አመጋገብ በደም ቡድን - አማራጮች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የደም ዓይነት አመጋገብ ፣ ባህሪዎች እና የአመጋገብ ህጎች ምንድ ናቸው? በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ። ክብደታቸውን ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።

የደም ዓይነት አመጋገብ በአንድ ሰው የደም ዓይነት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው። እያንዳንዳቸው በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ለራሱ የበለጠ ጠቃሚ የሆነ አመጋገብ መምረጥ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በደም ቡድን ሁሉንም የአመጋገብ ልዩነቶች በዝርዝር እንመረምራለን።

የደም ዓይነት አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

የደም ዓይነት የአመጋገብ ጽንሰ -ሀሳብ የተገነባው በፒተር ዳዳሞ ከአሜሪካ ነው። እሱ እያንዳንዳቸው በተወሰነ የሰው ልማት ዘመን ውስጥ እንደተነሱ ያምናል ፣ እና ይህ በአመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በአጠቃላይ በተፈጥሮ ውስጥ 4 የደም ቡድኖች አሉ ፣ ይህ ማለት ለእያንዳንዱ የግለሰብ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ ማለት ነው። እሱ ስለ ሌኪቲኖቻችን ሁሉ ነው። Lecithins ለሴሎች አወቃቀር በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እነሱ በሁሉም የሰው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛሉ ፣ እንዲሁም ከምግብ ወደ ሰውነት ይገባሉ። ለክብደት መቀነስ የደም ዓይነት አመጋገብ ዓላማው ለአንድ የተወሰነ ቡድን የበለጠ ጠቃሚ የ lecithin ዓይነት ያላቸውን ምግቦች ለማግኘት ነው።

የእያንዳንዳቸውን ባህሪዎች እና ህጎች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት።

1 ኛ ቡድን … በኤሪትሮክቴስ ወለል ላይ እንደ አንቲጂኖች ዓይነት የደም ቡድኖችን በሚለየው የ ABO ስርዓት መሠረት የመጀመሪያው ቡድን ብዙውን ጊዜ “እኔ” ወይም “ኦ” ተብሎ ተሰይሟል። በዳዳሞ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ተወካዮቹ አዳኞች ነበሩ ፣ ስለሆነም ለመጀመሪያው የደም ቡድን የአመጋገብ ዋና ምርት ሥጋ ነው ፣ የሌሎች ተሸካሚዎች የበለጠ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ። ይህ ቡድን በምድር ላይ ካሉት ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት እንዳሉ ይታመናል። የ 1 የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ጠንካራ የበሽታ መከላከያ እና ጠንካራ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አላቸው። እንደ ደንቡ እነሱ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ፣ ስፖርቶችን ይወዳሉ እና ግቦችን እንዴት ለራሳቸው እንደሚያወጡ ያውቃሉ። ለእነሱ ዋናው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው ፣ ለዚህም ነው ስጋ የሁሉም ምግቦች ማዕከል ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ላለመጉዳት ሚዛናዊ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ቡድን 2 … በኤሪትሮክቴስ ገጽ ላይ እንደ አንቲጂኖች ዓይነት የደም ቡድኖችን በሚለየው የ ABO ስርዓት መሠረት ፣ ሁለተኛው የደም ቡድን በተለምዶ “II” ወይም “ሀ” ተብሎ ይጠራል። የዚህ የደም ቡድን ባለቤቶች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ዋና ምግብ በሚሆኑበት በግብርና ዘመን ውስጥ ይኖሩ ነበር። ስለዚህ ለደም ቡድን 2 አመጋገብ ማለት ይቻላል ቬጀቴሪያን ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
ቡድን 3 … በኤሪትሮክቴስ ገጽ ላይ እንደ አንቲጂኖች ዓይነት የደም ቡድኖችን በሚለየው የ ABO ስርዓት መሠረት ሦስተኛው የደም ቡድን ብዙውን ጊዜ “III” ወይም “ለ” ተብሎ ይጠራል። እንደ ደንቡ ፣ እነዚህ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ያላቸው ንቁ እና የፈጠራ ሰዎች ናቸው። የዚህ የደም ቡድን ባለቤቶች ማለት ይቻላል ሁሉን ቻይ የሚያደርጋቸው ይህ ነው።
4 ቡድን … በኤሪትሮክቴስ ገጽ ላይ እንደ አንቲጂኖች ዓይነት የደም ቡድኖችን በሚለየው የ ABO ስርዓት መሠረት አራተኛው የደም ቡድን ብዙውን ጊዜ “IV” ወይም “AB” ተብሎ ይጠራል። እሱ እንደ አርሶ አደሮች እና ዘላኖች የደም ቡድኖች ውህደት ነው - “ሀ” እና “ለ”። በምድር ላይ ያሉት ተሸካሚዎች በጣም ጥቂት ናቸው - ከጠቅላላው ሕዝብ 7-8%። የ 4 የደም ቡድኖች ባለቤቶች ደካማ የበሽታ መከላከያ እና ስሜታዊ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አላቸው ፣ ስለሆነም መጠነኛ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ለእነሱ ተስማሚ ነው።

