ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ የአካልን አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ሁኔታን ለማዳበር በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እያሰቡ ነው ፣ ግን ትምህርቶችዎን ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚፈልጉ ገና አልወሰኑም? ከዚያ በጂም ውስጥ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ እርስዎ እናመጣለን። በአጠቃላይ እያንዳንዱ የአካል ብቃት ማእከላት የአካል ቅርፁን ሁኔታ ለማሻሻል ከ 200 በላይ የተለያዩ መርሃግብሮች አሉት።
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው እጅግ በጣም ብዙ የሆኑት የስፖርት ማእከላት ከተለዋዋጭ ተቃውሞ ጋር የመሥራት ችሎታ ያላቸውን የኃይል አሠልጣኞች ይጠቀማሉ። እነሱ የሚያቀርቡት ሁሉም አስመሳይዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤት ለማሳደግ አንድ የተወሰነ ቡድን (የሥራ ጡንቻዎች ተብለው የሚጠሩትን) የመለየት ችሎታ አላቸው።
ግን ወደ ውይይት ርዕስ እንቅረብ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የቡድን ካርዲዮ
የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና አስፈላጊ ምንድነው?
- የሰውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት እንቅስቃሴ እና አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የመተንፈሻ አካላትን በአጠቃላይ ለማሻሻል እና ለማዳበር ይረዳሉ።
- እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለወሰኑ ሰዎች በጣም ጥሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የካርዲዮ ሥልጠናን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁለቱንም ካሎሪዎች እና ከመጠን በላይ ስብ የማቃጠል ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በአካል ብቃት ውስጥ የቡድን ዓይነት ካርዲዮ ምንድነው?
- በመጀመሪያ ደረጃ ደረጃ ኤሮቢክስ። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ ክላሲክ ዓይነት እየተነጋገርን ነው።
- ከዚያ ሁሉም ዓይነት የዳንስ ኤሮቢክስ።
በመሠረታዊ ኤሮቢክስ ውስጥ ምን መልመጃዎች አሉ?
- ደረጃዎች ከተለያዩ ዓይነቶች እና ዓይነቶች።
- የተለያዩ መዝለሎች ፣ በሙዚቃው ምት መሠረት የሚከናወኑ።
- የፈረስ ውድድር። እዚህ እኛ ልዩነታቸውን ማለታችን ነው - በቦታው መዝለል እና በአካል እንቅስቃሴ ወደፊት ፣ እንዲሁም መዝለል ፣ ይህም ሰውነትዎን ለምሳሌ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ለማንቀሳቀስ ያስችልዎታል።
ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር አይደለም። በዚህ ሁኔታ ፣ መሠረታዊዎቹ ተገልፀዋል ፣ ቀሪው ቀድሞውኑ እየተገነባበት ነው። እኛ ሁሉንም መልመጃዎች ፣ ያለ ልዩነት ፣ ለዝግመታዊ የሙዚቃ ቅንጅቶች የሚከናወኑ መሆናቸውን ትኩረት እንሰጣለን።
“ደረጃ” - ከእንግሊዝኛ የተተረጎመ - አንድ እርምጃ ነው። በደረጃ ኤሮቢክስ ውስጥ ያሉ ሁሉም ልምምዶች በደረጃው ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ከሌሎቹ ዓይነቶች ተለይቶ የሚታወቅ ባህርይ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ተራ እርምጃን በሚመስል ልዩ መድረክ በመጠቀም ነው።
ይህ የመድረክ ደረጃ የሚከተሉትን ማምረት ያስችላል-
- የተለያዩ ዓይነቶች ደረጃዎች። ብዙውን ጊዜ እነሱ የሚከናወኑት በተለያዩ ስፋቶች ነው።
