ታቲያና ማላኮቫ በሊቲ ቶክ ፕሮግራም ውስጥ ከታየች በኋላ ባደገችው የክብደት መቀነስ ስርዓት ታዋቂ ሆነች። የእሷን የማቅለል የአመጋገብ መርሃ ግብር መርሆዎችን ይመልከቱ። እርስዎ በአመጋገብ ላይ ከነበሩ ፣ ምናልባት አንዳንድ የምግብ ምድቦችን ለመጠቀም በአመጋገብ ውስጥ ገደቦች ካሉ ክብደት እንደሚጠፋ በትክክል ይረዱ ይሆናል። ስለዚህ በዱሩዝባ አመጋገብ ውስጥ የሚከተለው የተከለከለ ነው-
- ጨው። በመጀመሪያ ፣ ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና እብጠት ያስከትላል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ማሟያ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ስለወሰኑ ይህ የተሻለ ነው። ከጨው ይልቅ ጣዕሙን ለማሻሻል ጥቁር በርበሬ ፣ ኮሪደር ፣ ፓፕሪካ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የተለያዩ ዕፅዋት ይጠቀሙ።
- በምግብ የተሰሩ ምርቶች ፣ ሳህኖችን ፣ ሳህኖችን ፣ የታሸገ ምግብን ፣ የቀዘቀዘ ሥጋን በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ጨምሮ። የዚህ እገዳ ምክንያቱ ብዙ ቁጥር ባላቸው ጣዕም አሻሻጮች ፣ ተተኪዎች እና ተጠባቂዎች ይዘት ውስጥ ነው።
- ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች። ሁሉም ጣፋጮች ፣ የስንዴ ዳቦ ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ማር እዚህ ተካትተዋል።
- አልኮል። የሚያሰክሩ መጠጦች የሚበላውን የምግብ መጠን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጨት ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዙታል። በቀን ከ 1-2 ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን መጠጣት አይችሉም።
- የኢንዱስትሪ ሾርባዎች። ኬትጪፕ ፣ የተለያዩ ቅመሞች እና ማዮኔዝ ይረሱ። እነሱ ለጤንነትዎ መጥፎ እንደሆኑ ይጠራጠራሉ? ከዚያ የእነሱን ጥንቅር ይመልከቱ እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ተፈጥሮአዊ ያልሆኑ ተጨማሪዎች ፣ ጥቅጥቅ ያሉ እና መከላከያዎችን ያያሉ።
ቺፕስ ወይም ጥብስ ከመብላት ይልቅ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መክሰስ። በተለይ እርሾ ፣ ሰላጣ ፣ ማንጎ ፣ ኪዊ እና አቮካዶ ይፈልጉ።
እርጎ ፣ kefir ፣ የጎጆ አይብ እና ወተት መብላትዎን አይርሱ። ጊዜው የሚያበቃበት ቀን እና የስብ መቶኛ በተጠቆመበት የእቃዎቹን ማሸጊያ መመልከትዎን ያረጋግጡ። ለአመጋገብ ዝቅተኛ እሴት ያላቸው የተጠበሱ የወተት ምርቶች ያስፈልግዎታል። ከጠንካራ አይብ ጋር በተያያዘ ዝቅተኛ የስብ መቶኛን መቆጣጠርም ያስፈልጋል። አይብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በመኖሩ የሚታወቅ ሲሆን ለፀጉር ፣ ለጥርስ ፣ ለምስማር እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ መሆኑ ይታወቃል። የባህር ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ቢ ቫይታሚኖችን እና ፋይበርን ይጨምሩ። የአትክልት ፕሮቲኖች አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ እና አተር ያካትታሉ።
አመጋገቢው ዘሮችን እና የተለያዩ ፍሬዎችን በመጠኑ መጠቀምን ይፈቅዳል። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በተናጥል እና እንደ ሰላጣ አካላት ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ከጣፋጭነት ይልቅ ቢያንስ 70%በሆነ የኮኮዋ ይዘት ሰውነትን በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ጥቁር ቸኮሌት ማጣጣም ይችላሉ።
