ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን በበርካታ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። በተለያዩ መንገዶች ማሳደግ ይችላሉ። ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ በጣም ውጤታማ ነው። ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ለሁሉም ሰው በተለይም ለሴቶች የታወቀ ችግር ነው። እርግዝና ፣ መታለቢያ ፣ የወር አበባ ፣ የፀደይ ቫይታሚን እጥረት ፣ ከባድ ሕመሞች ፣ እና በውጤቱም - የደም ማነስ። የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ በአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ኦክስጅንን እጥረት ያስከትላል ፣ እና በዋነኝነት በአንጎል እና በኩላሊት ውስጥ። በሴቶች ውስጥ ያለው መደበኛ የደም ይዘት 120-150 ግ / ሊ ነው። ወንዶች - 130–170 ግ / ሊ ፣ ልጆች 110-130 ግ / ሊ። ሄሞግሎቢንን በተለመደው መጠን ለመጨመር ዶክተሮች የብረት ማሟያዎችን ያዝዛሉ። በጥቅሉ ውስጥ ብረት የያዙ ምግቦችን ለመብላት የበለጠ ውጤታማ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ቢሆንም።
ጉበት
ማንኛውም የእንስሳት ወይም የዶሮ ጉበት የሂሞቶፔይቲክ አካል ነው ፣ እናም በዚህ መሠረት በብረት የበለፀገ ነው። ይህ ምርት በዕለታዊ ምናሌው ላይ መደበኛ ንጥል መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ የአሳማ ጉበት በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 20 ሚሊ ገደማ ብረት ይይዛል። በመካከለኛ ወይም በቀላል ጥብስ ብቻ እንዲሸፈን በጥብቅ መቀቀል አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጉበትን መቀቀል የተሻለ ነው። የሂሞግሎቢንን መደበኛ ደረጃ ጠብቆ ለማቆየት ፣ በቀን 50 ግ offal በቂ ነው ፣ እና እሱን ለመጨመር - በቀን ቢያንስ 100 ግ።
ስጋ
የሂሞግሎቢንን መጠን እና የተዳከመ አካልን ወደነበረበት ለመመለስ ሥጋ በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ በእንስሳት ምግብ ውስጥ ያለው ብረት በሰውነቱ ቢያንስ በ 20%ይወሰዳል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የእንስሳት አመጣጥ ፕሮቲኖች ፣ የደም ሴሎች ወደ መደበኛው እንዲመለሱ ይረዳሉ። ለዕፅዋት ምርቶች ይህ አመላካች 4 እጥፍ ያነሰ ነው።
ጋርኔት
የሮማን አዘውትሮ ፍጆታ የሂሞግሎቢንን መጠን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እናም የሮማን ጭማቂ ዝቅተኛ ደረጃዎችን ወደ ተለመደው ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይችላል። ስለዚህ, ዶክተሮች ጭማቂ ለመጠጣት ይመክራሉ. 100 ግራም ምርቱ የብረት መጋዘኖችን በ 1 ሚ.ግ ይሞላል። ጭማቂውን እራስዎ ማዘጋጀት ይመከራል ፣ እና በመደብሩ ውስጥ አይግዙት ፣ ግን ትኩስ ይጠጡ። ግን ይህ ፍሬ ከሆድ ችግሮች ጋር መወሰድ የለበትም። ከዚያ የተተከለው ጭማቂ በተቀቀለ ውሃ መፍጨት አለበት።
ቢት
ጥሬ እና የተቀቀለ ጥንዚዛዎች የብረት እጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ ናቸው። በወሩ ውስጥ 30 g የቢት ጭማቂ ወይም 100 ግራም የተቀቀለ ጥንዚዛን በመመገብ ሂሞግሎቢንን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። የቢራ ጭማቂን በተሻለ ሁኔታ ለማዋሃድ ከዝግጅት በኋላ ሳይሆን ለ 40 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቆይ ይመከራል። እንዲሁም በአፕል ፣ በካሮት ወይም በብርቱካን ጭማቂ ማቅለጥ እና በንጹህ መልክ አለመጠጣት ይመከራል።
