የአመጋገብ ቡድኑን ባህሪዎች እና ምናሌውን ይፈልጉ። ከፍተኛ ቅልጥፍናን ለማግኘት ምን ህጎች እና ምክሮች መከተል አለባቸው። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አዲስ አዝማሚያ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል - ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚረዳውን የደም ዓይነት አመጋገብን መጠቀም። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ዘዴ መላውን ዓለም ይሸፍናል እና ይህ ለማንም አያስገርምም ፣ ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ ደም ወሳኝ ሚና ይጫወታል።
ቀይ የደም ሕዋሳት ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት የማድረስ ሃላፊነት አለባቸው ፣ እነሱም የተለያዩ በሽታ የመከላከል ስርዓቶችን በሽታዎችን ለመቋቋም እና ስለ አንድ ሰው አስፈላጊ የዘረመል መረጃን ይይዛሉ።
ግን በዚህ ዘዴ ላይ የባለሙያዎች አስተያየት ተከፋፍሏል - አንዳንዶች ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን የመቋቋም ዘዴ ልብ ወለድ መሆኑን እና በደም ቡድን እና በተጠቀሱት ምርቶች ጥራት መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለ እርግጠኛ ናቸው። ሌሎች በክብደት ክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ውጤታማ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ትክክለኛ ነው ብለው ያምናሉ።
አመጋገብ በደም ቡድን - ምናሌ እና ዘረመል
ብዙ ሰዎች “አመጋገብ” የሚለው ቃል ለረጅም ጊዜ የተለመዱ እና ጣፋጭ ምግቦችን የመብላት ደስታን መካድ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጣዕም የሌላቸውን ምግቦች ብቻ እንደሚበሉ እርግጠኛ ናቸው። ግን ይህ በጭራሽ አይደለም።
አሜሪካዊው ተፈጥሮአዊ ሰው ፒተር ዲአዳሞ በደም ዓይነት እና በምግብ አጠቃቀም መካከል ግንኙነት እንዳለ ጠቁሟል። ለዚህም ነው የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ትክክለኛ እና የተሟላ አሠራር ለማረጋገጥ ከተወሰነ የደም ቡድን ጋር የሚዛመዱትን ምግቦች ብቻ መመገብ አስፈላጊ የሆነው። እና ይህ ምክንያት ቅድመ አያቶቻችን እንዴት እና ምን እንደበሉ ይነካል።
የዚህ ዘዴ ፀሐፊ በተጠቀመው የምግብ መጠን ውስጥ ሁል ጊዜ ራስን መገደብ አያስፈልግም ይላል። በየቀኑ አሰልቺ በሆነ የካሎሪ ቆጠራ ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም። ንድፈ ሐሳቡ በአንድ አስደሳች መግለጫ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዚህ መሠረት አንድ ሰው የሚበላው ምግብ ወደ ጠቃሚ ፣ ጎጂ እና ገለልተኛ ተከፋፍሏል። ይህ ደግሞ በደም ቡድን ተጽዕኖ ይደረግበታል።
ይህ አቀራረብ ለማብራራት በጣም ቀላል ነው - አንድ ዓይነት ምርት ብቻ መጠቀም ለአንድ ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሌላ ሰው ትልቅ ጉዳት። የደም ቡድኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተመጣጠነ አመጋገብ መታየት ቀስ በቀስ የተከሰተ ሲሆን አንዳንድ ምግቦች በተለያዩ ጊዜያት ተበሉ።
