አሚኖ አሲዶች ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ እና በአካል ግንባታ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው በሳይንስ የተረጋገጡ እውነቶችን ይወቁ። ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች ወይም አደጋዎች ውዝግብ አይቀንስም እና ምናልባት ይህ በጭራሽ አይከሰትም። አሚኖች ዛሬ በገንቢዎች በንቃት ስለሚጠቀሙ ፣ የአሚኖ አሲዶች ጉዳት ሊያስከትል ይችላል የሚለው ጥያቄ የበለጠ ተዛማጅ እየሆነ መጥቷል። ለእሱ መልሱን ለመረዳት ፣ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ምን እንደሆኑ ጥሩ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል።
አሚኖች ሁሉንም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የሚያካትቱ የፕሮቲን ውህዶችን ይፈጥራሉ። ነገር ግን አሚኖች ለሰውነት ያላቸው ጠቀሜታ በአንድ ተግባር ብቻ የተወሰነ አይደለም። ዛሬ ሳይንቲስቶች በሁለት ደርቦች የተከፋፈሉ ሁለት ደርዘን አሚኖችን ያውቃሉ -አስፈላጊ እና የማይተካ። በመካከላቸው ያለው ልዩነት አላስፈላጊ አሚኖች በሰውነት ውስጥ ሊዋሃዱ ይችላሉ። በተራው ፣ የማይተካቸው ከውጭ ብቻ ሊመጡ ይችላሉ (የምግብ እና የስፖርት አመጋገብ)።
ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ እድገታቸው ስለሚቀዘቅዝ አስፈላጊ አሚኖች ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ አስቀድመው ተረድተው ይሆናል። አሚኖች ምን እንደሆኑ ካወቁ ፣ ስለ አሚኖ አሲዶች ለሥጋው የሚያስከትለውን አደጋ ለመረዳት ለእኛ ቀላል ይሆንልናል። በበለጠ በትክክል ፣ ስለ መገኘቱ ወይም አለመገኘት።
በስፖርት ውስጥ የአሚኖች አስፈላጊነት
ሆኖም ግን የአሚኖችን ጥቅም ለአትሌቶች በመለየት እንጀምር። የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን በመጠቀም የሚከተሉትን ጠቃሚ ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ-
- አሚኖች ከፕሮቲን ውህዶች የተሻለ የመሳብ ችሎታ ስላላቸው ለአዳዲስ ሕብረ ሕዋሳት የግንባታ ቁሳቁሶችን ማድረስ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስ የተፋጠነ ነው።
- በሰውነት ውስጥ የአሚኖች እጥረት ይወገዳል።
- የመልሶ ማልማት ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል።
- ሆርሞኖች በበለጠ በንቃት ይመረታሉ።
- አናቦሊክ ዳራ መደበኛ ነው።
- የሊፕሊሲስ ሂደት የተፋጠነ ነው።
- የበሽታ መከላከያ ውጤታማነት ይጨምራል።
- የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ መደበኛ ነው።
የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ማንኛውም ንጥረ ነገር ፣ በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀመ ፣ መርዛማ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት ፣ ስለ አሚኖ አሲድ ውህዶች ሊደርስ ስለሚችል ጉዳት በመናገር ፣ አንድ ሰው በአትሌቶች ትክክለኛ አጠቃቀምን ማወቅ አለበት። የስፖርት አመጋገብ አምራቾች አሚኖ አሲዶችን በተለያዩ ዓይነቶች ያመርታሉ። በጣም ተወዳጅ የሆኑት አሚኖች በ capsules እና በዱር መልክ ናቸው።
ብዙ አትሌቶች የጾም አሚኖች በጣም ውጤታማ እና የተሳሳቱ እንደሆኑ ያምናሉ። ምክንያቱም ማሟያ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያበሳጭ ስለሚችል ነው። ስለዚህ አሚኖች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው። ስለ ማሟያዎች ጊዜ ከተነጋገርን ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ አምራቹን ማመን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ BCAAs ብዙውን ጊዜ የሚወሰዱት ጠዋት እና ከክፍል በኋላ ነው።
አሚኖ አሲዶች ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ?
ስለዚህ የአሚኖ አሲዶች አደጋን በተመለከተ ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ በሚቀበልበት ጊዜ ላይ ደርሰናል። የስፖርት አመጋገብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ ሲመጣ ፣ ተመሳሳይ ጥያቄዎች ከሁሉም ማሟያዎች ጋር ይነሳሉ። እውነቱን ለማወቅ ብዙውን ጊዜ ቀላል አይደለም። በመድኃኒት ቤት ውስጥ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ምንም አይነግሩዎትም ፣ ግን የስፖርት ምግብ ሻጮች እቃዎቻቸውን መሸጥ አለባቸው እና ብዙዎች ስለ መልሶቻቸው ትክክለኛነት ጥርጣሬ አላቸው።
በውጤቱም እኛ በራሳችን መገመት አለብን። ለመጀመር ፣ ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች በአሚኖች የተዋቀሩ መሆናቸውን መታወስ አለበት። እያንዳንዳችን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ስጋን ወዘተ እንበላለን። እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የፕሮቲን ውህዶች ይይዛሉ ፣ ስለሆነም አሚኖ አሲዶች። በእርግጥ እነዚህ ምግቦች ጤናዎን አይጎዱም።
የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የተሠሩ እና በተፈጠሩበት የቴክኖሎጂ ሂደት ውስጥ ምንም የኬሚካል ውህዶች አይጠቀሙም። በዋናነት የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች ፕሮቲኖችን ይከፋፈላሉ። አሚኖች ከፕሮቲን ተጨማሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም በፍጥነት የሚዋጡት በዚህ ምክንያት ነው። የፕሮቲን ድብልቅ ወደ የምግብ መፍጫ ትራክቱ ውስጥ ሲገባ ፣ በልዩ ኢንዛይሞች ተጽዕኖ ሥር የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖች ተከፋፈሉ ፣ ከዚያም ይዋጣሉ። ይህ አትሌቶች ፣ አሚኖችን ሲጠቀሙ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አንድ የተወሰነ ሂደት በጣም በፍጥነት እንዲያንቀሳቅሱ ያስችላቸዋል።
ሆኖም ፣ አሚኖችን ሲጠቀሙ ፣ የተወሰነ መጠን ከምግብ ጋር እንደሚበሉ ያስታውሱ። በዚህ ምክንያት የአሚኖ አሲድ ማሟያ ምን ያህል እንደሚወስድ በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ ከመጠን በላይ መጠጣት ይቻላል። ምንም እንኳን በፍትሃዊነት ውስጥ ፣ ከመጠን በላይ የአሚኖች መጠን በንድፈ ሀሳብ የበለጠ እንደሚሆን እና በተግባር በተግባር በጭራሽ እንደማይከሰት እናስተውላለን።
ሆኖም ፣ ስለ አሚኖ አሲዶች አደጋዎች እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን ዕድል ማውራት ተገቢ ነው። አሁንም ከመጠን በላይ መጠጣት ካለዎት ታዲያ የእንቅልፍ መዛባት እና ከኩላሊት ተግባር ጋር ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ሳይንቲስቶች እነዚህ አሉታዊ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት የሚፈቀደው ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን በአምስት እጥፍ ሲበልጥ ብቻ ነው። ይህንን በተግባር ለማሳካት በጣም ከባድ ነው።
ስለ አሚኖ አሲዶች እና በሰውነት ውስጥ ስላላቸው ሚና የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
