አንድ ቢትሎን የስልጠና መርሆዎችን መቆጣጠር ከመጀመሩ በፊት አንድ ጀማሪ ምን ደረጃዎችን ማለፍ እንዳለበት ይወቁ። ባያትሎን በአገራችን በጣም ተወዳጅ ነው ፣ እና ወላጆች ብዙውን ጊዜ ይህንን ስፖርት መሥራት እንዴት እንደሚጀምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ። ባለ ሁለትዮሽ የበረዶ መንሸራተቻውን ርቀት በፍጥነት ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን በሹል አይን ጠንካራ እጅ ሊኖረው ይገባል። በተኩስ ክልል ውስጥ ያሉ አለመሳካቶች በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ዛሬ በቢያትሎን ውስጥ ለጀማሪዎች ስልጠና እንዴት እንደሚያደራጁ እንነግርዎታለን።
ለጀማሪ ቢያትሌት የበረዶ ሸርተቴ ስልጠና
ቢያትሎን የጠመንጃ ተኩስ እና የአገር አቋራጭ ስኪንግ ጥምረት መሆኑን ሁላችሁም ታውቃላችሁ። ይህ ስፖርት ኦሎምፒክ ሲሆን አስራ አንድ የሜዳልያ ስብስቦች በእሱ ውስጥ ይጫወታሉ። በርቀቱ ላይ በመመርኮዝ መሪ አትሌቶች ለወንዶች ከ18-50 ደቂቃዎች እና ሴቶች ለማሸነፍ ከ18-43 ደቂቃዎች ይወስዳሉ። እንዲሁም የአትሌቶች አካል የተጋለጠባቸው ሸክሞች በ 3 ኛው ድብልቅ ኤሮቢክ-አናሮቢክ ዞን ውስጥ ናቸው ሊባል ይገባል።
ይህ የሚያመለክተው የሰውነት ስርዓቶች የኃይል አቅርቦት የሚከሰተው በጡንቻ ግላይኮጅን ፣ በግሉኮስ እና በቅባት አሲዶች ምክንያት ነው። የልብ ምት በደቂቃ ወደ 180 ምቶች ነው። ኤሮቢክ ኤለመንት ከ 85 እስከ 90 በመቶ ፣ እና ከ10-10 ደግሞ አናሮቢክ ነው። የብስክሌት ጭነት ዓመታዊ መጠን በተወዳዳሪ ርቀት ርዝመት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህ ጥምርታ የብስክሌቱ ጭነት አጠቃላይ መጠን (OOCN) ለመወሰን መመሪያ ነው።
ሆኖም ፣ አትሌቶች አሁን በሁሉም የጥንታዊ ውድድሮች ውስጥ እንደሚሳተፉ መታወስ አለበት። ርቀቶቹ በአንድ የኃይል አቅርቦት ዞን ውስጥ በትክክል ስለሚስማሙ ይህ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ይህ የሚያመለክተው ወንዶችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ አንድ ሰው በዓመት ከሰባት ሺህ ኪሎሜትር ጋር በሚመሳሰል በኦኢኢን መካከለኛ እሴት መመራት እንዳለበት ነው። ለሴቶች ይህ አኃዝ ከ 5.5 እስከ 6 ሺህ ኪ.ሜ. ለማብራራት ከላይ ያሉት ቁጥሮች ለአዋቂ አትሌቶች ናቸው።
እንዲሁም አመላካቹ አመታዊ የጭነት መጠኖች መጠናዊ አመላካች እንደሆኑ መታወስ አለበት። ስለ ጥራት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ስር የጭነቱን ስርጭት በኃይል ዞኖች ላይ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። በተለያዩ ርቀቶች ላይ ውድድሮችን ለማዘጋጀት በበረዶ መንሸራተቻዎች መካከል ያለው ልዩነት በቢያትሎን ውስጥ ካለው የርቀት ክልል ጋር ስለሚገጣጠም ፣ የሚከተሉት የ OOCN አመልካቾች እንደ መመሪያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ወንዶች - 7 ሺህ ኪ.ሜ.
- ሴቶች - 6 ሺህ ኪ.ሜ.
