ጽሑፉ ለምን ቫይታሚኖች ፣ የስፖርት ማሟያዎች እና ሌሎች መድኃኒቶች በአንድ አትሌት ውስጥ የግለሰብ አለመቻቻል እንደሚፈጥሩ ያብራራል። የጽሑፉ ይዘት -
- መንስኤዎች
- ምልክቶች
- ለ creatine አለርጂ
- የስብ ማቃጠያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች
- ቫይታሚኖችን ከመጠን በላይ መውሰድ
የስፖርት ማሟያ አለመቻቻል -መንስኤዎች
ብዙውን ጊዜ አትሌቱ ማንኛውንም የስፖርት ማሟያዎችን አይታገስም ወይም አይታገስም የሚል ንግግር አለ። እና አለመቻቻል ጉዳዮች እራሳቸው በፋርማኮሎጂካል ልምምድ ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው። ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው? እና አለመቻቻልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በጣም የተለመደው የግለሰብ አለመቻቻል የአለርጂ ምላሽን ወይም የምግብ መፈጨትን የሚያመጣ ተጨማሪ አካል ውስጥ አንድ አካል መኖሩ ነው። ለዚህም ነው አለመቻቻልን ለመዋጋት ፣ መጠኑን ለመቀነስ ይመከራል ፣ ተመሳሳይ ምርት ለማግኘት ይሞክሩ። ግን እያንዳንዱ የግለሰብ አለመቻቻል ጉዳይ ግለሰባዊ መሆኑን እና ችግሩን ለመፍታት የግለሰብ አቀራረብን እንደሚፈልግ መረዳት አለብን።
የስፖርት አመጋገብ አለመቻቻል -ምልክቶች
የምግብ ማሟያዎች (በተለይም ፕሮቲን) በጣም ከተለመዱት ክስተቶች አንዱ የጨጓራ ቁስለት ነው። በተለያዩ መንገዶች ራሱን ማሳየት ይችላል።
የሆድ መነፋት
ይህ በኅብረተሰብ ውስጥ የተረጋጋውን የሕይወት ፍሰት የሚረብሽ በጣም የማይመች ክስተት ነው። ስለዚህ የአትሌቱ አጥጋቢ ያልሆነ ስሜት። ጋዞች ለምን ይፈጠራሉ? በትምህርት ቤት ጥሩ ከሠሩ ፣ እና የአካል ክፍሎቹን ካስታወሱ ፣ የሆድ መነፋት ከፍተኛ የፕሮቲን ክምችት ውጤት መሆኑን ማወቅ አለብዎት።
በግምት ፣ ብዙ ፕሮቲኖች ወይም ግኝቶች ወደ እኛ ሲገቡ ፣ ፕሮቲኑ በአንጀት እና በምግብ ትራክቱ ውስጥ በሚኖሩ ልዩ ባክቴሪያዎች እርምጃ ስር መበስበስ ይጀምራል። ተህዋሲያን መጪውን ፕሮቲን በጥንቃቄ ሲያካሂዱ ፣ ጋዞች ይለቀቃሉ። እንዲሁም አንድ አትሌት የጣፊያ ድክመት ሊኖረው ይችላል - በቀላሉ ሥራውን መቋቋም አይችልም ፣ ወደ ደም ስርዓት ውስጥ በሚገቡ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ፕሮቲንን ሊፈርስ እና ሊከፋፍል የሚችል አስፈላጊ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ለሆድ መስጠት አይችልም።
በሌላ አነጋገር ፣ ኢንዛይሞች ፕሮቲኑን ለመውሰድ ጊዜ ካላቸው ፣ ከዚያ ያነሰ “አዳኝ” ለባክቴሪያ ይቆያል። ይህ ማለት በባክቴሪያ ሂደት ጊዜ ያነሰ ጋዞች ይለቀቃሉ ማለት ነው። ነገር ግን እንዲሁ ተህዋሲያን ገባሪ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ንቁ ናቸው ፣ እና እነሱ ወደ ሰውነት እንደገቡ ቃል በቃል በፕሮቲኑ ላይ “ይወርዳሉ”። እዚህ በእርግጥ ጋዞችን ማስወገድ አይቻልም።
የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠንዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ሰውነት በኢንዛይሞች የበለፀገ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ለዚህም ፣ የኢንዛይም ዝግጅቶችን መውሰድ ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ Pancreatin። ሌሎች የምግብ መፍጫ መሳሪያዎች እንዲሁ ይሰራሉ። ይህ ችግሩን ያስተካክላል። የሚከተሉት ጥናቶች ኢንዛይሞችን ይደግፋሉ። የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ጡንቻን ለመጠገን እና የጡንቻን እድገት ለማሻሻል እንደሚችሉ ታይቷል። በተጨማሪም ፣ የስፖርት አመጋገብን በሚወስዱበት ጊዜ አለመቻቻልን ለመከላከል እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ይካተታሉ።
ተቅማጥ
ሌላው የተለመደ በሽታ ተቅማጥ ነው። የተቅማጥ መንስኤ ለላክቶስ ፣ ለወተት አለመቻቻል መጥፎ ምላሽ ነው። አንድ አትሌት የአመጋገብ ማሟያዎችን ከወሰደ እና በወተት ላይ መጥፎ ምላሽ ካላገኘ ፣ ከዚያ ሌላ ምክንያት ነው።
