ስለ አመጋገብ እና አመጋገቦች አፈ ታሪኮች ምንድናቸው ፣ ምን ያህል እውነት ናቸው? ክብደትን ስለማጣት በጣም ዝነኛ የተሳሳቱ አመለካከቶች።
ስለ አመጋገብ አፈ ታሪኮች ምንም እንኳን ሳይንሳዊ መሠረት ባይኖራቸውም ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ጭንቅላት ውስጥ ሥር የሰደዱ ናቸው። ምንም እንኳን ሁሉም በሳይንቲስቶች ውድቅ ቢደረጉም ፣ መጣጥፎቹ አስማታዊ አመጋገቦችን ፣ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን እና ተአምራዊ ልምምዶችን ማቅረባቸውን ቀጥለዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ እንዲህ ዓይነቱ ምክር በጥቅሉ ከንቱ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ነው። ክብደትን በትክክል እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ የሚረዳዎትን TOP 15 የአመጋገብ አፈ ታሪኮችን ለእርስዎ ሰብስበናል።
የ GMOs ጉዳት
የተመጣጠነ ምግብ አፈ ታሪኮች ብዙ የተፈጥሮ ምግብ የተሳሳተ ግንዛቤዎችን ያካትታሉ። በጣም ከተለመዱት አንዱ የጂኤምኦዎች ጉዳት ነው። በጄኔቲክ የተሻሻሉ ምርቶችን አጋንንታዊ ለማድረግ በሰፊው ተቀባይነት አለው ፣ ምክንያቱም ሰው ሰራሽ ይመስላሉ።
በእውነቱ ፣ ጂኦኦዎች ከተለመደው እርባታ ፣ ማለትም ፣ የተሻለ ጥራት ያላቸው ምርቶች ምርጫ ከመሆን ሌላ ምንም አይደሉም። ቀደምት ሰዎች የተሳካ ፍሬዎችን በቀላሉ ከመረጡ ፣ በዘመናችን የተሻሻሉ ጂኖችን መምረጥ ይቻላል።
ምንም እንኳን የጂኦኦዎችን ጉዳት የሚያረጋግጡ ጥናቶች ከረዥም ጊዜ ውድቅ ቢደረጉም ፣ በጥሩ ሁኔታ ስለተከናወኑ ፣ ስለእነዚህ ምርቶች አደጋዎች ያለው አፈ ታሪክ አሁንም ይኖራል።
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ክፍልፋይ አመጋገብ
በሰዎች አእምሮ ውስጥ ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ በርካታ የማያቋርጥ አፈ ታሪኮች አሉ። ከእነሱ በጣም ታዋቂው በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ምንም ማለት ይቻላል በሜታቦሊክ ፍጥነት ፣ ድግግሞሽ እና በምግብ ዓይነት ላይ በትክክል አይጎዳውም። ለአንድ ሰው በጣም የተመጣጠነ አመጋገብ በቀን ሶስት ምግቦች ፣ ያለ መክሰስ ወይም ያለ። ረሃብ ከተሰማዎት - መክሰስ ይኑርዎት ፣ ካልተሰማዎት - ጥሩ።
ሌላው ተረት - ክፍልፋይ ምግቦች የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ ያነሰ ረሃብ ይሰማዎታል ማለት ነው። ከፊል እውነት እዚህ አለ። ሆዱ በእርግጥ የመለጠጥ ንብረት አለው ፣ ግን ደግሞ የመዋዋል ንብረት አለው። ጠባብ ሆድ ለማርካት በእውነቱ ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አለመብላት ጥሩ ነው።
የሚቀጥለው አፈታሪክ -ክፍልፋይ አመጋገብ የጨጓራውን ትራክት መደበኛ ያደርገዋል እና በሽታዎቹን ይከላከላል። እንደ እውነቱ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ ሁኔታውን ብቻ እናባባሳለን። የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ኢንዛይሞች እስኪገነቡ ድረስ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ተደጋጋሚ ምግቦች ጉበትን ሊያደክሙ ይችላሉ።
አስፈላጊ! ክፍልፋይ ምግብ - ምግብ ብቻ መድሃኒት ነው እና የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች የታሰበ ነው።
ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ
ስለ ጥሩ አመጋገብ ሌላ አፈ ታሪክ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ያልተጠበቀ ፣ ትክክል? በእውነቱ ፣ ከተገቢው አመጋገብ ጽንሰ -ሀሳብ በስተጀርባ ፍጹም የተለየ ሀሳብ አለ። ጤናማ አመጋገብ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ማክሮ ንጥረነገሮች እና ቫይታሚኖችን በማቅረብ የሰውነትን ጤና ለማሻሻል የተነደፈ ነው።
በእርግጥ የካሎሪ ቆጠራ እንዲሁ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት አካል ነው - የክብደት መቀነስ ብቸኛው ዋስትና። ለነገሩ ከቁጥጥር ውጭ ከበላን ለምን ክብደትን እንደምንጨምር መረዳት አይቻልም። ካሎሪዎችን በመቁጠር ማንኛውንም ነገር መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ትክክለኛ አመጋገብ ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ የተነደፈ ነው።
ሊታወቅ የሚገባው! የክብደት መቀነስ መጣጥፎች ሙዝ አጋንንታዊ ለማድረግ ይወዳሉ። አዎን ፣ በእርግጥ ሙዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ግን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ስለዚህ በምግብ ማብሰያ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በጥንቃቄ።
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች
ለክብደት ማጣት ጆሮዎች ይህ ሐረግ ተረት ይመስላል - መብላት እና ስብ አለመብላት ይችላሉ ፣ ግን በተቃራኒው ክብደት መቀነስ!
የአሉታዊ ካሎሪዎች መርህ እንደ ተሟጋቾቹ መሠረት እንደዚህ ይሠራል -አንድ የተወሰነ ምግብ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ለመዋሃድ ብዙ ኃይል ይጠይቃል።ያም ማለት 100 ግራም ስፒናች መብላት ፣ 23 kcal ማግኘት እና 2-3 ጊዜ የበለጠ ማቃጠል ይችላሉ!
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ስለ አመጋገብ እና አመጋገብ ሌላ ተረት ነው። ማንኛውም ምርት እራሱን ከሚሰጠው በላይ ኃይልን ሊጠይቅ አይችልም። ስለዚህ አንድ ኬክ እና ከዚያ የስፒናች ሰላጣ መብላት ፣ ከኬክ ውስጥ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ተስፋ በማድረግ አይሰራም።
ግን ዝቅተኛ -ካሎሪ ምግቦች አሉ -ስፒናች ፣ ዱባዎች ፣ ፖም - በአጠቃላይ ብዙ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች። ረሃብ ሲሰማዎት በዋና ምግቦች መካከል ከእነሱ ጋር መክሰስ በጣም ይቻላል። ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች በጣም ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም ሆዱን ይሞላሉ እና ሙሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
የተለየ አመጋገብ ጥቅሞች
የተለዩ ምግቦች ዋና ነገር ሁሉንም በአንድ ጊዜ ሲበሉ ፣ በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ በቀስታ ይከናወናል። ይህ በስርዓቱ ፈጣሪ ፣ ኸርበርት lልተን መሠረት ፣ በሰውነት ውስጥ የምግብ መፍጨት እና መበስበስን ሊያስነሳ ይችላል። የሰውነት ስካር ከተጀመረ በኋላ ይጀምራል። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ምን ያህል እውነት ነው?
