ለአትሌቲክስ ግቦችዎ በጣም ጥሩውን ውጤት ለመጠጣት እንዴት በትክክል ማሰላሰል እንደሚችሉ ይወቁ እና በውድድር ውስጥ በፍፁም ይረጋጉ። ዛሬ በአገራችን ውስጥ ከምዕራባውያን ጋር ሲነፃፀር ለስፖርት ሥነ -ልቦና እድገት ብዙም ትኩረት አይሰጥም። የአትሌቶችን የግል ትምህርት ችግሮች በደንብ ስለማያጠኑ በብዙ መንገዶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራሳቸው እዚህ ጥፋተኛ ናቸው። ይህ እውነታ በተራው የአሠልጣኞች እና የአካላዊ ባህል አስተማሪዎች የትምህርት ሥራ ሳይንሳዊ እምቅ ጉልህ ድህነትን ያዳክማል።
ከፍተኛውን የስፖርት ስኬቶችን የሚያጠናውን የአክሮሜሎጂ ሳይንስ ምስረታ ለአትሌቶች የስነ -ልቦና ሥልጠና አዳዲስ መንገዶችን እና ዘዴዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። በስነ -ልቦና መስክ ስፔሻሊስቶች አንድ የሥነ -ልቦና ባለሙያ በታካሚዎቹ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸውን ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ካልተቆጣጠሩ ተግባሮቹን በብቃት መቋቋም እንደማይችል እርግጠኛ ናቸው። ዛሬ ከተለያዩ አመለካከቶች ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶችን የማደራጀት መርሆዎችን ለመመልከት እንሞክራለን።
ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶችን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል?
በአሁኑ ጊዜ በአንድ ሰው ላይ በጣም ውጤታማ ፣ ግን አሁንም በቂ ያልሆነ የተጠና የስነ -ልቦና ተፅእኖ ዘዴ ማሰላሰል ነው። በእሱ እርዳታ በአንድ ሰው ውስጣዊ ዓለም ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንዲሁም አዲስ ተለዋዋጭ የባህሪ አመለካከቶችን እና የመከላከያ የባህሪ ምላሾችን ማዳበር ይችላሉ።
“Meditatio” የሚለው ቃል ከላቲን እንደ አዕምሮ ማሰላሰል ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ ነፀብራቅ ሆኖ ሊተረጎም ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ እሱ የሚያመለክተው የከፍተኛ መንፈሳዊ ሂደቶችን አካባቢ እና የአንድን ሰው ሥነ ምግባራዊ እና ተነሳሽነት ሁኔታ ነው። ማሰላሰል በብዙ የምስራቅ ባህሎች ውስጥ እንደ መንፈሳዊ እና ሃይማኖታዊ ልምምድ ባለፉት መቶ ዘመናት ተሻሽሏል። ዛሬ በብዙ የዓለም ሀገሮች በንቃት እየተጠና ነው።
በሩሲያ ፣ ከምስራቃዊው ማርሻል አርት የተወሰዱ የስነልቦና ቁጥጥር ዘዴዎችን በማግኘቱ በመጀመሪያ በዘጠናዎቹ ውስጥ በስፖርት የስነ -ልቦና ባለሙያዎች (ሜዲቴሽን) ጥቅም ላይ ውሏል። ዛሬ በአትሌቶች መካከል በጣም ከተለመዱት የማሰላሰል ዓይነቶች አንዱ የስነልቦና-ጡንቻ ስልጠና ነው።
የስነ -ልቦና ስልጠና በአራት አካላት ላይ የተመሠረተ ነው-
- ጡንቻዎችን የማዝናናት ችሎታ;
- የራስ-ሀይፕኖሲስን ቅርፅ ይዘትን የማቅረብ ችሎታ ፣ እና በተቻለ መጠን በግልፅ የማድረግ ችሎታ ፣ ግን ያለ ውጥረት;
- በቃላት ቅርጾች እገዛ እራስዎን ላይ ተፅእኖ የማድረግ ችሎታ ፤
- አስፈላጊው ነገር ላይ ትኩረት የመስጠት ችሎታ።
