የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና ጥንካሬን ለመጨመር ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ስብስቦችን መጠቀም እንደሚፈልጉ ይወቁ። ቫይታሚኖች ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለጀማሪዎችም ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። ጠንከር ያለ ሥልጠና ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፣ ይህም ጥቃቅን ህዋሳትን ለመጠቀም አስፈላጊነት ዋነኛው ምክንያት ነው። የአንድ አትሌት የአመጋገብ መርሃ ግብር በአንድ የተወሰነ መጠን ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ማይክሮኤለመንቶችን እና አንቲኦክሲደንትሶችን ማካተት አለበት።
ምንም እንኳን ጥቃቅን ምግቦች በምግብ ውስጥ ቢገኙም። የሆነ ሆኖ ፣ ተጨማሪዎችን የመጠቀም አስፈላጊነት ይነሳል። ዛሬ ለስፖርት ለሚገቡት የትኞቹ ቫይታሚኖች ከፍተኛውን እሴት እንዳላቸው እንነግርዎታለን። አሁን በገበያው ላይ ብዙ የቫይታሚን እና የማዕድን ማሟያዎች ምርጫ አለ። የተወሰኑ የሰዎች ቡድኖችን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተነደፉ ናቸው። ለልጆች ፣ ለአትሌቶች ፣ ለወንዶች ፣ ለሴቶች ፣ ወዘተ ቫይታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ።
ቪታሚኖችን እና ጥቃቅን ህንፃዎችን ለመምረጥ ምክሮች
በጣም ብዙ ጊዜ ለስፖርት ለሚገቡ ቫይታሚኖችን ለመግዛት በመወሰን ሰዎች በስፖርት ምግብ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ በሚቀርቡት የተትረፈረፈ መጠኖች ውስጥ ይጠፋሉ። የወንድ አካል ከሴቷ ጋር በማነፃፀር ማይክሮኤለመንቶች የበለጠ እንደሚፈልጉ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ይህ መግለጫ በተለይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ወንዶች እውነት ነው።
የአትሌቶች አካል በተለይ ቫይታሚን ቢ 1 ይፈልጋል። ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ለማነቃቃት ባለው ችሎታ ይታወቃል። አንድ ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ አምራቾች በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ አትሌቶች የማይክሮ አልሚ ውህዶችን እንደሚፈጥሩ ማስታወስ አለብዎት። ስለዚህ ታዳጊዎች ለቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ። በብስክሌት ስፖርት ትምህርቶች ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ተፈጥሯል ፣ ወኪሎቻቸውም ይህንን ንጥረ ነገር በጣም ይፈልጋሉ።
የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የስፖርት ምግብ ባለሙያዎች ብዙ ጥቃቅን ምግቦችን ለመመገብ ይመክራሉ። ይህ ምክኒያት በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ለተካተቱ ለስፖርት ለሚገቡ ቫይታሚኖች በተሻለ እና በተቻለ መጠን ከሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮች ጋር በማነፃፀር ነው።
በአምራቹ መመሪያ መሠረት ማይክሮ -አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይውሰዱ። ያለበለዚያ አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከመጠን በላይ መጠጣት ይቻላል።
ወደ ስፖርት ለሚገቡት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች ምንድናቸው?