ለምሳሌ ፣ በሰው ሕልውና መጀመሪያ ላይ ፣ ሥጋ ብቻ ሲበላ ፣ የመጀመሪያው የደም ቡድን ነበር። የግብርና ወቅት ሲመጣ ፣ ሁለተኛው ቀስ በቀስ ተቋቋመ። ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ለውጥም አካሉ እንዲቀላቀልና አዲስ የደም ቡድኖች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል።
የደም ቡድኖች ዓይነቶች እና ልዩነቶቻቸው
ምናልባት በትክክል 4 የደም ዓይነቶች እንዳሉ ሁሉም ያውቃል።
የመጀመሪያው የደም ቡድን
የሰው ልጅ ሥልጣኔ መሠረት የሆነው የመጀመሪያው የደም ቡድን ነበር። ከ 400 ምዕተ ዓመታት ገደማ በፊት ታየ ፣ ሰዎች ገና እጅግ በጣም ጥሩ የአእምሮ ችሎታዎች ባይኖራቸውም ፣ ነገር ግን በአካል ፍጹም በሆነ ሁኔታ አድገዋል። ዋናው ሥራ እንስሳትን ማደን ነበር።
እሱ ዓለም አቀፍ ምደባን ከግምት ውስጥ በማስገባት በ O ወይም በሮማን ቁጥር I ፊደል ተሰይሟል። የዚህ ዘዴ ደራሲ በጥንታዊ ሰዎች አመጋገብ ምክንያት በዋነኝነት በስጋ ላይ ብቻ ለመጀመሪያው የደም ቡድን አመጋገብ በብዙ የስጋ ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ይላል።
በጣም የተለመደው በትክክል የመጀመሪያው የደም ቡድን ሲሆን ከጠቅላላው የፕላኔቷ ህዝብ በግምት 33% ነው።
ሁለተኛ የደም ቡድን
በመካከለኛው ዘመን ሴቶች ከወንዶች አዘውትረው መቅረት ሰልችተውት ግብርና ማልማት እንደጀመሩ የሚስብ ግምት አለ። ለተክሎች አመጣጥ ምግብ በመደበኛነት ምስጋና ይግባውና ሁለተኛው የደም ቡድን ተቋቋመ።
በዚህ ምክንያት የሁለተኛው የደም ቡድን ባለቤቶች በአመጋገብ ውስጥ የስጋ ምግብን ማካተት እና በእፅዋት አመጣጥ ምርቶች ላይ ዋናውን ትኩረት መስጠት አለባቸው።
በዚህ ሁኔታ የወተት ተዋጽኦዎችን ሲጠቀሙ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በጄኔቲክ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት ሊኖር ይችላል። ሁለተኛው የደም ቡድን በአለም አቀፍ ምደባ መሠረት ሀ ወይም የሮማን ቁጥር II በሚለው ፊደል ተሰይሟል።
ሦስተኛው የደም ቡድን
አንድ ሰው አዲስ ቦታዎችን መመርመር እና ያልተመረቱ መሬቶችን ማሸነፍ ከጀመረ ፣ የዘላን ዘይቤን መምራት ከጀመረ በኋላ ይህ የደም ቡድን እንደተቋቋመ አስተያየት አለ። በአለምአቀፍ ምደባ መሠረት ይህ የደም ቡድን በ B ፊደል ወይም በሮማን ቁጥር III ተሰይሟል።
አራተኛ የደም ቡድን
በጣም ምስጢራዊ ከሆኑት አንዱ ተደርጎ የሚወሰደው በሕክምና ውስጥ ያለው ይህ የደም ቡድን ነው ፣ ግን ምስረቱ የሞንጎሊያውያንን እና የኢንዶ-አውሮፓውያንን ደም በማደባለቅ በተከሰተ የጂን ሚውቴሽን ምክንያት ነው የሚል ግምት አለ።
አራተኛው የደም ቡድን በሕክምናው መስክ ወደ አንዳንድ ችግሮች የሚያመራ በጣም አልፎ አልፎ ነው። በአለምአቀፍ ምደባ መሠረት ፣ እሱ በ AB ፊደላት ወይም በሮማን ቁጥር IV ተሾሟል። አንድ አስደሳች ገጽታ አለ - ልጁ አራተኛውን የደም ቡድን የሚቀበለው ወላጆቹ ሦስተኛው እና ሁለተኛው ቡድኖች ካሏቸው ብቻ ነው። ከወላጆቹ አንዱ የመጀመሪያው የደም ቡድን ካለው ይህ አይነት አይሰራም።
የደም ዓይነት አመጋገብ ጥቅሞች
ከተለየ የደም ቡድን ጋር ሙሉ በሙሉ ተኳሃኝ የሆኑ ምግቦች ብቻ የሚበሉ ከሆነ ፣ የሚከተሉት የአመጋገብ ጥቅሞች ይታያሉ።
- ጉልህነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል;
