በሆድ አካባቢ ለምን ስብ ይከማቻል እና በቤት ውስጥ ለማስወገድ ምን ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ከዮጋ ፣ የሰውነት ተጣጣፊነት ፣ ኤሮቢክስ ፣ የአመጋገብ መመሪያዎች እና የውበት ሕክምናዎች በጣም ውጤታማ ልምምዶች። ጠፍጣፋ ሆድ የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፣ ይህ እውንነቱ ከፍተኛ ኃይል እና ነፃ ጊዜ ይፈልጋል። ይህ ግብ በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ፣ ልዩ ልምምዶችን እና የመዋቢያ ሂደቶችን በማከናወን ፣ በትክክል መብላት ይችላል።
የሆድ ስብ መንስኤዎች
በእነዚህ ቦታዎች ላይ የቆዳ እጥፋቶች ገጽታ የሚገለፀው በቆሻሻ ምግብ አጠቃቀም ፣ ተደጋጋሚ የሆድ እብጠት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የተቀበሉት ካሎሪዎች አይጠጡም ፣ ወደ እምብርት አቅራቢያ በዋነኝነት ወደ ተከማቹ ወደ ስብ ተቀማጭነት ይለወጣሉ። ሁኔታው በውጥረት እና በወሊድ ሊባባስ ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ የሰውነት ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት የበለጠ ጎልቶ ይታያል።
እያንዳንዱን ምክንያት በዝርዝር እንመልከት -
- ልጅ መውለድ … ልጅን በሚሸከምበት ጊዜ አንዲት ሴት በእርግጠኝነት ታገግማለች ፣ በሕፃኑ ክብደት ምክንያት ብቻ ሳይሆን በሜታቦሊዝም ለውጦች ምክንያት። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ቁጥሩ ወዲያውኑ አይመለስም ፣ ግን ብዙ ሳምንታት ካለፉ በኋላ ብቻ። ልጅቷ ስፖርቶችን በጭራሽ የማትጫወት ከሆነ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ በመጥፋቱ ሆዱ በጭራሽ ላይቀንስ ይችላል።
- የሆድ እብጠት … በተመሳሳይ ችግር ከሆድ እምብርት በታች ያለው የሆድ ክፍል በዋናነት ጎልቶ ይወጣል። ይህ የአንጀት መበላሸት ፣ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ፣ የሆድ መነፋት ፣ ለማንኛውም ምግብ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል። እዚህ ያለው አደጋ በእርሾ ፣ በ kvass ፣ በቢራ ፣ በዱቄት ምርቶች ፣ በካርቦን መጠጦች ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎቹ ፣ በወይን ይወከላል።
- ውጥረት … በነርቭ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ስብ ወደ ኃይል መለወጥን ያቆማል ፣ ይህም ወደ ቆዳው ስር እንዲከማች ያደርገዋል። አካባቢያዊ ማድረግ የሚጀምርበት የመጀመሪያው ቦታ ከታችኛው ጭኖች እስከ እምብርት አካባቢ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የማያቋርጥ አላግባብ መጠቀም ሁኔታው እየተባባሰ ይሄዳል።
- ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ … በቅባት ምግቦች ፣ በዱቄት ምርቶች ፣ ጣፋጮች እና በ “ቀላል” ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ሁሉ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ብዛት የዕለታዊውን ምናሌ የካሎሪ ይዘት ይጨምራል። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የበላውን አይበላም ፣ እና የተቀረው ስብ በሆድ ክፍል ላይ ይቀመጣል።
አስፈላጊ! በወገብ ላይ ስብ መገኘቱ ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው።
ሆድዎን እንዴት ማጠፍ እንደሚቻል
አመጋገብዎን በመከለስ መጀመር አለብዎት። በተጨማሪም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ማገናኘት ምክንያታዊ ነው - ማተሚያውን ማወዛወዝ ፣ መልመጃውን “ፕላንክ” ማከናወን ፣ ግፊት ማድረጊያዎችን ፣ ወዘተ. የተለያዩ መጠቅለያዎች ውጤቱን ለማፋጠን ያስችልዎታል። በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቋቋም ልዩ የተፈጠረ የ hoop ወይም hula-hoop አጠቃቀም የዮጋ አሳናን ፣ የአተነፋፈስ ልምድን ችላ አይበሉ።