በአሁኑ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት በማይክሮኤለመንቶች እጥረት የሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ መበላሸቱን እርግጠኛ ናቸው። የማይክሮ ንጥረ ነገር ውስብስብዎች ለሁሉም ሰዎች አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ፣ ቫይታሚኖች በተለይ ወደ ስፖርት ለሚገቡት ዋጋ አላቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናሉ ፣ እና ከመካከላቸው በአንዱ ጉድለት እንኳን በክፍል ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም። ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች ሰውነት ሁል ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲሰጥ ለማረጋገጥ ልዩ ማሟያዎችን መጠቀም አለባቸው። አሁን ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ማይክሮኤለመንቶችን እናሳያለን።
ቫይታሚን ሲ ለአትሌቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ቀደም ብለን ተመልክተናል። ስለዚህ ፣ ለስፖርት ለሚገቡ ከሌሎች ቫይታሚኖች ጋር በማነፃፀር ለዚህ ንጥረ ነገር ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን። ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ የተፈጥሮ አንቲኦክሲደንት ነው እና የሁሉንም ሕብረ ሕዋሳት የተንቀሳቃሽ ስልክ አወቃቀሮችን ከነፃ ራዲካሎች ከመጥፋት ብቻ ሳይሆን የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያፋጥናል። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ሰውነት ኮሌጅን ለማምረት አስፈላጊ ነው።ይህ የፕሮቲን ውህደት የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ዋና አካል ፣ እንዲሁም ጅማቶች ናቸው። ሰውነት የበለጠ በንቃት ኮላገንን በማዋሃድ በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ የመጉዳት አደጋ ይቀንሳል።
እንዲሁም ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ብረት የመሳብ ፍጥነት እና ጥራት ይጨምራል። ይህ ማዕድን ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስ በመቻሉ ይታወቃል። ከዚህም በላይ ብረት ዋናው ተሽከርካሪ ነው. ለአትሌቶች የቫይታሚን ሲ እኩል አስፈላጊ ተግባር በወንድ ሆርሞን ምርት ምላሾች ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ተሳትፎ ነው። ቴስቶስትሮን በሰውነት ውስጥ ዋናው አናቦሊክ ሆርሞን ነው ፣ እና በብዙ መልኩ ፣ በእሱ ተሳትፎ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ እና የኃይል መለኪያዎች ይጨምራሉ።
ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር እንኳን ለማሰራጨት አስተዋፅኦ ያደርጋል። ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ከመጠን በላይ መጠጣት በተግባር አይገለልም። እና አሁን ለስፖርት ለሚገቡ ሌሎች ቪታሚኖችን እንመለከታለን ፣ ይህም ለንቃት የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው።
- ፒሪዶክሲን (ቢ 6) - በፕሮቲን ውህዶች ሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋል እና የእነዚህ ምላሾች ሜታቦሊዝም ከሰውነት የመውጣት ሂደቶችን ያፋጥናል። የዚህ ንጥረ ነገር የተፈጥሮ ምንጮች ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ጉበት ፣ ሩዝ ፣ ዓሳ ናቸው። ለወንዶች ዕለታዊ መጠን 2 ሚሊግራም ሲሆን ለሴቶች 1.6 ሚሊግራም ነው።
- ቲያሚን (ቢ 1) - ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። ንጥረ ነገሩ የጡንቻ ፕሮቲኖች አካል ነው ፣ እንዲሁም ሄሞግሎቢንን ለማምረትም ያገለግላል። እንደሚያውቁት በስፖርት ወቅት ሄሞግሎቢን አስፈላጊ ነው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ወንዶች እና ሴቶች መጠጡ ከፍተኛ ስለሆነ ቫይታሚን ቢ 1 ን በብዛት መጠጣት አለባቸው። የዚህ ንጥረ ነገር የተፈጥሮ ምንጮች ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና የቢራ እርሾ ናቸው። ለወንዶች ዕለታዊ መጠን 1.5 ሚሊግራም ሲሆን ለሴቶች ደግሞ 1.1 ሚሊግራም ነው።
