ከዚህ ጽሑፍ ሁሉም CrossFit ምን እንደሆነ መማር ይችላል። እዚህ ብዙ አጋዥ የአሠራር መመሪያዎች አሉ። ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ለጤና ጎጂ መሆኑን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በስልጠና ውስጥ እንኳን ምክንያታዊ መጠንን መምረጥ አለብዎት። ስለዚህ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ መሳተፍ ይቻል ይሆናል። እና በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ወቅት በእራስዎ ክብደት መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። እየተነጋገርን ያለነው ስለ መዝለል እና ስለ ግፊት ፣ እንዲሁም ስለ መጎተት ነው። ከኤሮቢክስ ክፍል ስለ መልመጃዎች አይርሱ - እነሱ የ CrossFit አካል ናቸው። በድብልቅ ጭነት ምክንያት የሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ተከታትሏል - ጥንካሬ እና ካርዲዮ።
የ CrossFit አስፈላጊ ገጽታ
እዚህ ምንም የአካል ማሰልጠኛ ሙያ የለም። ስለዚህ ፣ ኃይልን ማጎልበት ፣ አትሌቱ በተቻለ መጠን ጥንካሬን ያሠለጥናል። ማራቶን ለማሸነፍ ስለወሰነ አንድ ሯጭ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ እሱ ያለ ዕረፍት እጅግ አስደናቂ ርቀት መሮጥ ስለሚያስፈልገው ጽናትን ያገኛል። ስለ ሰውነት ገንቢ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ እሱ የጥንካሬ አፈፃፀምን ያዳብራል። በስልጠና ወቅት በሚያስደንቅ ከባድ ክብደት ለረጅም ጊዜ መሥራት ይችላል።
ምርጡን ውጤት ለማግኘት አንዳንድ የተወሰኑ መመዘኛዎች በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ይህ በ CrossFit ላይ አይተገበርም። በሌሎች የስፖርት ፕሮግራሞች ውስጥ እነሱ በልዩ ነገር ላይ ልዩ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የተሻለው ውጤት ሊገኝ ይችላል።
CrossFit ሁለገብ ነው ፣ ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ሸክሞችን ማሠልጠን ይቻላል ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሌሎች የስፖርት ፕሮግራሞች ሊሰጥ የማይችለውን ከእውነተኛው ዓለም ፣ በውስጡ ያለውን ሕይወት በተሻለ ሁኔታ እንዲስማሙ ያስችልዎታል።
የሥልጠና ዋና ባህሪዎች
እንደዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች የተለያዩ ናቸው - የሥልጠና ፕሮግራሞች በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭነቶች የተገነቡባቸው 3 ዋና ፅንሰ -ሀሳቦች አሉ-
- ጊዜውን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ።
- በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የሥራ መጠን የያዘ።
- ተመሳሳይ ሥራ ለመሥራት ጊዜን መቀነስ።
ሦስቱን አማራጮች በጥልቀት እንመርምር።
አማራጭ ቁጥር 1 - ጊዜውን ከግምት ሳናስገባ እንሰራለን
እዚህ የመሣሪያ አጠቃቀምን ፣ እንዲሁም የእኛን ችሎታዎች ከፍ የሚያደርጉ ጥቂት መልመጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሁሉም ልምምዶች ያለ እረፍት እና ማቆሚያዎች መከናወን አለባቸው - በተወሰነ ቅደም ተከተል። ይህ አንድ ክበብ - ክብ ይሆናል። በጠቅላላው ብዙዎቻቸው ሊኖሩ ይገባል - ከ 3 እስከ 6 ክበቦች። ከዚህም በላይ ጥገኝነት በተቃራኒው ተመጣጣኝ ነው.
