ይህ አሲድ በአካል ግንባታ ውስጥ ለምን ጥቅም ላይ እንደዋለ እና እንዴት ሰውነትዎን እንደሚጠቅም ወይም እንደሚጎዳ ይወቁ። ለገንቢዎች ፣ አራኪዶኒክ አሲድ አዲስ ምርት ነው። በሁሉም ዓይነት ማሟያዎች እንደተከሰተው ፣ የአራቺዶኒክ አሲድ አጠቃቀም አወዛጋቢ ነው። ለአንዳንዶች ይህ እጅግ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው ፣ ሌሎች አትሌቶች ይህ ሌላ የማይረባ ምርት መሆኑን እርግጠኛ ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ የገለልተኝነትን ሙሉ በሙሉ ለማክበር እንሞክራለን እና በአትሌቶች የአራኪዶኒክ አሲድ ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሊገኙ እንደሚችሉ ልንነግርዎ እንሞክራለን።
Arachidonic አሲድ ምንድነው?
የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን እውነታ ስላረጋገጡ ዛሬ ስለ ያልተሟሉ ቅባቶች ጥቅሞች ምንም ጥርጥር የለውም። አሁን እያንዳንዱ ሰው እና እንዲያውም አንድ አትሌት “ኦሜጋ -3” የሚለውን ቃል ያውቃል። ለዚህ ንጥረ ነገር የተሰጠ መረብ ላይ ብዙ መጣጥፎች አሉ። ነገር ግን ኦሜጋ -6 ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም የታወቀ አይደለም ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ቢሆኑም።
ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች በሁሉም የሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያፋጥናሉ ፣ የአርትራይተስ አደጋን ይቀንሳሉ እና የኢንዶክሲን ስርዓትን መደበኛ ያደርጋሉ። የአራኪዶኒክ አሲድ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን በተመለከተ ፣ ይህ ንጥረ ነገር የኦሜጋ -6 ቡድን ነው ማለት አለበት።
ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በግንባታዎቹ መካከል ያለውን ተጨማሪ ተወዳጅነት ሊያብራራ የሚችል ይህ እውነታ ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ባይስማሙም እና በራሱ በራሱ ሊዋሃድ እንደሚችል ቢተማመኑም ይህ ንጥረ ነገር የማይተካ ተደርጎ እንደሚወሰድ ልብ ይበሉ።
የአራቺዶኒክ አሲድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
አሁን የአራሺዶኒክ አሲድ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ጥያቄ ከባዮኬሚካዊ እይታ አንፃር እንመለከታለን። የሳይንስ ሊቃውንት ንጥረ ነገሩን በበቂ ሁኔታ አጥንተዋል እና ያከናወናቸው አብዛኛዎቹ ተግባራት ቀድሞውኑ ይታወቃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ የዚህ ግቢ ንብረቶች ገና በትክክል አልተቋቋሙም። አሁን እኛ arachidonic አሲድ የአረጋዊያንን የመርሳት በሽታን ፣ እንዲሁም የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን።
ከዚህ ያነሰ አስፈላጊው ንጥረ ነገር የአንጎልን አሠራር የማሻሻል ችሎታ ነው። በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ጠንካራ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህ በጠንካራ አካላዊ ጥረት በጣም አስፈላጊ ነው። ለፕሮስቴትላንድ ውህደት Arachidonic አሲድ ያስፈልጋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጡንቻን ተግባር ያሻሽላሉ ፣ ጽናታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ።
በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎቹ ኮንትራት ሊፈጥሩ እና ከዚያ ጭነቱ በሚወገድበት ጊዜ ዘና እንዲሉ ለፕሮስጋንላንድ ምስጋና ይግባቸው። ይህ ተግባር ለማንኛውም ሰው እና በተለይም ለገንቢዎች ትልቅ ጠቀሜታ አለው። አዲስ የደም ሥሮችን በመፍጠር ፣ የደም ግፊትን በመቆጣጠር እንዲሁም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እብጠትን በማስወገድ ሂደቶች ውስጥ ስለ ፕሮስታጋንዲን ተሳትፎ አይርሱ።
ስለአራኪዶኒክ አሲድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በጨጓራ እና በአንጀት ትራክት mucous ገለፈት ውህደት ውስጥ የነገሩን ተሳትፎ ልብ ማለት ተገቢ ነው። ይህ የሚያመለክተው arachidonic አሲድ የጨጓራ ጭማቂ መሠረት የሆነውን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ አጥፊ ውጤቶችን የምግብ መፍጫ አካላትን ይከላከላል። በቅርብ ምርምር ወቅት ሳይንቲስቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማገገም ሁሉም የሰባ አሲዶች አስፈላጊ መሆናቸውን ደርሰውበታል። የዚህን ተጨማሪ ተጨማሪ የመመገብ ፍላጎትን የሚደግፍ ሌላ ክርክር።
Arachidonic አሲድ እና ምግብ
ይህ የሰባ አሲድ በሰውነቱ ሊዋሃድ ስለማይችል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቸኛው ምግብ ምግብ ነው። ይህንን ንጥረ ነገር በአመጋገብ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንወቅ።Arachidonic አሲድ እንደ የአሳማ ሥጋ ፣ እንቁላል ወይም ዶሮ ካሉ ስብ ከሚይዙ የተለያዩ ምግቦች ሊገኝ ይችላል።
ሆኖም ፣ በአትሌት የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ስብ በትንሽ መጠን መቀመጥ እንዳለበት ማወቅ አለብዎት። ያለበለዚያ ደረቅ ብዛት ማግኘት አይችሉም ፣ እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች የአራሺዶኒክ አሲድ ጥቅምና ጉዳት የሚወሰነው በንጥረቱ አመጣጥ ነው ብለው ያምናሉ።
ያልተመረዘ ቅባት አሲድ ስለሆነ እንደ ጠቃሚ ሊቆጠር ይገባል። ሆኖም ሳይንቲስቶች በተፈጥሮ ውስጥ “ጤናማ” ቅባቶች እንደሌሉ አረጋግጠዋል። ማንኛውም የስብ ዓይነቶች በብዛት ወደ ሰውነት ከገቡ ፣ ከዚያ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳት መጨመር ሊወገድ አይችልም።
ለዚህ ንጥረ ነገር የሰውነት ዕለታዊ ፍላጎት - 5 ግራም ሊባል ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በየቀኑ 8-10 ግራም ፖሊኒንዳይትድድ የሰባ አሲዶች ይፈልጋል። በእውነቱ ፣ በአራኪዶኒክ አሲድ ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። በብዙ አትሌቶች የሚታወቀው ሊኖሌሊክ አሲድ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ወደ አርኪዶኒክ አሲድ ሊለወጥ ይችላል። ከዚህም በላይ ሁለተኛው ንጥረ ነገር ከባዮሎጂያዊ እይታ የበለጠ ንቁ ነው።
የአራሺዶኒክ እና የሊኖሊክ አሲዶች ዋና ምንጭ ስብ ነው። ዕለታዊ የአራኪዶኒክ አሲድ መጠን ለማግኘት ፣ የዚህን ምርት 250 ግራም መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ ማድረግ ዋጋ እንደሌለው ግልፅ ነው ፣ ግን እውነታው ይቀራል። የተቀረው ምግብ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን arachidonic አሲድ ይ containsል። ከዚህ በመነሳት በሊኖሌይክ አሲድ አጠቃቀም ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው ብለን መደምደም እንችላለን ፣ ምክንያቱም ሰውነት አስፈላጊ ከሆነ ፣ ወደ arachidonic አሲድ ሊለውጠው ይችላል። ሊኖሌሊክ አሲድ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ እንደሚገኝ ያስታውሱ። በቀን ውስጥ እነዚህን ምርቶች 20 ግራም ለመብላት በቂ ነው እና የአራኪዶኒክ አሲድ እጥረት አይኖርም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአራቺዶኒክ አሲድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
አትሌቶች ከአራቺዶኒክ አሲድ ምን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ምንም እንኳን ይህ ንጥረ ነገር በሳይንቲስቶች በደንብ የተጠና ቢሆንም በቅርቡ ወደ ስፖርት መጣ። እኛ arachidonic አሲድ ለፕሮስጋንላንድ ውህደት ጥቅም ላይ እንደዋለ ቀደም ብለን አስተውለናል። በዚህ ምክንያት የፕሮቲን አወቃቀሮች የማምረት ሂደት የተፋጠነ ነው ፣ የኋለኛው ሂደት ምስጢሮች ገና ባይገለጡም ፣ የጡንቻ ቃጫዎች hypertrophy የተፋጠነ ነው። በተጨማሪም arachidonic አሲድ ለወንድ ሆርሞን የሕብረ ሕዋሳትን ስሜታዊነት ይጨምራል።
እዚህ ወዲያውኑ በተፈጥሮ የሚያሠለጥኑትን አትሌቶች ለማስታወስ እፈልጋለሁ። በሳይንስ ፣ ይህ የአሲድ ንብረት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የ androgen-type ተቀባዮችን ቁጥር የመጨመር ችሎታ ተብራርቷል። ይህ በጄኔቲክ ተሰጥኦ የተባሉ ገንቢዎች ተብለው ከሚጠሩት ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ ይህ ነው።
