የአናቦሊዝምን ሂደት ከፍ ለማድረግ እና የካታቦሊዝምን ሂደት ለመቀነስ ፕሮቲንን ለመብላት ጊዜ ያግኙ። የፕሮቲን ውህዶች በሰውነታችን ውስጥ የሁሉም ሕብረ ሕዋሳት መሠረት ናቸው። ሆኖም ፣ በፕሮቲኖች ውስጥ የተካተተው አንድ የሕንፃ ተግባር ብቻ በቂ አይደለም። ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች በአሚኖች የተዋቀሩ በመሆናቸው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የተከፋፈሉ መሆናቸው ይታወቃል።
ከዚያ በኋላ ፣ ከነፃ አሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ ሰውነት የሚፈልገውን የፕሮቲን ዓይነቶች ማምረት ይጀምራል። እነዚህ ለምሳሌ ፕሮቲኖችን ማጓጓዝ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ ፣ ለምሳሌ ፣ መጓጓዣ ፣ ግንባታ ፣ ኃይል ፣ ወዘተ. ሳይንቲስቶች ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ አጥንተዋል እና ዛሬ እያንዳንዳቸው ምን ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ሊያመጡ እንደሚችሉ እናውቃለን።
ሆኖም ፣ ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ማንም ስለ ጥያቄው አላሰበም - መቼ እና ምን ፕሮቲን ለመጠቀም በጣም ውጤታማ ነው። ከፍተኛ ውጤት ሊያገኙ የሚችሉት የፕሮቲን ማሟያዎችን አጠቃቀም በዚህ አቀራረብ ነው። ፕሮቲንን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል እናውጥ።
ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስድ?
መጠን
አሁን የሳይንስ ሊቃውንት በእርግጠኝነት መናገር የሚችሉት በየቀኑ ለሰው ልጆች የፕሮቲን ውህዶች መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት 1.5 ግራም ነው። ይህ የፕሮቲን መጠን ሰውነት በአሚኖች እጥረት እንዳይኖር ያስችለዋል እና በመደበኛነት ይሠራል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ በግልጽ ለአትሌቶች በቂ አይሆንም ፣ ምክንያቱም እነሱ መደበኛ የሰውነት ሥራን ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ማግኘት አለባቸው።
ሳይንቲስቶችም ለዚህ ጥያቄ መልስ አግኝተዋል - ለአትሌቶች የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ውህዶች መጠን በኪሎ የሰውነት ክብደት ከሁለት እስከ ሁለት ተኩል ግራም ነው። ስለዚህ ፣ ብዙ በሚመዝኑበት መጠን ፣ እንዲሁም ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል። እዚህ እኔ ደግሞ አንዳንድ ገንቢዎች የሰውነት ክብደት በመጨመር (ከሁሉም በኋላ ጡንቻዎች ያድጋሉ) ፣ የፕሮቲኖችን መጠን መጨመር አስፈላጊ መሆኑን ይረሳሉ። በውጤቱም ፣ በተራራ ግዛት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
የመግቢያ ዓይነት እና ሰዓት
የተለያዩ የፕሮቲን ውህዶች ዓይነቶች ማለትም ውስብስብ ፣ ፈጣን እና ዘገምተኛ መሆናቸውን ቀደም ብለን አስተውለናል። የዌይ ፕሮቲኖች ፈጣን ፕሮቲኖች ናቸው ፣ እነሱ ለመብላት ቢያንስ ሁለት አስር ደቂቃዎች ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ለማግኘት በጣም ተስማሚ የሆነው የ whey ፕሮቲን ነው። በቀን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል። የካቶቢክ ምላሾችን ለማስቆም የመጀመሪያው መጠን በጠዋት መወሰድ አለበት። ከዚያ በኋላ ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት (60 ደቂቃዎች) ፣ እና ከዚያ በኋላ ፈጣን የፕሮቲን ተጨማሪዎች ያስፈልግዎታል።
ውስብስብ የፕሮቲን ማሟያዎች በመዋጥ ፍጥነት የሚለያዩ በርካታ ፕሮቲኖችን ድብልቅ ይዘዋል። ብዙውን ጊዜ ከ whey ፕሮቲኖች በተጨማሪ እንቁላል እና ኬሲንንም ያካትታሉ። በተጨማሪም የአኩሪ አተር ፕሮቲን መኖሩም ይቻላል። በዚህ ምክንያት ውስብስብ ማሟያዎችን ከተጠቀሙ በኋላ ፕሮቲኖችን በፍጥነት ለሰውነት ያቅርቡ እና የአሚኖ አሲድ ገንዳውን ለረጅም ጊዜ ያቆያሉ።
እነዚህ ተጨማሪዎች ከስልጠና በፊት ወይም በምግብ መካከል ሁለት ሰዓታት መወሰድ አለባቸው። የስልጠና ክፍለ ጊዜን ካጠናቀቁ በኋላ የ whey ፕሮቲኖች መመረጥ አለባቸው። የመጨረሻው ተጨማሪ ዓይነት ኬሲን ወይም ቀርፋፋ ፕሮቲን ነው። ሰውነት የዚህ ዓይነቱን የፕሮቲን ውህደት ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት ያካሂዳል። ኬሲንን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት ላይ ፣ ከእንቅልፍ ጋር ቅርብ ነው። ስለዚህ በሌሊት በሰውነት ውስጥ በንቃት መከሰት የሚጀምሩትን የካታቦሊክ ሂደቶችን ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ።
የ whey ፕሮቲን በትክክል እንዴት እንደሚወስድ?
የዌይ ፕሮቲን በሦስት ዓይነቶች ይመጣል -ሃይድሮላይዜት ፣ ማተኮር እና ማግለል።የመጀመሪያው ዓይነት በአካል ውስጥ በፍጥነት ይከናወናል ፣ ግን ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው። በዚህ ምክንያት አትሌቶች ላይ ማተኮር እና ማግለል በጣም ተወዳጅ ናቸው።
ማግለል በምርት ወቅት በበለጠ በደንብ ይጸዳል እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ነው። በዚህ አመላካች ውስጥ አተኩሮው በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን ሆኖም ግን በጣም ውጤታማ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ዋጋው ዝቅተኛ ነው።
Whey ፕሮቲን ተለይቶ እና አተኩሮ ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት እና መጨረሻው ከ20-30 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት። የእነሱ የመዋሃድ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ አይለያይም። ሃይድሮሊዛቴቱ በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውለው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር ባጋጠማቸው ወይም በምርቱ ዋጋ ላይ ፍላጎት በሌላቸው አትሌቶች ነው።
ለአብዛኞቹ አትሌቶች ማተኮር ወይም ማግለል በቂ ነው። እነዚህ የፕሮቲን ዓይነቶች በጣም ውጤታማ ናቸው እና እራስዎን በደህና መገደብ ይችላሉ። ሁሉም ዓይነት የ whey ፕሮቲን ውህዶች የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ አላቸው ፣ ይህ አስፈላጊ እውነታ ነው ፣ ምክንያቱም በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ነፃ አሚኖች እጥረት አያጋጥመውም።
ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ እና በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆዩ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