- የአንድ ሰው ገጽታ እንዲሁ ይሻሻላል ፤
- በሰውነት ውስጥ በእርጅና ሂደት ውስጥ ማሽቆልቆል አለ ፣
- የሰውነት መከላከያ ተግባራት ተሻሽለዋል ፣ የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል ፣
- ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ሂደት አለ ፣
- በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶች ማግበር ይጀምራል።
የደም ዓይነት አመጋገብ ጉዳቶች
ምንም እንኳን ይህ የአመጋገብ መርህ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጉዳቶች አሉ-
- የዚህ ዘዴ ጉዳቶች እስከዛሬ ድረስ በዚህ አመጋገብ ውጤታማነት ላይ ሙሉ በሙሉ ለመተማመን ምንም ዓይነት ከባድ ሳይንሳዊ ምርምር አልተደረገም።
- ግን በየቀኑ የዚህ ዘዴ አድናቂዎች እየበዙ ነው ፣ ሆኖም ግን በመጀመሪያ ከሐኪም ጋር መማከር ስላለብዎት በእራስዎ እንዲጠቀሙበት አይመከርም።
- አንድ ተጨማሪ ከባድ ኪሳራ አለ - ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በጣም በዝግታ ስለሚከሰት ይህ አመጋገብ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ እድል አይሰጥም።
- ተስማሚ ምስል ለማግኘት የተወሰኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ እና በቋሚነት መተው ይኖርብዎታል ፣ ግን ተስማሚው አማራጭ ወደዚህ የአመጋገብ መርህ ሙሉ በሙሉ መለወጥ ነው።
ለመጀመሪያው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
የበሽታ መከላከያው አመላካች የደም ዓይነት እና አር ኤች ነው ፣ እሱም አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ለአመጋገብ ምርጫ ፣ የ Rh ምክንያት በጭራሽ ምንም አይደለም።
በጥንት ዘመን አመጋገቡ በስጋ ውጤቶች ላይ የተመሠረተ በመሆኑ የመጀመሪያው የደም ቡድን እንዲሁ “አደን” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከግምት ውስጥ በማስገባት በምናሌው ውስጥ ሊገኙ የሚገባቸው የምርት ዝርዝር ተሰብስቧል-
- ደካማ ሥጋ - ቱርክ ፣ ጥጃ ፣ የበሬ ፣ ጥንቸል;
- ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ ቼሪ ፣ በለስ;
- የባህር ምግቦች - ሃክ ፣ ፓይክ ፣ ኮድ ፣ ትራውት;
- ገንፎ;
- kefir እና እርጎ;
- የበሬ ጉበት;
- እንቁላል;
- ዘይት ፣ በወይራ ምርት ላይ ምርጫውን ማቆም ተገቢ ነው ፣
- ቅጠላማ አትክልቶች - ስፒናች ፣ አርቲኮኬኮች ፣ ብሮኮሊ;
- አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ (የሎሚ የሚቀባ ፣ ከአዝሙድና ፣ ሮዝፕ) ፣ አሁንም ይጠጣሉ።
የሚከተሉት ምርቶች የተከለከሉ ናቸው
- ፓስታ;
- አትክልቶች - ጎመን ፣ ድንች;
- ከፍተኛ የስብ ይዘት መቶኛ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- ፍራፍሬዎች - ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ፖም;
- ጎመን;
- ጣፋጭ ምግቦች - የዳቦ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች;
- የአልኮል መጠጦች;
- ቸኮሌት;
- የኣፕል ጭማቂ.