እንደ እርሷ ገለፃ ሆድ በተለያዩ ጊዜያት በተለያዩ መንገዶች ይሠራል ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ወይም ካርቦሃይድሬትን ለማዋሃድ ኢንዛይሞችን ያዘጋጃል። በእውነቱ ግን ነገሮች ትንሽ የተለዩ ናቸው። ለተለያዩ ንጥረ ነገሮች መፈጨት የተለያዩ የምግብ መፍጫ አካላት ክፍሎች አሉ ፣ ይህም በምርምር የተረጋገጠ ነው ፣ ይህ ማለት ለኤንዛይሞች ትክክለኛ ሥራ እንቅፋቶች የሉም ማለት ነው። በምግብ መፍጨት ላይ ያሉ ችግሮች የበሽታ መኖርን ያመለክታሉ።
በተጨማሪም ፣ የንፁህ ፕሮቲኖች ፣ ንጹህ ስብ እና ንጹህ ካርቦሃይድሬቶች ስለሌሉ በተናጥል የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን የማቀናበር ሀሳብ እንዲሁ ሞኝነት ነው። ለምሳሌ ፣ ስጋ ሁለቱንም ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ፣ እና ጥራጥሬዎችን ፣ ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ የአትክልት ፕሮቲኖችንም ይይዛል። ስለዚህ ለአመጋገብ አፈ ታሪኮች ውበት መውደቅ የለብዎትም።
ማስታወሻ! የተለዩ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እውነታው ግን የደስታ ሆርሞን ፣ ሴሮቶኒን ፣ በተደባለቀ ምግብ ብቻ ሊመረቱ ይችላሉ።
ጾም ለሰውነት ያለው ጥቅም
የጾም ጽንሰ -ሀሳብ እንዲሁ ስለ ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ አፈ ታሪኮች ውስጥ ተካትቷል። በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ረሃብ ለሥጋ ጥሩ እንደሆነ ብዙ ጊዜ መስማት ይችላሉ። በተቋረጠ ጾም ፣ ለምሳሌ ፣ አመጋገቢው እንደሚከተለው ነው -አንድ ቀን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሁለተኛው አይደለም።
ነገር ግን እንደዚህ ዓይነት ስርዓት ጥቅሞችን የሚያረጋግጥ ምንም ምርምር የለም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ጉዳት። አንድ ሰው በየቀኑ የተወሰኑ የማክሮ ንጥረ ነገሮችን እና ሀይልን ይፈልጋል ፣ እና መጾም በስራው ውስጥ ብቻ ጣልቃ ይገባል።
ጠቃሚ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች
ስለ ምግብ በጣም ዝነኛ ከሆኑት አፈ ታሪኮች አንዱ ሁሉም ወደ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ ተከፋፍለዋል። ይህ ፍቺ በመሠረቱ ስህተት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚያ በቀላሉ ጥቅም የማያመጡ ምግቦች ጎጂ ተብለው ይጠራሉ። ከመጠን በላይ ሲጠጡ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ምንም ምግቦች በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነት የዕለት ተዕለት ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይቀበላል።
ጠላት ቁጥር 1 ብዙዎች እንደ የዘንባባ ዘይት ይቆጠራሉ ፣ ይህም በሚሠራበት ጊዜ ወደ ስብ ይለወጣል። ትራንስ ቅባቶች በእርግጥ ጎጂ ናቸው ፣ ግን እንደገና ፣ ከመጠን በላይ በሆነ መጠን። በጣም ብዙ ማርጋሪን እና ሌሎች ጠንካራ የዘንባባ ዘይት ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ እና ደህና መሆን አለብዎት።
እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን ለማስወገድ ይመከራል። ለምን በጣም ትፈራለች? እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ መጥበሻው ራሱ አስፈሪ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ምግብ በተቃጠለ ዘይት ውስጥ ሊበስል ይችላል ፣ እና ከእሱ ምንም ጥቅም አይኖርም ፣ ግን ካርሲኖጂኖች እና ስብ ይቀራሉ ፣ እና ዘይቱ በጣም ፣ በጣም ካሎሪ ነው። ተጨማሪ ካሎሪዎች በድስት እና በቅመማ ቅመም ወደ ሳህኑ ውስጥ ተጨምረዋል ፣ ስለሆነም እነሱ በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠን ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
ስለ ካርሲኖጂንስስ? እነሱ በዙሪያችን አንድ አስር ሳንቲም ናቸው ፣ እና አመጋገብዎን በመቆጣጠር እና አዲስ ምርት እንደ ካርሲኖጂን በተዘረዘረ ቁጥር እያንዳንዱን በመለየት ኒውሮሲስ ሊያገኙ ይችላሉ። በተለይ አደገኛ የሆኑትን ብቻ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ለክብደት መቀነስ ፣ ለምሳሌ ፣ የተቃጠለ ምግብ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዝ አደገኛ ነው።
ለማራገፍ እና ክብደት ለመቀነስ ዲቶክስ
የሰውነት መሟጠጥ ለበርካታ አስርት ዓመታት በጣም ተወዳጅ ርዕስ ነው።ግን በዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ውስጥ የእውነት ቅንጣት እንኳን አለ? የክብደት መቀነስን ስለማጥፋት አንዳንድ አፈ ታሪኮች እነሆ-
- ክብደት መቀነስ … የሰውነት መርዝ መርዝ የሰውነት ስብን ማቃጠል አይችልም። የተለያዩ የመርዛማ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ውሃን ለማስወገድ የታለመ ነው ፣ ይህም ወዲያውኑ በካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ይመለሳል።
- ጥቅም … አዲስ የተጨመቀ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂ መጠቀሙ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ያመጣል ተብሏል። በእውነቱ ፣ ጭማቂ በሚጭመቅበት ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉ እና በእውነቱ ስኳር ይቀራል።
- በማውረድ ላይ … በጣም ታዋቂው አፈታሪክ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ ነው። ብዙውን ጊዜ እዚህ አንድ ዓይነት ተረት መርዝ ማለታችን ነው ፣ ምክንያቱም አንድም ለስላሳ ብቻ እውነተኛዎቹን አያስወግድም ፣ እና በአጠቃላይ ፣ ስካር ላለማስተዋል ከባድ ነው - መጥፎ ይሆናል። እና በእርግጥ ፣ የጾም ቀናት ሰውነትን ከማደስ የበለጠ ይጎዳሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በተግባር ረሃብ ነው።
- የኃይል ፍንዳታ … አዎ ፣ በጾም ቀናት የብርሃን ስሜት አለ ፣ ግን በሚጾምበት ጊዜ ይህ የተለመደ ልምምድ ነው። ብዙም ሳይቆይ ይጠፋል እናም በኃይል እጥረት እና በማክሮ ንጥረነገሮች ምክንያት ከባድ ምቾት ይኖራል።
የአንጀት ተግባርን ለማሻሻል ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ
ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው። ግሉተን ፣ ግሉተን ፣ የአንጀት ሥራን የሚከለክል እና በአጠቃላይ የክብደት የመጨመር እድልን እንደሚጨምር በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምን እውነት እንደሆነ እና ተረት ምን እንደሆነ መገመት ተገቢ ነው።
አዎ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ጤናማ ነው ፣ ግን ለግሉተን አለርጂ ለሆኑ ብቻ። በመላው ምድር ላይ እንደዚህ ያሉ ሰዎች 1% ብቻ ናቸው - ሳያስፈልግ መጨነቅ ዋጋ አለው?
