ምሽት ላይ ምን ምግብ መጥፎ ነው? በሌሊት መብላት የሌለብዎት 12 ምግቦች። ለምሽት ምግቦች ገደቦች ፣ አጋዥ ምክሮች።
በሌሊት ህገ ወጥ ምግብ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ከምሽቱ ምግብ እንዲገለሉ አጥብቀው የሚመክሩት ምግብ ነው። ብዙውን ጊዜ እመቤቶች ከጊዜ በኋላ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር እንዳይታገሉ እራሳቸውን ለመገደብ ያገለግላሉ። ነገር ግን ጤናን የሚጎዱ እና እንቅልፍን የሚያባብሱ በመሆናቸው በምሽት መብላት የሌለባቸው 12 ምግቦች አሉ።
ቀይ ሥጋ
እንደ ቀይ ሥጋ ዘንበል ያለ እና ጤናማ ፣ በሌሊት ከመብላት ይልቅ በቀን ውስጥ እንዲጠቀሙበት በጣም ይመከራል። ለአዲስ ስቴክ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሳ ነው። ከዚህም በላይ ስጋን የማብሰል ዘዴ በተግባር አግባብነት የለውም። ምንም እንኳን በጣም የሚጎዳው ከተጠበሰ ቁራጭ ቢሆንም ፣ አሁንም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ምግብ በጣም የተሻለ አይደለም።
ኤክስፐርቶች ስጋ ለእራት የማይቀርብበትን ሦስት ምክንያቶች ይጠቅሳሉ-
- ምርቱ በዋናነት በከፍተኛ ታይሮሲን ደረጃ ይታወቃል። ለሰውነት በጣም አስፈላጊው አሚኖ አሲድ ነው። ሆኖም ፣ አመሻሹ ላይ መምጣቷ ተገቢ አይደለም - በአድሬናሊን ደረጃ ወደ ዝላይ ይመራል። ስለዚህ ከመረጋጋት ይልቅ እንቅልፍ እንዳያገኝ የሚከለክልዎት የመቀስቀስ ውጤት ይኖራል።
- ስጋ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ ከሰውነት ትልቅ እና ከባድ ሥራ የሚፈልግ ፕሮቲን ይይዛል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ከማረፍ ይልቅ መሥራት ይጀምራል! በተፈጥሮ ፣ እንቅልፍ ከዚህ ይሠቃያል።
- አንዳንድ ዶክተሮች እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ከተበላ ስጋ ሊከሰት እንደሚችል ያስጠነቅቃሉ። ይህ የአተነፋፈስ የአጭር ጊዜ ማቆም ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ሳይስተዋል አይቀርም ፣ ግን አንድ ሰው ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ ይጨነቃል። በሌሊት የአየር ማናፈሻው በመቆሙ ምክንያት ሰውነት የኦክስጂን እጥረት አጋጠመው። አንዳንድ ጊዜ መናድ በጭራሽ በግልፅ ይሰማል -አንድ ሰው ይታፈናል። ይህ ከታየ ፣ በተፈጥሮ ፣ ስጋ በእርግጠኝነት በምሽት መብላት የለበትም።
ያጨሱ ምርቶች እና ሳህኖች
እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በራሳቸው ጠቃሚ እንደሆኑ ለመመደብ አስቸጋሪ ናቸው። በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ ከሚወዱት ቋሊማ ወይም ከተጨሰ ሥጋ ጋር በሳንድዊች እራስዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ። ግን ይህ ከተፈቀደ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ምሽት ላይ አይደለም።
እነዚህ ምርቶች በሌሊትም በብዙ ምክንያቶች አይመከሩም። እነሱ ፣ እንደ ሥጋ ፣ ወደ መነቃቃት እና አልፎ ተርፎም ወደ ጠብ አጫሪነት የሚያመራ አካል አላቸው። ስለዚህ ፣ ከሶሳ ቁራጭ ወይም ከተጨሱ ስጋዎች ጋር እራት በፍጥነት እና በድምፅ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም።
እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለመፈጨት አስቸጋሪ እና ረዥም በመሆኑ ምክንያት ጎጂ ነው። በተጨማሪም ፣ ከቀይ ሥጋ በንፁህ ቅርፅ በተቃራኒ ፣ ከመጠን በላይ ቅመሞችን እና ብዙ ስብን ይ contains ል። በዚህ መሠረት ማቀነባበሩ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ጠዋት ላይ በእርግጠኝነት በተጣራ ጭንቅላት መነሳት አይችሉም። ግቡ ቅርፁን ጠብቆ ማቆየት ፣ ወይም ክብደትን እንኳን መቀነስ ከሆነ ፣ በምሽት በሾርባዎች እና በማጨስ ስጋዎች ላይ አለመቧጨቱ የተሻለ ነው።
ቸኮሌት
ተወዳጅ ጣፋጭነት እንዲሁ በምሽት ሊበሉ በማይችሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ያለ ምክንያት አይደለም። ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ቢታዩም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ትንሽ ቸኮሌት ፣ በተለይም ጥቁር ቢፈቅዱም። ሆኖም ፣ ጠዋት ላይ አንድ ቁራጭ ብቻ መግዛት ይችላሉ።
ቸኮሌት ፈጣን የካርቦሃይድሬት እና ካፌይን ምንጭ ነው። በተጨማሪም የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቃ የካፌይን ዘመድ ቲኦቦሮሚን ይ containsል። በዚህ መሠረት ምርቱ ግልፅ የኃይል ፍንዳታን ያበረክታል። ስለዚህ ፣ ከበሉ በኋላ ፣ ለመተኛት እየሞከሩ ለረጅም ጊዜ መሥራት ይኖርብዎታል።
ሆኖም ፣ በቸኮሌት ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። እውነታው ግን በውስጡም tryptophan ይ thatል. የሴሮቶኒንን ምስጢር የሚያነቃቃ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። እንዲሁም “የደስታ ሆርሞን” ተብሎም ይጠራል።ስለዚህ አንዳንድ ባለሙያዎች ትንሽ ቸኮሌት በመብላት በከባድ ቀን መጨረሻ ውጥረትን ማስታገስ ምንም ስህተት አይታይባቸውም። ዘና ለማለት ፣ እና አዲስ ደስታን ላለመጀመር እራስዎን በትንሽ መጠን ብቻ መወሰን አስፈላጊ ነው!
ቅመሞች እና ሾርባዎች
ፈረሰኛ ፣ ሰናፍጭ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ማናቸውም ሳህኖች ፣ ነጭ ሽንኩርት … የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ ሁሉ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምሽት የማይፈለጉ ምግቦች ናቸው። በመጀመሪያ ፣ በትክክል ከእነሱ ጋር ከመመገብ መቆጠብ አስቸጋሪ በሚሆንበት ምክንያት። ትንሽ የእራት ክፍልን በወጭትዎ ላይ በማድረግ እና በሰናፍጭ ለመቅመስ ፣ ምናልባት ብዙ እና ብዙ ማከል የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ …
ግን ከመተኛቱ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን ለመዝለል ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። እውነታው ግን እነዚህ ሁሉ ምርቶች እንዲሁ ይቃጠላሉ ፣ ይህም ራሱ የሚያነቃቃ ነው። ስለዚህ ፣ ምናልባት በፍጥነት መረጋጋት እና ከእራት በኋላ ወዲያውኑ መተኛት አይችሉም። ወይም በአልጋ ላይ ፣ በቀን ውስጥ የተከናወኑትን ክስተቶች ለረጅም ጊዜ ማስታወስ ይኖርብዎታል ፣ በግን ይቆጥሩ - እንዴት ሕልም ይኑርዎት ፣ ማን ያውቃል።
ምሽት ስለ ሰናፍጭ እና ፈረሰኛ ለመርሳት ሌላ ምክንያት አለ -እነዚህ ምግቦች በጨጓራና ትራክት ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ። ለማቀነባበር ረጅም ጊዜ ይወስዳል (እና ሳህኖች በቀይ ሥጋ ወይም በቀላል ፕሮቲን ቢበሉ ፣ ሁለት እጥፍ ያስፈልግዎታል)። ከምሳ በኋላ ሰውነታችን ቀስ በቀስ ቅባቶችን ያቀዘቅዛል ፣ የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የምግብ መፈጨት አስቸጋሪ ነው። ቅመም የበዛበትን ምግብ መቋቋም ባለመቻሉ ፣ ሆዱ በምቾት ላይ ያሉ ችግሮችን ሪፖርት ያደርጋል። የልብ ምት ፣ ደረቅ አፍ እና ሌሎች ምቾትዎች ይከሰታሉ።