የ “ጓደኝነት” አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
“ቀጭን ሁን” ከሚለው መጽሐፍ ደራሲው የተገነባው የክብደት መቀነስ ስርዓት በእውነቱ በተመጣጠነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ምስጋና ይግባው። የታቲያና ማላክሆቫ ምክሮች ወደ ፈጣን ውጤቶች አይመሩም ፣ ግን ከስድስት ወር አመጋገብ በኋላ የመጀመሪያውን የሰውነት ክብደት ከ 15 እስከ 10% ሊያጡ ይችላሉ።
ጎጂ ምርቶችን ከአመጋገብ ማግለል በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካል ውስጣዊ ሁኔታ ላይም ይንጸባረቃል። የአመጋገብ መርሃ ግብር ጤናዎን አይጎዳውም እና ምንም ተቃራኒዎች የሉትም ፣ ግን ማንኛውም ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ በሽታዎች ካሉዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ጉዳቶቹ የሚያካትቱት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሩን የመጀመሪያ ሳምንት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ላልተለመዱ ሰዎች የማስተላለፍን ችግር ብቻ ነው።
የማላክሆቫን መጽሐፍ “ቀጭን ይሁኑ” የሚለውን ትእዛዝ ማዘዝ እና ስለ ተገቢ አመጋገብ የደራሲውን ሀሳብ በበለጠ ዝርዝር መረዳት ይችላሉ። ግን አንድ ሰው የተነበበውን መረጃ እንደ እውነት መውሰድ የለበትም ፣ ይህ የአንድ ሰው አስተያየት ብቻ ነው።
አመጋገብ
ከታቲያና ማላኮቫ ትክክለኛ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። እንዲሁም ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማውን ምናሌ ለማስተካከል መማር አለብዎት። ስለዚህ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት በቀን 1 ግራም ፕሮቲን ይታመናል።
የፍራፍሬዎችን መጠን በቀን ወደ 400 ግ አምጡ ፣ እንደ ቅባቶች ፣ እሴታቸው በቀን ከ 50 ግ መብለጥ የለበትም። በዱሩዝባ አመጋገብ ላይ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- ቁርስ። ለቁርስ የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ። እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ ግማሽ የተላጠ ካሮት ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ ሶስት የወይን ፍሬ እና ትንሽ የሰሊጥ ዘር መውሰድ ይችላሉ። ከሰላጣ ይልቅ በእንፋሎት 4 tbsp። የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል በውሃ ውስጥ ፣ ከተፈለገ የጎጆ አይብ ፣ እንዲሁም ዘቢብ እና የደረቁ አፕሪኮቶችን ይጨምሩ።
- ምሳ። አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ ፣ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ፣ ሁለት መንደሪን ወይም አንድ አረንጓዴ ፖም ይበሉ። ከ 100 ግራም የጎጆ አይብ እና የተከተፉ ፍራፍሬዎች እራስዎን ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ።
- እራት። ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ የተጠበሰ ካሮት እና ትኩስ የበቆሎ ሰላጣ ይበሉ። ምሳ እንደዚህ ሊመስል ይችላል - የተቀቀለ የዶሮ ጡት ከአትክልት የጎን ምግብ ጋር።
- እራት። ለምሽቱ የካሮት ፣ የባቄላ እና የወይራ ዘይት ሰላጣ መብላት ይችላሉ ፣ ሳህኑን በተጠበሰ ጠንካራ አይብ ያሟሉ። በተጨማሪም ፣ 100 ግራም ደካማ የዶሮ ሥጋ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ይፈቀዳል።
የ Druzhba የክብደት መቀነስ ስርዓትን ለማለፍ የቪዲዮ ምክሮች-