ጠፍጣፋ ሆድ ከአመጋገብ ጋር በሳምንት ውስጥ
የተከበረውን ግብ ለማሳካት ቀላል እና ውስብስብ የሆነውን የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ የእነሱ ጉድለት በአትክልትና በእንስሳት ፕሮቲን ማካካሻ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለው ሴት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1400 እስከ 1700 kcal መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ስብን እንደ ኃይል ይጠቀማል ፣ እሱም የማቃጠል ሂደቱን ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን ለማግኘት ፣ ለሆድ ከባድ የሆኑ ሁሉንም ምግቦች - ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ የተጠበሰ ሥጋ እና ዓሳ እንዲገለሉ ይመከራል።
የእርስዎ ምናሌ በግምት ሊታይ የሚገባው እንደዚህ ነው -
- ሰኞ … አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ብስኩቶች (3 ቁርጥራጮች) እና ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ) በመጀመር የሳምንቱን የመጀመሪያ ቀን መጀመር ይችላሉ። ለምሳ ፣ ድንች ከካሮት እና ሽንኩርት ጋር ያለ የተጠላ የዶሮ ሾርባ ያስፈልግዎታል።በእሱ እና በእራት መካከል ከሙዝ እና ከፖም ጋር መክሰስ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ እርጎ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለሊት ጨው ባልታሰበ የበቆሎ ዘይት በተቀቡ ባቄላዎች የበቆሎ ገንፎን ለማብሰል ይመከራል።
- ማክሰኞ … ለቁርስ ፣ በውሃ ውስጥ የኦቾን ፍሬዎች ፣ የጥሬ ቲማቲም ሰላጣ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ እና የእንፋሎት የሃክ ዓሳ ኬኮች ማገልገል ይችላሉ። ከሩዝ ሾርባ ጋር በውሃ እና በዱባ ያለ ጨው ይብሉ። ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ከ 2-3 “ደረቅ” ኩኪዎች ጋር አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለእራት ፣ 1 እንቁላል ቀቅለው እራስዎን 100 ግራም ያልበሰለ ጠንካራ አይብ ያዙ። ለመጠጥ ፣ ትንሽ ማር ማከል የሚችሉበት አረንጓዴ ሻይ ያስፈልግዎታል።
- እሮብ … በ 1.5% ስብ እና ደካማ ጥቁር ሻይ በወተት ውስጥ semolina ጋር ቀንዎን ይጀምሩ። ከምሽቱ 1 ሰዓት ላይ የአትክልትን ቦርችት እና የእንፋሎት የበሬ ቁራጭ ይበሉ። ከምሽቱ 4 00 አካባቢ የቻይና ጎመን እና የኩሽ ሰላጣ በ 2 ቁርጥራጭ አጃ ዳቦ በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ። በዶሮ ቾፕ እና በአረንጓዴ ሻይ በውሃ ላይ የተመሠረተ የስንዴ ገንፎ ላይ ከ 19 30 ባልበለጠ ጊዜ ይበሉ።
- ሐሙስ … ይህ ቀን በግማሽ በረሃብ ሁኔታ ውስጥ መዋል አለበት - ውሃ ብቻ ፣ ጭማቂዎች ያለ ስኳር ፣ ሻይ ፣ ቺኮሪ ብቻ መጠጣት ይችላሉ። በቀን የሚወጣው ፈሳሽ መጠን ቢያንስ 1.5 ሊትር መሆን አለበት። ሆዱ “የሚቃወም” ከሆነ ፣ ከዚያ ከ 100-200 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም ሙዝ መብላት ይፈቀድለታል።
- አርብ … በኦፊሴላዊው የሥራ ሳምንት የመጨረሻ ቀን ምናሌው ለቁርስ ተስማሚ የሆነውን ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ኦትሜልን ማካተት አለበት። ለምሳ 30 ግራም አይብ ፣ 1 ቲማቲም ፣ 3 ሙሉ የእህል ጥብስ እና እንቁላል መብላት ይችላሉ። እራት ከዶሮ ጡት ፣ ቲማቲም ፣ ቡልጋር ፣ ማር እና የተጋገረ ዓሳ ጋር ሰላጣ ያካትታል።
- ቅዳሜ … ጠዋት ላይ የተጋገሩ አትክልቶችን (ኤግፕላንት ፣ ካሮት ፣ አበባ ጎመን) ፣ የዶሮ ዝንጅብል (ከ 100 ግ ያልበለጠ) እና አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ መብላት ይችላሉ። ለምሳ ፣ በቅቤ ቅቤ እና በቲማቲም ሁለት እንቁላሎች ኦሜሌ ጋር የ buckwheat ገንፎ ተገቢ ይሆናል። ለእራት ፣ የበሬ ፒታ እና የተጋገረ ቢትሮትን ከሙሉ የእህል ጥብስ (2-3 ቁርጥራጮች) ያድርጉ።
