በደንብ የተጨናነቀ ጀርባ አስደናቂ ይመስላል። በዚህ ቡድን ውስጥ ለጡንቻዎች እድገት የሁለቱን ዋና ልምምዶች ባህሪዎች ይወቁ እና የበለጠ ውጤታማ የሆነውን ይምረጡ። የአትሌቶቹን ጀርባ ከተመለከቱ ወዲያውኑ የተወሰነ የመጀመሪያ ጥንካሬ ይሰማዎታል። ይህ ለማሳካት በአንፃራዊነት ቀላል ነው - የተለያዩ የመጎተት እና የመሳብ ዓይነቶችን ብቻ ያድርጉ። በዚህ ምክንያት ፣ በርዕሱ ላይ ያለው ክርክር - መጎተቻዎች ወይም የላይኛው ማገጃ መጎተት አይቀንስም - የትኛው የተሻለ ነው? እነዚህ ሁለቱም መልመጃዎች የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ተስማሚ ይመስላሉ።
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ፣ አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆነ ያለው ተራማጅ ተግባራዊ ፍልስፍና እንደታየ ፣ መልሱ ቀድሞውኑ እንደተገኘ መገመት ይቻላል። ሆኖም ፣ ይህንን አጣብቂኝ ሙሉ በሙሉ ለመፍታት ሁለቱም መልመጃዎች በተቻለ መጠን በዝርዝር መታየት አለባቸው።
መጎተትን አግድ
ይህ መልመጃ በጊዜ ፈተና የቆመ እና ለብዙ አትሌቶች አስፈላጊ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴው በቴክኒካዊ ባልሆነ ሁኔታ ይከናወናል። በግምት በትከሻ ስፋት መካከል ቀጥ ያለ የላይኛው መያዣን መጠቀም አስፈላጊ ነው (ሰፊ መያዣ በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ ርቀት ከ15-25 ሴንቲሜትር ይጨምራል) ፣ እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ጀርባው ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
በመነሻ ቦታ ላይ ላቲዎቹ ዘና ማለት አለባቸው። አሞሌው ወደ ደረቱ ወደ ታች መጎተት አለበት። በትኩረት ቡድኑ ጡንቻዎች እገዛ “ከጀርባ ጠባሳዎች” ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በማከናወን ፣ በመጀመሪያ ፣ እጆችን ለመሳብ ሳይሆን የክርን መገጣጠሚያዎች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጭነቱ አፅንዖት ከቢስፕስ ወደ ሰፊ ጡንቻዎች ይሸጋገራል።
በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ማጠንጠን አለብዎት ፣ ከዚያ ለአንድ ሰከንድ ቆም ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዘና ለማለት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ይህም የእርስዎ ላቶች በተቻለ መጠን እንዲዘረጉ እና በጠቅላላው ርዝመታቸው ላይ እንዲጭኑ ያስችላቸዋል።
የረድፍ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
መጎተቻው ለመጎተት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው እና አሁንም የሚፈለገውን ጊዜ ማሳደግ ካልቻሉ በተለይ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም አትሌቱ በስልጠናው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የሥራውን ክብደት የማስተካከል ችሎታ አለው። ይህ በበርካታ ድግግሞሽ አማካኝነት የታለሙ ጡንቻዎችን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ተስፋዎችን በእጅጉ ያሻሽላል።
እንዲሁም እንደ ብዙ ድግግሞሽ ወይም የመውደቅ ስብስቦች ባሉ መልመጃዎች ላይ ከፍተኛ የሥልጠና ቴክኒኮችን የመተግበር እድሉ ሊታወቅ ይገባል።
የላይኛው የማገጃ ትራክሽን ጉዳቶች
ይህ መልመጃ እንዲሁ በርካታ ጉዳቶች አሉት-
- የስፖርት መሣሪያዎች ተገኝነት። በጂም ውስጥ ያሉ አትሌቶች ይህንን አስመሳዩን ከመሳብ ይልቅ ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ።
- ያለምንም ጥርጥር እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ይህንን ጉዳይ በጥልቀት ለመቅረብ አይፈልጉም ፣ ይህም የውጤት እጥረት ያስከትላል።
- እንደ የሥልጠና መርሃ ግብር አካል ሆኖ ለረጅም ጊዜ የሞት ማንሻ አጠቃቀም ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ኃይል የሚሰጡ መለዋወጫ ጡንቻዎችን በአንድነት ማጎልበት አይችሉም።
የጥያቄው የመጀመሪያ ክፍል የላይኛው አግድም መጎተቻዎች ወይም መጎተቻዎች ነው-የተሻለው ፣ ከግምት ውስጥ የሚገባ ፣ ወደ ቀጣዩ ፣ ማለትም መጎተቻዎች።
መጎተቻዎች
