የደም ቡድኖችን በተመለከተ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ሐኪሞች ምን ዓይነት ሳይንሳዊ እድገቶች እንዳሉ ጠቁመዋል? ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ባህሪዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር። ዕለታዊ ምናሌን ለማዘጋጀት ምክሮች። የደም አመጋገብ በንድፈ ሀሳብ ስሌቶች ላይ በመመርኮዝ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው። ይህ ኮርስ የተዘጋጀው በአሜሪካ ተፈጥሮአዊ ሐኪሞች ጄምስ እና ፒተር ዳዳሞ ነው። ጥናቶቹ የተካሄዱት በሕክምና ምርምር እና በታካሚዎች የቁጥጥር ቡድኖች ምልከታዎች ላይ ነው። አመጋገቢው ከ 20 ዓመታት በላይ ታዋቂ ሆኗል። ጥብቅ የምግብ ገደቦች ባለመኖራቸው ይህ ተብራርቷል ፣ በዕለት ተዕለት የካሎሪ ቆጠራ ላይ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፣ ውድ በሆኑ ምርቶች ላይ ገንዘብ ያውጡ። ተመሳሳይ አመጋገብ በሕይወትዎ ሁሉ ሊከተል ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የደም ቡድን የአመጋገብ ባህሪዎች
በእድገታቸው ውስጥ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሰው ልጆች የተለያዩ የደም ዓይነቶች ለምን እንዳሉ ለማብራራት በዝግመተ ለውጥ ጽንሰ -ሀሳብ ላይ ተመርኩዘው ነበር። ይባላል ፣ መጀመሪያ አዳኞች ነበሩ እና ስጋ እና ዓሳ ይመገቡ ነበር። ከዚያ ሁኔታዎች ተለወጡ ፣ እና ሰፈራዎች ታዩ። እንደ ደም ዓይነት የአመጋገብ ባህሪው ተለውጧል። በኋላ ፣ ለዝግመተ ለውጥ ምስጋና ይግባውና የበለጠ “ፍጹም” ሰዎች ተወለዱ (የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ማምረት በተመለከተ)።
ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ስለሚገቡ ፣ ምግብ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ እንዳለው ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚመልስ እና ለሥነ -ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ኃላፊነት አለበት ብሎ መደምደም ይቻላል።
በደም ቡድኖች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባለሙያዎች መሠረታዊ የአመጋገብ ልምዶች በአባቶች ቅድመ አያቶች የተቀመጡ ናቸው የሚለውን ሀሳብ አቅርበዋል። Immunochemist ዊልያም ክሎዝ ቦይድ ተመሳሳይ የደም ዓይነት ያላቸው ሰዎች የጋራ የመመገብ ልማድ እንዳላቸው የሚጠቁም የመጀመሪያው ነበር።
በአሁኑ ጊዜ 6 የደም ቡድኖች ተለይተዋል ፣ ግን የአመጋገብ እድገቱ የተመጣጠነ አመጋገብ ህጎችን ካቀረቡት በጣም ዘግይተው ስለተከናወኑ አመጋገቢው ለ 4 የተነደፈ ነው። በተጨማሪም ፣ ልዩነቶች የሚረዱት በባዮኬሚስትሪ ውስጥ ላሉት ስፔሻሊስቶች ብቻ ነው።
በደም ቡድን የአመጋገብ ስርዓት ምደባ
- እኔ (0) … እሱ በጣም ጥንታዊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። አሁን ከጠቅላላው የዓለም ህዝብ 30% ያጠቃልላል ፣ ግን አንድ ጊዜ የበላይ ነበር። እኔ ቡድን ያላቸው ሰዎች ቅድመ አያቶች አዳኞች እና ዓሳ አጥማጆች ነበሩ ፣ ስለዚህ አካሎቻቸው የፕሮቲን ምግብን በተሻለ ይገነዘባሉ።
- II (ሀ) … ቡድኑ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ታየ ፣ ሰዎች ወደ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሲቀየሩ እና በግብርና ውስጥ በንቃት መሳተፍ ጀመሩ። ይህ ትልቁ ቡድን እንደ “ቬጀቴሪያን” ይቆጠራል።
- III (ለ) … በመላው አህጉራት ውስጥ በሰዎች ንቁ ሰፈራ ወቅት ተከሰተ። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁሉን ቻይ ናቸው ፣ እነሱ ቢያንስ የአለርጂ ምላሾች አሏቸው ፣ እና ሁለቱንም ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ያስተውላሉ።