የደም ዓይነት አመጋገብ በርካታ contraindications አሉት-

የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች;
ከረዥም ጊዜ በሽታዎች ማገገም;
ከፍተኛ ኮሌስትሮል;
ጉርምስና;
እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

በተጨማሪም የቼዝ አመጋገብ ባህሪያትን ይመልከቱ።

በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

ከመጥበሻ በስተቀር በማንኛውም ዓይነት የደም ዓይነት አመጋገብ ላይ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ -ዘይት ለምግብ እስከ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ፣ እንዲሁም ጎጂ ካርሲኖጂኖችን ይጨምራል።

እንደ የደም ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

1 ኛ ቡድን … ዋናው አመጋገብ ቀይ ሥጋ እና ጉበት ፣ የባህር ምግቦች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች - አዮዲን እና ለውዝ አስፈላጊ ናቸው። ለመጀመሪያው የደም ቡድን አመጋገብ ፣ የወተት መጠጦችን እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መቀነስ ይመከራል።
ቡድን 2 … ምናሌው አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አኩሪ አተርን ፣ ዝቅተኛ የግሉተን ይዘት ያላቸውን ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል - ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ እንዲሁም ለውዝ ፣ ዱባ ዘሮች እና ዓሳ። ለሁለተኛው የደም ቡድን አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ ነጭ ሥጋን መብላት ይችላሉ - ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች። በተቻለ መጠን ቀይ ሥጋ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ የእንቁላል ፍሬ እና ቃሪያ ፣ ሙዝ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ይገድቡ።
ቡድን 3 … አመጋገቢው ማንኛውንም ቀጭን ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎችን ማካተት አለበት። የ buckwheat ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ሙዝሊ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ካቪያር ፣ የባህር አረም ፣ ቲማቲም እና የወይራ ፍሬዎች ፣ በርበሬ ፣ በለስ ፣ አቮካዶ ፣ ዘሮች አጠቃቀምን መገደብ ይመከራል።
4 ቡድን … ምናሌው እንደ አኩሪ አተር እና ቶፉ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎችን ያጠቃልላል። ለአራተኛው የደም ቡድን አመጋገብ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ባቄላ ፣ ባክሄት እና ስንዴ ከመብላት መቆጠብ ይሻላል።

ለሴቶች የደም ዓይነት አመጋገብ ላይ የቃላት ስሜትን በማይጠብቁ እና ክብደት መቀነስን ከመጠን በላይ እንዲበሉ በሚያስገድድ ምናሌ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ማስተዋወቅን መገደብ ይመከራል።