ቲማቲም
ያለ እነዚህ ደማቅ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች የእኛን ምናሌ መገመት ከባድ ነው! በተጨማሪም ፣ እነሱ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ናቸው። ቲማቲም እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው። ግን በትክክል በመብላቱ ሁኔታ ላይ ብቻ። ከቁልፍ ገደቦች አንዱ - ቲማቲም ምሽት ላይ መብላት አይችልም።
ግን እነሱ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ይመስላሉ! ይህ በእንዲህ እንዳለ ከእንደዚህ ዓይነት አትክልቶች ጋር እና ከቲማቲም ሾርባዎች ፣ አለባበሶች ጋር እራት ለመከልከል ብዙ ምክንያቶች አሉ-
- ይህ የተፈጥሮ ስጦታ የታወቀ የ diuretic ውጤት አለው። ስለዚህ ለእራት ጥሩ የቲማቲም ሰላጣ ክፍል ከበሉ በኋላ ሰዎች ይደክማሉ። ወደ መጸዳጃ ቤት ዘወትር መሮጥ ስላለብኝ መተኛት አልችልም።
- ትንሽ የሆድ ችግሮች ቢኖሩብዎት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቲማቲሞችን መተው በእጥፍ አስፈላጊ ነው። ነጥቡ እነሱ በአሲድነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የጨጓራና ትራክት አመሻሹ ላይ ስለሚረጋጋ እንቅስቃሴው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በቲማቲም ሂደት ላይ ችግሮች ይከሰታሉ። ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት ፣ የልብ ምት ማቃጠል አስደንጋጭ ምልክት ነው!
- ትኩስ ቲማቲሞች በመሠረቱ ሆዱን ያስጀምራሉ። ማለትም ፣ ለመተኛት እና ለማረፍ ከማስተካከል ይልቅ ፣ የጨጓራና ትራክት ኃይለኛ እንቅስቃሴን ማዳበር ይጀምራል። በሌሊት የአካል ክፍሎች በቀላሉ እረፍት ይፈልጋሉ። ስለዚህ እንዲህ ያሉት ሂደቶች ምቾት ማጣት ፣ የመፍላት ስሜት ተያይዘዋል።
- በሐሞት ፊኛ ውስጥ ባሉ ድንጋዮች ፣ ምሽት ላይ ከበሉ ቲማቲም እንኳን ወደ ከባድ መዘዝ ሊያመራ ይችላል። የትንፋሽ ማምረት ስለሚጀምሩ መጨናነቅ ይቻላል። ስለዚህ ፣ በሐሞት ጠጠር በሽታ ፣ ከመተኛታቸው በፊት መብላት የለብዎትም!
በተፈጥሮ አንድ ትንሽ ቲማቲም ጤናማ ሰው አይጎዳውም። ግን በእርግጥ የቲማቲም ጣዕም እንዲሰማዎት ከፈለጉ ታዲያ ጥሬውን አለመብላት የተሻለ ነው። ስለዚህ ተስማሚ መፍትሔ በእራትዎ ላይ አንዳንድ የቲማቲም ጭማቂ ማከል ነው።
እንጨቶች
ምሽት ላይ መብላት የማይችሉት በጪዉ የተቀመመ ክያር ናቸው። ምንም እንኳን እርስዎ የሚወዱት ኪያር በአያቴ ለዓሳ ወይም ለዶሮ እንዲመረጥ ቢፈልጉ እንኳን ማቆም ይሻላል። ለቲማቲም ፣ ለዙኩቺኒ ፣ በርበሬ ተመሳሳይ ነው - ማንኛውም አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ።
ጥበቃ እስከ ቀኑ ሌላ ጊዜ ሊዘገይ እና ሊዘገይ ይችላል። በበርካታ ምክንያቶች በተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል-
- ማሪናዳስ ፣ ብሬን በሰውነት ውስጥ ወደ ፈሳሽ መዘግየት ይመራሉ። ውሃ የሚይዙ የተትረፈረፈ ጨው ይዘዋል። ይህ በምሽት ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው። ምሽት ላይ ኮምጣጤን ከመጠን በላይ መጠቀሙ የኩላሊትን ተግባር በእጅጉ ሊረብሽ ይችላል።እውነት ነው ፣ ብዙ ጊዜ እራሱን በእብጠት ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል ፣ ይህ ደግሞ በጣም ደስ የማይል ነው።