- የተለያየ ከፍታ ያላቸው ቁመቶች። እንዲሁም በመድረክ ላይ እና በመድረክ ላይ መዝለሎችን ማስፈፀም ይቻላል።
የተዘረዘሩት እነዚህ ሁሉ መሠረታዊ ልምምዶች የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳሉ። በጥሬው በአጭር ጊዜ ውስጥ እነሱ የበለጠ ቶን እና የተዝረከረኩ ይሆናሉ። ሆድዎ እንዲሁ ይለወጣል። በደስታ እና በዝማሬ ሙዚቃ ቀላል ልምምዶችን በማከናወን እሱን ማፍሰስ ይኖርብዎታል። ነገር ግን የደረጃ ኤሮቢክስ ዋነኛው መደመር የኋላ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል።
ልዩ መድረክን የመጠቀም ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- ቁመቱን የማስተካከል ችሎታ አለዎት።
- ቁመቱን በመቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ስፋት ለመጨመር የማይተካ ዕድል ያገኛሉ ፣ እና ይህ በተራው ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ያስከትላል።
- ውጤቶችን በፍጥነት ስለሚያገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ቁጥር ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የተስተካከለ መድረክን በመጠቀም በጂም ውስጥ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚካፈሉበት ጊዜ ፍጹም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሳተፍ እንደሚችል ያስተውላሉ ፣ እና የከፍታ ማስተካከያ ይህንን ለማሳካት ያስችላል።
ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የዳንስ ዓይነቶች እንደ ኤሮቢክስ በመመዝገብ ሰውነትዎን የመለወጥ ሂደቱን ማባዛት ይችላሉ-
- ከተማ - ቀመስ የሚዚቃ ስልት;
- ፊንክስ ኤሮቢክስ;
- የላቲን ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ.
እነዚህ ሁሉ አካባቢዎች በማንኛውም የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ይማራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና - “ሳይክሊክ” ኤሮቢክስ
የጂምናስቲክ ልምምዶች እዚህ ጥቅም ላይ አይውሉም። እነሱ ወደ ዳንስ አጠቃቀም አይጠቀሙም ፣ ግን ትኩረት የሚሰጠው በብስክሌት ዓይነቶች የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀም ላይ ነው። ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት ፈጣን እና ምት ባለው ሙዚቃ ሲሆን ውጤቱን ለማሳካት ዋናው ረዳት ነው።
የብስክሌት ልምምዶች ከአንዳንድ የጂምናስቲክ ቴክኒኮች ጋር ሲጣመሩ የማይካተቱ አሉ። ለምሳሌ ፣ የእጅ ወይም የጡን እንቅስቃሴዎች። ይህ የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን ለማሻሻል ይረዳል።
የዚህ የሥልጠና ሥርዓት ያልተለመደ ገጽታ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ብስክሌት መጠቀም ነው። ሂደቱ እንደሚከተለው ነው-ለ 90 ደቂቃዎች አንድ ሰው ይራመዳል ፣ ይህም አስደናቂ ፣ የማያቋርጥ እና በደስታ ፣ በሙዚቃ ምት የታጀበ ነው። ጡንቻዎች ተስተካክለዋል ፣ እና ክብደቱ በፍጥነት ከሰውነትዎ መውጣት ይጀምራል።
የጥንካሬ የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ
ዋናው የአካል ብቃት ሕግ የስምምነት መርህ ነው። ያ ማለት ሁሉም የተከናወኑ መልመጃዎች ሳይሳኩ እርስ በእርስ ተጣምረው የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን እና የሰው ጥንካሬን ማጎልበት እና ማሻሻል ያለመ መሆን አለባቸው።
