አልፎ አልፎ ፣ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለምን ከመደበኛ የሥልጠና ሥርዓቶች የበለጠ የጡንቻ ትርፍ እና የጥንካሬ ትርፍ እንደሚሰጡዎት ይወቁ። ለረጅም ጊዜ እድገት ካላደረጉ ከዚያ ወደ ምህፃረ ቃል ሥልጠና ለመቀየር ይሞክሩ። ዛሬ ብዙ አትሌቶች እሱን መጠቀም ይጀምራሉ እና በውጤቶቹ ረክተዋል። ያለ ዶፒንግ በቀላሉ በከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን አይችሉም። አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አሁን ስለ ስልጠና ድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ እና ብዛት ማወቅ ይችላሉ።
በተስማሙ ስፖርቶች ውስጥ የጡንቻ ብዛት እና ጥንካሬ
በአትሌት ጥንካሬ እና በጅምላ ትርፍ መጠን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ቢኖርም ፣ ልዩነቶች አሉ። በአንዳንድ ቴክኒኮች ፣ በፍጥነት ጥንካሬዎን ያሳድጋሉ ፣ ግን የጡንቻዎችን መጠን መጨመር አይችሉም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ታዲያ ይህ ጽሑፍ ብዙ ከመጨመር አንፃር መሻሻል እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።
በጥንካሬ እና በጡንቻ መጠን መካከል ያለው ግንኙነት ቀጥተኛ ላይሆን እንደሚችል እና በአብዛኛው በአካል ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ክብደት መጨመር በአብዛኛው በጄኔቲክ ምክንያቶች እና በሚጠቀሙባቸው የሥልጠና ዘዴዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ ፣ በጄኔቲክ ምክንያቶች መካከል ፣ አንድ ሰው የሞተር አካላትን ብዛት ወይም የጅማቶችን ከጡንቻዎች እና ከአጥንት ጋር በማያያዝ ልዩነቶችን መለየት ይችላል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጄኔቲክስን ሚና ማንም አይከራከርም ፣ ግን ትክክለኛው የሥልጠና ሂደት እኩል አስፈላጊ ነው። በእድገቱ ፍጥነት ካልረኩ ፣ ከዚያ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ስብስቦች እና ከፍተኛ ድግግሞሽ ሁነታን በመጠቀም ለመቀየር መሞከር ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ቢያንስ “ለአፍታ-እረፍት” ቴክኒክ መጠቀም እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ከባድ ነጠላዎችን ማከናወን ያስፈልጋል።
አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ግዙፍ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ፣ ግን የጥንካሬ አፈፃፀማቸው ብዙ የሚፈለግ ነው። አሁን በዚህ መንገድ እንዲሠለጥኑ አንገፋፋዎትም ፣ ግን ጡንቻዎችዎ ጥንካሬን እያደጉ ካልሄዱ ታዲያ በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የተወሰኑ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ በጥንካሬ ስልጠና እና በጅምላ ትርፍ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ያስፈልግዎታል። የጥንካሬ ስልጠና የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት
- ጥቂት ድግግሞሽ።
- በስብስቦች መካከል ረጅም ጊዜ ቆም።
- በቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች።
- አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ስብስቦች።
ግን ለጅምላ ማሠልጠን ሌሎች መለኪያዎች አሉት
- ተጨማሪ ድግግሞሽ።
- በስብስቦች መካከል አጭር ማቆሚያዎች።
- ብዙ አቀራረቦች።
- በድግግሞሽ መካከል ምንም ወይም ዝቅተኛ ማቆሚያዎች የሉም።
- ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች።
ለአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ምክር
ጥንካሬዎን የመገንባቱን ሂደት ለማቆየት እና ብዛት መጨመር ለመጀመር ፣ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር ተጨማሪ የማጠናቀቂያ ስብስቦችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። እንደ ምሳሌ ፣ እያንዳንዳቸው በአምስት ድግግሞሽ በሁለት ስብስቦች ውስጥ የሚደረገውን 150 ፓውንድ ስኩዌር ግምት ውስጥ ያስገቡ። በ 150 ኪሎ ክብደት ሁለተኛውን ስብስብ ከጨረሱ በኋላ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ብዛት በ 110 ኪሎ ግራም ማጠናቀቅ አለብዎት። ከዚያ በኋላ ለአንድ ተኩል ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና ሥራውን በ 110 ኪሎግራም ክብደት ይድገሙት። በሁለተኛው አቀራረብ ፣ የመድገም ብዛት ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ያነሰ እንደሚሆን ግልፅ ነው።
አሁን የምንነጋገረው ሁለተኛው ለውጥ እንደቀድሞው ጥንካሬን አይጨምርም። እያንዳንዳቸው በአምስት ድግግሞሽ በሁለት አቀራረቦች የሚከናወኑ በ 170 ኪሎ ግራም ክብደት ስኩተቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ከኃይል ጥንካሬ አንፃር ትልቅ እድገት እያደረጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ብዛት ለማግኘት በዚህ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
ይህንን ለማድረግ እያንዳንዳቸው በ 12 ድግግሞሽ በሶስት ስብስቦች ውስጥ 125 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ልምምድ ያድርጉ።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በድጋሜዎች መካከል ፣ ለአፍታ ማቆም ከአንድ ሰከንድ በላይ መሆን የለበትም ፣ እና በአቀራረቦች መካከል - አንድ ተኩል ደቂቃዎች። ይህ የጡንቻን የደም ግፊት ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አህጽሮት ጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