- Ergocalciferol (መ) - እንደ ካልሲየም ለአጥንት ሕብረ ሕዋስ እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ ማዕድን መምጠጡን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው። የተፈጥሮ ንጥረ ነገሩ ወተት እና ፀሐይ ናቸው (በማቅለሚያ ጊዜ የተዋሃደ)።
- በ 3 - ይህ ንጥረ ነገር በስድስት ደርዘን ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የአመጋገብ ጥራት ያሻሽላል። የተፈጥሮ ንጥረ ነገሩ ወተት ፣ ቱና ፣ እንቁላል እና እንጉዳይ ናቸው። ለወንዶች ዕለታዊ መጠን 19 ሚሊግራም ሲሆን ለሴቶች 16 ሚሊግራም ነው።
- ኢ - በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ አንዱ እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የሕብረ ሕዋሳትን ሽፋን ከነፃ ራዲካልስ አሉታዊ ውጤቶች ይከላከላል። ይህ ለስፖርት ለሚገቡት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው ፣ ምክንያቱም የሕዋስ ሽፋን ካልተበላሸ ፣ ከዚያ ሴሎቹ በጣም በፍጥነት ያድጋሉ። የዚህ ንጥረ ነገር የተፈጥሮ ምንጮች የአትክልት ዘይቶች ፣ አትክልቶች ፣ የስንዴ ፍሬዎች እና ለውዝ ናቸው። ለወንዶች ዕለታዊ መጠን 10 ሚሊግራም ሲሆን ለሴቶች ደግሞ 8 ሚሊግራም ነው።
- ሀ - ለፕሮቲን ውህዶች ውህደት ግብረመልሶች አስፈላጊ እና በዚህም የጅምላ ጭማሪን ያፋጥናሉ። እንዲሁም የ glycogen ሱቆችን ወደነበረበት ለመመለስ ምላሽ አስፈላጊ ነው። ይህ ቫይታሚን ለስፖርት ለሚገቡም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። አትክልቶች የእቃው የተፈጥሮ ምንጮች ናቸው።
- ሪቦፍላቪን (ቢ 2) - ለተለመደው የኃይል ሂደቶች አካሉ ንጥረ ነገር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ቫይታሚን በቅባት አሲዶች ፣ በግሉኮስ ሜታቦሊክ ሂደቶች ኦክሳይድ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ እንዲሁም የሃይድሮጂን ውህደትን ጥራት ያሻሽላል። የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ጉበት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስጋ እና ወተት ናቸው። ለወንዶች እና ለሴቶች ዕለታዊ መጠን 3 ሚሊግራም ነው።
- ኮባላሚን (ቢ 12) - በብዙ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ ለምሳሌ ፣ በነርቭ ፋይበር በኩል የጡንቻን ማነቃቃትን ያበረታታል። በስፖርት ውስጥ የነርቭ ጡንቻ እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መረዳት አለብዎት። የዚህ ንጥረ ነገር የተፈጥሮ ምንጮች የወተት እና የባህር ምግቦች እንዲሁም የዶሮ እርባታ ናቸው።
በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ምርጥ የቪታሚን ውስብስብዎች
ምንም እንኳን ሁሉም ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ቢካተቱም ፣ የሰው ልጅ የሰውነት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መስፈርቶች ሙሉ በሙሉ ማሟላት አይችልም። በዚህ ረገድ የእነሱ ተጨማሪ አጠቃቀም አስፈላጊነት አለ። ዛሬ በሽያጭ ላይ ብዙ የማይክሮ -ነክ ውስብስቦችን ማግኘት ይችላሉ። በአትሌቶች መካከል ስላሉት በጣም ተወዳጅ ተጨማሪዎች አሁን እንነግርዎታለን።
- ለአትሌቶች የፊደል ውጤት - ለስፖርቶች ለሚገቡ አስፈላጊ ቪታሚኖችን ሁሉ ስለያዘ ለአትሌቶች ምርጥ ምርቶች አንዱ። በተጨማሪም ፣ ተጨማሪው ካሪኒቲን ከቱሪን እና ከምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ጋር ይ containsል። ቀኑን ሙሉ ፣ የተለያዩ ቀለሞችን አንድ ጡባዊ መጠቀም ያስፈልግዎታል (በጠቅላላው ሶስት አሉ)።
- ኦርቶሆል ስፖርት - የዚህ ተጨማሪዎች ስብጥር በጣም የተወሳሰበ ነው እናም በዚህ ላይ በዝርዝር መኖሩ ምንም ትርጉም የለውም። እኛ ይህ ምርት ሁሉንም ማይክሮኤለመንቶች አካሉን ሙሉ በሙሉ ማቅረብ የሚችል መሆኑን ብቻ እናሳውቅዎታለን። በጠቅላላው ፣ የአንድ ጠርሙስ ይዘቶች መጠጣት እና ክኒን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በጣም ውጤታማ ለሆኑ የቪታሚን ውስብስቦች እዚህ ይመልከቱ