ከሚገኙት እንቅስቃሴዎች በግምት 50% የሚሆኑት ጥንካሬን ለማልማት የታለሙ ናቸው። ሁሉም መልመጃዎች የሚከተሉትን የስፖርት መሣሪያዎች በመጠቀም የሆድ ፣ የኋላ እና የላይኛው አካል ጡንቻዎችን ለማሳደግ የታለመ ነው-
- ዱምቤሎች። (ክብደታቸው ይለያያል)።
- የባርቤል ፓምፕ።
- የህክምና ኳሶች።
- ጊሪ።
- ሰፋሪዎች። እነሱ እምብዛም አይጠቀሙም እና ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመጨመር ያገለግላሉ።
ያለምንም ልዩነት ሁሉም ልምምዶች ያለማቋረጥ ይከናወናሉ። ትምህርቶች ሁል ጊዜ በደስታ እና በተራቀቀ ሙዚቃ ይታጀባሉ። መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ሁል ጊዜ ይከናወናል ፣ እና በስልጠናው መጨረሻ ላይ ቀዝቀዝ ይላል።
የምስራቃዊ ማርሻል አርት አካላት ያላቸው ፕሮግራሞች
በጂም ውስጥ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ሥልጠና ልዩነት በሚከተሉት ልዩነቶች ውስጥ ይገኛል።
- ኤሮቢክስ ይከናወናል ፣ ወይም ይልቁንም የምስራቃዊ ማርሻል አርት አካላትን በማካተት ይለማመዳል።
- ለምሳሌ ፣ ከቦክስ ፣ ካራቴ ወይም ኪክቦክሲንግ አካላት ጋር ኤሮቢክስ።
- የዚህ ዓይነቱ የሥልጠና መርሃ ግብር የአካልዎን አካላዊ እድገት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለራስ መከላከያ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የማርሻል አርት ዓይነቶችን ለመቆጣጠርም ያስችልዎታል።
ተጣጣፊ ፕሮግራሞች
በዚህ ዓይነት ሥልጠና ውስጥ ያሉ መልመጃዎች የታለሙት-
- የመገጣጠሚያዎችዎን ተንቀሳቃሽነት ማዳበር።
- ለጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን መስጠት።
- የጡንቶች እና የጡንቻዎች ሁኔታን ማሻሻል።
- የመላ አካላችንን ሥራ ማሻሻል።
የመተጣጠፍ መርሃ ግብር የሚከተሉትን በሽታዎች ለማስወገድ ያስችልዎታል
- አትሪት;
- አርትሮሲስ;
- ከሰው የጡንቻኮላክቴክታል ሥርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች።
ብልህ አካል ፕሮግራም
በጂም ውስጥ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ስልጠና በባለሙያ አሰልጣኞች ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ተሰጥቷል።
መልመጃዎች ይረዳሉ-
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ቀን ከከባድ ቀን በኋላ ውጥረትን ያስወግዱ።
- የሰውነትዎን አካላዊ እድገት ያሻሽሉ።
- የአእምሮ ሁኔታን ማረጋጋት።
- የሁሉም መልመጃዎች ትክክለኛ አፈፃፀም ፣ ብዙ በሽታዎችን እንኳን ማስወገድ ይቻላል።
ይህ ውስብስብ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነውን ዮጋን እንዲሁም “ውሹ” የሚሉትን የቻይና ጂምናስቲክን ያጠቃልላል።
ከዚህ በላይ ከተገለጹት የዚህ ውስብስብ መለያ ባህሪ ምንድነው?
መዝናናትን እና ማሰላሰልን ለማሳካት በተለይ የተነደፉ ሁሉም ልምምዶች።
በአካል ብቃት ውስጥ የተዋሃዱ የኤሮቢክስ ዓይነቶች
ምርጡን ውጤት ለማግኘት የባለሙያ አሰልጣኞች ውስብስብ ስፖርቶችን መፍጠር ይጀምራሉ። ይህ አቀራረብ በዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካ ውስጥ የቨርሳ ሥልጠና ተብሎ ተጠርቷል።
ልዩነቶች:
- አንድ ትምህርት ብቻ 1 ሰዓት ይወስዳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያተኮሩ ናቸው።
- ለጥንካሬ ስልጠና ሁለተኛው 20 ደቂቃዎች።
- እና ሦስተኛው ፣ የመጨረሻዎቹ 20 ደቂቃዎች ለመዘርጋት ያደሩ ናቸው።
ይህ ተግባራዊ ይሆናል
- ዱምቤሎች።
- ባርበሎች።
- የጎማ ድንጋጤ አምጪዎች።
ቁጥጥር የተደረገባቸው ፕሮግራሞች
በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ ደራሲው የሥልጠና መርሃ ግብሮች ዝግጅት እያወራን ነው። አሰልጣኙ ራሱ ለቡድኑ ስርዓት ይጽፋል ፣ በዚህ መሠረት ሁሉንም ክፍሎች ያካሂዳል። ለእያንዳንዱ አሠልጣኞች ቡድን የሙዚቃ አጃቢነት ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ ተጨማሪ በአዲስ መንገድ ተዘጋጅቷል።
ሌሎች አቅጣጫዎች
በስፖርት-ጨዋታ ሞድ ውስጥ ሥልጠና የሚካሄድባቸው እነዚያ የአካል ብቃት ማእከሎች እንደ ሌሎች አካባቢዎች ማመልከት የተለመደ ነው። በእነዚህ ጂሞች ውስጥ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ቅርጫት ኳስ ተጫወት
- እግር ኳስ
- ዱባ
- ቴኒስ
እና ሌሎች ብዙ በጣም ተወዳጅ የቡድን ጨዋታዎች።
ይህ የሚደረገው አዲስ የሰውነት ቅርፅን ለማግኘት የሚፈልግ ሰው ይህንን በተፋጠነ ፍጥነት ለማሳካት ነው። ለምሳሌ ፣ ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ፣ አንድ ሰው በዚህ ብቻ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱ ስለ ልዩነቱ ሊደክም ይችላል ፣ እና ትምህርቶችን የመምራት የስፖርት-ጨዋታ ሁኔታ ከችግሮች ለማምለጥ እና የተፈለገውን ውጤት በጨዋታ ለማሳካት ያስችልዎታል።
ሪትሚክ-ፕላስቲክ አቅጣጫ በአካል ብቃት
ቀደም ሲል እንዳስተዋሉት ፣ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት መርሃግብሮች የጂምናስቲክን እና የሪምምን አካላትን በሚያካትቱ ልምምዶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነዚህ ልምምዶች የአተነፋፈስ ልምምዶችን ፣ የአትሌቲክስ እና ሶኮልካስካያን ያካትታሉ።
Pilaላጦስ
በጂም ውስጥ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ሥልጠና የተገነባው ባለፈው ምዕተ ዓመት መጀመሪያ ላይ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን የሚያምር ግንባታ በመስጠት ሜጋ-ተወዳጅ መንገድ ለመሆን ችሏል። ይህ ዘዴ በሁኔታዊ ጂምናስቲክ በተወሰዱ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የታለመው ለ-
- አጠቃላይ የጡንቻ ቃና ማሳደግ።
- ሚዛናዊ ልማት - የ vestibular መሣሪያ ሥልጠና።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል።
- የአካል እና የነፍስ መዝናናት።
ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል ፣ እርስ በርሳቸው የሚስማሙ እና ግርማ ሞገስ የተላበሱ ናቸው።
ዮጋ
በጂም ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ሁሉም ያውቃል -ዮጋ የሚለማመዱ እና ስለ እሱ ያነበቡ።
- ዮጋ የታለመበት የመጀመሪያው ነገር የአንድ ሰው መንፈሳዊ አካል እድገት ነው።
- እና ከዚያ በኋላ አካላዊ እድገት ይከተላል። እኛ ክቡርዎቹ ለማከናወን አስቸጋሪ ስለሆኑ ትኩረትዎን እናሳያለን ፣ ግን ሁሉንም ለማከናወን ከተማሩ ፣ ከዚያ ብዙዎች የአካል ብቃትዎን ይቀኑታል።
ኤሮቢክስ
ሁሉም መልመጃዎች ለአካል ልማት የኤሮቢክ ሥልጠና ምንነትን ሙሉ በሙሉ ያንፀባርቃሉ። ኤሮቢክስ መላውን አካል አፈፃፀም ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።
በ “ኤሮቢክ ገጸ -ባህሪ” ስንል መልመጃዎችን ማለታችን ነው-
- የተለያዩ ዓይነቶች ሩጫ።
- ስኪስ።
- በብስክሌት ላይ የሚደረግ ጉዞ።
በአሁኑ ጊዜ ኤሮቢክስ በመዋለ ህፃናት ውስጥ በአካል ልማት ፕሮግራሞች ውስጥም ተካትቷል።
እንደምታየው በእውነቱ ብዙ የሥልጠና ዓይነቶች አሉ። ለእርስዎ ፍጹም የሆነውን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል! ያሠለጥኑ ፣ ሰውነትዎን ያሻሽሉ እና መልካም ዕድል ለእርስዎ!
ከዚህ ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምስጢሮች ይማሩ-
