በአካል ግንባታ ውስጥ ሲለማመዱ ጣፋጮች መብላት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ይወቁ ፣ እና ጣፋጮች ለክብደት መጨመር ተፈጥሯዊ አናቦሊክ ለምን እንደሆኑ። ሁሉም ሰዎች ቆንጆ ለመምሰል ይፈልጋሉ ፣ ይህም ለመረዳት የሚቻል ነው። ሰውነታችንን ስንመለከት ለተቃራኒ ጾታ አባላት ይበልጥ ማራኪ እንሆናለን። የወንድ አካል ውበት በተነጠቁ ጡንቻዎች ውስጥ የሚገኝ ከሆነ ፣ ከዚያ ልጃገረዶች ቀጭን እና ተስማሚ ምስል እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ግቦች በተገቢው አመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሳኩ ይችላሉ። ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ እንደሆኑ እና በአመጋገብ ውስጥ መገኘት እንዳለባቸው ማወቅ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ በሁለት ቡድን ይከፈላል - ቀርፋፋ እና ፈጣን።
ውስብስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መካከል ያለውን ልዩነት ካላጤኑ ፣ ሁለተኛው ቡድን ጣፋጭ ጣዕም ያላቸውን ሁሉንም ምግቦች ያጠቃልላል። እነሱ በተቻለ ፍጥነት በአካል ተወስደው የኢንሱሊን መለቀቅ ያስከትላሉ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይካሄዳል። የአመጋገብ ተመራማሪዎች አትሌቶች ጣፋጭ መጠጣታቸውን እንዲገድቡ እና አመጋገብን ሲያጠናቅቁ በቀስታ ካርቦሃይድሬት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ። አሁን በጣፋጭ እና በስፖርት መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን።
ጣፋጮች እና ስፖርቶች ተኳሃኝ ናቸው?
እንደ ደንቡ ፣ ሁሉም ጣፋጮች ከፍተኛ የኃይል እሴት አላቸው ፣ እና ይህ በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ ተቀባይነት የለውም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ፣ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ መሆን አለበት ፣ ግን ትክክለኛ ምግቦችን ብቻ መብላት አለበት ፣ ይህም ጣፋጮችን አያካትትም። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በጣፋጭነት ማሳደግ እና ስፖርቶች እንቅፋት አይሆኑም። በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ አክራሪ አለመሆን አስፈላጊ ነው።
ሆኖም ፣ ጣፋጭ ምግብ እንኳን የሚጠቅምባቸው ጊዜያት አሉ ፣ እና እንደገና ፣ በመጠኑ ቢጠጣ። ጣፋጭነት እና ስፖርቶች ተኳሃኝ ሊሆኑ የሚችሉባቸው ሁኔታዎች እዚህ አሉ-
- ከእንቅልፉ በኋላ ጠዋት - ከአንድ ሌሊት ጾም በኋላ ሰውነት ኃይል ይፈልጋል ፣ እና ለቁርስ የሚበሉት ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ወዲያውኑ መሥራት አይጀምርም።
- ሥልጠናው ከመጀመሩ 30 ደቂቃዎች በፊት - የሰውነትን የኃይል ክምችት ለማሳደግ ፣ ግን እዚህ በጣም ጥሩው አማራጭ በእርግጥ ተጠቃሚ ነው።
- በክፍል ጊዜ - በዚህ መንገድ ድምጽዎን ከፍ ማድረግ እና የግሉኮስ ክምችትዎን መሙላት ይችላሉ።
- ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ የጊሊኮጅን መጋዘን እንደገና የመሙላት ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል።
በአጠቃላይ ፣ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ እና ስፖርቶች እዚህ እንቅፋት አይደሉም። በዚህ ጊዜ ውስጥ እርጎዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጭማቂዎችን ፣ የስፖርት አሞሌዎችን ፣ ወዘተ.