ስለ ላክቶስ ሁሉ ከሆነ ፣ ገለልተኛዎችን ይጠቀሙ - እነሱ ላክቶስ አልያዙም ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ረዳት ይሆናሉ። የስፖርት ምግብን በሚጠቀሙ አትሌቶች መካከል ተቅማጥ በጣም የተለመደ ነው።በውስጡ ምንም አስፈሪ እና አስከፊ ነገር የለም። ዋናው ነገር መንስኤውን መፈለግ እና ማስወገድ ነው።
ሆድ ድርቀት
የሆድ ድርቀት ሌላው በአትሌቶች መካከል የተለመደ ክስተት ነው። ምክንያቱ አንድ ነው - በስፖርት አመጋገብ ውስጥ የተካተቱት የአንዳንድ አካላት ውጤት። ግን ለዚህ ችግር መፍትሄው በጣም ቀላል እና ቀይ ቴፕ አያስፈልገውም።
ፈሳሽዎን እና የውሃዎን መጠን ብቻ ይጨምሩ ፣ ብዙ ሻይ ይጠጡ ፣ ፍራፍሬዎችን ከ ጭማቂ ጋር ይበሉ እና ሰገራ እና አንጀትን የሚያራግፉ ምግቦችን ይጠቀሙ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ።
ለ creatine አለርጂ
ወዮ ፣ creatine ፣ ለአትሌት አስፈላጊ ያልሆነ ፣ ከምግብ መፍጨት ጋር ጨካኝ ቀልድ መጫወት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ መንስኤ ይሆናል። አንዳንድ ኩባንያዎች እንደ ክሬካካልሊን የተሻሻለ የ creatine ቅርፅን እንኳን በቁም ነገር ወስደዋል። ይህ ክሬቲን በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን ውጤታማነቱ በእጅጉ ቀንሷል ፣ እና ከተለመደው ማሟያ በታች ነው።
በትራንስፖርት ሲስተም በጣም የተለመደውን ክሬቲን ይጠቀሙ ፣ እና ሌሎች ማሟያዎችን እና ተዋጽኦዎቹን ብቻውን ይተዉት - ከ creatine የተሻለ ምንም ገና አልተፈለሰፈም። ችግሩን ለመፍታት ትናንሽ መጠኖችን ይጠቀሙ ፣ እንዲሁም ክሬቲን ከምግብ ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ። በአጠቃላይ ፣ ይህንን ማሟያ ለርዕሰ -ጉዳዩ ስሜቶች በፈተና መጠቀም መጀመር አለብዎት። ለራስዎ ለመውሰድ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እንዳገኙ ወዲያውኑ መፍጨት የተለመደ ነው።
የስብ ማቃጠያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች
ብዙ አትሌቶች በስብ ማቃጠል አለመቻቻል ይሰቃያሉ። እንዴት? እሱ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል የ vasoactive ክፍል እና ቀስቃሽ ንጥረ ነገር ይ:ል -አትሌቱ የከፋ ፣ ራስ ምታት እና የመገጣጠሚያ ህመም ሊሰማው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የደም ሥሮች የመረበሽ ስሜት አለ ፣ የልብ ምት ይጨምራል ፣ የደም ግፊት ይጨምራል ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ይታያሉ። አንዳንድ አትሌቶች እንኳ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ።
ችግሩን ለመፍታት ፣ መጠኑን መቀነስ እና የልብ ምት በየጊዜው መለካት ያስፈልግዎታል። ብዙ የስብ ማቃጠያዎችን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ የለብዎትም። አለመቻቻል ምክንያቱ አሁንም አንድ ነው - ሰውነት ለክፍሎቹ ተጋላጭ ነው። መጠኑን ዝቅ ማድረግ ካልረዳ ምርቱን መሰረዝ ወይም በሌላ መተካት ያስፈልግዎታል።
ቫይታሚኖችን ከመጠን በላይ መውሰድ
እነሱን የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከወሰዱ ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ እንደሚኖሩ ይጠይቃሉ። እርስዎን ለማረጋጋት እንቸኩላለን -ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም። እውነታው ግን እንደዚህ ያሉ የስፖርት ማሟያዎች አነስተኛውን ቪታሚኖች ይዘዋል። በሚመገቡበት ጊዜ ምናልባት ምናልባት የሽንት ቀለም ለውጥ አለ።
በስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ሲጠጡ ብቻ ከመጠን በላይ መጠጣትን መፍራት ይችላሉ። ደህና ፣ ቫይታሚኖችን ከ 1 ወር በላይ መውሰድ የለብዎትም። በማንኛውም ሁኔታ ሰውነት ማረፍ እንዲችል ዕረፍቶች ሊኖሩ ይገባል።
የስፖርት ማሟያ ቪዲዮዎች
