ከፍጥነት ባህሪዎች እድገት ጋር የኃይል አፈፃፀምን ለማሳደግ ትክክለኛውን ድግግሞሽ ብዛት እንዴት እንደሚመርጡ። አሁን የሥልጠና መርሃግብሮችን ይወቁ። ከላይ የተገለጹት ሁለቱም የደም ግፊት ዓይነቶች በተናጥል ሁኔታ ውስጥ አይከሰቱም። ለጥንካሬ ድግግሞሾችን ካከናወኑ ፣ ከዚያ የተወሰኑት ቁጥራቸው መኖር አለበት። ለድምጽ መጨመር ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። ለአካል ግንበኞች ፣ ሳርኮፕላስሚክ የደም ግፊት (hypertrophy) በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የእነሱ ትልቅ ብዛት ያላቸውን ጡንቻዎች ያብራራል። በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠና ኃይል ሰጪዎች በስልጠናቸው ላይ አፅንዖቱን ወደ ሚዮፊብሪላር ሃይፕሮፊይ ይለውጣሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት እነሱ ጠንካራ ናቸው።
ለጥንካሬ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
እነዚያ የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሳደግ የሚፈልጉ አትሌቶች ለሁለቱም ጥንካሬ እና መጠን የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ አለባቸው። በእርግጥ ፣ ለጥንካሬ ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጠን መጨመር ስለሌለ እድገቱ በፍጥነት ያቆማል።
በቀላል አነጋገር ከ 6 እስከ 20 ድግግሞሾችን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር በማከናወን የጅምላ ሥልጠናን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው። በሁለተኛው ሁኔታ ፣ ድግግሞሽ ከስድስት ያልበለጠ መሆን አለበት። በዚህ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ አቀራረብ ብቻ ፣ ማለትም ሁለቱንም sarcoplasmic እና myofibrillar hypertrophy በማዳበር ፣ የጥንካሬ አመልካቾችን በመጨመር ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ዝግጁ የሆነ ቀመር ማንም ሊሰጥዎት አይችልም። ብዙ የሚወሰነው በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው። በማጣመር እና በማጣመር ሙከራ ማድረግ አለብዎት። ቀድሞውኑ ተቀባይነት ያላቸው መጠኖች ላይ እንደደረሱዎት በሚመስልዎት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠናን መለማመድ መጀመር አለብዎት ፣ እና በተቃራኒው።
ግን አቅጣጫውን ለማዘጋጀት ጥቂት ምክሮችን መስጠት ይችላሉ። ጥንካሬ አስፈላጊ ከሆነ የኃይል ማመንጫዎች እንደሚያደርጉት ፈንጂ ተብሎ የሚጠራው ኃይል መጎልበት አለበት። እነሱ ከአንድ እስከ ስድስት የጥንካሬ ድግግሞሾችን ያደርጋሉ። ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማልማት የታለመ ለሁሉም ልምምዶች ይህ እውነት ነው።
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከ 6 እስከ 12 ድግግሞሾችን ያደርጋሉ። ከ 12 ድግግሞሽ በላይ ካደረጉ ፣ ከዚያ ሌሎች ስልቶች ይሳተፋሉ። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሚከናወነው ለማድረቅ ዓላማ ውድድርን በማዘጋጀት ነው። ብዙ ድግግሞሾችን በማከናወን ጭነቱ ከአናሮቢክ ወደ ኤሮቢክ ይለወጣል።
ይህ ደግሞ ፓምingን ያነሳሳል ፣ ይህም ከዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር ጋር በመሆን ለጡንቻዎች እፎይታ ይሰጣል። ብዙ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ መጠቀሙ በቅርቡ በጥንካሬ አመላካቾች እና በጡንቻ መጠን እድገት ውስጥ ወደ መረጋጋት እንደሚመራ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ለጥንካሬ እንዴት ማሠልጠን - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሠልጠን ይህ ጡንቻዎችን ስለማያደናቅፍ አራት ወይም ስድስት ያህል አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ። ለጅምላ በሚሰለጥኑበት ጊዜ 3 ወይም 4 አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ። የበለጠ መሥራት ምንም ትርጉም የለውም ፣ ስለዚህ የስልጠናው ውጤታማነት ከዚህ አይጨምርም።