ያሰቡትን ሁሉ ወዲያውኑ ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ተግባሩን ወደ ክፍሎች መከፋፈል በጣም ቀላል ይሆናል። መልመጃዎችን በቅደም ተከተል በትክክል መገንባት በጣም አስፈላጊ ነው - በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ካነጣጠሩት እነዚያ መልመጃዎች አጠገብ አይቁሙ።
የጭነት መያዣ ቁጥር 2 - በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ አቀራረቦችን ማስተናገድ
ይህ በጣም ከባድ ሥራ ነው - ለተወሰነ ጊዜ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ አቀራረቦችን ለማጠናቀቅ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል። ዙሮች ሊቆጠሩ የሚችሉት ሙሉ ክበብ ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ ነው። ከዚያ ወደሚቀጥለው ትምህርት መቀጠል ይችላሉ። ከመጠን በላይ ጭነት ሳይኖር ትምህርቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው - በቁጥር ረገድ በጣም ከፍተኛ ግብ ከወሰዱ ፣ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ለመሄድ ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል። በአንድ አቀራረብ ብዙ ድግግሞሾችን ላለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በእራሳቸው ስብስቦች ውስጥ ጭማሪ ለማሳካት። በበዙ ቁጥር ሥልጠናው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
አማራጭ ቁጥር 3 - የመላኪያ ፕሮግራሙን ለማጠናቀቅ የሚወስደውን ጊዜ እንቀንሳለን
በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ምን ያህል ዙሮች እንደሚያደርጉ እዚህ እርስዎ መወሰን አለብዎት - በሁሉም ዙሮች ውጤት መከናወን አለበት።
የኃይል ስልጠና
በክፍለ -ጊዜዎች ፣ ሰውነትን በኃይል ለማቅረብ የተለያዩ መንገዶች ይቻላል - ሁሉም በፕሮግራሙ ክብደት እና ቆይታ ላይ የተመሠረተ ነው።
አሁን ያሉትን የኃይል አቅርቦት ዘዴዎች ከግምት የምናስገባ ከሆነ ፣ ግሊኮሊሲስ በ CrossFit ወቅት የበለጠ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ለኦክሳይድ ተመሳሳይ ነው። ከ creatine ፎስፌት መልሶ ማቋቋም በተመለከተ ፣ ይህ ዘዴ በጣም ያነሰ ጥቅም ላይ ይውላል - በመጀመሪያዎቹ ዙሮች ብቻ።
የረጅም ጊዜ የ CrossFit ሥራ በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክሳይድ ምርቶች እንዲከማቹ መፍቀዱን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በ glycolysis ምክንያት ነው። በዚህ ምክንያት ለማስወገድ የኦክስጂን አቅርቦት መጨመር ያስፈልጋል። በቂ ባልሆነ ሥልጠና የኦክስጂን ዕዳ ይቻላል።
አሁን በመስቀለኛ ክፍል መርሃ ግብር ውስጥ ሁለቱም የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ የኃይል ሥርዓቶች ውስብስብ ውስጥ ሲጠቀሙ የታባታ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል።
CrossFit ጥቅሞች
- ሁለገብነት
- የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ግብዎን ለማሳካት ዶፒንግ አያስፈልግም
- ጤና
የ CrossFit ጉዳቶች
- ስፔሻላይዜሽን የለም
- ጡንቻዎች ከሰውነት ግንባታ ይልቅ እየባሱ ይሄዳሉ
- የጡንቻ እና የልብ ጉዳት
ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን እና ጉዳት ላለማድረግ በብርሃን ጭነቶች ስልጠና መጀመር አስፈላጊ ነው። ደግሞም የሥልጠናው ተግባር ጠንካራ ፣ ብርቱ ፣ ጽናት መሆን ነው። ይህ ማለት ወደ ግብ መሄድ እና በማንኛውም ችግሮች እና መሰናክሎች ላይ ማቆም የለብዎትም ማለት ነው። ለክፍሎች ትክክለኛ አቀራረብ ብቻ የተሻለውን ውጤት ይሰጣል።
ስለ CrossFit ፣ ውድድሮች ፣ ፕሮግራሞች ፣ ወዘተ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