በተጨማሪም ከግሉተን ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ሊጎዳ ይችላል። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በመፈለግ አንድ ሰው ሁሉንም ምርቶች ከግሉተን ጋር መቃወም ይጀምራል ፣ እሱ የሚፈልጋቸውን ምግቦች በማስወገድ ጥብቅ አመጋገብን ይመራል። በዚህ ሁኔታ መዘዙን ማስወገድ አይቻልም።
ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ
በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይመራል ተብሎ ይታመናል። ይህ እውነት ነው ፣ ግን ትንሽ መያዝ አለ - የአነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች መሠረተ ቢስ አፈታሪክ።
እውነታው ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የሚለቁት ኪሎግራሞች በጭራሽ የስብ ሽፋን አይደሉም ፣ እሱ ውሃ ነው። አዎን ፣ በሰውነት ውስጥ የተያዘው ውሃ የበለጠ እንድንሞላ ያደርገናል ፣ ግን ካርቦሃይድሬትስ በመዘግየቱ በጭራሽ ተጠያቂ አይደሉም። ወደ አመጋገቡ እንደተመለሱ ፣ ምክንያቱም ያለ ካርቦሃይድሬት ምግብ አንድ ሰው በቀላሉ መኖር አይችልም ፣ ውሃው አብሯቸው ይመለሳል።
በእውነቱ በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ጨው። ከመጠን በላይ መጠኑ በሰውነት ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፣ እኛ በስብ የምንሳሳት። በምግብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን በመቀነስ በቀላሉ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ።
በአመጋገብ ውስጥ አፈ ታሪኮች እና እውነታው የት አሉ? ካርቦሃይድሬትን መጥላት የለብዎትም -የሰው አካል በእርግጥ ይፈልጋል። ዋናው ነገር “ትክክለኛዎቹን” መምረጥ ነው። ለምሳሌ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች - የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የበሰለ ምግቦች - ተገቢውን የመጠገብ ስሜት አይፈጥሩም ፣ ግን እነሱ ጤናማ የሰውነት ስብ ይፈጥራሉ። ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ጥንቸሎች በትክክል የተሻሉ ናቸው።
ክብደት እያጡ ያሉ እንኳን ስለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ማማረር ይወዳሉ። እነሱ ካርቦሃይድሬቶች የደም ስኳር ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም የሰውነት ስብ ነው ይላሉ። ግን በእውነቱ ፣ በስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ስኳር አይደለም ፣ ግን ኢንሱሊን ነው። ስለዚህ ክብደት ለመጨመር የሚፈልጉት ለምርቱ የኢንሱሊን ኢንዴክስ ትኩረት መስጠታቸው እና የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን ለስኳር ህመምተኞች መተው የተሻለ ነው።
ከ 18.00 በኋላ ምንም ምግቦች የሉም
እውነቱ የት እንዳለ ፣ እና ተረት የት እንዳለ እና ከ 18.00 በኋላ ከበሉ ክብደትን መቀነስ የሚቻልበት ጊዜ አሁን ነው። ክብደትን የሚቀንስ ሁሉ ያውቃል -ጠዋት ላይ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና ምሽት ትንሽ ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው። እና የሌሊት ምግብ በጥብቅ የተከለከለ ነው!
በእውነቱ በጠዋት እና በምሽት ምግቦች መካከል ልዩነት አለ ብሎ መናገር ተገቢ ነው ፣ ግን በጣም ትንሽ ከመሆኑ የተነሳ ሕይወትዎን በጠንካራ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማወሳሰቡ አስፈላጊ አይደለም።ይህ አፈታሪክ በአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይ ተነስቷል ፣ እነሱ ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ ሰውነት በንቃት ይሠራል ፣ እና ምሽት ላይ ተግባሩ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ማለት ብዙ ስብ ይቀመጣል ማለት ነው።
ግን በአስተዋይነት ለመመልከት እንሞክር -የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች እንዴት መሆን አለባቸው? ስለዚህ እነሱ ወፍራም እንዲሆኑ ነው? እና በሰሜን ውስጥ የሚኖሩት የዋልታውን ሌሊቱን በሙሉ ስብን ያኖራሉ?