- ዱባዎች የምግብ ፍላጎት ቀስቃሽ ናቸው! በዚህ መከራከር አይቻልም። ጠረጴዛው ላይ ጥርት ያለ ዱባ በሚገኝበት ጊዜ የተጠበሰ የዶሮ እግር ለእነሱ ማግኘት ይፈልጋሉ ፣ እንዲሁም ከነጭ ሽንኩርት ጋር የአሳማ ሥጋ ቁራጭ ሊኖራቸው ይችላል። እና እዚያ አንድ እጅ ለመስተዋት ይደርሳል! እናም ጠቢባኑ እንደሚመክሩት ለጠላት እራት ከመስጠት ይልቅ በማቀዝቀዣው ውስጥ የቀረውን ሁሉ የመብላት እድሉ ከፍተኛ ነው።
የደረቀ አይብ
እና የጎጆ ቤት አይብ ብቻ አይደለም - ማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች በቀን ውስጥ በደንብ ይጠጣሉ ፣ ምሽት ላይ አይደሉም። እውነት ነው ፣ ስለ ጎጆ አይብ ምንም መግባባት የለም። አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ንጹህ ፕሮቲን አይጎዳዎትም ብለው ይከራከራሉ። በእርግጥ 5% የጎጆ ቤት አይብ 121 kcal (በ 100 ግ) ብቻ ይይዛል። በአጠቃላይ የወተት ተዋጽኦዎች በምሽት ለምን መብላት እንደሌለባቸው ፣ ጥያቄዎች ብዙውን ጊዜ አይነሱም።
እና አሁንም ፣ በቅደም ተከተል እንለየው። በእርግጥ ለእራት ከበሉ ማንኛውም ወተት ሊጎዳ ይችላል። በመጀመሪያ የእንስሳት ፕሮቲን ፣ ከወተት ወይም ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት እንኳን ፣ አሁንም ለምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሸክም ነው። የጨጓራና ትራክት ትብነት ጨምሯል (የላክቶስ አለመስማማት ሳይጨምር) ፣ ይህ እብጠት ፣ ማጉረምረም እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች የተሞላ ነው። በተጨማሪም ፣ ክብደት እያጡ ያሉት ስለ ወተት ስኳር ስለሚባሉት ማስታወስ አለባቸው። አዎ ፣ አዎ ፣ እና እሱ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ሊለወጥ ይችላል ፣ በተለይም በአንድ ክፍል ውስጥ በጣም ብዙ ከሆነ።
እና አሁን ወደ ጎጆ አይብ እንመለሳለን። የሚመስለውን ያህል ጉዳት የሌለው ለምን ነው ፣ ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መብላት የሌለባቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ማካተቱ የተሻለ ነው? ከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ አለው - 120 ይደርሳል። ይህ ማለት እርጎው ወደ ሆድ ሲገባ እና ሲሰራ ፣ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት ይነሳል ማለት ነው። እና ይህ ለአእምሮ ምልክት ነው -የስብ መጋዘን የማቋቋም ሂደቱን በመጀመር መከፋፈል መቆም አለበት።
የጎጆ ቤት አይብ ምሽት ላይ ከተበላ ፣ ከዚያ በትንሹ የስብ መቶኛ ብቻ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2-3 ሰዓታት እንዲቆዩ ይመከራል።
ጎመን እና ሰሊጥ
በአጠቃላይ ፣ ትኩስ አትክልቶች ቀኑን ሙሉ በተሻለ ይደሰታሉ። አመሻሹ ላይ ፣ ከተበሉም ያበላሉ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ያለ ሙቀት ሕክምና ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ለመፍጨት ብዙ ጥረት ይጠይቃሉ። በሆድ እና በአንጀት ሥራ ውስጥ በጣም ትንሽ ልዩነቶች በእብጠት የተሞሉ ናቸው። ነገር ግን በተለይ ብሮኮሊ እና ሰሊጥን ጨምሮ የተለያዩ የጎመን ዓይነቶችን ለመብላት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
