀም። እንዲህ ዓይነቱ የማቅለል እና የማፅዳት ልስላሴ እንደ ሙሉ ቁርስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም የሚያረካ እና በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ማቃጠልን የሚያነቃቃ ፣ ግን ደግሞ ሰውነትን ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ -ባክቴሪያዎችን የሚሰጥ የምግብ መፈጨት ትራክን አይጭንም።

የፍራፍሬው እና የአትክልት ለስላሳው የካሎሪ ይዘት 256 kcal ሲሆን ፣

• ፕሮቲኖች - 1, 7 ግ;
• ስብ - 2, 2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 62, 9 ግ;
• ፋይበር - 11, 2 ግ;
• ስኳር - 42, 2 ግ.

ግብዓቶች

• ትኩስ ካሮት - 2 pcs.;
• ፒር - 3 pcs.;
• የላቫንደር አበባዎች - 1/2 tsp;
• የጡት ወተት - 200 ሚሊ;
• ፈሳሽ ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ሮዝ ጨው - 2 ግ;
• ለመቅመስ በረዶ።

ትኩስ ካሮትን እናጸዳለን እና እንቆርጣለን። ማቀላቀያው አነስተኛ ኃይል ካለው ፣ ከዚያ አትክልቱ በመጀመሪያ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል መቀቀል ወይም ጭማቂ መሆን አለበት። ፒርውን እናጸዳለን እንዲሁም እንቆርጣለን። የላቫን አበባዎችን ወደ ዱቄት መፍጨት። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ ቅልጥፍና ለማግኘት ለ 1 ፣ 5-2 ደቂቃዎች ይምቱ።

አፕል ፓይ Smoothie

ለክብደት መቀነስ “አፕል ፓይ” በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው። ከፍተኛ ጥራት ባለው የአትክልት ፕሮቲን ሰውነትን ያረካዋል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ያቃልላል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። ቁርስዎን ላለማበላሸት ከቁርስ ወይም ከጣፋጭ ይልቅ ይህንን መጠጥ ያዘጋጁ።

የ Apple Pie smoothie የካሎሪ ይዘት - 371 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 17, 8 ግ;
• ስብ - 9, 8 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 56.4 ግ;
• ፋይበር - 7 ግ;
• ስኳር - 40 ግ.

ግብዓቶች

• አረንጓዴ ፖም - 1 pc.;
• ስፒናች - 50 ግ;
• የቀዘቀዘ ቶፉ - 350 ግ;
• የሜፕል ሽሮፕ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ቫኒላ ማውጣት - 1/2 tsp;
• መሬት ቀረፋ - 1/2 tsp;
• መሬት ካርዲሞም - 1/4 tsp

ፖምውን ይቅፈሉት ፣ ይቁረጡ። ክብደቱ ተመሳሳይ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ።ይህ ልስላሴ በጣም ጥሩ ክሬም ሸካራነት አለው።

ቀረፋ ጥቅልል Smoothie

ይህ የምግብ አሰራር ለ ቀረፋ መጋገሪያዎች ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ወደ ጤናማ መጠጥዎ ለመቀየር ይረዳዎታል እና በተቃራኒው እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የ “ቀረፋ ጥቅል” ለስላሳ - የካሎሪ ይዘት - 219 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 8, 2 ግ;
• ስብ - 2, 7 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 41, 9 ግ;
• ፋይበር - 4 ግ;
• ስኳር - 21, 3 ግ.

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት ከቫኒላ - 200 ሚሊ;
• ከቫኒላ ጋር የግሪክ እርጎ - 100 ሚሊ;
• የኦክ ፍሬዎች - 50 ግ;
• ቡናማ ስኳር - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• መሬት ቀረፋ - 1/4 tsp;
• የቀዘቀዘ ሙዝ - 1 pc.

ከተፈለገ መሬት ቀረፋ በዚህ የቅመማ ቅመም አስፈላጊ ዘይት ሁለት ጠብታዎች ሊተካ ይችላል። በመቀጠል ተመሳሳይነትን ለማግኘት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ። በመስታወት ውስጥ አፍስሱ እና በገለባ በኩል ይጠጡ።

የክብደት መቀነስ እና የጤና ልስላሴ ቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች