ለቤት ሥልጠና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይወቁ - ዱምቤሎች ወይም ባርቤል ፣ የእነዚህ ተወዳጅ መሣሪያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው። አትሌቶች የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችን እና መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዱምቤሎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ ኬትቤልቤል ፣ ባርቤል ፣ ወዘተ። ዋናው ጥያቄ ከዲምቤል ወይም ከባርቤል የተሻለ ምንድነው ፣ ግን ለገንቢው ምን ተግባራት ተሰጥተዋል። ለምሳሌ ፣ ከ 2 እስከ 6 ድግግሞሽ ጋር በመስራት ጥንካሬዎን ማሳደግ ቢያስፈልግዎ ፣ ዱምቤሎች ምርጥ አማራጭ አይሆኑም?
ወይም ሌላ ምሳሌ - በማገገሚያ ሥልጠና ውስጥ ምናልባት የባርበሉን ደወል መተው ዋጋ አለው። በማስመሰያዎች አማካኝነት ሁኔታው የበለጠ የተወሳሰበ ነው። ብዙዎች ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ጥሩ እንደሆኑ እርግጠኛ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እነሱን መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል። ከዱምቤል ወይም ከባርቤል የትኛው የተሻለ እንደሆነ እንነጋገር። ወይም ምናልባት ሌላ የስፖርት መሣሪያን መምረጥ አለብዎት?
የባርቤል ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች
የዚህ የስፖርት መሣሪያ ዋና ዋና መልካም ባሕርያት አንዱ እየተሠራበት ያለውን የጡንቻ ቡድን ከፍተኛ ውስጣዊ ስሜትን የማግኘት ችሎታ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው የተመሳሰሉ ጡንቻዎች ተሳትፎ ነው። አንድ አትሌት የጥንካሬ አመልካቾችን ማሳደግ ከፈለገ ታዲያ የ articular-ligamentous መሣሪያን በጣም ምቹ ሥራን ለማረጋገጥ እድልን ስለሚሰጥ ባርቤል ለዚህ ተስማሚ ምርጫ ይሆናል።
በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች በንቃት እንዲጨናነቁ የነርቭ ሥርዓቱ ኃይለኛ ግፊቶችን የመላክ ግዴታ አለበት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻ የአትሌቱ ጥንካሬ ችሎታዎች ሁሉ ሊገለጡ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ከፊትዎ የጥንካሬ ስልጠና ዑደት ካለዎት ፣ ከዚያ ከባርቤል ጋር ብቻ ይስሩ። ዱምቤሎች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ወደ ጎን መቀመጥ አለባቸው።
ጉዳቶች
በዚህ ምክንያት አሞሌው አሉታዊ ጎኖች የሉትም። ምናልባት ፣ ስለ ሌሎች ዛጎሎች ጥቅሞች አለመኖር እዚህ መናገር ተገቢ ይሆናል። ባርቤል የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንዲሁም ለተለየ የጡንቻ ቡድን ገለልተኛ ልምምዶችን ለማከናወን ሊያገለግል ይችላል።
እንደ አለመታደል ሆኖ በባርቤል ማከናወን አይችሉም ፣ ለምሳሌ ፣ እጅን በማራገፍ ወይም ለመስራት አንዳንድ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ማገናኘት አይችሉም። እንዲሁም በጥብቅ በተገለጸው ስፋት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከባድ ነው። ይህ ለጀማሪዎች አትሌቶች በጣም ከባድ ኪሳራ ነው። ሆኖም ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለከባድ ጉድለቶች ማመዛዘን ከባድ ነው።
የ dumbbells ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ክብር
ወደ ጥያቄው ሁለተኛ ክፍል እንሂድ ፣ እሱም ከድምፃዊ ወይም ከባርቤል የተሻለ። ከዱምቤሎች ጋር የማሠልጠን ዋነኛው ጠቀሜታ ተጨማሪ ማረጋጊያዎችን የመጠቀም ችሎታ ነው። ዲምቦቹ እርስ በእርስ የማይገናኙ በመሆናቸው አትሌቱ በትልቁ ስፋት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላል። የባርቤል ደወሉ እጅን እንዲያንቀሳቅስ የማይፈቅድ ከሆነ ፣ ከዚያ በድምፅ ደወሎች ይቻላል። በዚህ ምክንያት የጡንቻዎችን ተጨማሪ ተግባራት መጠቀም ይቻል ይሆናል።