በዚህ ዘዴ ውስጥ ሥልጠና የሚከናወነው በሄትሮ-ሥልጠና መልክ እና በስልጠና ወቅት ከከባድ አካላዊ ውጥረት ጋር በተያያዘ ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች በደንብ ይወሰዳሉ። በመጀመሪያ ፣ ከእጅ ጀምሮ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ያስፈልጋል። ይህ ዘዴ ከጃኮብሰን ቴክኒክ ጋር በጣም ተመሳሳይ መሆኑን ልብ ይበሉ።
በሚተነፍስበት ጊዜ ጡንቻዎቹን ቀስ በቀስ ማጠንጠን አስፈላጊ ነው ፣ በግማሽ ገደማ መደበኛ ጥንካሬ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቁሙ - “እጆቼ”። ከዚያ በኋላ መተንፈስ ዘግይቷል ፣ እንዲሁም የጡንቻ ውጥረት ለሁለት ወይም ለሦስት ቆጠራዎች። የመጨረሻው እርምጃ የውጥረትን ሹል መለቀቅ ሲሆን በተረጋጋ ትንፋሽ ወቅት “ዘና ይበሉ” የሚለው ቃል ቀስ በቀስ ይነገራል።
ከዚያ ህብረቱን “እና” ለራስዎ ፣ እና በዝግታ እስትንፋስ ጊዜ - “ይሞቁ” ብለው ሌላ እስትንፋስ ይውሰዱ። ሙቀት በእጆቹ እንደሚሰራጭ መገመት በራስ-ሀይፕኖሲስ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው። አትሌቱ እየገፋ ሲሄድ “እጆቼ ዘና አሉ ፣ ሞቅ ያሉ እና እንቅስቃሴ አልባ ናቸው” የሚለውን ሐረግ በመናገር ዘና ማለት ይችላል። አትሌቱ ወደዚህ ደረጃ ሲደርስ ፣ ከዚያ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የጡንቻ ውጥረት አላስፈላጊ ይሆናሉ።
የክንድ ጡንቻዎችን በማዝናናት የሚፈለገው ውጤት እንደተገኘ ወዲያውኑ በእግሮች ፣ በአንገት ፣ በግንድ እና በፊቱ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ያስፈልጋል። የማሰላሰል መርህ ከላይ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እናም አትሌቱ የተፈለገውን ውጤት ሲያገኝ አጠቃላይ ዘና ማለትን መቆጣጠር መጀመር አስፈላጊ ነው። በዚህ ደረጃ ላይ ለራስ -ሀይፕኖሲስ ዋናው ቀመር ሐረግ ነው - “እዝናናለሁ እና ተረጋጋ”።
“እኔ” የሚለው ተውላጠ ስም በሚነገርበት ጊዜ እስትንፋሱን ለሁለት ቆጠራ በመያዝ ጡንቻዎችን መተንፈስ እና ማጣራት አስፈላጊ ነው። የዚህ ዘዴ ቀላልነት አትሌቱ በፍጥነት እንዲቆጣጠር ያስችለዋል። ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶች የሚካሄዱበት ዋናው ተግባር በተቆጣጠረው የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ የመግባት ችሎታን መቆጣጠር ነው። እያንዳንዱን ትምህርት “ታላቅ ተሰማኝ” ወይም “መላ ሰውነቴ አርedል” በሚለው ሐረግ መጨረስ ይችላሉ።
አትሌቱ ሁሉንም የማሰላሰል ልምምዶችን በደንብ ሲቆጣጠር ፣ በፍርሃት ስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ፣ ህመምን ለመዋጋት እና የስነልቦናዊ ሁኔታን ለማነቃቃት ወደ ዘዴዎች መሄድ አስፈላጊ ነው። ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል እናም አትሌቱ የእንቅልፍ ጥራት መሻሻልን በፍጥነት ያያል። ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ የሚገለጠው ይህ ውጤት ነው።
አትሌቱ ለሥነ -ልቦና ሥልጠና በቂ ትኩረት ከሰጠ ፣ ያለ ማንቂያ ሰዓት በፍጥነት ተኝቶ በትክክለኛው ጊዜ ሊነቃ ይችላል። ለአትሌቶች እነዚህ የማሰላሰል ትምህርቶች የስነ-ስሜታዊ ስሜትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በልብ ጡንቻ ሥራ ላይም ከቫስኩላር ሲስተም ጋር ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።