በጭራሽ. የሰው ልጅ ቢዮሪዝም ከአመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ግን እሱ ምሽት ላይ ቢመገብ ክብደትን ይጨምራል። ለምን ይሆን? ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉት የምሽት ምግቦች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። በሌሊት የአትክልት ሰላጣዎችን ወይም እርጎዎችን አንመገብም ፣ እኛ የምንወዳቸውን ጣፋጮች እና ጣፋጮች እንመርጣለን ፣ ምክንያቱም ብዙ ካሎሪ ይዘዋል እናም የበለጠ ደስተኞች ያደርጉናል። ስለዚህ ፣ ክብደት መጨመር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከከፍተኛ ካሎሪ መልካም ነገሮች ብቻ ይቆጠቡ።
ሊታወቅ የሚገባው! የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው 2 ሰዓት በፊት የመጨረሻውን ምግብዎን እንዲወስዱ ይመክራሉ። ይህ በስብ ክምችት ምክንያት አይደለም ፣ ግን በተሻለ የእንቅልፍ ጥራት። ከምግብ የተቀበለው ኃይል ሰውነት የበለጠ እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፣ እና ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ውሃ
ስለ ጤናማ አመጋገብ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አፈ ታሪኮች አንዱ ብዙ ውሃ ከመጠጣት ጋር የተቆራኘ ነው። የተለያዩ ምንጮች በቀን 2 ሊትር ወይም ከዚያ በላይ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
በእውነቱ ፣ ይህ እውነተኛ ማሶሺዝም ነው። ውሃ ከተለያዩ ምርቶች በከፍተኛ መጠን ወደ ሰውነታችን ይመጣል ፣ እና ተጨማሪ ንጹህ ውሃ መጠጣት በፍፁም አስፈላጊ አይደለም። ሰውነት ራሱ ውሃ ሲፈልግ ይነግርዎታል ፣ እናም ጥማት ይነሳል።
በዚህ ጊዜ በእውነቱ ከሻይ ወይም ከቡና ይልቅ ንጹህ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው። እና የመጠጣት ፍላጎት በሌለበት በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ አይደለም።
በተጨማሪም የመጠጥ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፣ ግን ለዚህ ምንም ማስረጃ አልተገኘም።
የምግብ መፈጨት (ሜታቦሊዝም)
ስለ ሜታቦሊዝም አፈ ታሪኮችን ማበላሸት እንቀጥል። ውሃም ሆነ ክፍልፋይ አመጋገብ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደማይችል አስቀድመን አውቀናል። በሰውነት ውስጥ ስለዚህ ሂደት ሌሎች ምን አፈ ታሪኮች አሉ?
ስለ ተለያዩ ምግቦች ብዙ ጊዜ በማንበብ ፣ “ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል” የሚለውን ሐረግ እናያለን። እንደዚህ በቀላሉ ማመን የለብዎትም። ማንኛውም ምርት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አይችልም። አዎን ፣ ቡና ወይም ትኩስ በርበሬ ሊበትነው ይችላል ፣ ግን ይህ ጊዜ በጣም አጭር ነው ፣ እና በአጠቃላይ በሂደቱ ላይ ምንም ውጤት የለውም።
እነሱ በቀን እና በሌሊት በተለያዩ ጊዜያት ሜታቦሊዝም በተለያዩ ደረጃዎች ይሠራል ይላሉ። ይህ በእርግጥ ጉዳዩ ነው። እንቅልፍ ማጣት ያባብሰዋል ፣ ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በእንቅልፍ እጦት ፣ ተጨማሪ ኃይል ማግኘት እና ማነቃቃት ይፈልጋሉ ፣ እና አንድ ሰው በካርቦሃይድሬት የተሞሉ የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብ ዝንባሌ አለው።
በተጨማሪም ሰውነት አነስተኛ ኃይል ስለሚፈልግ ሜታቦሊዝም በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል። ስለዚህ, አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ያስፈልግዎታል.