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመስረት ፣ ከፍተኛ ድምጽ ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ሲጠቀሙ ወይም በማገገሚያ ክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ዱባዎች በጣም ጥሩ መሣሪያ እንደሆኑ ሊከራከር ይችላል። በዱባ ደወሎች እገዛ የተወሰኑ እና በትክክል ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ማወዛወዝ ወይም መስፋፋት።
ጉዳቶች
ዱባዎችን በመጠቀም በእርግጠኝነት ከባርቤል ጋር ሲለማመዱ ተመሳሳይ ክብደት ማንሳት አይችሉም ማለት ይችላሉ። ይህ የሚያመለክተው የጡንቻዎች ውስጣዊነት በጣም ደካማ እና እምቢተኛ በሆነ ሥልጠና ወቅት ባርቤል መጠቀም አለበት።በተጨማሪም ፣ ዱባዎችን ለመውሰድ የበለጠ ከባድ ናቸው እና ከትላልቅ ክብደት ጋር ሲሠሩ ረዳቶች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
እንደ የቤንች ማተሚያ ባሉ ከባርቤል ሊሠሩ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ የሥራው ክብደት ለእርስዎ በቂ ላይሆን ይችላል። ከድምፅ ማጫወቻዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ጭነቱን ማሻሻል የበለጠ ከባድ እንደሆነ መታወስ አለበት። የጥንካሬ መለኪያዎችዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ በእነዚህ ዛጎሎች ሥልጠና መቀያየር ተገቢ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ጭነቱ ከባርቤል ጋር ይራመዳል ፣ እና ዱምቤሎች የተገኘውን ውጤት ለማጠናከሪያ መንገድ ያገለግላሉ።
የማስመሰያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ከዲምቤል ወይም ከባርቤል የተሻለ የትኛው ነው የሚለውን ጥያቄ ተመልክተናል። ሆኖም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና ክብደቶችን ይጠቀማሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ የስፖርት መሣሪያዎችም መወያየት አለባቸው።
ክብር
ከሚፈለገው ስፋት ጋር የመስራት ችሎታን ይሰጣል እናም ስለሆነም አትሌቱ በጡንቻ መወጠር ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ይችላል። በማንኛውም ጊዜ አሞሌውን ማስተካከል ስለሚችሉ በማስመሰያዎች ላይ ፣ ያለ ረዳት ውድቀትን የማይጠብቁ ትምህርቶችን ማካሄድ ይችላሉ። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሊሠሩ የሚችሉት አስመሳዮች ላይ ብቻ ነው ወይም እሱን ለማድረግ የበለጠ ምቹ ነው።
ለምሳሌ ፣ መቀስ ስኩዊቶች በስፖርት መሣሪያዎች ላይ እንዲሠሩ ይመከራሉ ፣ እና በነፃ ክብደት አይደለም። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች በቂ ቴክኒካዊ ክህሎቶች ስለሌሏቸው አስመሳዮችን መጠቀም ይጀምራሉ። እነሱ በጥብቅ በተገለፀው ስፋት ውስጥ ስለሚሠሩ ፣ ዘዴውን መስበር በጣም ከባድ ነው።
ጉዳቶች
ለአብዛኞቹ ሰዎች ማስመሰያዎች ውስጥ መሥራት ውጤታማ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጣቸው የተቀመጠው ስፋት በአማካይ በመሆኑ ነው። የእርስዎ አፈፃፀም ከአማካዩ በእጅጉ የተለየ ከሆነ ፣ ከዚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በቂ ጥቅም አይኖረውም። ሆኖም የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያዎች ከባድ ጉዳቶችን ለመሰየም እጅግ በጣም ከባድ ነው።
የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት እንደ መሣሪያ አስመሳይዎችን ማውራት የበለጠ ትክክል ይሆናል። እነዚህ የቶኒክ ትምህርቶችን ወይም የእርዳታ ሥራን ያካትታሉ። ነገር ግን ከጉዳት በኋላ አስመስሎ መስራት ላይ እንዲሠራ ይመከራል። ይህ በተጎዳው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን አሉታዊ ጭነት የማስወገድ ችሎታ ነው።
ለጠንካራ ስልጠና ክብደቶች ውጤታማ ይሆናሉ?
ልክ ከንግግር ወይም ከድምፅ ደወል የተሻለ እንደሚሆን በውይይት ውስጥ አንድ እውነታ መግለጽ ይችላሉ። ያ ክብደት አንዳንድ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል። ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ማሠልጠን የሚፈልጉ ሰዎች ምን ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎችን መግዛት እንዳለባቸው ጥያቄ አላቸው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ዱባዎችን ብቻ ሳይሆን የባርቤል እና ክብደትንም መግዛት አለብዎት። ስለዚህ በፍጥነት መሻሻል እና ሰውነትዎን በስምምነት ማሳደግ ይችላሉ። እሱ በተለይ የሚናገር ከሆነ እና የ kettlebells ን ፣ ከዚያ የሚከተሉትን ተግባራት ለመፍታት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ከ cardio ጭነት ጋር የተጨማሪ ጥንካሬ ስልጠና
በሰፊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከክብደት ጋር መስራት ይችላሉ። ይህ ወደ የልብ ምት መጨመር ያስከትላል እናም በዚህ ምክንያት የጥንካሬ ስልጠና ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ጋር ይደባለቃል። የመሮጫ ማሽን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የማይወዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ኬትቤል ጥሩ ምርጫ ነው። ከዚህ የስፖርት መሣሪያዎች ጋር መልመጃዎችን በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ በማስተዋወቅ ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሥራን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። ለሚከተሉት መልመጃዎች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን-
- ጀር.
- በትከሻዎች ላይ የ kettlebells ን መወርወር።
- Kettlebell ተዳፋት።
- ቱርክኛ ከመሬት ይነሳል።
- ማቺ።
የፍንዳታ ጥንካሬን ማሻሻል
የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በኬቲልቤል አዘውትሮ መፈጸም የፍንዳታ ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ያስታውሱ ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የጥንካሬ ችሎታዎች የማሳየት ችሎታ ነው። በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የሚፈነዳ ኃይል አስፈላጊ ነው። እንዲሁም እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ ጠፍጣፋ ቦታዎችን ለማሸነፍ እንደሚረዳ ልብ ይበሉ-
- የመቋቋም ችሎታ ያላቸው የ kettlebells መወዛወዝ።
- መዝለል ሱሞ ተንኳኳ።
- በራስዎ ላይ የፕሮጀክቱን ማንሳት።
ባልተረጋጋ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት የእንቅስቃሴ ውስብስብነት
ከ kettlebell ጋር ሲሰሩ ፣ የስበት ማእከሉ በ 20 ሴንቲሜትር ከእጁ ይርቃል ፣ ይህም እንዳይረጋጉ ያደርጋቸዋል።ፕሮጀክቱን ለመያዝ ተጨማሪ ጥረቶች መደረግ አለባቸው። በ kettlebells ለሚከናወኑ አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ይህ መግለጫ እውነት ነው።
የአሠራር ጥንካሬ አመላካች ልማት
ከ kettlebell ጋር በመስራት እርስዎ የተለየ የጡንቻ ቡድንን ሳይሆን መላውን አካል ያዳብራሉ። ለምሳሌ ፣ ማወዛወዝ በሚሰሩበት ጊዜ የዋናው ጡንቻዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፣ የትከሻ ቀበቶ እና ደረቱ በንቃት ይሳተፋሉ። በውጤቱም ፣ ሰውነትዎን በስምምነት ለማዳበር እና በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሚጠቅመውን የአሠራር ጥንካሬ አመላካች ለማሳደግ እድሉ አለዎት።
የመያዣ ጥንካሬ መጨመር