አሁን እኛ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ሥልጠና የጭነት መጠንን እናውቃለን ፣ ይህም ቢትሎን መሥራት እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች ስለ ስልጠና ለመናገር እድሉን ይሰጠናል። ይህንን ችግር ለመፍታት የአዋቂውን ቢያትሎን ልሂቃንን ዕድሜ ግልፅ ማድረግ አለብን። በ 0.5 ዓመታት ትክክለኛነት ፣ በ 10 እና በ 20 ኪሎሜትር ርቀቶች የመጀመሪያዎቹ ሃያ ቢያትሌቶችን ዕድሜ መመስረት እንችላለን። ውጤቱም አማካይ ዕድሜ 28.2 ዓመት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአመላካቾች ስርጭት 3.4 ዓመታት ነበር።
ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲዘጋጁ ፣ በቢያትሎን ውስጥ የልህቀት ዘመን ከሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ጋር እንደሚመሳሰል ማስታወስ አለብዎት። በዚህ ምክንያት 23 እና ከዚያ በላይ ዒላማ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለጀማሪዎች በዚህ የሥልጠና ደረጃ በቢያትሎን እና በበረዶ መንሸራተቻዎች መካከል ምንም ልዩነት እንደሌለ ግልፅ ነው። ስለሆነም ከ 10 እስከ 15 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በሚሠሩ ወጣት የበረዶ መንሸራተቻዎች የብስክሌት ጭነት አመታዊ መጠኖች አመላካቾችን መጠቀሙ ተገቢ ነው።
የጀማሪ ቢያትሌት ተኩስ ሥልጠና
አብዛኛዎቹ ስፔሻሊስቶች አራት ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ የውድድር እንቅስቃሴ መዋቅራዊ ሞዴል ይጠቀማሉ።ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚፈቅድልዎት እሷ ናት።
የእረፍት ጊዜያት
ይህ ንጥረ ነገር ለጠቅላላው ውጤት ከ 38 እስከ 48 በመቶ ያበረክታል። ይህ አመላካች ተኩስ እና የቅጣት ቀለበቶችን ለማሸነፍ ያጠፋውን ጊዜ ግምት ውስጥ አያስገባም። እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ እኛ የምንመለከተው የኤለመንት ተጽዕኖ ክልል ሰፊ እና በአትሌቱ በቂ ያልሆነ የሥልጠና ሥልጠና ፣ የተኩስ ሥልጠና ምስጋና ይግባውና የመጨረሻው ውጤት ሊሻሻል ይችላል። እንዲሁም የእሽቅድምድም ክፍሉ 70 በመቶ ገደማ የነበረው የውጤት ውጤቶች በማይመለስ ሁኔታ እንደሄዱ ልብ ሊባል ይገባል።
የተኩስ ጥራት
የዚህ ንጥረ ነገር አማካይ ውጤት ለመጨረሻው ውጤት ከ 48 በመቶ በላይ ብቻ ነው። የዚህ አመላካች ግንኙነት ከእሳት ፍጥነት እና የተኩስ መስመሩን ለማሸነፍ ጊዜው ስለሌለ በተኩስ ክልል ላይ መዘግየቱ ምንም ትርጉም የለውም። ይህ የተኩስ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን በመጨረሻው ውጤት ላይ አነስተኛ ውጤት አለው። በርቀቱ ላይ በጥይት እና በእንቅስቃሴ ፍጥነት መካከል ስላለው ግንኙነት ከተነጋገርን የለም ፣ ወይም ተቃራኒ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አንድ አትሌት በፍጥነት ሲሮጥ የእሱ መተኮስ የከፋ ይሆናል።
የተኩስ ጊዜ
የአትሌቱ አጠቃላይ ውጤት ለአትሌቱ አፈፃፀም ውጤት 11 በመቶ ያህል ነው። አሁን በአራት ተኩስ መስመሮች ርቀት ላይ ያሉ አንዳንድ ፈጣን እሳት ቢያትሌተሮች በ 1.32 ደቂቃዎች ውስጥ ይቆያሉ። በሩጫ ውድድሮች ውስጥ የሁለቱም ጾታዎች ተወካዮች ብዙውን ጊዜ ወደ 0.45 ደቂቃዎች ያጠፋሉ። የአፈጻጸም ውጤቶችን ለማሻሻል ዋናው የመጠባበቂያ ክምችት ለመጀመሪያው ተኩስ የዝግጅት ጊዜ ነው።
የተኩስ መስመሩን የሚያልፍበት ጊዜ