ጣፋጮች … ስኳር በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ስለሆነ የሚወዱትን ጣፋጭ ጣፋጮች መተው አለብዎት። አንድ የሻይ ማንኪያ ከ20-30 ካሎሪ ይይዛል። አንድ ሰው በኬኮች እና በኩኪዎች ውስጥ ምን ያህል እንደሆነ መገመት አለበት። ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ስኳር እና ጣፋጮች ችላ ሊባሉ ይገባል።
መጋገሪያ … ሊጡ በጣም ብዙ ካሎሪዎች (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛል ፣ ግን የሙሉነት ስሜትን ማዘግየት አይችልም። ስለዚህ ፣ በተከታታይ ሶስት ዳቦዎችን መብላት እና ወዲያውኑ ከ 1000 ካሎሪ በታች ማግኘት እንችላለን። ስለዚህ ከስንዴ እና ከስንዴ ዱቄት የተሰሩ ዳቦ እና መጋገሪያዎች የተከለከሉ ናቸው።
አልኮል … ትኩስ የኃይል መጠጥ ፣ እና ኃይል ማለት ካሎሪዎች ማለት ነው። ከግዙፉ የካሎሪ ይዘት በተጨማሪ አልኮሆል እንዲሁ የማይታገስ የረሃብ ስሜትን ያስነሳል ፣ ክብደትን መቀነስ በጥሩ ነገሮች ላይ እንዲቋረጥ ያስገድዳል።
ማዮኔዜ እና ሾርባዎች … በሾርባዎች ፣ በስጋ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ ተወዳጅ ተጨማሪዎች እንደ መጠኑ ላይ በመመርኮዝ የካሎሪ ይዘቱን በ 100-200 ፣ ወይም በ 300 አሃዶች እንኳን ሊጨምሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ ማንኛውንም ጥቅም አይሸከሙም ፣ ስለዚህ መተው አለብዎት። ነገር ግን ከተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም ከቲማቲም በቤት ውስጥ የተሰሩ ሳህኖችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ቅቤ … በእርግጥ የሰው አካል የሚፈልገውን ጤናማ የአትክልት ቅባቶችን ይ containsል። ሆኖም ፣ በብዙ ካሎሪዎች ለእነሱ መክፈል እና የሰውነት ስብን ማጠንከር ይችላሉ። ስለዚህ ዘይትን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ወይም በቀን ወደ የሻይ ማንኪያ መቀነስ ይመከራል።
ፈጣን ምግብ … “ፈጣን ምግብ” ቃል በቃል ትርጉም ነው። ይህ እውነት ነው. ይህ ለአጭር ጊዜ የታሰበ ፈጣን መክሰስ ብቻ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በዘይት እና በቀላል ካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ፣ ይህ ማለት እነሱ በጣም ካሎሪ ናቸው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለሰውነት አይጠቅሙም እና ረሃብን ለረጅም ጊዜ አያረኩም።
ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች … ይህ ስኳር የያዙ ማናቸውንም የተገዙ መጠጦችን ያጠቃልላል -ሶዳ ፣ ጭማቂዎች ፣ ኮክቴሎች ፣ ጣፋጭ የመጠጥ እርጎዎች ፣ ወዘተ. ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት መጠጦችዎ ካሎሪ በሌለው ጣፋጭ መዘጋጀታቸውን ያረጋግጡ። በነገራችን ላይ በተናጠል ሊገዛ እና ወደ ሻይ ወይም ቡና ሊጨመር ይችላል።

አስፈላጊ! በማንኛውም አመጋገብ ላይ የውሃ-ጨው ሚዛንን መከታተል ያስፈልግዎታል-የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ እና ያነሰ ጨው ይበሉ።

የደም ዓይነት አመጋገብ ምናሌ

አሁን በቀጥታ ወደ የደም ዓይነት አመጋገብ ምናሌ እንሂድ። አመጋገብን በሚዘጋጁበት ጊዜ ፣ አዎንታዊም ይሁን አሉታዊ ምንም ለውጥ የለውም ፣ ግምት ውስጥ የሚገባው ቁጥር ነው።

ለደም ቡድን 1 የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	ኦሜሌት ያለ ወተት ፣ 200 ግ buckwheat ፣ አንድ አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	ማንኛውም ፍሬ	ከተፈቀዱ ምርቶች ሾርባ ፣ 100 ግ የጥጃ ሥጋ ፣ የአትክልት ወጥ	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር
ሁለተኛ	ዱባ ገንፎ ከማር ፣ ከስኳር ነፃ የቤሪ ጭማቂ	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ	አንዳንድ ፍሬዎች	የባህር ምግቦች እና የአትክልት ሰላጣ ፣ የሮዝ ዳሌዎች ብርጭቆ
ሶስተኛ	ኦሜሌት ያለ ወተት ፣ 200 ግ buckwheat ፣ አንድ አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት	አንዳንድ ፍሬዎች	የዓሳ ኬኮች ፣ የአትክልት ሰላጣ
አራተኛ	የዙኩቺኒ ፓንኬኮች ፣ ዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ ፣ ቲማቲም	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የአትክልት ሾርባ ከስጋ የስጋ ቡሎች ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጋገረ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የሮዝ ዳሌ ብርጭቆ
አምስተኛ	ኦሜሌት ያለ ወተት ፣ 200 ግ buckwheat ፣ አንድ አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጠበሰ ዳክዬ ፣ የአትክልት ሰላጣ
ስድስተኛ	ካሮት ሰላጣ ፣ ሩዝ ገንፎ ፣ ጄሊ	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተጠበሰ ሥጋ ከብሮኮሊ ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ የባህር ውስጥ ሰላጣ
ሰባተኛ	ኦሜሌት ያለ ወተት ፣ 200 ግ buckwheat ፣ አንድ አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ	አንዳንድ ፍሬዎች	አናናስ የተጋገረ ዶሮ ከነጭ አተር ጋር