የ kettlebell እጀታ ጠመዝማዛ እና በቂ ትልቅ ውፍረት ስላለው ፣ የመያዣ ጥንካሬን የሚወስዱ የእጅ አንጓ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ለምሳሌ ፣ በተንጣለለ ቦታ ላይ ረድፎችን መሥራት ለመጎተት እና ለሌሎች አግድም አሞሌ መልመጃዎች እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል።
አሁን ስለ ኪትቤልቤል ጥቅሞች ማውራት ብቻ አይደለም ፣ ግን ይህንን መሣሪያ ከድምፅ ደወሎች ጋር ማወዳደር እንፈልጋለን። የ dumbbells ን መጠቀም ተመራጭ መፍትሄ የሚመስለው በየትኛው ሁኔታ እንደሆነ እንወቅ።
መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን
ለአብዛኞቹ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ፣ ዱምቤሎች ፍጹም ናቸው። ከኬቲልቤል ጋር በሚሠሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፣ ከዚያ ዱባዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አለመታዘዝ ጣልቃ አይገባም ፣ እና መልመጃውን ማቃለል አይችሉም።
ጀማሪ አትሌቶች
ዱምቤሎች በከባድ መረጋጋት ከ kettlebells ይለያሉ ፣ እና ይህ ልዩ ፕሮጄክት ለጀማሪዎች ሊመከር ይችላል። በዱባ ደወሎች አማካኝነት እራስዎን በቤት ውስጥ በደህና ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ከኬቲልቤል ጋር የመስራት ችሎታዎች በተሞክሮ አስተማሪ መሪነት የተካኑ መሆን አለባቸው።
ለጅምላ ትርፍ እና ማግለል መልመጃዎች
በእውነቱ ፣ በዱባ ደወሎች እገዛ ብዙዎችን ማግኘት እና ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የሚያሠለጥኑት ለእነዚህ ተግባራት ነው።
ስፖርቶችን መጫወት ገና ከጀመሩ በድምፅ ደወሎች ለ kettlebells ብዙ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የ kettlebells ን ከማወዛወዝ ይልቅ ዱምቤል ማወዛወዝ ያድርጉ። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በትራፊኩ አናት ላይ ነው። በዚህ ምክንያት የእጆችን ፣ የአንጎልን እና የእግሮችን ጡንቻዎች በትክክል መሥራት ይችላሉ።
ስለ የቤት ስፖርቶች የትኛውን የስፖርት መሣሪያ እንደሚመርጡ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ለድምፅ ደወሎች ድጋፍ የሚሆኑ ሦስት ምክንያቶችን እንሰጣለን-
- ይህ ብዙ መልመጃዎችን ለማከናወን ምቹ የሆነ ሁለገብ የስፖርት መሣሪያ ነው።
- ብዙውን ጊዜ ፣ ቤት ውስጥ ፣ በተገደበ ቦታ ውስጥ መሥራት አለብዎት። የ kettlebell መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ማወዛወዝ እና ማወዛወዝ ማከናወን አለብዎት ፣ ይህም በቤት ዕቃዎች ላይ ጉዳት ወይም ጉዳት ያስከትላል።
- ክብደቶችን መደርደር ከዲምቤሎች የበለጠ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ይህ የሚያመለክተው በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ያለው ጭነት ለማደግ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ የተወሰኑ መደምደሚያዎች ሊቀርቡ ይችላሉ። በጂም ውስጥ ካሠለጠኑ ታዲያ ሥራን ከኬቲልቤል ፣ ከድምፅ ደወሎች እና ከባርቤል ጋር ማዋሃድ ተገቢ ነው። ቤት ውስጥ ፣ ዱምቤሎች ተመራጭ መሆን አለባቸው። ቦታ እና የገንዘብ ዕድሎች ከፈቀዱ ፣ የባርቤል ደወል መግዛት ተገቢ ነው። በእርግጥ እነዚህ ሁለት የስፖርት መሣሪያዎች የተመደቡትን ሥራዎች ለመፍታት በቂ ይሆናሉ። ከዲምቤል ወይም ከባርቤል የትኛው የተሻለ እንደሆነ ልንነግርዎት የፈለግነው ያ ብቻ ነው። የትኛውን የስፖርት መሣሪያ ቢመርጡ በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል።
ስለ ሥልጠና ባህሪዎች ፣ ስለ dumbbells እና barbells ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
