በ 45 ሴ.ሜ እጆችዎን ከፍ ለማድረግ ህልም አለዎት? ከዚያ አርኖልድ ለአመታት የደበቀውን ምስጢራዊ የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴን መጠቀም ይጀምሩ። አትሌቶች ብዙውን ጊዜ እጆቻቸውን በከፍተኛ ተደጋጋሚ ሁኔታ ያሠለጥናሉ። ሆኖም ፣ ይህ የሚፈለገውን ውጤት ላያመጣ ይችላል። ለእጆች ጡንቻዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የሥልጠና መርሃግብሮች በበይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ዛሬ ምስጢራዊ ቴክኒኮችን በመጠቀም በሰውነት ግንባታ ውስጥ ትልልቅ እጆችን እንዴት እንደሚጨምሩ እንነጋገራለን።
ለትላልቅ እጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከፍተኛ ተወካይ ስልጠና በጡንቻዎችዎ ውስጥ አስፈላጊውን ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ ታዲያ አንድ በጣም አስደሳች የሥልጠና መርሃ ግብር ለመተግበር መሞከር ይችላሉ። የእሱ ይዘት አነስተኛ ድግግሞሾችን ማከናወን ፣ ጡንቻዎችን በተጫነ ሁኔታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እንዲጫኑ ማድረግ ነው።
ትራይፕስ ውስብስብ
- ግፊት ከወለሉ - እያንዳንዳቸው 2 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች።
- የ 30 ዲግሪ ትሪፕስ ማራዘሚያዎች ፣ መካከለኛ መያዣ - እያንዳንዳቸው 4 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች።
- የበላይነት ትሪፕስ ማራዘሚያዎች ፣ መካከለኛ መያዣ - እያንዳንዳቸው 5 ድግግሞሽ 6 ስብስቦች።
- የፈረንሳይ አግዳሚ ወንበር በፕሬስ አቀማመጥ ፣ መካከለኛ መያዣ - እያንዳንዳቸው 5 ድግግሞሽ 8 ድግግሞሽ።
ለቢስፕስ ውስብስብ
- መጎተቻዎች ፣ የተገላቢጦሽ መያዣ - እያንዳንዳቸው 2 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች።
- እጆቹን በ 45 ዲግሪዎች ማእዘን ላይ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በማጠፍ ፣ መካከለኛ መያዣ - እያንዳንዳቸው 5 ድግግሞሽ 4 ስብስቦች።
- የዞትማን ቢስፕስ ኩርባ - እያንዳንዳቸው 5 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች።
- ውሸት 45 ዲግሪ ዱምቤል ኩርባ - 5 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሽ።
እያንዳንዱን ልምምድ ከጨረሱ በኋላ ለአሥር ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ማቆም አለብዎት። እያንዳንዱን ውስብስብ ከጨረሱ በኋላ ለሁለት ደቂቃዎች ማረፍ አለብዎት። የዚህ ስርዓት ይዘት በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሁኔታ ውስጥ ሲሠራ እና በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ ቆም ሲል የላክቲክ አሲድ ማምረት የተፋጠነ ነው። የሚፈለገውን ድግግሞሽ ብዛት ማጠናቀቅ እንዲችሉ ለስፖርት መሣሪያዎችም ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ እያንዳንዳቸው ሁለት ድግግሞሾችን አምስት ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ አራት ድግግሞሾችን ማድረግ እንዲችሉ ክብደትን መጠቀም አለብዎት። እንዲሁም ስለ በላይኛው ፕሬስ ጥቂት ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ። አንዳንድ አትሌቶች ይህ እንቅስቃሴ በቴክኒካዊ ሁኔታ ከንፁህና ከጀርበኞች የበለጠ ቀላል እንደሆነ ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው። በላይኛው ፕሬስ በሰባዎቹ መጀመሪያዎች ውስጥ የፉክክር እንቅስቃሴ ሆኖ ካቆመ በኋላ የአፈፃፀሙ ዘዴ በከፍተኛ ሁኔታ ተለወጠ። ዛሬ ይህ መልመጃ በከፍተኛ ፍጥነት የስፖርት ትምህርቶችን ለሚወክሉ አትሌቶች በጣም ከባድ እና አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ በደህና ሊጠቀሙበት የሚችሉት ታላቅ ልምምድ ነው። ነገር ግን ክብደት ማንሻዎች በእሱ ላይ ማተኮር የለባቸውም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከላይኛው ፕሬስ መካኒኮች ከተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው መሠረታዊ ልዩነቶች በመኖራቸው ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ ግዙፍ እጆችን እንዴት እንደሚጨምሩ እና በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የፕሮ አትሌቶች ዋና ምስጢሮች
[ሚዲያ =