ለደም ቡድን 2 የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	እራት
አንደኛ	ከማንኛውም የተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የባቄላ እርጎ	ከተፈቀደ ምግብ ማንኛውም ፍሬ	የአትክልት ሾርባ እና የተጋገረ ዓሳ	የተቀቀለ buckwheat በዶሮ ፣ በአትክልት ሰላጣ
ሁለተኛ	የተቀቀለ buckwheat በዶሮ ፣ ካሮት ሰላጣ	አንዳንድ ፍሬዎች	የተቀቀለ ጡት ከአሳራ ጋር	የተፈቀደ የፍራፍሬ ሰላጣ
ሶስተኛ	ሙሉ እህል ጥብስ ከቶፉ ፣ ከቼሪ ጭማቂ ጋር	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተጠበሰ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ	የአትክልት ወጥ
አራተኛ	የ buckwheat ገንፎ ከአኩሪ አተር ወተት ጋር	ከተፈቀደ ምግብ ማንኛውም ፍሬ	የአትክልት ሾርባ ከዶሮ የስጋ ቡሎች ጋር	ባቄላ ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር
አምስተኛ	ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከባህር ምግቦች ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የአትክልት ሾርባ ፣ የተጋገረ ዓሳ	የባቄላ እርሾ ከዘቢብ ጋር
ስድስተኛ	ሙሉ እህል ጥብስ ከቶፉ ፣ ከቼሪ ጭማቂ ጋር	አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች	ቡናማ ሩዝ ፒላፍ ከዶሮ ሥጋ ጋር ፣ አናናስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	የባቄላ ንጹህ
ሰባተኛ	የ buckwheat ገንፎ ከአኩሪ አተር ወተት ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የአትክልት ወጥ ፣ የተጋገረ ዓሳ	የተፈቀደ የፍራፍሬ ሰላጣ

ለ 3 የደም ቡድኖች ከአመጋገብ ምናሌ ጋር ሰንጠረዥ

ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	የዶሮ ኦሜሌት	የሩዝ ሾርባ ከጥጃ ሥጋ ጋር	ማንኛውም የተፈቀደ ፍሬ	የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር
ሁለተኛ	የሩዝ ገንፎ ከወተት ጋር	ቱርክ ከአትክልቶች ጋር	ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ቁራጭ	ከተጠበሰ ዶሮ ጋር የአትክልት ሰላጣ
ሶስተኛ	የበሰለ ዳቦ በትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ	ቦርችት ከዝቅተኛ የስብ ክሬም ጋር	የፍራፍሬ ሰላጣ	የእንፋሎት ቁርጥራጮች ፣ የአትክልት ሰላጣ
አራተኛ	የሩዝ ገንፎ ከፖም ጋር	ሰላጣ ከሳርዲን ፣ ዝቅተኛ ስብ አይብ እና ከእንቁላል ጋር	ማንኛውም የተፈቀደ ፍሬ	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር
አምስተኛ	ኦሜሌት ፣ አንድ ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ	የተጠበሰ ጥንቸል ሥጋ ከአትክልቶች ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጨናነቁ ቃሪያዎች
ስድስተኛ	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር ኦትሜል	የአትክልት ሾርባ በተናጠል የተቀቀለ ዶሮ	ማንኛውም ሲትረስ	የተጠበሰ ዓሳ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር
ሰባተኛ	ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ፖም	እንጉዳይ እና የአትክልት ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ ከዶሮ ጋር	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የጎጆ ቤት አይብ	የተቀቀለ ጥንቸል ከአትክልቶች ጋር