አስፈላጊ ለሆኑ ውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ ፣ በሦስት ቡድኖች ሊከፈል የሚችል ምሳሌያዊ ውክልናዎችን በንቃት መጠቀም አለብዎት።
- የትግል ሁኔታ።
- በተቻለ መጠን እያደጉ ያሉ እነዚያን ሁኔታዎች በመወከል።
- የእንቅስቃሴው ፍጹም አፈፃፀም።
እያንዳንዱን ምሳሌያዊ ውክልና በጣም ትክክለኛ በሆነ የቃላት ቅርፅ እንዲለብሱ እንመክራለን ፣ ይህም የአትሌቲክስ ትምህርቶችን ውጤት ከፍ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የቃል ቅርጾች እጅግ በጣም ረጅም እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። በስፖርት ሳይኮሎጂ መስክ ውስጥ ያሉ ዋና ባለሙያዎች እንደሚሉት እንዲህ ዓይነቱን ሰፊ የራስ-ጥቆማ አጠቃቀም ትክክለኛውን እርምጃ ግምት ውስጥ ማስገባት ከባድ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ መግለጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማንቀሳቀስ ተግባራት ጋር በተያያዘ እውነት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በአትሌቲክስ የስፖርት ሁኔታዎች ውስጥ የአትሌቱን ፈጣን ምላሽ ለማረጋገጥ የታለሙ መሆን አለባቸው።
የአዕምሮ ስልጠና ከሌሎች የማሰላሰል ዓይነቶች ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው። በማርሻል አርት ውስጥ ካሉ ዋና ብሔራዊ ባለሙያዎች አንዱ ፕሮፌሰር ኤስ ጋጎኒን እንደገለጹት ፣ ማሰላሰል በቡድሂዝም ውስጥ ሁል ጊዜ የሚከፋፈሉትን ሦስት ጽንሰ -ሀሳቦችን ያካተተ የአውሮፓ ቃል ነው። አሁን ስለ ትኩረት ፣ ጥበብ እና አስተሳሰብ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ዛሬ ማሰላሰል በስፖርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሕክምናም ውስጥ የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። በስፖርት ውስጥ የስነ-ልቦና ትምህርት ፣ በእሱ አስተያየት ፣ የስነ-ስሜታዊ ተፅእኖ ንድፈ-ሀሳብ ከስፖርት እና ከሥልጠና ትምህርት ጋር ማዋሃድ አለበት። የአትሌቲክስ ሥነ-ልቦናዊ ዝግጅትን ፣ እንዲሁም የእነሱን ስብዕና ራስን ማስተማር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መሳሪያዎች አንዱ እንደመሆኑ ማጥናት አለበት።
ብዙውን ጊዜ ፣ ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶች በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንደ ስልታዊ እና የረጅም ጊዜ ነፀብራቅ ተደርገው ይታያሉ። በዚህ ምክንያት የአትሌቱ የንቃተ -ህሊና መስክ በከፍተኛ ሁኔታ ጠባብ ሲሆን በዚህ መስክ ውስጥ የማይወድቁ ሀሳቦች እና ዕቃዎች ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት አይችሉም። በትክክል ለተመራ ማሰላሰል ምስጋና ይግባውና የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ከ “ውጫዊ ድምፆች” ሊጸዳ ይችላል። ለአትሌቶች በመደበኛ የማሰላሰል ትምህርቶች ፣ አትሌቱ ወደ አዲስ የአስተሳሰብ ደረጃ ሊደርስ ይችላል።