ግን ያ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም arachidonic አሲድ የኢንዛይም ፎስፋቲዲሊኖሲቶል ኪኔዝ ማምረት ያነቃቃል። በዚህ ለመናገር አስቸጋሪ ከሆነው ንጥረ ነገር በታች የ IGF እና የኢንሱሊን ምርት የሚያፋጥን ኢንዛይም አለ። እነዚህ ሁሉ እውነታዎች ሊነግሩን የሚገባቸው አትሌቶች ያለ ተጨማሪ የአራክዶዶኒክ አሲድ መውሰድ አይችሉም። እና እንደገና ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር ከንድፈ ሀሳብ የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል።
Arachidonic አሲድ በተጨማሪ ምግብ መልክ መቶ በመቶ ውጤታማ እንደሚሆን ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት መናገር ይከብዳል። በስፖርት ምግብ አምራች ኩባንያዎች የተካሄዱ የምርምር ውጤቶችን በጥንቃቄ ካጠኑ። የሚገርመው የእነዚህ ሙከራዎች አነስተኛ ቁጥር ነው።
ስለአራኪዶኒክ አሲድ ጥቅሞች እና አደጋዎች ሲናገሩ በጣም ትክክለኛው ውሳኔ የአትሌቶችን ተግባራዊ ተሞክሮ ማጥናት ነው። በምዕራቡ ዓለም ይህ ማሟያ ከአገር ውስጥ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀር በጣም ቀደም ብሎ ግንበኞች መጠቀም ጀመረ። ስለዚህ የአትሌቶቹን ምላሾች ለመረዳት እድሉ አለን።
ሁሉም ገንቢዎች ማለት ይቻላል የፓምፕ ውጤት መጨመርን እንደሚመለከቱ ወዲያውኑ መናገር አለበት።ሆኖም ፣ ብቸኛው ንጥረ ነገር ስላልሆነ ለዚህ ሁሉ ብድር የአራኪዶኒክ አሲድ ነው ብሎ አንድ ሰው በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት መናገር አይችልም። በተጨማሪም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከከባድ ሥልጠና በኋላ ስለ ጨምረው ህመም ይናገራሉ ፣ ይህም ለተጨማሪው አዎንታዊ ባህሪዎችም ሊሰጥ ይችላል። እንዲሁም የተፋጠነ የጅምላ ትርፍ ማስረጃ አለ ፣ ግን እንደገና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ እና የጅምላ ትርፍ ሂደቱን በትክክል የሚያፋጥነው ለመናገር አስቸጋሪ ነው ሊባል ይገባል። ያም ሆነ ይህ የአራኪዶኒክ አሲድ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። እና ይህ ለተፈጥሮ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን የስፖርት እርሻውን ለሚጠቀሙ ግንበኞችም ይሠራል። በስልጠና ወቅት ከተጎዱት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሽፋን ከተለቀቀ በኋላ ንጥረ ነገሩ ወደ ፕሮስታጋንዲን እንደሚለወጥ ቀደም ብለን ተናግረናል። ይህ ለወንዶች ሆርሞን ፣ ለኢንሱሊን እና ለ IGF የሕብረ ሕዋሳትን ስሜታዊነት ይጨምራል።
ሆኖም ፣ ይህ ለ endogenous ሆርሞኖች ብቻ ሳይሆን ከውጭ ለተዋወቁትም እውነት ነው። በተጨማሪም ሰውነት በፍጥነት የአርኪዶኒክ አሲድ አቅርቦትን እንደሚበላ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ ይመለሳል።
Arachidonic አሲድ በትክክል እንዴት እንደሚወስድ?
ስለዚህ ፣ የአራኪዶኒክ አሲድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በእኛ ብቻ ተጠንተዋል ፣ ይህንን ተጨማሪ እንዴት እንደሚወስዱ ለማወቅ ይቀራል። በጣም ብዙ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ለከባድ ህመም የታዘዙ ናቸው። ይህ የሆነው ይህ የሰባ አሲድ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ለማፋጠን ባለው ችሎታ ነው። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አምራቾች በዚህ ዓይነት የስፖርት ምግብ ውስጥ ያለው ይዘት አነስተኛ ቢሆንም ለአራኪዶኒክ አሲድ ብዙውን ጊዜ ለተራቢዎች ማከል ጀምረዋል።
ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ከ 0.5 እስከ 1 ግራም የአራኪዶኒክ አሲድ እንዲመገቡ ይመከራል። ተገቢዎቹን ማሟያዎች ከመግዛትዎ በፊት ፣ የእነሱን ጥንቅር በጥንቃቄ እንዲያጠኑ እንመክራለን። ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው ያለው የዚህ ክፍል ትክክለኛ ትኩረት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነው። በዚህ ሁኔታ የሚመከርውን የአራኪዶኒክ አሲድ መጠን ለማስተማር ከሌላ አምራች ተጨማሪ ማሟያ ማግኘት ወይም መጠኑን መጨመር ያስፈልግዎታል።