የስንዴ ፍሬ
ወቅታዊ እና ጤናማ የሱፐር ምግብ ደካማ የደም ቆጠራዎችን ለማሻሻል ትልቅ ሥራን ይሠራል። 100 ግራም የስንዴ ብሬን 15 ሚሊ ሜትር ብረት ይ;ል ፣ እንዲሁም በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ የሚሳተፍ ቢ ቫይታሚን አለ። ግን በብራና መወሰድ አያስፈልግዎትም ፣ ይህ ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የምግብ አለመፈጨት ችግሮች ያስከትላል። በቀን ከ 30 ግራም ያልበለጠ ምርት መጠጣት አለባቸው ፣ እና የደም ቆጠራዎችን ለማሻሻል 1 tbsp በቂ ነው።
የባህር ምግቦች
ስኩዊድ ፣ shellልፊሽ ፣ ስካሎፕ ፣ ሽሪምፕ ፣ ካቪያር በተለይ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን ደረጃ ጠብቆ ለማቆየት ወይም መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ የአመጋገብ አካል ነው። ለምሳሌ, በ 100 ግራም የ shellልፊሽ ዓሣ 30 ሚሊ ሊትር ብረት አለ. ስለዚህ የባህር ውስጥ ስልታዊ ፍጆታ ለደኅንነት እና ለተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው።
የባህር አረም
100 ግራም ኬልፕ 12 ሚሊ ሜትር ብረት ይ containsል ፣ ይህም በሰውነት በደንብ ይዋጣል። በቀን 2-3 tsp በቂ ነው። ሄሞግሎቢንን መደበኛ ለማድረግ የባህር አረም።
ዋልስ
ምርቱ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ኮባል እና ብረት ይ containsል። ይህ ጥንቅር በተዳከመው አካል ላይ የማጠናከሪያ ውጤት ያለው የማዋሃድ ሂደቱን ያነቃቃል። በቀን 20 ግራም ፍሬዎችን መብላት በቂ ነው።ለውዝ በዘቢብ መመገብ ለሂሞግሎቢንም ጠቃሚ ነው።
Buckwheat
ለቁርስ buckwheat የተወሰነ ክፍል መብላት ሄሞግሎቢንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድግ ይችላል። ቡክሄት ብዙ ፎሊክ አሲድ ይ containsል ፣ ግን ረዘም ያለ ምግብ በማብሰሉ ይህ ቫይታሚን ይሰብራል ፣ እናም አካሉ ከሀብታሙ የበለፀገ አቅርቦት ክፍል ብቻ ይቀበላል። የሙቀት ሕክምናን ላለመጠቀም እህልን ወደ ዱቄት መፍጨት ፣ በሞቀ ውሃ ወይም በ kefir ይቀላቅሉ እና ለ 12 ሰዓታት ይተዉ። ይህ እህል ለማበጥ እና ለመብላት በቂ ነው።
ሃልቫ
በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሃልቫ በሄሞግሎቢን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛል። ለምሳሌ ፣ 100 ግራም የታሂናን ሃልቫ 50 ሚሊ ሜትር ብረት ፣ የሱፍ አበባ - 33 ሚሊ ይይዛል።
ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች በተጨማሪ ሄሞግሎቢንን ሊያሳድጉ የሚችሉ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ሙዝ ፣ ካሮት ፣ ፖም ፣ ተራራ አመድ ፣ የሾርባ ማንኪያ ፣ nettle ፣ የደረቁ እንጉዳዮች ፣ ወተት ፣ ክሬም ፣ ቅቤ እና ሌሎች ብዙ። ዋናው ነገር ጥራት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ ነው ፣ እና ከዚያ ሁል ጊዜ ጤናማ ይሆናሉ!
በደም ውስጥ የሂሞግሎቢንን መጠን እንዴት እንደሚጨምር የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ያግኙ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