- IV (AB) … ይህ ቡድን በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም ከዓለም ሕዝብ ከ 3% አይበልጥም። ምንም የአመጋገብ ገደቦች የሉም ፣ ግን ለክብደት መቀነስ የምግብ መጠንን የበለጠ በጥንቃቄ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ለእያንዳንዱ የደም ፍጥረታት ጥቅሞች መሠረት ሰዎች በደም ቡድኖች ፣ እና ምርቶች መሠረት ተከፋፍለዋል። ለአንድ የተወሰነ ቡድን “ጤናማ” ምግቦች ሁኔታውን ያሻሽላሉ ፣ የስብ ክምችቶች ሳይፈጠሩ ከፍተኛውን የኃይል መጠን እንዲያመነጩ ይፈቅድልዎታል ፣ እና እነሱ በከፍተኛው መጠን ውስጥ ወደ አመጋገብ ሊገቡ ይችላሉ። “ጎጂ” ምግቦች አለርጂዎችን ፣ የኦርጋኒክ በሽታ አምጪዎችን እድገት እና የክብደት መጨመርን ሊያስቆጡ ይችላሉ። “ገለልተኛ” በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ ግን ቁጥራቸው መቀነስ አለበት።
የዚህ አመጋገብ ተወዳጅነት ቢኖረውም ፣ ዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሕመምተኞችን የፊዚዮሎጂ ሁኔታ እና ኦርጋኒክ በሽታዎችን ከግምት ውስጥ ስለማያስገባ እንዲህ ዓይነቱን ጽንሰ -ሀሳብ የተሳሳተ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ስለዚህ “በአሜሪካ ዘዴ” መሠረት ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ለክብደት መቀነስ የግለሰብ ዕቅድ ለማውጣት ወደ ኦፊሴላዊ መድኃኒት እንዲዞሩ ይመከራሉ።
በ “ልዩ” ሁኔታዎች ውስጥ - በእርግዝና ፣ ጡት በማጥባት ፣ አጣዳፊ ተላላፊ ወይም ኦንኮሎጂያዊ ሂደቶች - የአመጋገብ ገደቦችን ማክበር ለጤና አደገኛ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሕይወት።
በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
የ Rh ሁኔታ ምንም አይደለም። ይህ ሰንጠረዥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ ምግቦችን ያሳያል-
| ምርቶች | እኔ (0) | II (ሀ) | III (ለ) | IV (AB) |
| ስጋ | የበሬ ፣ የበሬ ፣ የበግ | በግ ፣ ጥንቸል ፣ እንቁላል | በግ ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል | |
| ዓሣ | የባህር ዓሳ ፣ አልጌ | ውሱን የባህር ዓሳ - ሳልሞን ፣ ትራውት | ያለ ድንበር | የባህር እና የወንዝ ዓሳ ፣ ካቪያር |
| የወተት ተዋጽኦ | የተጠበሰ ወተት ፣ አይብ | የተጠበሰ ወተት ፣ አይብ ፣ የፍየል ወተት ፣ አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ላም | ||
| አረንጓዴዎች ፣ እንጉዳዮች እና አትክልቶች | ንቦች ፣ ሽንኩርት ፣ ኮህራቢ ፣ በርበሬ ፣ አርቲኮኬ ፣ ስፒናች ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ | የኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ኮልራቢ እና ብሮኮሊ ፣ parsnips ፣ ዱባ ፣ የውሃ ገንዳ ፣ ተርብ ፣ ስፒናች | ጎመን ፣ ካሮት ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ | ዱባዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላዎች እና ጎመን ፣ ፈረስ ፣ ሰሊጥ |
| የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች | ፕለም ፣ ፖም ፣ በለስ እና ፕሪም | ፖም ፣ አናናስ ፣ ፕሪም ፣ ሊንደንቤሪ ፣ ፕለም ፣ በለስ ፣ ቼሪ ፣ ሎሚ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ክራንቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ | አናናስ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ ሙዝ ፣ ክራንቤሪ | እንደ ቡድን III + ቼሪ እና ኪዊ |