በእርግጥ እነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች በራሳቸው ጠቃሚ ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ በሌሊት መብላት የሌለባቸውን ዝርዝር ሲያወጡ በአመጋገብ ባለሙያዎችም ይጠራሉ። እንደነዚህ ያሉት ቃጫዎች ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። ወሳኝ ፋይበር በበዛ ጋዝ ተፈጭቷል። ሆድ በሚነፋበት እና በሚሰማው ስሜት የተነሳ ሁል ጊዜ መወርወር እና ማዞር በእንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ቀን እንደ ማታ ወሳኝ አይደለም። ስለዚህ ለምሳ ትኩስ ጎመን እና ሰሊጥ ማጨድ ይሻላል።
ለውዝ
ክብደት እንዳይጨምሩ እና ጤናዎን እንዳይጎዱ በሌሊት እንዳይበሉ የሚመከሩ ሌሎች ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እና እንደገና ፣ በዝርዝራችን ላይ በጣም ጤናማ ምግብ -ለውዝ በአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም የተከበሩ ናቸው። ዘይቶችን ጨምሮ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እጅግ የበለፀጉ ናቸው። ነገር ግን አንድ ሰው በዚህ ምክንያት ፍሬዎቹ በጣም ወፍራም መሆናቸውን ማስተዋል አይችልም።
በ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ያለው የካሎሪዎች ብዛት እስከ 600-700 (እንደ ለውዝ ዓይነት) ሊሆን ይችላል። በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ ምግብ ከመተኛቱ በፊት አለመብላት የተሻለ ነው። እና ያ ብቻ አይደለም ስብ በተጨማሪ ፓውንድ መልክ ይከማቻል። በአጠቃላይ ፣ ለውዝ ተሠርተው ለረጅም ጊዜ ተውጠዋል። ስለዚህ አመሻሹ ላይ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከእነሱ ጋር አለመጫን ይሻላል።
ጣፋጭ ፍሬ
ከመተኛቱ በፊት እነዚህ ምርጥ ምግቦች ይመስላሉ! ቀላል ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ እና ፍሬው በጥበብ ከተመረጠ ፣ ከዚያ የምግብ ፍላጎቱን በደንብ ያጠፋል ፣ እና እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ቅመማ ቅመሞች በተቃራኒ አያነቃውም። ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በተለየ መንገድ ያስባሉ።
በእርግጥ ፍሬው የተለየ ነው። እና በመጀመሪያ ፣ ከሌሎች የበለጠ ስኳር የያዙት ፍራፍሬዎች በ “ጥቁር ዝርዝር” ውስጥ ተካትተዋል።
- ወይን;
- አፕሪኮት;
- በርበሬ;
- ሐብሐብ;
- ሐብሐብ።
ከፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ ስኳር ቢሆንም ፣ አሁንም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው። ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ካልፈለጉ እነሱ በእርግጠኝነት ምሽት ላይ መጠጣት የለባቸውም። እና የበለጠ ፣ ፍሬው ለምሳ መተው አለበት ፣ ከፍተኛው ግቡን መቀነስ በሚሆንበት ጊዜ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ነው።
በተጨማሪም ፣ ምሽት ላይ ስኳር ለሰውነት የሚቀርብ ከሆነ ከምግብ በኋላ የኃይል ፍንዳታ ዋስትና ይሰጣል። እና ይህ እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ተገቢ የሚሆነው ውጤት አይደለም።
በተናጠል ፣ የ diuretic ውጤትን መጥቀስ ተገቢ ነው። እነሱ ብዙ ፍራፍሬዎች ተይዘዋል ፣ ለዚህም ዶክተሮቻቸው እንኳን ብዙ ጊዜ እንዲበሉ ይመክራሉ - “ኩላሊቶችን ለማፅዳት”። ግን ፣ በተፈጥሮ ፣ ለምሽት መክሰስ ፣ እንዲህ ዓይነቱ በሰውነት ላይ ያለው ውጤት ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ነው። ምክንያቱም ከመዝናናት እና ከማረፍ ይልቅ ወደ መጸዳጃ ቤት መሮጥ አለብዎት።
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