- እሁድ … በሳምንቱ የመጨረሻ ቀን ሆዱን እንደገና ያውርዱ - kefir ፣ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ይጠጡ።
ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ከፈለጉ ታዲያ ለሳምንቱ በሙሉ ስለ ስኳር ፣ ጨው ፣ ቅመማ ቅመሞች ይረሱ። በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጥሬ ለመብላት ይሞክሩ። አንጀትን ከመርዛማነት የሚያጸዱ እና ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ ፋይበር ይዘዋል።
ከዮጋ ጋር በቤት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚገኝ
ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች በየቀኑ መለማመድ በቂ ነው። ይህንን ለማድረግ ምቹ ልብሶችን (ሌጅ እና ጠባብ ቲሸርት) ፣ ምንጣፍ እና ተገቢ አመለካከት ሊኖርዎት ይገባል። ለስልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት ነው። በባዶ ሆድ ላይ እንዲሠራ ይመከራል ወይም ከተመገቡ ከ 1.5 ሰዓታት በፊት ካልሆነ ፣ አለበለዚያ ውጤቱ በጣም ጥሩ አይሆንም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ውሃ መጠጣት አይመከርም። የሆድ ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አናባዎች ኮብራ ፣ ጀልባ ፣ ቀስት ፣ ጣውላ እና የንፋስ መለቀቅ ናቸው። የታቀዱት አቀማመጦች በእርግዝና እና በጀርባ ጉዳቶች ፣ የሆድ እና የአንጀት ቁስሎች በሚባባሱበት ጊዜ መደረግ የለባቸውም።
አናናን ለማከናወን ጠቃሚ ምክሮች
- ቡጃንጋሳና … ወለሉ ላይ ምንጣፍ ያሰራጩ ፣ ከሆድዎ ጋር ይተኛሉ ፣ እግሮችዎን ወደኋላ ያራዝሙ ፣ ጣቶቻቸውን ከእርስዎ ጋር በመጠቆም ፣ እና ተረከዙን በተቃራኒው። እጆችዎን ከትከሻዎ ስር ያስቀምጡ ፣ እና ከዚያ ከጭኑ ወለል ላይ ሳያነሱ የሰውነት አካልን ያንሱ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ ፣ ከዚያ ይህንን እንቅስቃሴ 5-7 ጊዜ ይድገሙት። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ። በዚህ መንገድ የሆድ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ያደርጉታል።
- ዳኑራሳና … ወለሉ ላይ ተኛ ፣ መከለያዎቹ በላዩ ላይ እንዲቆዩ የላይኛው አካልዎን በላዩ ላይ ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በጭንቅላትዎ ላይ ይመልሱ ፣ ጣቶችዎን ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ይህም በተቻለ መጠን ከፍ ሊል ይገባዋል ፣ በጉልበቶች ላይ በትንሹ ተንበርክኮ። በዚህ ምክንያት በጀርባዎ ውስጥ ጥሩ ቅስት ሊኖርዎት ይገባል። ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ መጠምዘዙን በቀስታ ያቁሙ እና አቋሙን በአጫጭር ዕረፍቶች 9 ጊዜ ይድገሙት።
- ናውካሳና … ይህ አናና ስብን ከወገብ ለማስወገድ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ በሰውነትዎ ላይ ከ20-30 ዲግሪ ማእዘን ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። አሁን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አቅጣጫን ሳያጡ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመሞከር በመሞከር ጀርባዎን እና እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ። ለመጀመሪያ ጊዜ ቦታውን በ 30 ዲግሪ ማእዘን ከወለሉ በላይ ፣ ከዚያ በ 60 ፣ እና ከዚያ በ 90 ፣ በዚህ ቦታ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ዘወትር ይቆዩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ። መልመጃው 5 ጊዜ መደረግ አለበት።