ይህ ንጥረ ነገር በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት የጀመረ ሲሆን ከጥቂት ዓመታት በፊት የተግባር ሥልጠና አካል ነበር። ይህ የሆነው ከሁለት በመቶ በታች ብቻ ባለው አጠቃላይ ውጤት ዝቅተኛ በመሆኑ ነው። ከጭን ጊዜዎች ጋር ስላለው ግንኙነት በእርግጠኝነት ማውራት እንችላለን። ይህ የሚያመለክተው ፈጣን ቢትሌተሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ የተኩስ ክልሉን ለቀው ሊወጡ ይችላሉ። በአራት ተኩስ መስመሮች ላይ ያለው የጊዜ ኪሳራ በአማካይ ከ12-17 ሰከንዶች ነው። የአፈፃፀሙን ውጤት ለማሻሻል ዋናው የመጠባበቂያ መስመር የተኩስ መስመሩን በፍጥነት መተው እና ወደ እሱ በሚወስደው መንገድ ላይ ያለውን ፍጥነት መቀነስ አይደለም።
በእርግጥ እኛ ያሰብነው ሞዴል ጥብቅ አይደለም ፣ እና ማናቸውም የእሱ አካላት ሊለወጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የጭንቶች እና የተኩስ ክልሎች ጊዜ የሚወሰነው በተንሸራታች ጥራት ፣ የትራኩ ውስብስብነት ፣ ርዝመቱ ፣ ወዘተ ላይ ነው ነፋሱ ተነሳ ፣ የዝናብ መኖር ወይም አለመኖር ፣ ወደ ተኩስ ክልል የመቅረብ ችግር ፣ የመብራት ብርሃን የተኩስ ወሰን ፣ ወዘተ ፣ በጥይት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሠ / ከላይ የተብራሩት እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች ለመጨረሻው ውጤት ያደረጉት አስተዋፅኦ ዋጋ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በትንሽ ክልል ውስጥ። በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም መዋቅራዊ አገናኞች ቋሚ ሆነው ይቆያሉ።
በቢያትሎን ውስጥ ለጀማሪዎች ስልጠና እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል?
አትሌቶችን የማሠልጠን የረጅም ጊዜ ልምምድ ቢያትሎን የሚጀምረው በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ቀድሞውኑ መሰረታዊ የበረዶ መንሸራተቻ ስልጠና ላላቸው ወደ ቢያትሎን ይመጣሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በሚመርጡበት ጊዜ የአትሌቶቹን ችሎታዎች በጥይት እና በተለይም ይህንን ንጥረ ነገር ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ማረጋገጥ ያስፈልጋል። ከበረዶ መንሸራተቻዎች መካከል ቢያትሌተሮችን ለመምረጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ፀደይ ነው። በበረዶ መንሸራተት እና በመተኮስ ከ 8 እስከ 10 ትምህርቶች በኋላ እንዲያጠናቅቁት እንመክራለን።
በምርጫ ወቅት እና በዝግጅት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የአየር ጠመንጃዎችን መጠቀም ተገቢ ነው። የብዙ ቁጥር ባለሙያዎችን ተሞክሮ ማጠቃለል ፣ ባለሶስት ደረጃ ስርዓት ስኪዎችን ለመምረጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት-
- 1 ኛ ደረጃ - በበረዶ መንሸራተት ውስጥ የመጀመሪያው ምድብ መኖር።
- 2 ኛ ደረጃ - ከፍተኛ የእሳት ትክክለኛነት።
- 3 ኛ ደረጃ - በስልጠና ውስጥ የውጤቶች አወንታዊ ተለዋዋጭነት ፣ ከእሳት ከፍተኛ ትክክለኛነት ጋር ተጣምሯል።
ለቢታሎን አዲስ መጤዎች የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ልምምዶች በንድፈ ሀሳብ መሆን አለባቸው።አትሌቶች ቆመው እና ተኝተው ሳለ የማነጣጠር እና የመተኮስ ጥበብን መቆጣጠር አለባቸው። እንደ እሳት ትክክለኛነት ያለ አመላካች አስፈላጊ ነው። ይህ የሚናገረው ስለ ባለሁለት ሰው አቋም ነው። ከመተኮሱ በፊት የልብ ምት በደቂቃ ከ 140 እስከ 156 ቢቶች እንዲደርስ የስልጠናው ጥንካሬ መስተካከል አለበት።