አስፈላጊ! በፋርማሲዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ተብለው የሚታሰቡ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ተጨማሪዎች ሊሸጡ ይችላሉ። ከእሱ ምንም ውጤት ስለሌለ ከእንደዚህ ዓይነት ግዢ እንዲታቀቡ እንመክራለን ፣ ግን በሰውነት ላይ በጣም እውነተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መካከል ስለ ስፖርት አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ አፈ ታሪኮች እንዲሁ የተለመዱ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ተብሎ ይታመናል ፣ እና ማንኛውንም ነገር መብላት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህ በከፊል እውነት ብቻ ነው።
ስፖርቶች በእውነት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ የካርዲዮ ሥልጠና ብዙ መቶ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይሰራም። ክብደት በዋነኝነት የሚጠፋው የካሎሪዎችን ብዛት በመቀነስ ነው። ወደ ሰውነት የሚገባውን ኃይል ካልተቆጣጠሩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ዋጋ ቢስ ሊሆኑ ይችላሉ።
በነገራችን ላይ የካርዲዮ ሥልጠና እና ሩጫ ብቻ ክብደት ለመቀነስ በእውነት ይረዳሉ። የጥንካሬ ስልጠና ፣ የሆድ ልምምዶች ፣ ዳሌዎች እና የመሳሰሉት ጡንቻዎች ለማፍሰስ የታለመ ነው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ አይደለም።ምንም እንኳን ብዙ ጉልበት እንዳጠፋን ቢሰማንም ፣ ካሎሪዎች እንደ መዝለል ያህል አይቃጠሉም። ስለዚህ በስፖርቶች እገዛ ክብደት መቀነስ ብቻ ከፈለጉ እና ጡንቻን ካልገነቡ በፓርኩ ውስጥ ክበብ ያካሂዱ ወይም ገመድ ይግዙ።
ስለ ስፖርት አመጋገብ ፣ ለአትሌቶች ብቻ አስፈላጊ ነው። የጡንቻ ሕንፃ በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ የፕሮቲን መጨመርን ይጠይቃል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌለው ሰው ይህ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ሊያስፈራ ይችላል።
ስኳር እንደ ክብደት መቀነስ ዋና ጠላት
ደህና ፣ ስለ ክብደት መቀነስ ከታዋቂ አፈ ታሪኮች ዝርዝር ውስጥ የመጨረሻው የስኳር አጋንንታዊነት ነው። ክብደታቸውን እያጡ ላሉት ኃጢአቶች ሁሉ እሱን መውቀስ አስደሳች ነው።
በእርግጥ ስኳር በጣም አስቸጋሪ ነው። በሰውነታችን ላይ እንደ አደንዛዥ ዕጽ ይሠራል - በበላነው መጠን የበለጠ እንፈልጋለን። በተጨማሪም ጣፋጮች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ይህ ለክብደት መጨመር ትክክለኛ ምክንያት ነው - ካሎሪዎች ከመጠን በላይ። በእውነቱ ፣ ጣፋጮችን በጭራሽ መተው አይችሉም ፣ ግን በሚበሉበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። የስኳርን መጠን በመቀነስ እነሱን ቀስ በቀስ ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ - ከዚያ ከእሱ ልማድ ይወጣሉ እና በጣም ትንሽ መብላት ይችላሉ።
በብዙ ምናሌዎች ላይ ከስኳር ይልቅ የማር አጠቃቀምን ማየት ይችላሉ። በሆነ ምክንያት እሱ ያነሰ ካሎሪ እንደሆነ ይታመናል ፣ ግን ይህ በጭራሽ አይደለም። የንብ ማነብ ምርቱ የበለጠ ካሎሪ ይይዛል ፣ እሱ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይ containsል። ሆኖም ፣ ስለሆነም እንኳን ፣ ስኳርን ከማር ጋር መተካት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች እና ማዕድናት በሌሎች ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ለስኳር ምርጥ ምትክ ካሎሪ የሌለው ጣፋጭ ነው።
ስለ ክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮች ቪዲዮ ይመልከቱ-
