ጂም ገና አልመረጡም? ከዚያ ውጤታማ ለሆነ ስልጠና የትኛው እንደሚስማማ ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ይህንን ለማድረግ የአዳራሹን ምርጫ በተመለከተ ለጥያቄዎችዎ ሁሉንም መልሶች የሚያገኙበትን ጽሑፍ ያንብቡ። ስፖርቶች ውጤታማ እንዲሆኑ ትክክለኛውን ጂም መምረጥ አስፈላጊ ነው። ይህ ኃላፊነት የሚሰማው ተግባር ነው - የጀማሪ አትሌት የወደፊት ዕጣ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ጥሩ ልዩ መሣሪያ ይፈልጋል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ አመለካከት እና ፍላጎት መኖር አለበት።
ለክፍሎች አዳራሽ ለመምረጥ ዋናው መስፈርት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያሰቡበት ክፍል ሰፊ ፣ ግን በጣም ትልቅ መሆን የለበትም። በትንሽ ጂም ውስጥ መሥራት በጣም የማይመች ነው - ወደ አስመሳዮቹ ወረፋዎች ምክንያት የሥልጠናው ጥንካሬ ተስተጓጉሏል። በጣም ትልቅ የሆነውን ክፍል በተመለከተ ፣ በስነልቦናዊ ሁኔታ ይደቅቃል ፣ ፍሬያማ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ነው።
- ጂም ከነፃ ክብደቶች እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ጋር የተሟላ ልምምዶች ዕድል ሊኖረው ይገባል። ብዙ ዱባዎች አሉ። የጭንቀት ደረጃዎች በትልቁ ከሚቻለው ስፋት ጋር መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው። ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መሸፈን አለባቸው።
- ጂም ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ መሣሪያዎች ክፍል ሊኖረው ይገባል።
- አንዳንድ ክፍሎች ተጨማሪ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ - ለምሳሌ የመዋኛ ገንዳ ወይም ሳውና።
ለስልጠና ጂም ሲመርጡ አስፈላጊ ክፍሎች
- ለጂም ክምችት ትኩረት ይስጡ።
- ለአዳራሹ ያለው ርቀትም አስፈላጊ ነው - ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመንገድ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ዋጋ የለውም። ከአንድ ሰዓት በላይ ቀድሞውኑ የቅንጦት ነው።
- እርስዎ የሚያሠለጥኑበት ጂም ዘመናዊ እና ጠቃሚ መሣሪያዎች እንዲኖሩት አስፈላጊ ነው።
አስገዳጅ መሣሪያዎች;
- የኦሎምፒክ ባርበሎች
- ፓንኬኮች - ሸክም
- መደርደሪያዎች
- አግዳሚ ወንበሮች
- የካርዲዮ መሣሪያዎች
ለምቾት እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ምክንያቶች
እዚህ ገላ መታጠብ ፣ እንዲሁም የመቀየሪያ ክፍል የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የአየር ማናፈሻ አስፈላጊ ነው። ይህ ለማሠልጠን በጣም ቀላል ያደርገዋል። ስለዚህ የአየር ማቀዝቀዣ በቀላሉ አስፈላጊ ነው።
በክበቡ ውስጥ ስንት ሰዎች መሳተፋቸው አስፈላጊ ነው - ያነሰ ፣ የተሻለ። ጂም ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይቻልም - በዚህ ምክንያት ሥልጠና የበለጠ ከባድ ይሆናል።
በጂም ውስጥ ተጨማሪ አስደሳች ጉርሻዎች
- አንዳንድ ጂሞች ለግምገማ ነፃ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ አላቸው - ለመጀመሪያ ጊዜ ጂም ቤቱን የጎበኘ ማንኛውም ሰው ማየት እና ውሳኔ ማድረግ ይችላል።
- በበይነመረብ ላይ ድር ጣቢያ ካለ ፣ ከዚያ ስለ የአካል ብቃት ማእከል ዝርዝር መረጃ ማግኘት ይችላሉ።
- እንደ ሶላሪየም ወይም ሳውና ፣ ወይም ምናልባት የአካል ብቃት አሞሌ ያሉ የመዝናኛ ሕክምናዎች ካሉዎት ከዚያ ከስፖርትዎ በኋላ ዘና ማለት ይችላሉ።
ለአካል ግንባታ በጂም ምርጫ ላይ ከወሰኑ ታዲያ ለስልጠና ነገሮችን ወደ መሰብሰብ ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው።
ወደ ሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምን ይውሰዱት?
- ቦርሳ
- ጫማዎች
- ልብስ
- አግዳሚ ወንበር ላይ ፎጣ
- ጓንቶች
- የዱላ ቀበቶዎች
- ክብደት ማንሳት ቀበቶ
- የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር
- ውሃ
- ፕሮቲን መንቀጥቀጥ
እና አሁን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል።
ለክፍሎች ቦርሳ መምረጥ
ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የጂም ቦርሳ ይዘው መሄድ የተሻለ ነው - ለእርስዎ ምቹ መሆኑ አስፈላጊ ነው። የተመረጠው ሞዴል ምቹ ማሰሪያ እንዲኖረው ይመከራል - በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ ቦርሳውን በትከሻዎ ላይ መስቀል ይችላሉ። በተጨማሪም በቀላሉ ለመድረስ ቀላል የሆኑ የጎን ኪሶች - ይህ ውሃዎን እና ማስታወሻ ደብተርዎን የሚጠብቁበት ነው።
ለስልጠና ምን ዓይነት የመታጠቢያ መለዋወጫዎች ያስፈልግዎታል?