- ፓቫናሙክታሳና … ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ወደ ጭንቅላቱ ይዘው ይምጡ ፣ ይህም ወደ እነሱ መምራት አለበት። ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፣ በግምባርዎ ይንኩ እና በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ። ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይፍቀዱ።
- ኩምባካሳሳና … ወደዚህ አቀማመጥ ለመግባት ፣ ተንበርክከው እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ ፣ በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሷቸው። በመቀጠል እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ሰውነትዎን ከምድር በላይ ያስተካክሉት። በዚህ ጊዜ ክርኖች መታጠፍ የለባቸውም። ይህንን አሳና ለ 1 ደቂቃ ያስተካክሉት። እርስዎ በተለየ መንገድ ማድረግ ይችላሉ - ክርኖችዎን መሬት ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ስለዚህ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ያንሳል ፣ ይህም ለጀማሪዎች በትክክል የሚያስፈልገው ነው።
ማስታወሻ! በወር አበባ ጊዜ የታቀደውን የዮጋ ልምምዶችን ማከናወን አይመከርም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ደም ማጣት ሊጨምር ይችላል።
በቤትዎ ሆድዎን በሆፕ እንዴት ማጠፍ እንደሚቻል
ጥሩ የአካል ሁኔታ ከሌለዎት ፣ ከዚያ ከቀሪው በጣም ያነሰ ክብደት ባለው መደበኛ የጎማ መከለያ በመጠቀም ይጀምሩ። በመጀመሪያዎቹ 3-5 ቀናት ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ እስከ 30 ድረስ በመቁጠር በአማካይ ፍጥነት ማሽከርከር ያስፈልግዎታል። የተጠቀሰው ጊዜ ካለፈ በኋላ ፍጥነቱን ይጨምሩ እና ዕቃውን ላለመጣል ጥንቃቄ በማድረግ የመዞሪያዎችን ቁጥር ወደ 50 ይጨምሩ። ከምግብ በፊት ወይም በኋላ 2 ሰዓታት በመለማመድ ለዚህ ጥዋት እና ማታ ሰዓት መምረጥ ይመከራል።
የስፖርት መሳሪያው ቆዳዎን ቢቦጫጭ ፣ የ hula hoop ን መግዛት ይኖርብዎታል። ከእሱ ጋር ስልጠና በቀን ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል። ተስማሚው አቀማመጥ ይህንን ይመስላል-እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ላይ ቆመው ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያሉ ናቸው። በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴዎች ከግራ ወደ ቀኝ በሰዓት አቅጣጫ ይከናወናሉ። ጠፍጣፋ ሆድ እና ወገብ ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ወር ያህል ይወስዳል። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስዎን ካልረሱ ውጤቱ ግልፅ ይሆናል።
አስፈላጊ! ወገቡ በልብስ በሚሸፈንበት ጊዜ መከለያውን ለማዞር ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ድብደባ ሊቆይ ይችላል።
የሰውነት አካልን በመጠቀም ጠፍጣፋ ሆድ
የዚህ ዘዴ ዋና ትክክለኛ መተንፈስ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ጥምረት ነው። በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፣ በተለይም ጠዋት ላይ። መልመጃዎች በፍፁም ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ጭነቱ በዋናነት በሆድ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል። ጣውላ ፣ መግፋት ፣ ማተሚያ ማወዛወዝ ፣ እግሮችን ከፍ ማድረግ እና ሌሎችም ብዙ ለዚህ ጥሩ ናቸው።
በትክክል ስለእሱ እነሆ-
