ግሉታሚን የሁሉም ባለሙያ የሰውነት ገንቢዎች አመጋገብ አስፈላጊ አካል ለምን እንደሆነ ይወቁ። ተግባራዊ ምክር ብቻ። ግሉታሚክ አሲድ አልፋፋቲክ ቢክሲያ (ሁለት የአሲድ ቡድኖችን ይ)ል) አሚን። ልክ እንደ ግሉታሚን ፣ በነጻ ሁኔታ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሊገኝ እና የፕሮቲን ውህዶች አካል ነው። ይህ አሚን አስፈላጊ ባልሆኑ ቡድኖች ቡድን ውስጥ ነው ፣ ይህ ማለት በራሱ በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል ማለት ነው።
በውሃ መፍትሄዎች ውስጥ ፣ ግሉታሚክ አሲድ በልዩ ኢንዛይም ፣ ግሉታሚንሴኔዝ ተጽዕኖ ስር ከ glutamine የተፈጠረ ነው። በተጨማሪም በውሃ መፍትሄዎች ውስጥ ግሉታይሚን ለጠንካራ ሃይድሮሊሲስ ተገዥ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ በዚህም ግሉታሚክ አሲድ ተገኝቷል። የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛው የግሉታሚክ አሲድ በ whey ውስጥ እንደሚገኝ ደርሰውበታል።
አትሌቶች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል ከሚቻልበት አንፃር አላስፈላጊ እና የማይጠቅሙ አሚኖችን ሁሉ ማካፈል የለመዱ ናቸው። በእርግጠኝነት በስፖርት ውስጥ ውጤታማ ባልሆኑት በእነዚያ ማሟያዎች ላይ ገንዘብ ማውጣት ምንም ፋይዳ ስለሌለ ይህ አቀራረብ በጣም ምክንያታዊ ይመስላል።
ሆኖም ፣ ማንኛውም የአሚኖ አሲድ ውህደት በግለሰቦች አትሌቶች አካል ውስጥ በተለየ ሁኔታ ሊሠራ እንደሚችል መታወስ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ በእርግጠኝነት ለሁሉም አትሌቶች ጠቃሚ የሚሆኑ ንጥረ ነገሮች አሉ።
ግሉታሚክ አሚኖ አሲድ በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንዴት ይሠራል?
ግሉታሚክ አሲድ ለእያንዳንዱ ሰው ውጤታማ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚሰብክ ሁሉ ግሉታሚክ አሲድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። በተጨማሪም ጥንካሬን ጨምሮ ከሌሎች የስፖርት ትምህርቶች ጋር በማነፃፀር በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው የግሉታሚክ አሚኖ አሲድ በጣም አስፈላጊ ነው።
ግሉታሚን በተፈጥሮ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሲሆን እንደ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ግን እንደዚያም ሆኖ ግንበኞች ብዙውን ጊዜ የግሉታሚን እጥረት አለባቸው ፣ ይህም ተገቢ ማሟያዎችን መጠቀም አስገዳጅ ያደርገዋል።
በመጀመሪያ ፣ በናይትሮጂን ሜታቦሊዝም ውስጥ ባለው ንቁ ተሳትፎ ምክንያት በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው የግሉታሚክ አሚኖ አሲድ በጣም አስፈላጊ ነው ሊባል ይገባል። እሷ በእነዚህ ሂደቶች ውስጥ ከአርጊኒን ጋር በማነፃፀር ያነሰ ቦታ አይይዝም። ግሉታሚን የሰውነትን የመከላከያ ስርዓት ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፣ እና ይህ በከፍተኛ የአካል ጉልበት ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም ግሉታሚን የቲሹ ሕዋስ አወቃቀሮችን ለፖታስየም ions ተጋላጭነትን ይጨምራል። ምናልባት እርስዎ እንደሚያውቁት ይህ ማዕድን ለልብ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ በቂ የግሉታሚን ክምችት ከታየ ፣ ከዚያ የካታቦሊክ ሂደቶች ይታገዳሉ። በበርካታ ሙከራዎች ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት በዕድሜ ፣ የአትሌቶች የግሉታሚክ አሲድ ፍላጎት እንደሚጨምር አረጋግጠዋል። እንዲሁም ግሉታሚን የክብደት መጨመርን በቀጥታ የሚጎዳውን የእድገት ሆርሞን ምስጢር መጠን እንደሚጨምር ያስታውሱ።
በአካል ግንባታ ውስጥ የግሉታሚክ አሚኖ አሲድ ውጤቶች
የግሉታሚክ አሲድ በሰውነት ላይ በጣም ጉልህ ውጤቶችን እናሳይ።
- ሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው።
- አርጊኒንን ጨምሮ የበርካታ አሚኖች ቅድመ ሁኔታ ሆኖ ይሠራል።
- እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- የአንጎል አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- ትኩረትን ይጨምራል እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አንዳንድ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
- የስነልቦና በሽታዎችን ያስወግዳል።
- ለጣፋጭ እና ለአልኮል ፍላጎትን ይቀንሳል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ውጤታማነት ይጨምራል።
ግሉታሚክ አሚኖ አሲድ እንዴት ይወሰዳል?
ከግሉታይሚን አጠቃቀም ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ ተጨማሪውን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የአንድ ጊዜ መጠን ከ 5 እስከ 10 ግራም ነው። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ከ 10 እስከ 20 ግራም ግሉታይሚን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ተጨማሪውን ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት እና ወዲያውኑ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎ ካለቀ በኋላ ነው። ግሉታሚን ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እና በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ባለው ከፍተኛ ፍላጎት ምክንያት ከመጠን በላይ መጠጣት ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ሆኖም ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለውን ንጥረ ነገር ማዋሃድ ስለማይችል ከላይ የተጠቀሱትን መጠኖች መጨመር ምንም ትርጉም የለውም። ስለዚህ ፣ በግሉታሚክ አሚኖ አሲድ በአካል ግንባታ ውስጥ ሲጠቀሙ ፣ እረፍት ከመውሰድ መቆጠብ ይችላሉ። ማሟያው ከሌሎች የስፖርት ምግብ ዓይነቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ እና ከፕሮቲን ውህዶች ወይም ከግቢዎች ጋር በማጣመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ንጥረ ነገሩ በዚህ ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ስለሚያሻሽል በመኸር-ክረምት ወቅት ለ glutamine ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
እንዲሁም ከላይ የተጠቀሱት መጠኖች 100% ግሉታሚን የሚያመለክቱ መሆናቸውን ያስታውሱ። የአንድ የተወሰነ ማሟያ መጠን ለመወሰን በውስጡ የግሉታሚን መቶኛ መውሰድ እና ምናልባትም መጠኑን እንደገና ማስላት ያስፈልግዎታል።
ሚካሂል ዳይኮቭ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ግሉታይሚን የበለጠ ይነግርዎታል-