ከክፍል በኋላ ማጠብ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ጋር ፎጣ መውሰድዎን አይርሱ - ገላዎን ከታጠቡ በኋላ እራስዎን ለማጥፋት ይጠቀሙበታል። እንዲሁም ሳሙና ያስፈልግዎታል። ጄል ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ። የልብስ ማጠቢያውን አይርሱ።
ስለ ገላ መታጠቢያ ተንሸራታቾች አይርሱ - እነሱ በሕዝብ ቦታ ሊበከል ከሚችል ፈንገስ ወይም ሌላ ከሚያስከትሉ ችግሮች ይከላከሉዎታል።
ለክፍሎች ጫማ መምረጥ
በፎቶው ውስጥ ለአካል ግንባታ Otomix ልዩ ጫማዎች አሉ ፣ ዋጋ 120? 145 ዩሮ ባዶ እግር ሥልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ የተከለከለ ነው። ስለዚህ ፣ የስፖርት ጫማዎችን የማግኘት ጊዜው አሁን ነው - ብቸኛ ጠንካራ እና የተቦረቦረ ፣ ለጫጫታ እና ለሞት ማንሳት ከፍ ባለ ተረከዝ ያለው። ለእግርዎ ምቾት እዚህ አስፈላጊ ነው።
ተፈላጊ ልብስ
እኛ ለስልጠና የተቀመጠውን ደረጃ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ይህ ቲ-ሸርት እና የሱፍ ሱሪዎች ናቸው። በመጀመሪያ ፣ ከላይ ብስክሌት ወይም ጃኬት መልበስ ይችላሉ - ጡንቻዎቹ ከተሞቁ በኋላ እነዚህን ልብሶች ማውለቅ ይችላሉ። ለስልጠና የተመረጡት ልብሶች ጥብቅ አለመሆናቸው ፣ እና ላብ በደንብ እንዲስሉ አስፈላጊ ነው። ጨርቁ ጥጥ ከሆነ ጥሩ ነው። ለክብደት ስልጠና ልዩ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ።
በክፍለ -ጊዜው ወቅት ፎጣ አስፈላጊ ባህርይ ነው
አግዳሚው ላይ ከመተኛቱ በፊት ፎጣ ያድርጉት። በስልጠና ውስጥ የሚወጣውን ላብ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
አስፈላጊ የቆዳ ጓንቶች
ለስልጠና ፣ ልዩ የቆዳ ጓንቶች ያስፈልግዎታል - እዚህ ጣቶቹ ተቆርጠዋል። በእነሱ እርዳታ እጆችን ከጥሪ ደወሎች ለመጠበቅ እና ጥንብ አንሳዎች በእጆቻቸው ውስጥ እንዳይንሸራተቱ ይከላከላል። ይህ አማራጭ ባህርይ ነው ፣ ግን ተፈላጊ ነው።
የሞተ ማንጠልጠያ ማሰሪያዎች - በስልጠና ወቅት ያስፈልጋሉ?
እነዚህ ሁለት የቆዳ ወይም ሌላ ጥቅጥቅ ያለ ጨርቅ ፣ እያንዳንዳቸው ግማሽ ሜትር ናቸው። በእነሱ እርዳታ በመጎተት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የጨመረው መያዣን ማግኘት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ምቹ ነገር እገዛ ጀርባዎን በመስራት ላይ ያተኩራሉ እና ስለ መያዣው ጥንካሬ አያስቡም። ለጀርባ መልመጃዎች ፣ ይህ በጣም ጠቃሚ ረዳት ነው።
ክብደት ማንሳት ቀበቶ
ጀርባውን ለመጠገን አስፈላጊ ነው. በአሰቃቂ ልምምዶች ወቅት እንደዚህ ያለ ነገር በቀላሉ የማይተካ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር
ለእያንዳንዱ ትምህርት ያስፈልግዎታል። ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ረዳት ነው።
ውሃ ይፈልጋሉ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኤሌክትሮላይት ሚዛን እንደገና መሟላት አለበት። ስለዚህ ፣ ውሃ ሊኖርዎት ይገባል ፣ 05 × 1 ሊትር በቂ ይሆናል።
በሻኪንግ ውስጥ ፕሮቲን
አማራጭ ባህርይ ፣ ግን በጣም ተፈላጊ - ከአካል ግንባታ ስፖርቶች በኋላ በጣም ጠቃሚ ነገር በሰውነት ውስጥ የፕሮቲኖችን እና የካርቦሃይድሬትን እጥረት በአስቸኳይ ማሟላት ከፈለጉ ታዲያ ይህ በቀላሉ የማይተካ ረዳት ነው። ስለዚህ በጡንቻዎች ውስጥ የመበስበስ ሂደቶችን ማቆም ይቻላል።
ለአካል ግንባታ ጂም እንዴት እንደሚመረጥ የዩሪ ስፓሱኩኮትስኪ ምክር-