- የጎን መዘርጋት … ጀርባዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እጆችዎን በላያቸው ላይ ብቻ ያድርጉ። ቦታውን ለመያዝ ቀላል ለማድረግ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ እግር ጣቶች ያስተላልፉ። አሁን ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ አናት ጋር ከኋላው ይድረሱ እና የግራ ጭኑን ወደኋላ ይጎትቱ። ከዚያ ሁሉንም ተመሳሳይ ይድገሙ ፣ በተቃራኒው መንገድ ብቻ - ቀኝ እግርዎን ወደኋላ እና ግራ እጅዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። በዚህ ጊዜ በቁጥር 4. ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን በመያዝ ወደ 8 ይቆጥሩ ፣ ከዚያ በኋላ በጥልቀት መተንፈስ እና በተቻለ መጠን ደረትን መክፈት አለብዎት።
- መቀሶች … ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በላዩ ላይ በ 30 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያድርጉ እና በጥጃው አካባቢ ይሻገሯቸው። ከዚያ እስትንፋስዎን እና አቀማመጥዎን ለአራት ቆጠራ በመያዝ መቀሱን ይድገሙት። ለዚህ ልምምድ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ፍጹም ያጠነክራል።
- ድመት … ጀርባዎን ዙር በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ በማጠፍ በአራት እግሮች ላይ ይውጡ። በተቻለ መጠን ብዙ አየርን በአፍዎ ይውሰዱ እና ሳይንቀሳቀሱ ለ 30 ሰከንዶች ያዙት ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ በደንብ ይተንፍሱ እና ቦታውን ይልቀቁ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።
አስፈላጊ! የሰውነት ተጣጣፊነት እንዲረዳ በአፍ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍንጫ ውስጥ ማስወጣት ይመከራል።ስለዚህ ስብን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል።
በቤት ውስጥ መጠቅለያዎች በኩል በሳምንት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ
ኮርሱ 7 መጠቅለያዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህም በየቀኑ መከናወን አለበት። ለዚህ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት ነው ፣ በግምት ከ 19.00 እስከ 21.00 መካከል። ከዚያ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ወደ አልጋ እንዳይሄዱ ይመከራል። የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የንፅፅር ገላ መታጠብ እና ቆዳውን በቆሻሻ ማፅዳት ይመከራል። ወደ ንፁህና ደረቅ አካል ይወስዷታል። ውጤቱን ለማሳደግ ተቃራኒዎች በሌሉበት ከ 20 እስከ 50 ደቂቃዎች በፊልሙ ስር የተቀመጡ ልዩ ቀመሮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ለሚከተሉት መጠቅለያዎች የምግብ አሰራሮችን እናቀርባለን-
- ቸኮሌት … በውሃ ያልተሞላ 3 የቸኮሌት አሞሌዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጡ። ክብደቱ ሲቀዘቅዝ በብሩሽ ወይም በንጹህ እጆች ላይ በሰውነት ላይ ይተግብሩ ፣ በምግብ ፊልሙ ስር ለግማሽ ሰዓት ይተዉት። ከዚያ ምርቱን በሞቀ ውሃ ያጥቡት እና ቆዳውን በፀረ-ሴሉላይት ክሬም ይቀቡ።
- ማር … 150 ሚሊ ሊም ወይም የ buckwheat ማር ያስፈልግዎታል። ይህ ንጥረ ነገር በቤት ውስጥ ከሚሠራ ከባድ ክሬም (60 ሚሊ ሊት) ጋር መቀላቀል አለበት። ድብልቅው ተገርppedል እና በቆዳ ላይ ይሰራጫል ፣ ከዚያም በተጣበቀ ፊልም ተጠቅልሏል። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ አውጥተው በሳሙና ይታጠቡ። ይህ አማራጭ ለንብ ምርቶች እና በጣም ለደረቁ ደርሶች ለአለርጂዎች ተስማሚ አይደለም።
- አልጋል … በሚፈላ ውሃ (80 ሚሊ ሊትር ያህል) 150 ግራም የደረቀ ፉክ ያፈስሱ። ከዚያ ድብልቁ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ እና 10 ጠብታ የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ። የተዘጋጀውን ብዛት በሰውነት ላይ ይተግብሩ ፣ በፊልሙ ስር ለ 30 ደቂቃዎች ይተዉት እና ከዚህ ጊዜ በኋላ ያጥቡት። ሞቅ ያለ ልብስ ከለበሱ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