ከረጅም ጊዜ በፊት ስለ መጎተት እንኳን አያስታውሱም። ብቸኛው ፣ ምናልባት ፣ የሠራዊቱ እና የትምህርት ቤቱ አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ናቸው። ሆኖም ፣ ያለፉት አስርት ዓመታት ይህንን ሁኔታ ቀይሮ እና ጫጫታ ወደ መሰረታዊ ልምምዶች ዝርዝር ተመልሰዋል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አመላካች ዓይነት መሆኑን አምኖ መቀበል አለበት። ለትከሻው ቡድን ጡንቻዎች ፣ ለኋላ እና ለእጆች ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ “ተንኳኳ” ተብሎ ይጠራል። ብዙዎች ወደ ላይ ለመውጣት እየሞከሩ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ይሳካሉ።ስለ ተለምዷዊ መጎተቻዎች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ከትከሻ ስፋት በ 15 ሴንቲሜትር የሚበልጥ ቀጥተኛ የላይኛው መያዣን ይጠቀማሉ።
ብሎክን ከመጎተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ለሆነ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባቸውና የክርን መገጣጠሚያዎችን በመጠቀም ወደ ላይ መነሳት አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ “የተገላቢጦሽ ሽክርክሪቶች” ይከናወናሉ ፣ የትከሻ ነጥቦቹ አንድ ላይ ተሰብስበው ደረቱ መስቀለኛ መንገዱን መንካት አለበት። ደረቱ በመስቀል አሞሌው ደረጃ ላይ በነበረበት ወይም በሚነካው ቅጽበት ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴ በመቆጣጠር እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ሊደገም ይገባል።
የመጎተት ጥቅሞች
መጎተቻዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው አዎንታዊ ነጥቦች አሏቸው ፣ ይህም በጣም ረጅም ጊዜ ሊዘረዝር ይችላል። በላይኛው የሰውነት ቁጥጥር ረገድ በአትሌቱ ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶችን ያደርጋል ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ወዘተ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ትንሽ ክፍል ነው። እንዲሁም መልመጃውን ለማከናወን በትክክለኛው ቴክኒክ ፣ መጎተቻዎች በጣም አስደናቂ የሚመስሉ እና ትኩረትን የሚስቡ እንደሆኑ ማከል ይችላሉ።
መልመጃው የላይኛውን የሰውነት ክፍል ሙሉ ጥንካሬን ብቻ ከማሳየቱም በላይ ላጦቹን በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ እንደሚያደርግ ልብ ይበሉ። አግድም አሞሌ እምብዛም ሥራ የማይበዛበት መሆኑ አስፈላጊ ነው።
የመጎተት ጉዳቶች
መጎተቻዎችን ለማከናወን ትክክለኛው ቴክኒክ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፣ ግን በእውነቱ መልመጃውን ማጠናቀቅ በጣም ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንቅስቃሴን በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ለማከናወን ጥንካሬ የላቸውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ደንቦቹ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ቀላል ጥረት ማጣት በጉዳዩ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ብዙውን ጊዜ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን በተሳሳተ መንገድ ይነሳሉ ወይም ሁሉንም ተወካዮች አያጠናቅቁም። መጎተቻዎች በቴክኒካዊ ቃላት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆኑ እና ከአትሌቶች ከፍተኛ ትኩረት የሚፈልግ እና የአፈፃፀም ቴክኒኮችን የማያቋርጥ መሻሻል ሊባል ይችላል።
ደህና ፣ ጥያቄውን ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው-የላይኛው ማገጃ መጎተት ወይም መጎተት-የትኛው የተሻለ ነው? መልሱ በበቂ ሁኔታ ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ለመሳብ በቂ ኃይል ከሌለዎት ማሽኑን መጠቀሙን ይቀጥሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው እናም በዚህ ውሳኔ ላይ ምንም ጥርጥር የለውም። ነገር ግን በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ እገዳን እና መጎተቻዎችን ካከሉ ፣ የእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ግን ለዚህ መታከል እና ተጨማሪ ዕድሎች መሆን አለባቸው። በእርግጥ ፣ እነዚህን መልመጃዎች በሚያካሂዱበት ጊዜ ብዙ ድግግሞሽ ንድፎችን በተሳካ ሁኔታ መጠቀም ፣ የተለያዩ መያዣዎችን መተግበር ፣ ማዕዘኖችን መለወጥ ፣ ወዘተ.
በጣም ጥሩው አማራጭ ሁለት መልመጃዎችን መጠቀም ነው ፣ ይህም የኋላውን ፓምፕ በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለእነዚህ እና ሌሎች የኋላ መልመጃዎች-
