የሰውነት ገንቢዎች በአመጋገብ ውስጥ በአሚኖ አሲዶች ላይ ለምን ብዙ ትኩረት እንደሚሰጡ ይወቁ። ከብረት ስፖርቶች ጥቅሞች ምክሮች። ሳይንቲስቶች ስለ አሚኖ አሲድ ውህዶች ዋጋ ለረጅም ጊዜ ያውቃሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥናት ይቀጥላል ፣ እና ስለእነሱ የበለጠ እና ተጨማሪ ዝርዝሮችን እየተማርን ነው። የጡንቻ ፕሮቲኖች ማምረት በአብዛኛው በ BCAAs ላይ የተመሠረተ መሆኑን በሚገባ ተረጋግጧል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሉሲን እዚህ ማዕከላዊ ቦታን ይይዛል። ይህ እውነታ በሰው አካል ግንባታ ውስጥ ሉሲን ዋነኛው አሚኖ አሲድ መሆኑን ለማረጋገጥ ያስችላል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሉሲን አጠቃቀም
ለአትሌቶች አካል የሉሲን አስፈላጊነት በብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጧል። በጣም ረጅሙ አንዱ በታንኳ መርከበኞች ተሳትፎ ተካሂዷል። ይህ ጥናት ለ 36 ሳምንታት የቆየ ሲሆን በውጤቱም ሉኪን የጽናት ውጤትን እንዲሁም የአትሌቶቹን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ታይቷል።
በተጨማሪም ፣ ይህ አሚን በተመሳሳይ ጊዜ የካታቦሊክ ምላሾችን በማቆም በጡንቻ የፕሮቲን ውህዶች ምርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ እንደሚያደርግ በእርግጠኝነት ይታወቃል። ከክፍል በኋላ leucine ን ከወሰዱ ታዲያ አትሌቶች አስተማማኝ ጥበቃ ያላቸውን ጡንቻዎች ለማቅረብ እድሉ ይኖራቸዋል።
በተጨማሪም ፣ ሉሲን የናይትሮጂን ሚዛንን በአዎንታዊ አቅጣጫ ይለውጣል ፣ ይህም ለጡንቻ ሕዋሳት እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የጊሊኮጅን መደብሮችን መልሶ ማቋቋም ለማፋጠን የዚህን የአሚኖ አሲድ ውህደት ችሎታ መጥቀስ አይቻልም። ንጥረ ነገሩ ሰውነት ግሉኮስን የበለጠ በኢኮኖሚ እንዲጠቀም እና ለ gluconeogenesis ምላሽ ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ ቫሊን እና isoleucine እንዲሁ በንቃት ስለሚሳተፉ ፣ ለ BCAAs አስፈላጊነት ግልፅ ይሆናል።
ሆኖም ፣ የኦክሳይድ ምላሾች ለአትሌቶች ሁል ጊዜ አሉታዊ አይደሉም። የአሚኖች ኦክሳይድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው አናቦሊክ ምላሾች መጠን ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት አለው። ይህ ሊኪን አናቦሊክ ዳራውን ከፍ ለማድረግ እና ሴሎችን ከጥፋት ለመጠበቅ ይችላል ለማለት ያስችላል።
የሉሲን አናቦሊክ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ማስረጃ አለ። ይህ አሚን የኢንሱሊን ውህደትን ያፋጥናል። ከቫሊን እና ከ isoleucine ጋር ሲነፃፀር ፣ ሉሲን ከፍ ያለ የኢንሱሊን እንቅስቃሴ አለው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች የኢንሱሊን አናቦሊክ ባህሪያትን ያውቃሉ እና የዚህ ሆርሞን በጡንቻ ሕዋሳት እድገት ውስጥ ያለውን አስፈላጊነት ይገነዘባሉ። ለግሉኮስ እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ተሽከርካሪ የሆነው ኢንሱሊን ነው ፣ ወደ ቲሹ ሕዋሳት ማድረስ። በዚህ ምክንያት የፕሮቲን ውህዶች ማምረት የተፋጠነ ሲሆን በዚህም ምክንያት የሕብረ ሕዋሳት እድገት።
በተጨማሪም ኢንሱሊን ከፍተኛ ካታቦሊክ የሆኑትን ኮርቲሶል እና ካቴኮላሚኖችን የማምረት መጠን እንደሚቀንስ መታወስ አለበት። ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ለሰውነት ኃይልን ለመስጠት የሚያገለግል ሲሆን በዚህ ምክንያት ተግባሩ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት ከተዘጋጀው ከኢንሱሊን በተቃራኒ ሴሎችን ማጥፋት ነው። የኮርቲሶል ክምችት ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ከዚያ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጥፋት ይቻላል። ተደጋጋሚ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር ለሚጠቀሙ ለእነዚያ አትሌቶች ይህ በጣም አደገኛ ነው። እነሱ ከመማሪያ ክፍል በፊት ሉሲን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከእሱ በእጅጉ ሊጠቀሙ ይችላሉ። Leucine ከስልጠና በኋላ ሊወሰድ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ጠቃሚ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቋሚዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ሉሲን የኢንሱሊን ፈሳሽን ለማነቃቃት ችሎታው ያን ያህል ጠቃሚ አይሆንም።ሆኖም አሚኑ ብዙ ተግባራት አሉት እና ለማንኛውም እሱን ከመጠቀምዎ ተጠቃሚ ይሆናሉ።
ሉሲን እንዴት እና መቼ እንደሚጠቀሙ?