| ለውዝ | ዋልስ | ኦቾሎኒ | ኮኮናት | ዋልስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ኮኮናት |
| ጥራጥሬዎች | ቶሎክኖ ፣ buckwheat | ሩዝ ፣ አጃ ፣ ወፍጮ ፣ አጃ ፣ ሰሞሊና | ስንዴ ፣ አጃ እና ሩዝ | |
| ጥራጥሬዎች | ነጠብጣብ ባቄላ | ነጠብጣብ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ምስር | ||
| ፓስታ እና ዳቦ | የበሰለ ምርቶች | ስንዴ እና አጃ የተጋገሩ ዕቃዎች | የበሰለ ዳቦ | |
| ዘይቶች | የወይራ ዘይት | ሊን እና የወይራ ዘይት | የወይራ ዘይት | የወይራ ዘይት |
| ቅመሞች | ኬሪ እና ትኩስ በርበሬ | ካሪ | ካሪ | |
| መጠጦች | አናናስ እና የቼሪ ጭማቂ | ቼሪ ፣ አናናስ ፣ ሎሚ ፣ ካሮት ፣ ወይን ፍሬ ፣ ፕለም ጭማቂ | አናናስ ፣ ክራንቤሪ ፣ ጎመን ፣ የወይን ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ሻይ | እንደ ቡድን III + ሴሊየሪ ፣ የጎመን ጭማቂ ፣ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ |
| ሌሎች ምርቶች | አይብ ፣ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ቺኮሪ | እንደ ቡድን I | ፓፒ | ፓፒ |
ይህ ማለት ግን የዕለት ተዕለት ምናሌው በዚህ ዓይነት ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ማለት አይደለም። በተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ላይ ገደቦች አሉ ፣ ግን በአነስተኛ መጠንም ቢሆን ወደ አመጋገብ ውስጥ መግባት ያለባቸው ገለልተኛ ምግቦችም አሉ።
በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
የሚከተለው ሰንጠረዥ በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ ለመብላት የማይመከሩትን የምግብ ዓይነቶች ያሳያል።
| ምርቶች | እኔ (0) | II (ሀ) | III (ለ) | IV (AB) |
| ስጋ | ዝይ ፣ ቤከን ፣ የአሳማ ሥጋ | ወፍራም ስጋ ፣ ጥንቸል እና የበሬ ሥጋ | አሳማ ፣ ልብ ፣ ዶሮ ፣ ዝይ ፣ ዳክዬ | ከበግ ፣ ዝይ እና ዳክዬ በስተቀር ስብ ያላቸው ስጋዎች |
| ዓሣ | ሁሉም ዓይነት ካቪያር ፣ ሳልሞን | ካቪያር ፣ ቅርፊት ፣ ስኩዊድ ፣ ያጨሰ የባህር ዓሳ | ካቪያር ፣ ቅርፊት ፣ ጨሰ ሳልሞን ፣ ኢል | ስኩዊድ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ሀክ ፣ ኢል ፣ ክሪስታሴንስ |
| የወተት ተዋጽኦ | ሙሉ ወተት ፣ እርጎ ፣ kefir ፣ ክሬም ፣ እርጎ ክሬም ፣ ከወተት የተጠበሰ ወተት - አይብ ፣ የጎጆ አይብ | ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ፣ የከብት ወተት ጠንካራ አይብ | ወተት ፣ የተሰራ አይብ ፣ ክሬም | |
| አረንጓዴዎች ፣ እንጉዳዮች እና አትክልቶች | ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ እንጉዳይ ፣ የወይራ ፍሬዎች | ሻምፒዮናዎች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ድንች ፣ የወይራ ፍሬዎች | ዱባ ፣ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ፍሬዎች | ሰላጣ እና ራዲሽ |
| የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች | እንጆሪ ፣ ሲትረስ ፣ አቮካዶ | ሐብሐብ ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ሙዝ | ፐርሲሞን ፣ አቮካዶ ፣ ሮማን | አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ሮማን እና ብርቱካን |
| ለውዝ | ፒስታቹዮ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ኮኮናት | ኮኮናት ፣ ፒስታስኪዮስ | የጥድ ፍሬዎች ፣ ፒስታስኪዮዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ሀዘሎች | Hazelnut |