በአትሌቶች መካከል ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ቼሪ እና ፓፓያ በጣም ተወዳጅ ናቸው። ሙዝ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን ይይዛል እና ስለዚህ የዚህ ንጥረ ነገር ለአትሌቶች አስፈላጊነት ማውራት አያስፈልግም። ኪዊ ለጅማቶች አስፈላጊ የሆነውን ኮላጅን ይ containsል። ይህንን ፍሬ በመብላት የ articular-ligamentous መሣሪያን አፈፃፀም ማሳደግ ፣ እንዲሁም ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ማጠናከር ይችላሉ። Cherries ፣ በተራው ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ህመም ማስታገሻ ናቸው። ግን የተለያዩ ኬኮች እና ኬኮች መጠቀም የለብዎትም። እነዚህን መጋገሪያዎች እንደ ማርማሌ ወይም ረግረጋማ ባሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ለመተካት ይሞክሩ። እንዲሁም ፣ ረግረጋማ እና ማርሽማሎች የኃይል ዋጋ ዝቅተኛ ብቻ ሳይሆኑ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል እንደሚረዱ ማስታወስ አለብዎት።
ማርማሌድ እና ጄሊዎች እርስዎ ሊበሏቸው የሚችሏቸው የአመጋገብ ምግቦች ናቸው። እንደሚመለከቱት ፣ ጣፋጮች እና ስፖርቶች ሁል ጊዜ የማይጣጣሙ ነገሮች አይደሉም። ጣፋጭ ምግቦች የአትሌትን የኃይል ክምችት በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ።ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በኃይል በሚቆሙበት ጊዜ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች በኋላ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ከጣፋጭነት ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ምንም እንኳን ፣ አሁን እንዳወቅነው ፣ ጣፋጮች እና ስፖርቶች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ተኳሃኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም። ይህ በተለይ ለክብደት መቀነስ ጊዜ እውነት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት የጣፋጭ ሱሰኞችን ይለያሉ። በእርግጠኝነት እርስዎ አንድ ሰው ያለ ጣፋጮች በቀላሉ ማድረግ እንደሚችል አስተውለዋል ፣ ሌላኛው ደግሞ አስፈላጊ ነው።
ሰዎች ጣፋጮች የመብላት ፍላጎታቸው ለምን የተለየ እንደሆነ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች የጣፋጮች ሱስ የመሆናቸው እውነታውን ይክዳሉ። መገኘቱን ለመፈተሽ በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኝ የሚችል ቀላል ምርመራ ማካሄድ ያስፈልግዎታል እና አሁን በዚህ ላይ አናተኩርም። አሁን ግን ይህንን ሱስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን።
ብዙ ጣፋጮች እንደሚበሉ እና ፍጆታቸውን ለመገደብ ከወሰኑ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎትን መወሰን አለብዎት። በስኳር ምግቦች ተደጋጋሚ ፍጆታ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደማይችሉ እርግጠኛ ነዎት እንበል። ስኳር በከፍተኛ መጠን በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል እና ፍጆቱን ለመቀነስ የሚፈለጉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ አይችሉም።
በእርግጥ ከጣፋጭ ይልቅ ጤናማ ምግቦችን መጠቀሙ በጣም የተሻለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ከጣፋጭነት በድንገት መከልከል የለበትም ፣ አለበለዚያ ሰውነት ይህንን ውሳኔ መቃወም ስለጀመረ በቀላሉ “አይረዳዎትም”። በውጤቱም ፣ ያለማቋረጥ ይፈርሳሉ እና ይህ በጣም መጥፎ ነው። ስለዚህ ፣ ጣፋጮችን ቀስ በቀስ መተው አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የጣፋጭ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ለእርስዎ ምንም ትርጉም የለውም ማለት ይቻላል። በተወሰኑ ጊዜያት አብረው እንደሚሄዱ አስቀድመን ተናግረናል።