የተኩስ ክህሎቶችን በፍጥነት ለመቆጣጠር እና ለማጠናከር የሚከተሉትን መልመጃዎች ሊመከሩ ይችላሉ-
- ካርቶሪዎችን ሳይጠቀሙ ሥልጠና - አትሌቱ ዓይኖቹን ዘግቶ የጠመንጃውን መረጋጋት ያሠለጥናል ፣ የተኩስ ሂደቱን ያስመስላል።
- ቀላል ክብደት ባለው ጠመንጃ መስራት።
- መልመጃዎች ከ4-6x የኦፕቲካል ዕይታዎች ፣ በማጉላት ለውጥ የተኩስ አስመስሎ መስራት። በመጨረሻው ደረጃ ላይ ካርቶሪዎችን በመጠቀም መቀጠል ይችላሉ።
- ጨምሯል ቀስቅሴ ጎትት ጋር ስልጠና።
- የተረጋጋ ሥልጠና።
- በተቀነሱ ኢላማዎች ላይ መተኮስ።
- የመጀመሪያውን ምት መተግበር።
- ከተለያዩ የልብ ምት አመልካቾች ጋር ወደ ተኩሱ መስመር አቀራረብ አጠቃላይ ስልጠና።
ትምህርቶች ያለ ጥይት
ካርትሬጅ ሳይኖር በስልጠና ወቅት አትሌቱ የግለሰቦችን አካላት እና ቦታዎችን መሥራት አለበት። በውጤቱም ፣ ባለ ሁለትዮሽ ቀስቅሴውን በትክክል እንዴት እንደሚጎትት ፣ ምቹ ቦታን እና ምክንያታዊ የአተነፋፈስ ዘይቤን ይማራል። ይህ ልምምድ በየቀኑ ከ 1 እስከ 15 ሰዓታት መቀመጥ አለበት።
በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ፣ ባለ ሁለትዮሽ በአነቃቂ አያያዝ ዘዴ ላይ በማተኮር ከተዘጋ ዓይኖች ጋር መሥራት አለበት። በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች በዒላማው ስር በጠመንጃው መረጋጋት ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ከዒላማው ሳይወጡ መሣሪያውን ለ 2 ወይም ለ 3 ሰከንዶች መያዝ ያስፈልጋል። ቀሪው የሥልጠና ጊዜ የተኩስ ዝግጅት ዘዴን ለመለማመድ ያተኮረ ነው።
ከፍተኛ ጥራት ላለው የመተኮስ ልምምድ ፣ ቀላል ክብደት ያለው ጠመንጃ መጠቀም አለብዎት። እንዲሁም በትምህርቱ ውስጥ የ PV-8 ዒላማ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ርቀቱ ከ 10 እስከ 13 ሜትር ነው። ጠመንጃውን በሚይዙበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በንቃት እንደሚሠሩ መረዳት አስፈላጊ ነው። ቀላል ክብደት ባለው ጠመንጃ ፣ ከ 30 እስከ 40 ቀናት ማሰልጠን አለብዎት ፣ ከዚያ MK-5.6 ን በመጠቀም ይቀጥሉ።
አትሌቱ ቀደም ሲል የተገኙትን ክህሎቶች ለማጠናከር። በዲፕቲፕቲክ ፋንታ ከመሳሪያው ጋር የተጣበቁ የኦፕቲካል እይታዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። ባለ ሁለትዮሽ መሣሪያውን ለመያዝ እና በትንሽ ንዝረት ተኩስ ለመተኮስ መሞከር አለበት። የተኩሱን ምልክት (የፊት እይታ ቦታ) ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ከዚያ በስህተቶቹ ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
ከተጨመቀ ቀስቅሴ ጎትቶ ጋር መሥራት ቢትሌተሩ ትክክለኛውን የጣት ሥራ እንዲለማመድ እና ኃይልን በእኩልነት መተግበርን እንዲማር ያስችለዋል። አንድ አትሌት በተጋላጭ እና በተቀመጡ ቦታዎች ላይ 95-96 እና 80-83 ነጥቦችን ለማሸነፍ ሲችል ፣ መንጠቆው ውጥረት በትንሹ ሊፈታ ይችላል ፣ ግን ከ 200 ግራም አይበልጥም። ውድድሩ ከመጀመሩ ከአሥር ቀናት ገደማ በፊት ውጥረቱን ትንሽ በትንሹ መቀነስ ይችላሉ። ዝቅተኛው የሚፈቀደው ውጥረት 500 ግራም መሆኑን ልብ ይበሉ።
ዛሬ በቢያትሎን ውስጥ ለጀማሪዎች የሥልጠና መሰረታዊ ነገሮችን አስተዋወቅን። የስልጠናው ሂደት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ልዩነቶች እንዳሉት ግልፅ ነው።
