በ flaxseed ዘይት ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎች ፣ የክብደት መቀነስ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የአጠቃቀም ዘዴዎች ፣ ለአመጋገብ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ምርቱን ለመምረጥ እና ለማከማቸት ህጎች። ተልባ ዘይት የተልባ ዘሮችን በመጫን የሚገኝ የአትክልት ዘይት ነው። የሚመረተው ጥሬ ዕቃዎችን በቀዝቃዛ በመጫን ነው (“በቀዝቃዛ ግፊት” በመባልም ይታወቃል)። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የምርቱ ሁሉ የመፈወስ ባህሪዎች ተጠብቀዋል። ተልባ ዘይት ለክብደት መቀነስ እንደ አመጋገብ ዘይት ሆኖ ቆይቷል።
የተልባ ዘይት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ተልባ ዘይት በትንሹ መራራ ጣዕም ያለው ቀለል ያለ ምርት ነው። በንጽህና ደረጃ ላይ በመመስረት ከወርቃማ እስከ ቡናማ ቀለም ሊኖረው ይችላል።
የተልባ ዘይት ጥቅሞች ለሰውነት
የተልባ ዘይት መውሰድ ዋነኛው አዎንታዊ ውጤት የሜታቦሊዝም መደበኛነት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ምርት ከዓሳ ዘይት በበለጠ የበለፀገ እጅግ በጣም ብዙ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በመኖራቸው ነው።
በተጨማሪም ፣ የተልባ ዘይት የቫይታሚኖች ኤ ፣ ቲ ፣ ኤፍ ፣ የቡድን ቢ እንዲሁም የፖታስየም ምንጭ ነው ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሥራ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ ነው። በጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ ተልባ እና ካልሲየም አሉ ፣ ይህም በአጥንቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። የዚህ ምርት አዘውትሮ ፍጆታ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን እስከ ሦስት እጥፍ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ተልባ ዘይት ኃይለኛ የፀረ -ተህዋሲያን ምርት ነው። የሚከተሉት ንብረቶች አሉት
- የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ በሰውነት ላይ የሚያድስ ውጤት አለው ፣
- ትልቁን አንጀት ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል ፤
- የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል;
- የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳል;
- በራዕይ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣
- የሰውን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፤
- የአጥንት ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል ፤
- የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርጋል ፤
- የቆዳ እድሳትን ያነቃቃል።
በተጨማሪም ፣ በተልባ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማግበር ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። በመደበኛ አጠቃቀሙ ከውስጥ ጤናን የሚያዳክሙ የተለያዩ ጥገኛ ተውሳኮች ይወገዳሉ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 አሲዶች በአንጎል አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ይህ ደግሞ በሰው ልጅ ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሰውነት ውስጥ የዚህ አሲድ እጥረት ምክንያት ዝቅተኛ ስሜታዊነት ሊሆን እንደሚችል ይታወቃል።
የተልባ ዘር ዘይት የፀረ-ዕጢ ባህሪዎች አሉት። ምርቱን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ አደገኛ ዕጢ የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የፊንጢጣ ወይም የጡት ካንሰር።
ተልባ ዘይት ጎጂ ሊሆን የሚችለው ለአጠቃቀም ተቃራኒዎች ካሉ ብቻ ነው። የሚከተሉትን ካደረጉ ምርቱን መጠቀም የለብዎትም
- የፀረ -ቫይረስ መድኃኒቶችን ፣ ፀረ -ጭንቀቶችን ወይም የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን በተመሳሳይ ጊዜ እየወሰዱ ነው።
- በኩላሊት በሽታ ፣ በሄፐታይተስ ወይም በቢሊያ ትራክት በሽታ ይሰቃያሉ።
- ፖሊፕ ፣ የማህፀን ወይም የአባላት እጢ ይኑርዎት።
- ኮሌስትሮይተስ አለዎት። በዚህ ሁኔታ ዘይቱ እንደ ምግብ አካል ብቻ ሊያገለግል ይችላል።
- ፀረ -ንጥረ -ምግቦችን በመጠቀም ፣ የደም መርጋት ለማቃለል በተልባ ዘይት ንብረት ምክንያት የደም መፍሰስ አደጋ ይጨምራል።
- አንዲት ሕፃን የምታጠባ እናት ከሐኪሟ ፈቃድ ማግኘት አለባት።
ዶክተሮች ከ 6 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ተልባ ዘይት እንዲጠቀሙ አይመከሩም።
የሊን ዘይት ለክብደት መቀነስ ለምን ይጠቅማል?