ሶሎ ሉሲን ውጤታማ አይሆንም እና አሉታዊ ውጤቶች እንኳን ሊኖረው ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ከአሚን ጋር የፕሮቲን ውህዶች የማምረት መጠን እየቀነሰ መሆኑን ደርሰውበታል። ስለዚህ ፣ ሉሲን ከሌሎች የአሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ ከፕሮቲን ውህዶች ወይም ከመደበኛ ምግብ ጋር ተጣምሮ መጠጣት አለበት።
እንዲሁም ከቡድን B የሚመጡ ቪታሚኖች በቢሲኤዎች የመጠጣት መጠን እና ጥራት ላይ ትልቅ ተፅእኖ እንዳላቸው መታወስ አለበት። ይህ በብዙ ለቪታሚኖች B5 እና ለ B6 ይሠራል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን ውህዶችን ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታ አላቸው። ግን ከሌሎች ንብረቶች ሁሉ በተጨማሪ ፣ ሉሲን እንዲሁ በእድገት ሆርሞን ምርት ውስጥ እንደሚሳተፍ አይርሱ። የእድገት ሆርሞን የጅምላ ትርፍ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እና የስብ ክምችትን ሊገታ ይችላል ብለን በሙሉ ሃላፊነት መናገር እንችላለን። በሉሲን እና በጥንካሬ ስልጠና ጥምር የእድገት ሆርሞን የእድገት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ተራ ሰዎች leucine ምን ያህል ውጤታማ እንደ ሆነ በትክክል ሊወስኑ አይችሉም። ከረጅም ጊዜ በኋላ ብቻ BCAA ን የመጠቀም ውጤቶችን ማየት ይችላሉ።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ሊኩሲን በሜታቦሊዝም ላይ ጠንካራ ተፅእኖ እንዳለው ማረጋገጥ ችለዋል። በአማካይ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት የመጨመር መጠን በቀን ወደ 90 ካሎሪ ያህል ነው። ከዚህ በመነሳት BCAA ን በመጠቀም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ 300 ግራም የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን። ይህ ክብደትን ለመቀነስ የሉሲንን አጠቃቀም ውጤታማነት እንደገና ያረጋግጣል።
ቢሲኤኤዎች በደም ውስጥ የአልቡሚን ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ይህም እንዲነሳ ያደርገዋል። ይህ የአ osmotic ግፊት መጨመር እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ መወገድን ያስከትላል። እኛ ደግሞ leucine በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታ አለው ማለት እንችላለን።
የካታቦሊክ ምላሾችን መጠን ለመቀነስ ከ 5 እስከ 10 ግራም ባለው መጠን ውስጥ ሉሲን ከስልጠና በኋላ መወሰድ አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ገንቢዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሉሲን ይልቅ የፕሮቲን ማሟያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። በደም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረታቸውን ለማረጋገጥ በቂ የ BCAA ን ይዘዋል።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ BCAAs መጠቀም አስገዳጅ ይሆናል። እንዲሁም ከሎሚ ፕሮቲኖች ወይም ከሌሎች የፕሮቲን ውህዶች ጋር አብረው ሲጠቀሙ ሊኪን የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን መታወስ አለበት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሉሲን እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች የበለጠ ይረዱ