- ኮምጣጤ … በአፕል ኬሪን ኮምጣጤ (300 ሚሊ ሊት) ፈሳሽ ማር (2 የሾርባ ማንኪያ) ጋር ተቀላቅሎ ከሰውነት ጋር ያያይዙ ፣ ከዚያም ለ 30 ደቂቃዎች በፕላስቲክ መጠቅለያ ያሽጉ። በዚህ ጊዜ ቆዳው ትንሽ ሊጋገር ይችላል ፣ በዚህ ውስጥ ምንም መጥፎ ነገር የለም። ግማሽ ሰዓት ሲያልፍ ዘና ይበሉ እና በሳሙና ይታጠቡ።
ማስታወሻ! መጠቅለያዎች ብቻ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲያገኙ አይረዳዎትም ፣ እነሱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከተገቢ አመጋገብ ጋር ሲጣመሩ ብቻ ውጤታማ ናቸው።
ለጠፍጣፋ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በስልጠና ውስጥ ዋናው አፅንዖት የሆድ ጡንቻዎችን ማፍሰስ ላይ መሆን አለበት - ቀጥ ያለ ፣ ውጫዊ ፣ ውስጣዊ ፣ ግድየለሽ ፣ ተሻጋሪ። የመጀመሪያዎቹ ፍራፍሬዎች እንዲታዩ ፣ ለ1-3 ወራት በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች ለክፍሎች መሰጠት በቂ ነው። ሙሉ ሆድ ላይ ማሠልጠን የለብዎትም ፣ እና ጠዋት ላይ ፣ ከመተኛቱ በፊት አይደለም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አይመከርም። ከዚያ በፊት ፣ በተንቆጠቆጡ እና በእግር መርገጫዎች ትንሽ ማሞቅ ይችላሉ።
ለሆድ ጠፍጣፋ አንዳንድ በጣም ውጤታማ መልመጃዎች እነሆ-
- የእግር ጣውላ … ወለሉ ላይ ተኛ እና የትከሻውን ትከሻ እና ሳምባውን ከእሱ ላለማላቀቅ በመሞከር እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። በመጀመሪያ ለ 30 ሰከንዶች በ 30 ዲግሪ ማእዘን ያስተካክሉዋቸው ፣ ከዚያ እጥፍ ያድርጉት እና በመጨረሻ የ “G” ፊደል ቅርፅ ይውሰዱ። ከዚያ ሁሉንም ተመሳሳይ ይድገሙ ፣ በፍጥነት ፍጥነት ብቻ። ይህንን መልመጃ 7-10 ጊዜ ማከናወን በቂ ነው።
- ብስክሌት … ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በአየር ላይ እንደሚራመዱ የብስክሌቱን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ። ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። መጀመሪያ ፣ ወደፊት ይሂዱ ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ፣ ወደራስዎ ፣ እና ለ 3 ደቂቃዎች።
- የጎን አሞሌ … ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና እራስዎን ከወለሉ በላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይቆዩ ፣ ረዘም ባለ ጊዜ የተሻለ ፣ ከዚያ እጆችን ይለውጡ። በዚህ ጊዜ እግሮችዎን ከምድር ላይ ላለማፍረስ ይሞክሩ። ተመሳሳይ ሊደረግ ይችላል ፣ እና በክርንዎ ላይ በመደገፍ ፣ እና በመዳፎቹ ላይ አይደለም።
- ግትር ጠማማዎች … ወለሉ ላይ ተኛ እና ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ ግራ በከፍተኛ ሁኔታ መነሳት ይጀምሩ። ለእያንዳንዱ እርምጃ ይህንን እርምጃ 10 ጊዜ ይድገሙት። በዚህ ጊዜ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እና ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ታዲያ አንድ ዓይነት ክብደት በእነሱ ላይ መጫን ወይም አንድ ሰው እግርዎን እንዲይዝ መጠየቅ ይችላሉ።
- ያዞራል … ጀርባዎ ላይ ተኝተው ገላውን ከታጠፉት እግሮች ጋር ይዘው በመጀመሪያ ወደ ግራ ከዚያም ወደ ቀኝ ይውሰዱ። በዚህ ጊዜ እጆች በተቃራኒ አቅጣጫ መሄድ አለባቸው። 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ይህ ከወገብ ላይ ስብን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚሠራ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በቤት ውስጥ ለሆድ ሆድ ምንም ያህል በትጋት ቢለማመዱ ፣ ግቡ ያለ ተገቢ አመጋገብ በፍጥነት መድረስ የማይቻል ነው። ውስብስብ በሆነው ውስጥ ብቻ ፍጹምውን ምስል ማግኘት እና በወገቡ ላይ ስለ ተጨማሪ ሴንቲሜትር መርሳት ይችላሉ!