ተልባ ዘይት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መሆኑን አረጋግጧል። የእሱ መለያ ባህሪ የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ የማድረግ ችሎታ ነው።
ክብደትን ከመቀነስ አኳያ ዋናው ሚና በሊን ዘይት በብዛት ለሚገኙ የሰባ አሲዶች ይሰጣል። ወደ ሰውነት ከገቡ በኋላ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች አይከማቹም ፣ ግን የተሟሉ የሰባ አሲዶችን ለማቃለል ይረዳሉ። የተልባ ዘይት አዘውትሮ መመገብ ሰውነትን በንጥረ ነገሮች ያረካዋል እንዲሁም የመክሰስ ፍላጎትን ያስወግዳል።
በተጨማሪም ፣ ተልባ ዘይት አንጀትን በንቃት ያጸዳል ፣ የተከማቸ መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣ ይህም በወገብዎ ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር እንዲያጡ ያስችልዎታል እንደዚህ ባለው “ሜካኒካዊ” መንገድ።
ሆርሞኖቻቸውን ወደ መደበኛው መመለስ ለሚፈልጉ ሴቶች ምርቱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። የሆርሞን መዛባት ሲከሰት ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች ይከሰታሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ጨምሮ በሴቶች ውስጥ የሆርሞን መዛባት ውጤት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት በመጥፋቱ የሜታቦሊዝም እና የሆርሞን ደረጃዎችን በማደስ ምክንያት ነው። ሁሉም የተከማቸ ስብ ፣ በተገቢው ሜታቦሊዝም ፣ በሰውነቱ ወደ ውሃ እና glycerin ተሰብሯል ፣ እነሱም በተፈጥሮ ይወጣሉ።
ክብደትን በመቀነስ ሌላ የተለመደ ችግርን መጥቀስ ተገቢ ነው - የቆዳ ቆዳ። የተልባ ዘይት በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዳ ይችላል። ከሁሉም በላይ በቆዳው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያጠናክረዋል እንዲሁም ያጥባል።
በተልባ ዘይት ውስጥ በብዛት የሚገኘው ፖታስየም እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል። እነሱ ብዙውን ጊዜ ከከርሰ ምድር ስብ ጋር ግራ እንደሚጋቡ ልብ ይበሉ። እና የሰውነት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
የተልባ ዘይት ለመምረጥ እና ለማከማቸት ህጎች
ኦክሳይድ ስለሚያደርግ ይህንን ምርት “ለወደፊቱ ጥቅም” መግዛት የለብዎትም። የኦክሳይድ ሂደት በፈሳሹ ውስጥ አክራሪዎችን መፈጠርን ያነሳሳል። በዚህ ምክንያት በተልባ ዘይት ረጅም ማከማቻ ላይ አይታመኑ። በልዩ የጤና ምግብ መደብሮች ወይም ፋርማሲዎች ውስጥ ብቻ መግዛት አለበት።
እነዚህን ህጎች ያስታውሱ-
- በጨለማ መስታወት መያዣዎች ውስጥ ዘይት ይግዙ።
- ጥራት ያለው ዘይት ያለ ደለል ግልፅ መሆን አለበት።
- ምርቱ ጥቅም ላይ የሚውለው ከተፈሰሰበት ቀን ጀምሮ በ 6 ወራት ውስጥ ብቻ ነው።
- መከለያው በአንገቱ ላይ ጥብቅ መሆን አለበት።
- +5 ዲግሪዎች በሚሆን የሙቀት መጠን ውስጥ ዘይት በማቀዝቀዣ ውስጥ ብቻ ያከማቹ።
- ምርቱን በቀጥታ በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ማከማቸት የተከለከለ ነው።
የተልባ ዘይትም በጌልታይን እንክብል ውስጥ ሊሸጥ ይችላል። ይህ የፍጆታ ዘዴ የዚህን ምርት ጣዕም ለማይወዱ ሰዎች በጣም ምቹ ነው። ካፕሎች በፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣሉ ፣ እና እንደ ዘይት በተመሳሳይ መንገድ ይከማቻሉ።
ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘይት አጠቃቀም ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ ተልባ ዘይት መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ ዘገምተኛ ግን እርግጠኛ መንገድ ነው። ውጤቶቹ እንዲስተዋሉ ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለሦስት ወራት የተልባ ዘይት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ውጤቱን ለማሻሻል ሁሉንም ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት።
በንጹህ መልክ ለክብደት መቀነስ ተልባ ዘይት እንዴት እንደሚጠጡ
የተልባ ዘይት በሁለት የተለያዩ መንገዶች መጠጣት ይችላሉ-ወደ ተዘጋጀ ምግብ ውስጥ ይጨምሩ ወይም ከሌሎች ምግቦች ተለይተው በአንድ ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ። ለበለጠ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ጠዋት ላይ ገንፎ ወይም የአትክልት ሰላጣ በትንሽ መጠን ሊጨመር እና በባዶ ሆድ ላይ እና ከመተኛቱ በፊት ጠዋት በንጹህ መልክ ሊሰክር ይችላል።
ቀኑን ሙሉ ንጹህ ተልባ ዘይት ለመውሰድ እነዚህን ህጎች ያስታውሱ-
- ማለዳ ላይ ፣ የተልባ ዘይት ከምግብ በፊት ከ 25 ደቂቃዎች በፊት ሲጠጣ ተመራጭ ነው። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በውሃ ሊጠጡት ይችላሉ።
- ምሽት ፣ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ መጠጣት አለበት። ከዚያ በኋላ ፣ ከእንግዲህ መብላት አይችሉም።
- ይህንን ምርት በደንብ ከታገሱ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ሌላ የዘይት መጠን ማከል ይችላሉ።
- በእያንዳንዱ መጠን ልክ መጠኑ ተመሳሳይ መሆን አለበት።
- ለየት ያለ ጣዕሙን በጥሩ መቻቻል በሻይ ማንኪያ ይጀምሩ ፣ ከሳምንት በኋላ በአንድ ጊዜ ድምፁን ወደ ማንኪያ ማንኪያ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ለ 30 ቀናት መጠቀሙን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ በኋላ ለአንድ ሳምንት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- ውጤቱን ለማሻሻል ከተልባ ዘይት በኋላ ወዲያውኑ ትኩስ መጠጦችን አይጠጡ።
- የአመጋገብ ባለሙያዎች ከእሱ ጋር አንድ የሻይ ማንኪያ የወተት እሾህ ዘይት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ይህ ጥምረት የማቅለጫውን ውጤት ያሻሽላል።
በመደበኛነት በዘይት አጠቃቀም ፣ ወደ 2 ኪሎ ግራም subcutaneous ስብ በሳምንት ይጠፋል ፣ ነገር ግን ሴቶች በእንደዚህ ዓይነት ኮርስ ውስጥ እስከ 15 ኪሎ ግራም ያጡባቸው አጋጣሚዎች አሉ።
ክብደቱ በጥቂቱ ቢቀንስ እንኳን በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ አጠቃላይ መሻሻል አለ። በሆርሞናዊው ዳራ መደበኛነት ፣ የወር አበባ ዑደት እየተሻሻለ ነው ፣ እና በምግብ መፍጨት ችግሮች ላይ የመደበኛ ሰገራ መልክ ይታያል።
የተጣራ ተልባ ዘይት በሚጠጡበት ጊዜ መጠኑን ያስታውሱ። በቀን ከ 100 ግራም መብለጥ የለበትም።
በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የተልባ ዘይት በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ
የተልባ ዘሮችን በንጹህ መልክ መጠቀሙ ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ በቪናጊሬት እና በሰላጣዎች ላይ ማከል ፣ ከተመረቱ የወተት ምርቶች ፣ ማር ጋር መቀላቀል ፣ እንደ ቅመማ ቅመም ወደ ጎመን እና የተቀቀለ ድንች ፣ የወቅቱ ገንፎ ከ ከእሱ ጋር የተለያዩ ጥራጥሬዎች። ደስ የሚል ቢጫ ቀለም እና ልዩ ሽታ ለመስጠት ፣ ዘይት ወደ መጋገሪያ ዕቃዎች ይታከላል።