ጎጂ ምርቶችን ጠቃሚ በሆኑ በመተካት ጣፋጮችን በትክክል መጠቀሙ በቂ ነው። ጣፋጮች ጤናማ ምግቦች ሊሆኑ እንደሚችሉ አስቀድመን ተናግረናል። እንዲሁም ስኳርን ሳይነኩ ወደ አመጋገብ አቀራረብዎ ሙሉ በሙሉ ማሰብ አለብዎት። ጥሩ ለመምሰል እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ከዚያ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል።
በቀን ቢያንስ አምስት ምግቦችን በመመገብ ወደ ክፍልፋይ ምግቦች በመቀየር ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሶስት ሙሉ ምግቦች እና ሁለት መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጊዜ መብላት ብዙ ማለት አይደለም። የአመጋገብን የኃይል ዋጋ በምግብ ብዛት መከፋፈል ያስፈልግዎታል።
ከጣፋጭነት ሱስዎን ለማስወገድ በተቻለ መጠን ትንሽ ጣፋጮችን ለመግዛት ይሞክሩ እና አያከማቹም። አንድ ጣፋጭ ምርት በማየት ፣ እሱን ለመጠቀም አለመቀበል በስነ -ልቦና በጣም ከባድ ነው። እንዲሁም በቂ የፕሮቲን ውህዶችን መብላት አለብዎት። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሰውነት ውስጥ ሲፈጠር ፣ ከዚያ አንድ ሰው የረሃብ ስሜት ይጀምራል። ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና ለመብላት ጠንካራ ፍላጎት አይኖርዎትም።
ከሰዓት ከሦስት ሰዓት በፊት ሁሉንም ጣፋጮች ለመብላት ይሞክሩ። ከእንቅልፍዎ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ጣፋጮችን እና ስፖርቶችን በደህና ማዋሃድ ይችላሉ ብለን ተናግረናል። በተጨማሪም ፣ ለሥዕልዎ ስጋት በማይሆንበት ጊዜ ጠዋት ላይ አንድ ጣፋጭ ምርት ከበሉ ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ የስኳር ፍጆታን አለመቀበል በጣም ቀላል ይሆናል። ግን ከሰዓት ከሶስት ሰዓት በኋላ ጣፋጮች መብላት ማቆም አለብዎት። ጠዋት ላይ የሚመገቡ ሁሉም ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ሰውነት ለኃይል ይጠቀማል። ግን ከሰዓት በኋላ የሚበሉት ሁሉ ወደ ስብ ሊለወጥ ይችላል።
ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ሁል ጊዜ የሚረብሽዎት ከሆነ ታዲያ ለራስዎ አስደሳች ንግድ እንዲያገኙ ይመክራሉ። አንጎልዎ በሆነ ነገር ሲጠመድ ፣ ከዚያ የጣፋጮች ሀሳቦች እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ይታያሉ። አእምሮዎን ከጣፋጭነትዎ ለማውጣት የሚያግዙ አንዳንድ አስደሳች ነገሮችን ያግኙ።
ለሰውነት ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊሆኑ ይችላሉ?
ሁሉም ጣፋጮች እና ስፖርቶች የማይጣጣሙ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆኑ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው እና ንጥረ ምግቦችን የያዙ ምግቦች አሉ። በመጀመሪያ ስለ ማር እንናገራለን። በእርግጥ እሱ ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ስለሆነ ይህ ምርት ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። ቀኑን ሙሉ የዚህን ምርት ሁለት የሾርባ ማንኪያ በደህና መጠቀም ይችላሉ።
እንዲሁም ለሰውነት እና ለጨለማ ቸኮሌት ቢያንስ 70 በመቶ ኮኮዋ ይይዛል። ሁሉም ሌሎች የቸኮሌት ዓይነቶች ከአሁን በኋላ ጤናማ አይደሉም ፣ እና እነሱን መጠቀም የለብዎትም። ቀኑን ሙሉ 30 ግራም ያህል ጥቁር ቸኮሌት ሊበሉ ይችላሉ እና ለቁጥርዎ አይፍሩ። የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማርማሎች ፣ ማርሽማሎው ፣ ማርሽማሎው እንዲሁ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ምርቶች ቀኑን ሙሉ ከ 30 እስከ 50 ግራም ሊጠጡ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