| ጥራጥሬዎች | ኦትሜል | ስንዴ እና ሰሞሊና | ገብስ ፣ buckwheat ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ በቆሎ | በቆሎ እና ባቄላ |
| ጥራጥሬዎች | ምስር | ባቄላ | ምስር ፣ ባቄላ ፣ ነጠብጣብ እና ጥቁር ባቄላ | ጥቁር ባቄላ |
| ፓስታ ፣ ዳቦ እና ጣፋጮች | ፓስታ ፣ መጋገር ፣ የስንዴ ዳቦ | ሙሉ እንጀራ ፣ ሙዝሊ | አጃ እና ሙሉ የእህል መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ ሙዝሊ እና አይስክሬም | አይስ ክሬም |
| ዘይቶች | የኦቾሎኒ ፣ የበቆሎ ፣ የጥጥ ዘር ፣ የአኩሪ አተር ዘይት | ኦቾሎኒ ፣ ቅቤ ፣ ኮኮናት ፣ በቆሎ ፣ የጥጥ ዘይት | ጥጥ ፣ በቆሎ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ማርጋሪን | ጥጥ ፣ በቆሎ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ማርጋሪን |
| ቅመሞች | ኑትሜግ ፣ ቫኒላ ፣ ቀረፋ | ትኩስ በርበሬ | ቀረፋ | ትኩስ በርበሬ |
| መጠጦች | ብርቱካንማ እና የፖም ጭማቂ ፣ የኮኮናት ወተት ፣ አልኮል | ቢራ ፣ አልኮሆል ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ ሎሚ ፣ ቲማቲም እና ብርቱካን ጭማቂ | ሮማን ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ሎሚ ፣ አልኮሆል | ከቡድን III ጋር ተመሳሳይ |
| ሌሎች ምርቶች | ዱባዎች ፣ marinade | ማዮኔዜ ፣ ኬትጪፕ ፣ ኮምጣጤ | ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዜ ፣ የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች | ኬትጪፕ ፣ ዱባዎች እና ዱባዎች ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች |
በዋና ዝርዝሮች ውስጥ ያልተዘረዘሩ ምርቶች ገለልተኛ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ምናሌው በአመጋገብ ባለሙያዎች የተሠራ ነው ፣ እና የዚህ ዓይነቱ ምግብ መግቢያ ለእያንዳንዱ በሽተኛ በግለሰብ ደረጃ መገለጽ አለበት።
በደም ቡድን ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ምናሌ
ዕለታዊ ምናሌን ለማቀናጀት የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል። በአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች እራስዎን ከወሰኑ ፣ ከዚያ ክብደት ከማጣት ይልቅ ሆድዎን ያበላሻሉ። የ I (0) የደም ቡድን ባለቤቶች ሥጋን ብቻ መብላት የለባቸውም ፣ እና ለምሳሌ II (ሀ) ፣ - ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች። ለግል ምግቦች ብዛት ምክሮች - 150-200 ግ.
ለመጀመሪያው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
በምናሌው ላይ ጥራጥሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በማየቱ መደነቅ የለብዎትም።
ለ 1 የደም ቡድን በአመጋገብ ላይ ለአንድ ቀን ግምታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው
- ቁርስ … ከድፍድ buckwheat ፣ አጃ ዳቦ እና አኩሪ አተር ፣ የተቀቀለ እንቁላል ያለ ቅቤ ያለ ገንፎ - 2 pcs.
- እራት … ከተፈቀደው ዓይነት ከስጋ በተዘጋጀ ሾርባ ውስጥ ፣ በአትክልቶች የተቀመመ ፣ የተቀቀለ የቱርክ ቁራጭ (ስጋውን ከሾርባው ለመውሰድ ምቹ ነው) ፣ በእንፋሎት የተጋገረ ብሮኮሊ ለጎን ምግብ። ሁለተኛው በእንፋሎት ኮድ እና በገብስ ገንፎ ማስጌጥ ሊተካ ይችላል። ገንፎ በዘይት አልተቀመጠም።
- እራት … የወይራ ዘይት የለበሰ ጣፋጭ ድንች ሰላጣ ጋር የበግ cutlets ምርጫ ስፒናች እና beetroot ሰላጣ, የበሬ ጉበት ወጥ.