ይህንን ዘይት የያዙ ብዙ የአመጋገብ ምግቦችም አሉ-
- ከድንች እና ከሊን ዘይት ጋር የጎጆ ቤት አይብ … ይህንን የአመጋገብ ምግብ ለማዘጋጀት ጥቂት ድንች በልብሳቸው ውስጥ ቀቅለው ይቅፈሉ እና ምግብ ላይ ያድርጉ። ጥሬውን ሽንኩርት በደንብ ይቁረጡ ፣ ድንቹ ላይ ይረጩ። ከእሱ በታች ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የፌታ አይብ እናስቀምጣለን። ሰሃን በ 2-3 የሾርባ ማንኪያ ከተልባ ዘይት ጋር ይረጩ።
- እርሾ ክሬም ከሊኒዝ ዘይት ጋር … ለዚህ የምግብ ጣፋጭ ምግብ ዝግጅት 100 ግራም ዝቅተኛ የስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ እርጎ ፣ ሙዝ ፣ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ሙዝ ፣ ጥቂት እንጆሪ (እንጆሪ) ፣ የሻይ ማንኪያ ማር እና አንድ እንፈልጋለን። የተልባ ዘይት ማንኪያ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና በደንብ ይምቱ።
- ተልባ ዘር ቫይታሚን መጠጥ … በቪታሚኖች የበለፀገ እና ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ መጠጥ ለማዘጋጀት 250 ግራም ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ፣ 100 ግራም የካሮት ጭማቂ ፣ 100 ግራም የሙዝ ጥራጥሬ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘይት መውሰድ አለብን። ድብልቁን በማደባለቅ ይምቱ እና በቀን 1 ብርጭቆ ይጠጡ።
- የጎጆ አይብ ከሊኒዝ ዘይት እና ከእፅዋት ጋር … ለብርሃን አመጋገብ መክሰስ በጣም ጥሩ ምግብ እንደሚከተለው ይዘጋጃል-ግማሽ ኪሎግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ይውሰዱ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ወተት ይጨምሩበት እና በደንብ ይቀላቅሉ። ጨው እና በርበሬ ትንሽ ድብልቅ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሊን ዘይት ይጨምሩ። ተወዳጅ አረንጓዴዎን በደንብ ይቁረጡ እና ከጅምላ ጋር ይቀላቅሉ።
- ሰላጣ ከቀይ ጎመን ፣ ለውዝ ፣ ከፌስሌ አይብ እና ከተልባ ዘይት ጋር … ለምግብ ማብሰያ ፣ አንድ ቀይ ጎመን ጭንቅላት ፣ አንድ ሁለት ሎሚ ፣ ሁለት የሾርባ ማር ፣ 200 ግራም የፌታ አይብ (ወይም የአዲጊ አይብ) ፣ 100 ግራም ዋልስ ፣ 4 የሾርባ ተልባ ዘር ዘይት ፣ ጨው እንፈልጋለን። ጎመንውን በደንብ ይቁረጡ። ሾርባውን ማብሰል -የሎሚ ጭማቂ ከተልባ ዘይት ፣ ከጨው ፣ ከማር ጋር ይቀላቅሉ። ጎመንውን ያጠጡ እና ለሁለት ሰዓታት በቀዝቃዛ ቦታ ይተው። ከዚያ በኋላ የፌስታ አይብ በደንብ ይቁረጡ እና ፍሬዎቹን በደንብ ይቁረጡ። በሰላጣው ላይ ይረጩዋቸው።
ያስታውሱ ይህ ዘይት በውስጡ ለመጥበስ በፍፁም ተስማሚ አይደለም። ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጥ, ንብረቶቹን ያጣል. ይህ የሆነው ቀዝቃዛ ስለሆነ ነው። በማንኛውም ትኩስ ምግቦች ውስጥ ይህንን ዘይት አይጨምሩ። የተልባ ዘይት እንዴት እንደሚጠቀሙ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የተልባ ዘይት ብዙ ችግሮችን “በመፍታት” ለሰውነትዎ ሊረዳ የማይችል እርዳታ ሊሰጥ ይችላል። ተጨማሪ ፓውንድ ሲኖር በተለይ ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ እንደማንኛውም ምርት ፣ የተልባ ዘር ዘይት የራሱ contraindications እና የትግበራ ባህሪዎች አሉት። ስለዚህ የመግቢያ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