ለ 4 የደም ቡድኖች የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	የተፈቀዱ ተጨማሪዎች ያለው የሾላ ገንፎ	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጠበሰ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር	ማንኛውም ሲትረስ	የተቀቀለ ቱርክ ከአትክልቶች ጋር
ሁለተኛ	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር ኦትሜል	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ ጥንቸል ሥጋ እና የአትክልት ወጥ	አንዳንድ ወይኖች	የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ
ሶስተኛ	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የገብስ ገንፎ	አንዳንድ ፍሬዎች	የተጠበሰ ጥንቸል በቅመማ ቅመም እና በአትክልቶች	ኪዊ	የተቀቀለ ቱርክ ከአትክልቶች ጋር
አራተኛ	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የሩዝ ገንፎ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጮች እና የአትክልት ሰላጣ	አንዳንድ ወይኖች	የተጋገረ ዓሳ እና የባህር ሰላጣ
አምስተኛ	Muesli ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር	አንዳንድ ፍሬዎች	የቱርክ ስጋ የተቀቀለ ሩዝ	ማንኛውም ሲትረስ	የተቀቀለ ቱርክ ከአትክልቶች ጋር
ስድስተኛ	ወተት ከወተት ጋር	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የገብስ ገንፎ	አንዳንድ ፍሬዎች	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር የጎጆ ቤት አይብ
ሰባተኛ	ከተፈቀዱ ተጨማሪዎች ጋር ኦትሜል	አንዳንድ ፍሬዎች	የአትክልት ሾርባ እና የፍራፍሬ ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተጋገረ ዓሳ ከሩዝ ጋር

በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ገንቢ ያልሆኑ መጠጦች ፣ የተለያዩ ሻይ ፣ ቡና ፣ ከሁሉም በላይ - ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ።

አስፈላጊ! ምቾት ወይም ደካማነት ከተሰማዎት የአመጋገብ ባለሙያን ማየቱ የተሻለ ነው። ምናልባት ሰውነት ምንም ቪታሚኖች የላቸውም። የአመጋገብ ባለሙያው ይህንን ለመለየት እና ተጨማሪ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ለማዘዝ ይረዳል።

የደም ዓይነት አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

የደም ዓይነት አመጋገብ በጣም ተገብሮ ነው - የሚታወቅ ውጤት ከስድስት ወር በኋላ ብቻ ይታያል። ሆኖም ፣ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ጠቋሚዎች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ። በደም ቡድን አመጋገብ ላይ ክብደት ያጡትን እውነተኛ ግምገማዎች እራስዎን እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።

ኒካ ፣ 37 ዓመቷ

ለ 3 የደም ቡድኖች በአመጋገብ ላይ ነበርኩ ፣ ደህና ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። በእውነቱ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ እና እሱ ከቀላል ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ይመሳሰላል። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ዕለታዊውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ነው ፣ ግን በንጥረ ነገሮች እና በቫይታሚኖች ማጣት አይደለም። ክብደትዎ ምን ያህል እንደሚቀንስ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው።

የ 28 ዓመቷ ኤሌና

እኔ የደም ቡድን 2 አለኝ ፣ እና አመጋገቢው ማለት ይቻላል ቬጀቴሪያን መሆኑን በማየቴ ተገርሜ ነበር። እኔ ስጋን በጣም እወዳለሁ። ግን እኔ ብዙ ጊዜ እና ብዙም እንዳልበላው አስተዋልኩ። ምናልባት ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የሚፈልገውን መብላት ብቻ ያስፈልግዎታል። ደህና ፣ በተፈጥሮ ፣ ከጣዕም አሻሻጮች እና ከስኳር ሱስ በማላቀቅ። ለእኔ ፣ እሱ አመጋገብ እንኳን አልነበረም ፣ ግን የማያቋርጥ የአመጋገብ መንገድ። ክብደቱን እጠብቃለሁ።

ዳሪያ ፣ 41 ዓመቷ

እኔ “በጣም ደካማ” የደም ቡድን አለኝ ፣ አራተኛው። ይህንን አመጋገብ መብላት ከጀመሩ በኋላ ሰውነት በእውነት ጥሩ ስሜት ተሰማው። ክብደቱ በፍጥነት አልሄደም ፣ ምናልባት ፣ ከካሎሪ ይዘት አንፃር ፣ አሁንም ከመጠን በላይ እበላለሁ። እዚህ ፣ ዋናው ነገር ጥንቸሎችን እና ጣፋጭ አለመብላት ፣ ሁሉም ክፋት የተያዘበት እዚያ ነው። ስለዚህ ክብደታቸውን እየቀነሱ ያሉትን የደም ዓይነታቸውን በደንብ እንዲመለከቱ እመክራለሁ ፣ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የደም ዓይነት አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-