በአነስተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ እንዴት በንቃት መሳተፍ እና በቤት ውስጥ የክብደት ክብደትን በትንሹ የቦታ እና የመሣሪያ መጠንን ማሻሻል እንደሚችሉ ይማሩ። ምንም እንኳን ዛሬ በማንኛውም ከተማ ውስጥ ብዙ ጂምናስቲክን ማግኘት ቢችሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይፈልጋሉ። በሶሺዮሎጂ ጥናቶች መሠረት የጂም ጎብኝዎች ብዛት በግምት በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ከሚሠሩ ሰዎች ቁጥር ጋር እኩል ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው የኃይል አካልን በቤት ውስጥ ለማደራጀት ምን መደረግ እንዳለበት ማወቅ እንደሚፈልግ ግልፅ ነው። ምን ዓይነት መሣሪያ እንደሚያስፈልግ እና የትኞቹ የሥልጠና ፕሮግራሞች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው። በጂም ውስጥ ያለማቋረጥ የሚያሠለጥኑ ብዙ አትሌቶች ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በቤት ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይገደዳሉ። ይህንን ጉዳይ በጥልቀት እንመርምር።
ጥንካሬን በቤት ውስጥ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ለአካል ግንባታ ፣ ባርበሎች ብቻ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ዱምቤሎች ካሉዎት ያ ያ የተሻለ ነው። ብዙዎችን ለማግኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ፣ መሰረታዊ ስልጠና አሁንም ውጤታማ ነው ፣ ለዚህም ከላይ የተጠቀሰው መሣሪያ በቂ ነው።
በቤት ውስጥ ለማሠልጠን የሚፈለጉ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ዋናዎቹ ገንዘብን የመቆጠብ ፍላጎት እና የጊዜ እጥረት ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ጂም ለመጎብኘት የደንበኝነት ምዝገባን በየጊዜው መግዛት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ዛሬ የአካል ብቃት ማእከሎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ስለሆኑ አንድ ሰው የተለያዩ ፍርድ ቤቶችን ወይም መዋኛ ገንዳዎችን መጎብኘት አይፈልግም። ስለ ነፃ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፣ በእውነቱ በቂ ላይሆን ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ብቻቸውን ማሠልጠን የሚወዱ የሰዎች ምድብ አለ። እነሱ ተራቸውን ወደ አስመሳዩ ወይም ለስፖርት መሣሪያዎች የመጠባበቅ ወይም በሌላ ሰው ላብ ውስጥ የተቀማ አግዳሚ ወንበር የመጠቀም አስፈላጊነት አያታልሉም። ቤት ውስጥ ፣ በማንኛውም ምቹ ጊዜ ትምህርት መያዝ ይችላሉ ፣ እና እስኪዘጋ ድረስ ወደ ጂም አይጣደፉ።
የቤት ጂምዎን ካዘጋጁ ፣ የወረዳ ሥልጠናን ለማካሄድ መሳሪያዎችን አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ። እንዲሁም በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች በደህና መሞከር ይችላሉ ፣ እና አዳራሹ ለዚህ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ብዙ የቤት አትሌቶች በቴክኒክ ላይ የበለጠ ማተኮር እና ብቻቸውን ሲሆኑ ማተኮር እንደሚችሉ ይናገራሉ። በእርግጥ በአዳራሹ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊውን ትኩረት ለማግኘት በጣም ከባድ ነው - አንድ ሰው እያወራ ነው ፣ ግን የሆነ ቦታ ብረት አለ።
በቤት ውስጥ ፣ በስልጠና ረገድም ጨምሮ በሁሉም ነገር ሁል ጊዜ ምቾት ይሰማዎታል። የእራስዎ ሻወር ሁል ጊዜ በእጅዎ ነው ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማብራት ፣ ወዘተ. አሁን በቤት ውስጥ የሥልጠና ጥቅሞችን ዘርዝረናል ፣ ግን አንዳንድ ጉዳቶችም አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ በሚፈልግ ውስጣዊ ድምጽዎ መዋጋት አለብዎት። ነገር ግን ራስን የማነሳሳት ጥበብ ከተሞክሮ ጋር ይመጣል እና በሆነ ጊዜ ከእሱ ጋር ምንም ችግር አይኖርብዎትም። በመጀመሪያ ፣ ሁል ጊዜ ግቦችን ማውጣት እና ለእነሱ መጣር አለብዎት። በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ከቀላል ክብደት መጨመር ፣ ከዚያ የግል መዝገብን ያዘጋጃሉ።
ከዚህም በላይ በሥራው ምክንያት የተከሰቱት ለውጦች ይለወጣሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ብዛት ካገኙ በኋላ ፣ ሽርሽር ከመጀመርዎ በፊት ስብን ለማጣት ይወስናሉ ፣ ወደ ተለያዩ ሥልጠናዎች ይመራሉ። ይህ እውነታ የራስዎን ተነሳሽነትም ይጨምራል።
ቤት ውስጥ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ደህንነት ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ መሆን አለበት። ያስታውሱ ለእርስዎ ዋስትና የሚሰጥ ማንም እንደሌለ እና በዚህ ምክንያት ፣ ከባድ ክብደቶችን ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ አትሌቶች የውሸት ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ይቀበላሉ። የኃይል ፍሬም ለመሥራት ወይም ለመግዛት ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት በዚህ ምክንያት ነው።ለዚህ መሣሪያ ምስጋና ይግባውና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ። ክፈፍ ለመግዛት እድሉ ከሌለዎት ታዲያ የፕሮጀክቱን ክብደት በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት። በመጫን ጊዜ ማቆምም አደጋ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ከተከሰተ ሁኔታው ወሳኝ ሊሆን ይችላል።
የጡንቻ ውድቀት ሲያገኙ ወይም በቀላሉ ፕሮጄክቱን ለመጭመቅ ጥንካሬ ከሌልዎት ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ማተሚያ ቦታ ይንከሩት ፣ ከዚያ በኋላ በደህና መሬት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። ፕሬስ ሲያካሂዱ የባርበሉን በድምፅ ማጉያ መተካት በጣም ይቻላል ፣ ይህም ችግሮች ከተከሰቱ ወደ መሬት ዝቅ ማድረጉ በጣም ቀላል ነው።
በቤት ውስጥ የኃይል አካል ግንባታን ለማደራጀት አስፈላጊውን መሣሪያ እንይዝ። ስለ የኃይል ማእቀፉ አስቀድመን ተናግረናል ፣ እና በአፓርትመንትዎ ውስጥ ነፃ ክፍል ካለ ፣ ከዚያ በዚህ ላይ ምንም ችግሮች ሊኖሩ አይገባም። በተጨማሪም ፣ ጀርባውን ማስተካከል የሚቻልበት አግዳሚ ወንበር ያስፈልጋል። በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ስለ ፓንኬኮች እና ዲምቢሎች ስብስብ ስለ ባርቤል ተነጋገርን። በኃይል የኃይል ማጎልበት በቁም ነገር ካልሠሩ አሞሌው በጣም ውድ ላይሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ ፓንኬኮች 10 ኪሎ ግራም ሊመዝኑ ይገባል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ለመግዛት ከወሰኑ በሰንሰለት ወይም በኬብሎች የተገጠሙት ምርጥ ምርጫ አይደሉም። ይህ በተደጋጋሚ ውድቀታቸው ምክንያት ነው። የራስዎን የቤት ውስጥ ጂም ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎት ይህ ብቻ ነው።
በቤት ውስጥ የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