የጥጃ ሥጋ አዘገጃጀት - 1.5 ኪ.ግ የሚመዝን የጥጃ ሥጋ በወረቀት ፎጣ ደርቋል ፣ በላዩ ላይ ቁርጥራጮች ተሠርተው በእያንዳንዳቸው ላይ ትንሽ ቅቤ ገባ። ለመጋገር ሾርባውን ይቀላቅሉ -አንድ የሾርባ ማንኪያ ፓፕሪካ እና የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት ፣ 3 እያንዳንዳቸው አኩሪ አተር እና ማር። ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ። ሾርባውን ወደ እጅጌው ውስጥ አፍስሱ እና ስጋውን በውስጡ ያስቀምጡ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉ። እነሱ በ 200 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው ምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ። ከማገልገልዎ በፊት ቁርጥራጮቹን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
ለሁለተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
በዕለት ተዕለት ምናሌው ላይ ምንም የስጋ ምግቦች የሉም ፣ ግን ስለ የእንስሳት ፕሮቲን መርሳት የለብዎትም።
ለደም ቡድን 2 አመጋገብ አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በሚከተለው ምናሌ ላይ ማተኮር አለብዎት-
- ቁርስ … ለመምረጥ ሰላጣዎች -ቢትሮት ፣ ካሮት እና ስፒናች ወይም ፖም እና ፕሪም። በወይራ ዘይት መቀባት ይችላሉ። ማሟያ - የበሬ ዳቦ ከበግ አይብ ጋር።
- እራት … የአትክልት ሾርባ ከስጋ ሾርባ ጋር ከገለልተኛ ዶሮ ወይም ከቱርክ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ እና ለሁለተኛው - የተጠበሰ አትክልቶች ወይም የተጠበሰ ደወል በርበሬ ከ እንጉዳዮች እና ከ buckwheat ጋር።
- እራት … ለጎን ምግብ ማብሰል ይችላሉ -ምስር ወጥ ፣ ዝኩኒኒ እና ካሮት ፣ በመከርከሚያ እና በወይራ ዘይት ቀቅለው። ትኩስ - የእንፋሎት ኮድ ወይም የካርፕ ቁራጭ።
ለታሸገ በርበሬ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - buckwheat ቀቅሉ። አንድ የእህል ብርጭቆ ተለይቶ ይታጠባል ፣ በ 2 ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ አፍስሶ በትንሽ እሳት ላይ ይደረጋል። በሚፈላበት ጊዜ ጨው ይጨምሩ። በጥሩ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ 2 ሽንኩርት እና የኦይስተር እንጉዳዮች - ከ4-5-500 ግ ፣ በሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ። የተቀቀለ ስጋን ከተቀቀለ ባክሄት ፣ የተጠበሰ እንጉዳዮችን በሽንኩርት ፣ ትኩስ ዕፅዋት - ፓሲሌ እና ዲዊትን ይቀላቅሉ። ትልልቅ ደወል በርበሬ ፣ 5 ቁርጥራጮች ፣ በግማሽ ተቆርጦ ፣ ተቆልሏል ፣ ተሞልቷል። ምድጃው እስከ 180-200 ° ሴ ባለው የሙቀት መጠን ይሞቃል። በርበሬውን በሻጋታ ውስጥ ያስገቡ እና እስከ “ጎድጓዳ ሳህኖቹ” አናት ድረስ በጣም የሚፈላ ውሃን ያፈሱ። ከ30-40 ደቂቃዎች ያህል መጋገር።በሚያገለግሉበት ጊዜ እርሾ ክሬም ይጨምሩ።
ለሦስተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
የዚህ ቡድን ባለቤቶች በቀላሉ ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማሉ ፣ እነሱ መደበኛ የበሽታ መከላከያ ሁኔታ እና የተረጋጋ የምግብ መፈጨት ትራክት አላቸው።
ለ 3 የደም ቡድኖች በአመጋገብ ላይ ለ 1 ቀን ምናሌ
- ቁርስ … ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ በተለይም የፍየል ወተት እና 2 የተቀቀለ እንቁላል። ግማሽ ብርጭቆ ያልታሸገ እርጎ እና አንድ መቶ ግራም ሩዝ ዋፍሌሎች።
- እራት … ለመረጡት የመጀመሪያው ንጹህ ሾርባ ፣ እንጉዳይ ወይም አትክልት። ክፍል 250 ግ ትኩስ - የተጋገረ ፓይክ ወይም በግ ፣ የተቀቀለ ሩዝ እና ጎመን ሰላጣ።