ለሁለተኛው የደም ቡድን አመጋገብ - የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በአዎንታዊ ለውጦች በሰውነት ውስጥ መከሰት እንዲጀምር ፣ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርህ መከተል አስፈላጊ ነው። ሁለተኛው የደም ቡድን ባላቸው ሰዎች አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉት ምግቦች መኖር አለባቸው-
- የአመጋገብ መሠረት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው ፣ ግን መራራ መሆን የለበትም - ልዩነቱ ብርቱካን ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ቼሪ ነው።
- የወይራ ዘይት;
- ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች - ባቄላ ፣ ምስር ፣ ኦትሜል እና buckwheat;
- የባህር ምግቦች - ሮዝ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ሃሊባይት;
- የወተት ተዋጽኦዎች - kefir ፣ እርጎ ፣ ለስላሳ አይብ ፣ እርጎ ክሬም;
- እንቁላል;
- የእህል ምርቶች - ገብስ ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ buckwheat;
- ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ሳይጣፍጡ - ሎሚ ፣ አናናስ ፣ የቼሪ ፕለም ፣ ፖም ፣ ብሉቤሪ;
- አረንጓዴ ሻይ;
- ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች።
እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል-
- የዱቄት ምርቶች - ሰሞሊና ፣ ፓስታ;
- የስጋ ውጤቶች - የአሳማ ሥጋ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ቤከን;
- ቅቤ - በቆሎ እና ቅቤ;
- የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በዚህ የደም ቡድን ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ ፣ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ይመራሉ ፣
- ፍራፍሬዎች - tangerines ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ማንጎ;
- አትክልቶች - ቲማቲም ፣ ድንች ፣ እንጉዳዮች ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ በርበሬ;
- ጥቁር ሻይ እና ጣፋጭ የሚያብረቀርቅ ውሃ ፣ የሱቅ ሻይ።
ለሦስተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
ሦስተኛው የደም ቡድን ሲታይ ፣ ሰዎች ሁሉን ቻይ ሆኑ እና በምግብ ውስጥ በጣም ትርጓሜ አልነበራቸውም ፣ ብዙ መጓዝ እና ብዙ አዳዲስ ግዛቶችን ማግኘት ጀመሩ ማለት እንችላለን።
የሦስተኛው የደም ቡድን ባለቤቶች አመጋገባቸውን ከሚከተሉት ምግቦች እንዲመገቡ ይመከራሉ-
- ወጣት ጠቦት ፣ የጥጃዎች እና የበጎች ሥጋ ፣ አደን;
- ዓሳ ከባህር ምግብ ጋር - ሳልሞን ፣ ሃሎቡት ፣ ሀክ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ትራውት ፣ ተንሳፋፊ;
- የወተት ተዋጽኦዎች - የፍየል ወተት ፣ kefir ፣ የጎጆ አይብ ፣ ለስላሳ አይብ ፣ እርጎ;
- እንቁላል;
- የወይራ ዘይት;
- ትኩስ አትክልቶች - ሰሊጥ ፣ በርበሬ ፣ የተለያዩ ዓይነት ጎመን እና ካሮት;
- ፍራፍሬዎች - ፕለም ፣ ፖም ፣ ወይኖች;
- የዱቄት ምርቶች - ዋፍሎች ፣ የስንዴ ዳቦ;
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ማስጌጫዎች - ጠቢብ ፣ ከአዝሙድና ፣ ዳሌ ጽጌረዳዎች;
- ትኩስ ጭማቂዎች እና አረንጓዴ ሻይ።
ከእርስዎ ምናሌ ሙሉ በሙሉ መገለል አለበት -
- የስጋ ውጤቶች - የዳክዬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ;
- የባህር ምግቦች - አንቾቪስ ፣ የባህር አረም ፣ ካቪያር ፣ ሽሪምፕ ፣ ክሬይፊሽ ፣ አይብስ;
- ፍራፍሬዎች - ካሮ ፣ ሮማን ፣ ፐርምሞን;
- የወተት ተዋጽኦዎች - ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ወተት;
- የበቆሎ እና የሱፍ አበባ ዘይት;
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች - እህል እና አጃ ዳቦ ፣ ጣፋጭ መጋገሪያዎች;
- አትክልቶች - ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ በቆሎ;
- የአልኮል መጠጦች;
- ካርቦናዊ ጣፋጭ ውሃ እና ቡና።
ለአራተኛው የደም ቡድን አመጋገብ ምግቦች
በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ፣ አራተኛው የደም ቡድን ታየ ፣ ለዚህም የተደባለቀ ዓይነት አመጋገብ ተስማሚ ነው።
አራተኛው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ከሚከተሉት ምግቦች የራሳቸውን አመጋገብ እንዲያደርጉ ይመከራሉ-
- የስጋ ውጤቶች;
- አረንጓዴ ሻይ እና ቡና;
- የባህር ምግቦች - ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ቱና;
- ጣፋጭ ፍራፍሬዎች - ኪዊ ፣ አናናስ ፣ ቼሪ ፣ ፕለም ፣ ወይን;
- ማንኛውም የዓሳ ምርቶች;
- አትክልቶች - ባቄላዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ ድንች;
- የወተት ተዋጽኦዎች - እርጎ ክሬም ፣ እርጎ (በቤት ውስጥ የተሰራ) ፣ የፍየል አይብ ፣ ክሬም;
- ጥራጥሬዎች - ዱቄት ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ የስንዴ ዳቦ;
- የወይራ ዘይት;
- እንቁላል.
እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ወደ ምናሌው ማከል አይመከርም-
- የስጋ ውጤቶች - የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ አሳማ ፣ ዶሮ;
- ጥራጥሬዎች - buckwheat ፣ ስንዴ እና የበቆሎ ዱቄት;
- አትክልቶች - ባቄላ ፣ ሰሊጥ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ ቲማቲም ፣ ድንች;
- ጥቁር ሻይ ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ ውሃዎች;
- የአልኮል መጠጦች.
የደምዎን ዓይነት ግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን ምናሌ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ከተፈቀዱ እና ከተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የደም ዓይነት አመጋገብ ትክክለኛ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ምግብ መሆኑን ማየት ይቻላል።የዚህን ቴክኒክ በርካታ ዋና ገጽታዎች ከተከተሉ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የራስዎን ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻልም ይቻላል።
በተወሰነው የደም ዓይነት ላይ በመመስረት የሚከተለውን ምሳሌ ምናሌ በመጠቀም ትክክለኛውን አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ።
ቁርስ
- ኦትሜል ገንፎ ፣ ፓንኬኮች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- buckwheat ገንፎ ፣ የበሬ ጉበት ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቡና;
- ከቲማቲም ፣ ከዮጎት ፣ ከአዝሙድና ሻይ ጋር የተቀቀለ እንቁላል;
- የሩዝ ገንፎ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የብራና ዳቦ ፣ kefir;
- የእንፋሎት ጥንቸል ቁርጥራጮች ፣ ዱባ ፣ ከአዝሙድና ሻይ።
እራት
- ቡርች ከሥጋ ሥጋ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ከእንቁላል ሰላጣ ከዕፅዋት እና ከዱባ ፣ ትኩስ ጭማቂ;
- የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ፣ ከአትክልት ወጥ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ሾርባ በስጋ ቡሎች ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ስቴክ ፣ ኑድል ፣ ግን ከስንዴ ዱቄት ብቻ;
- ሾርባ በ buckwheat እና በጥጃ ሥጋ ፣ በፎይል የተጋገረ ሳልሞን ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር;
- የዓሳ ሾርባ ፣ ወጥ ከአትክልቶች እና ኑድል ጋር።
እራት
- የእንፋሎት ዓሳ ኬኮች ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች ፣ ከጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን;
- ፒላፍ ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ከሲላንትሮ ሰላጣ;
- በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ሥጋ ፣ ሰላጣ ከአይብ ፣ ከእንቁላል እና ከእፅዋት ጋር;
- የቱርክ ጎመን ከዕፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር;
- የበሬ ስቴክ ፣ የተጋገረ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች።
ከላይ የተጠቀሱት ምሳሌዎች ምናሌ ጤናማ እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ለመብላት ይረዳል ፣ በተጨማሪም ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይቀበላል ፣ ቀስ በቀስ ስብን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል።
አመጋገብን በደም ቡድን ለመከተል የበለጠ ምቹ ለማድረግ ፣ ሳምንቱን በሙሉ በዝርዝር በመግለጽ ግምታዊ አመጋገብ ያለው ጠረጴዛ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህ ስለ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር እንዲያስታውሱ እና በየጊዜው ማቀዝቀዣዎን ጤናማ በሆነ ምግብ እንዲሞሉ ይረዳዎታል።