ስኳር እና ነጭ ዱቄት በምድጃ ውስጥ እውነተኛ ድንቅ ሥራዎችን ለመፍጠር የሚያግዙ ባልና ሚስት ናቸው። ነገር ግን በዚህ ምክንያት ከመተኛታቸው በፊት ሊበሉ የማይችሉ ምግቦችን ያመርታሉ።
መጀመሪያ ላይ ሰውነት የኃይል ፍንዳታ ይሰማዋል ፣ ምክንያቱም ነጭ ዳቦ ፣ በተለይም ዳቦዎች ፣ ፈጣን የካርቦሃይድሬት አቅራቢዎች ናቸው። ስለዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው ፍርፋሪ ለመብላት እና ወዲያውኑ በጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በእርግጠኝነት አይሰራም።
ትንሽ ቆይቶ (ከ2-2 ፣ 5 ሰዓታት በኋላ) ተቃራኒው ውጤት ይሰማናል - ጠንካራ የረሃብ ስሜት። ለስኳር ፍጆታ ምላሽ ሰውነት ኢንሱሊን በመልቀቁ ተብራርቷል። ስለዚህ, hypoglycemia ይከሰታል. አንዳንድ ሰዎች ቃል በቃል እኩለ ሌሊት ከእኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ተነስተው የሚናገሩትን - በሆድ ውስጥ መምጠጥ።
ነጭ ለስላሳ ቡኒዎች በመጀመሪያ ሲመለከቱ በጣም ርህሩህ ፣ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ይመስላል። በእውነቱ ፣ በስኳር ፣ እርሾ ምክንያት ፣ ሁከት በሆድ ውስጥ ይጀምራል - መፍላት ፣ መፍላት። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በእርግጠኝነት ለድምፅ እና ጤናማ እንቅልፍ አስተዋጽኦ አያደርጉም።
ወፍራም ምግብ
አንድ ሰው በሌሊት ጎጂ ምግቦችን ለመብላት እንኳን አያስብም። ግን አንዳንድ ጊዜ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ተከታዮች እንኳን በተጠበሰ ድንች ላይ መብላት ይፈልጋሉ። ወይም ቅባት ያለው የዓሳ ሳንድዊች ይግዙ። ሆኖም ፣ ለውበት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ይህ እገዳ ነው።
የሰባ እራት ለምን ጎጂ እንደሆነ ለመረዳት ፣ በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ሂደቶች ጋር መተዋወቅ ጠቃሚ ነው። በፍጥነት ለመተኛት እና በሰውነት ውስጥ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ፣ የሙቀት መጠኑ በማይታይ ሁኔታ እና በጥቂቱ ይወርዳል። እኛ እንኳን የማይሰማን 0.5-1 ዲግሪዎች። ሆኖም የእረፍት ጥራት በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው።
የተጠበሰ ድንች ፣ የዘይት ዘይት ወይም ሌላ ጣፋጭ ነገር ግን ቅባት ያላቸው ምግቦች ወደ ሆድ ውስጥ ሲገቡ እነሱን ለማቀነባበር ብዙ ኃይል ይጠይቃል። ከመተኛቱ በፊት እንደሚገባው የሰውነት ሙቀት አይቀንስም ፣ ግን ይነሳል። በዚህ ምክንያት ሜላቶኒን ማምረት ይስተጓጎላል - አንድ ሰው በደንብ መተኛት እንዲችል አስፈላጊው ሆርሞን።
በተፈጥሮ ፣ ወፍራም እና ጣፋጭ እራት አለመቀበል ያለብዎት ይህ ብቻ አይደለም። ማታ ላይ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ አይችሉም - ይልቁንም በተቃራኒው። ለጤንነትም ጥሩ አይደለም። ከሁሉም በላይ ፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ሆድ እና አንጀት በሌሊት እረፍት ይሰጣቸዋል ፣ እና በምግብ አይጫኑም ፣ ይህም ከእነሱ ንቁ ሥራን ይፈልጋል።
በሌሊት ምን ምግቦች ሊበሉ አይችሉም - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በአጠቃላይ ከመተኛቱ በፊት ምን መብላት እንደማይችሉ መወሰን በጥንቃቄ መታሰብ አለበት። የጤንነትዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ነገር ግን ሆዱን አለመሙላት ደንቡ ማንንም ይጎዳል ፣ ስለዚህ እራት ከሁሉም ምግቦች በጣም ቀላሉ ነው።