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመስረት ፣ በቀላል የአዕምሮ ጉልበት እና በማሰላሰል መካከል መሠረታዊ ልዩነቶች የሉም ብለን መደምደም እንችላለን። በእውነቱ ፣ ሁሉም በትኩረት ደረጃ ላይ ነው። ይህ የአንድ ሰው ኃይሎች እና ልዩ ዓይነት ትኩረት አንድ ሰው ከተመረጠው ነገር ጋር እንዲዋሃድ በሚፈቅድበት ጊዜ ይህ ማሰላሰል እንደዚህ ያለ ሁኔታ መሆኑን የሚያረጋግጥበትን ምክንያት ይሰጠናል።
ኬ ጁንግ የትንታኔ ሳይኮሎጂ መስራች እንደሆነ ይቆጠራል። በእሱ አስተያየት ፣ ማሰላሰል የአርኪዎሎጂ ዓይነቶችን ለመቆጣጠር የሚያስችለን ልዩ የስነ -ልቦናችን ንብርብር ይ containsል። በዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ፣ ጁንግ በሰው ልጅ ውስጣዊ ስሜት ላይ የተመሠረተ የባህሪ ፕሮግራሞችን ተረድቷል።
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ የአርኪፕስ ዓይነቶች ከእኛ ንቃተ ህሊና ጋር መገናኘት በራሱ ሊከሰት እንደማይችል መታወስ አለበት። ይህ ሊሆን የቻለው በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ባለው አንድ ሰው ጠንካራ በጎ ፈቃደኝነት ብቻ ነው። ንቃተ ህሊና በደመ ነፍስ ሊታፈን እንደማይችል ልብ ይበሉ ፣ ግን በተቃራኒው የበለፀገ ነው። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶች አትሌትን ለውድድር ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ መሣሪያ ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ድካም ለመዋጋት መንገድ ነው ፣ ያለ እሱ ከባድ ሥልጠና ማድረግ አይችልም።
በማርሻል አርት ውስጥ ለማሰላሰል ትልቅ ጠቀሜታ ተያይ isል። ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም የማሰላሰል ጥበብ ከዘመናት በላይ ከማርሻል ችሎታዎች ጋር በአንድ ጊዜ አድጓል። ለምሳሌ ፣ የዚን ማሰላሰል ፍጹም የተካነ ቀስት በማነጣጠር ከዒላማው እና ከቀስት ጋር መቀላቀል ይችላል። በዚህ ምክንያት በጨለማ ውስጥም ቢሆን ዒላማውን መምታት ይችላል።
በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች ይህ የሆነው በአንጎል ልዩ ክፍሎች ሥራ ምክንያት መሆኑን ደርሰውበታል። በምስራቃዊ ፍልስፍና ፣ ማሰላሰል የዓለም ልዩ ግንዛቤ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወደ ጠፈር ባዶነት ውስጥ ዘልቆ መግባት ይችላል። ይህ የዘመናዊ ተሻጋሪ የማሰላሰል ዘዴዎችን መሠረት ያደረገ ነው። ሁሉም በምስራቃዊ ቴክኒኮች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቻን ወይም ታኦይዝም።
ባለሙያዎች በማነቃቃት ላይ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ በማንኛውም ምቹ ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ለአትሌቶች የማሰላሰል ትምህርቶች ቆይታ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት። ለማሰላሰል በጣም ጥሩው ቦታ እንደ “ሎተስ” አቀማመጥ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ለእርስዎ ምቹ የሆኑ ሌሎች ቦታዎችን መጠቀም ይችላሉ።
በትክክል ለማሰላሰል ተጨማሪ ዝርዝሮች ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
