ፖሊኒንዳድሬትድ ቅባት አሲዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ምን ምግቦች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲዶችን ይዘዋል ፣ እና በሰው አካል ውስጥ የእነሱ ሚና ምንድነው-ጽሑፉን በማንበብ ስለዚህ ይማራሉ። በእርግዝና ወቅት በወሊድ እናት አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 በብዛት መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው። በእነዚህ ቅባቶች እጥረት ምክንያት በማደግ ላይ ያለው ፅንስ አንጎል እና ሬቲና በተለምዶ ሊመሰረቱ አይችሉም።

ኦሜጋ -3 ምግቦች

ወፍራም ዓሳ - ቱና ፣ ትራውት ፣ ሳልሞን ፣ ወዘተ.
የዓሳ ስብ።
ቀይ እና ጥቁር ካቪያር።
የባህር ምግቦች - ሽሪምፕ እና shellልፊሽ ፣ ስካሎፕስ።
ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶች - ተልባ ዘር ፣ ካኖላ ፣ ራፕስ።
ቶፉ ፣ ባቄላ።
የበሰለ ስንዴ።
ተልባ-ዘር።
ለውዝ - ለውዝ እና ለውዝ።
እንቁላል.
ባቄላ ፣ ሐብሐብ።
ጎመን አበባ።

ኦሜጋ -6 polyunsaturated የሰባ አሲዶች

የ PMS አሉታዊ መገለጫዎች ቀንሰዋል።
የቆዳ ጥንካሬን ፣ የፀጉርን ጤና እና የጥፍር ጥንካሬን ይጠብቃል።
የስኳር በሽታ ፣ በርካታ ስክለሮሲስ ፣ አርትራይተስ እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ለመከላከል ወይም ለመርዳት የሚቻል ይሆናል። ለቆዳ በሽታዎችም ተመሳሳይ ነው።

በምግብ ውስጥ ኦሜጋ -6

የዎልደን ዘይት ፣ የአኩሪ አተር ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ ወዘተ.
ዘሮች - ዱባ እና የሱፍ አበባ።
የበሰለ ስንዴ።
ላርድ።
እንቁላል.
ቅቤ።
ለውዝ - የጥድ ፍሬዎች እና ፒስታስኪዮስ።

የሰባ አሲዶች አጠቃቀም

ሁል ጊዜ ጤናማ ለመሆን ሰውነትዎን በተፈጥሯዊ ቅባቶች ማቅረብ አለብዎት። እየተነጋገርን ያለነው ስለ የአትክልት ቅባቶች ብቻ ሳይሆን ስለ የእንስሳት አመጣጥ ቅባቶች ጭምር ነው። ጥራት እዚህ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በተመጣጠነ ሁኔታም ተመሳሳይ ነው።

ስለዚህ ፣ እኛ ለመብላት በለመድናቸው ምርቶች ውስጥ - ለምሳሌ ፣ በሱፍ አበባ እና በቅቤ ውስጥ ፣ የአሳማ ሥጋ - ኦሜጋ -6 ይበልጣል። ለጤናማ ሰው የኦሜጋ -6 እና የኦሜጋ -3 መጠን 5 1 መሆን አለበት። ለታመሙ ሰዎች ፣ ይህ ምጣኔ የተለየ ነው - 2: 1።

ሚዛናዊ ባልሆነ ጊዜ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ጤናን ሊያበላሹ ይችላሉ። ይህ ማለት በምናሌው ውስጥ አንድ ማንኪያ ማንኪያ ተልባ ወይም ሌላ በኦሜጋ -3 ቅባቶች የበለፀገ ዘይት ማከል አለብዎት።

ዋልኖዎችን ይበሉ ፣ አንድ እፍኝ በቂ ይሆናል። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የባህር ምግቦችን በማቅረብ እራስዎን ያዙ። እና የዓሳ ዘይት ሁል ጊዜ ለማዳን ይመጣል ፣ ምንም እንኳን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ኦሜጋ -3 በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል። ይህ የስብ ቡድን ከሌለ ፣ አትሌቱ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ አይችልም። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተመሳሳይ ነው። የኦሜጋ -3 የስብ ቡድን ለሥነ-ገንቢዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አስፈላጊ እርዳታ ነው ፣ በዚህ ምክንያት የጥንካሬ ሥልጠና ከተፈጠረ በኋላ የተቋቋሙ የመበስበስ ምርቶች ከሰውነት ይወገዳሉ።

ሌላው ጠቀሜታ ጥንካሬን የመጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትን የመገደብ ችሎታ ነው። በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎች የማግኘት አደጋ የለብዎትም። በነገራችን ላይ ኦሜጋ -3 ዎች በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳሉ።

እርስዎ ሁል ጊዜ ጠንካራ ፣ ሀይለኛ ፣ ስለጤንነት ላለማጉረምረም ፣ ጥሩ ሚዛንን በመጠበቅ ለሰውነት ጤናማ ቅባቶችን ማቅረብ አለብዎት። ኤልሲዲዎች ለበሽታዎች እና ለመጥፎ ስሜቶች በጣም ጥሩ ተከላካዮች ናቸው። ከእነሱ ጋር እኛ ሀይለኞች ነን ፣ አያረጁ ፣ ሁል ጊዜ ደስተኛ እና ጤናማ ነን።

በተለያዩ የዓሳ ዓይነቶች ውስጥ የኦሜጋ -3 ይዘት