- እራት … ትኩስ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ በምሳ ሰዓት ምን እንደበሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ምርጫው በፓይክ ላይ ከወደቀ ፣ ከዚያ ጥንቸል ሥጋን ቁርጥራጮች ይሠራሉ። በጉ ውስጥ ተመራጭ በሚሆንበት ጊዜ ማኬሬል ወይም ማኬሬል በእንፋሎት ይታጠባሉ። እንደ የጎን ምግብ ፣ የኩሽ ሰላጣ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ ከወይራ ዘይት ጠብታ ጋር።
በእራስዎ የሩዝ ዋፍሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። የታጠበ ክብ ሩዝ ለ 5 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል ፣ እና በዚህ ጊዜ 400 ሚሊ ወተት ወደ ድስት አምጥቷል። ውሃውን በደንብ ያጥቡት ፣ ሩዝውን ወደ ኮላደር ውስጥ በመወርወር ፣ በሚፈላ ወተት ውስጥ ይቅቡት እና ጥቅጥቅ ያለ ፣ ገንቢ ገንፎ ያብስሉ። እርሾዎቹን ከነጮች በመለየት 5 እንቁላሎችን በቀስታ ይሰብሩ እና እርጎዎቹን በቅቤ ይቀላቅሉ - አንድ ማንኪያ። ፕሮቲኖች ወደ ማቀዝቀዣው ይወገዳሉ። የ 1 ሎሚ ጣዕም በ yolks ላይ ተጨምሯል። ገንፎው ቀዝቅ,ል ፣ ከ yolks ጋር ድብልቅ ወደ ውስጡ ይቀላቀላል። ሁሉም ወደ ተመሳሳይ መዋቅር ይፈጫሉ። በተናጠል ከ 5 ግራም የዳቦ መጋገሪያ ፈጣን እርሾ ጋር ከአንድ ብርጭቆ የስንዴ ዱቄት ትንሽ ይቀላቅሉ እና ለመቆም ይውጡ ፣ ከዚያም ዱቄቱን ፣ ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እና 100 ሚሊ ሙቅ ወተት በማቀላቀል ዱቄቱን ያሽጉ። ነጮቹን ወደ ጠንካራ አረፋ ይምቱ እና ቀስ ብለው ወደ ሊጥ ይቀላቅሉ። ዋፍሎች በመደበኛ ዋፍል ብረት ላይ ይጋገራሉ። ማጠፍ አያስፈልግዎትም።
ለአራተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ምናሌ
ዕለታዊ ምናሌን ሲያጠናቅቁ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያላቸውን ምግቦች ያካተቱ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።
ለ 4 የደም ቡድኖች በአመጋገብ ላይ የቀን ምናሌ
- ቁርስ … በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ እና ኦትሜል በአፕል እና በቼሪ ፣ በግ አይብ እና ሩዝ ዋፍሎች።
- እራት … የባህር ባስ ዓሳ ሾርባ እና አጃ ዳቦ። ትኩስ ምርጫ -የተቀቀለ ጎመን በእንፋሎት ኮድ ወይም በቱርክ የተከተፈ ቁርጥራጭ ከብሮኮሊ ንጹህ ጋር።
- እራት … ምስር የታጨቀ ፓይክ ፣ ወይም የበግ ወጥ ቁራጭ። እንደ የጎን ምግብ ፣ የተቀቀለ ዚኩቺኒ እና ቅጠላ ቅጠሎች ሰላጣ።
የታሸገ የፓይክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ -እስኪበስል ድረስ ምስር ቀቅሉ። በዚህ ጊዜ ፓይኩ እየተዘጋጀ ነው። ጭንቅላቱን ይቁረጡ ፣ ቆዳውን በጥንቃቄ ይከርክሙት እና ያስወግዱት ፣ በክምችት ወደ ውስጥ ይለውጡት። ከለመዱት አንድ ሙሉ ዓሳ መቋቋም ካልቻሉ ፣ እንዳይቀደዱ ቁርጥራጮቹን ቆርጠው ከእያንዳንዱ ቆዳውን ያስወግዱታል። ትላልቅ አጥንቶች ከፓይክ ሥጋ ተወግደው ትንንሾችን ለማስወገድ እየሞከሩ ነው ፣ እና ከዚያ በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ከትልቅ ሽንኩርት ጋር 2-3 ጊዜ ይሽከረከራሉ። የተፈጨ ስጋ ጨዋማ ነው ፣ ምስር ይቀላቀላል ፣ ጨዋማ ነው። በ 180 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል በአንድ ሉህ ላይ ተዘርግተው መጋገር።
በደም ዓይነት አመጋገብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ከላይ በተጠቀሱት ምክሮች እገዛ ብቻ ክብደት መቀነስ አይቻልም። ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፓውንድ አይጠፋም። የደም ዓይነት አመጋገብ ለ 3-4 ወራት ተስማሚ መሆኑን መረዳት ይቻላል። የምግብ ገደቦች የማይመቹ ከሆነ ወይም አጠቃላይ ሁኔታው ከተባባሰ ፣ የተለየ የክብደት ማስተካከያ ዘዴ ተመርጧል።
