በፍጥነት ቅርፁን እንዴት ማግኘት እና በሚያምር ሰውነት ፣ ከምግብ ባለሙያው ጉሩ ምስጢራዊ አመጋገብ ጋር በጣም ቆንጆ ሙሽራ መሆንን ይማሩ። በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ከልጅነቱ ጀምሮ በሕልሙ ያያቸው ጉልህ ክስተቶች አሉ። ለሴት ልጅ ፣ ይህ በእርግጥ ሠርግ እና የሕፃን መወለድ ነው። እያንዳንዱ ልጃገረድ በሠርጉ ቀን ሁሉም ነገር ፍጹም እንዲሆን ትፈልጋለች ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ይነሳል። በአንድ ወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ ከፈለጉ ፣ አሁን ስለእሱ እንነግርዎታለን። ይህንን አይዘግዩ ፣ እና ከሠርጉ ቀን በፊት ገና ጊዜ እያለ ፣ ወደ ሥራ መውረድ ያስፈልግዎታል።
በአንድ ወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ዝግጅት
ከሠርጉ በፊት ፣ ለራስዎ ብዙ ጊዜ የማይቀሩ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት ብዙ ልጃገረዶች በመጨረሻው ጊዜ ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ ፣ እና ጥብቅ የአመጋገብ መርሃግብሮችን ለመጠቀም ይገደዳሉ። ይህ ለሠርጉ ጥሩ ውጤት ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን በፍፁም ምንም ጥንካሬ የለም ፣ እና የበዓሉ ስሜት ይጠፋል።
ይህ በአንተ ላይ እንዳይከሰት ለመከላከል ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብዙ ወራትን መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ክስተት ቀን ከመጀመሩ ከስድስት ወር በፊት። ብዙ መረጃን በጭንቅላትዎ ውስጥ ላለማቆየት ፣ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ እና በእሱ ውስጥ የታቀዱትን ሁሉንም ተግባራት እንዲጽፉ እንዲሁም ውጤቱን እንዲያስተውሉ እንመክራለን።
ከሠርጉ ቀን 4 ወራት በፊት
በወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄው በማንኛውም ጊዜ ሊታይ ስለሚችል የተለያዩ አማራጮችን እንመልከት። አምስት ወይም ከዚያ በላይ ኪሎዎችን ለማስወገድ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ቢያንስ ለአራት ወራት አስቀድመው መጀመር ያስፈልግዎታል። ለአመጋገብዎ ወዲያውኑ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ከጣፋጭ ፣ ማዮኔዝ ፣ ቺፕስ መገለል ያለበት።
ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ እና ለብዙ ወራዳዎች ምግብን ለመተው በቂ ኃይል ሊኖርዎት ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያለማቋረጥ መራብ የለብዎትም ፣ ስለዚህ ይህ የክብደት መቀነስን ብቻ ያዘገየዋል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ወደ ገንዳው መሄድ። እንዲሁም ጠዋት መሮጥ እና የበለጠ መራመድ ይችላሉ። እርስዎ የሚመርጡትን ስፖርት ይምረጡ ፣ ግን በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት ፣ እና እንደ ስሜትዎ አይወሰን። ሊፈቀድ የማይገባውን ወደ ጉዳት ሊያመሩ ስለሚችሉ ሥልጠና በከፍተኛ ጥንካሬ ማካሄድ አስፈላጊ አይደለም።
ከሠርጉ ቀን 3 ወራት በፊት
በምንም ሁኔታ ስለ ሥልጠና እና ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተወሰነ መጠን ማሳደግ አለብዎት ፣ ግን ምንም ችግሮች እንዳይኖሩ ይህንን ስልታዊ በሆነ መንገድ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፣ ቀኑን ሙሉ ከስምንት እስከ አስር ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ስለሚረዳ ይህ ለእርስዎ የተለመደ መሆን አለበት።
ከሠርጉ ቀን 2 ወራት በፊት
የቆዳ ፣ የጥፍር እና የፀጉርን ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦችን በማስተዋወቅ ለአመጋገብዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ እና ዓሳ የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረት መሆን አለባቸው። ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው የሰባ ምግቦች እና ምግቦች በዚህ ጊዜ መጠጣት የለባቸውም። ከነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ እህልን ይጠቀሙ እና የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
በሱፐርማርኬት ውስጥ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ እና መለያዎቻቸውን ማጥናት ያስፈልግዎታል። ዛሬ እነዚያ “አመጋገቢ” ተብለው የተሰየሙ ምግቦች እንኳን ጎጂ አካላትን ሊይዙ ይችላሉ። ስለ ስፖርቶች ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም በትክክል ከተደራጀ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር ጥምረት ብቻ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ያሻሽላሉ።
በአንድ ወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የአመጋገብ ምግቦች ፕሮግራሞች
የሠርጉ ቀን ቀድሞውኑ ቅርብ ከሆነ ፣ እና በወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማሰብ ከጀመሩ ታዲያ ተስፋ ለመቁረጥ ምንም ምክንያት የለም። በአጭር ጊዜ ውስጥ ግብዎን ለማሳካት የሚያስችሉዎትን ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቋቋም መንገዶች አሉ። አስቀድመው የሠርግ አለባበስ ከገዙ ታዲያ በጣም ትልቅ እንዳይሆን ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ፈጣን የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች በጥቂት ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ከሚያስፈልጉት የበለጠ ጥረት ከእርስዎ እንደሚጠይቅ ወዲያውኑ መናገር አለበት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ጥብቅ ምግቦችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ የሆነውን መምረጥ አለብዎት። የአመጋገብዎ አማካይ የኃይል ዋጋ ከ 1100 እስከ 1300 ካሎሪ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ አሁንም በግለሰብ ደረጃ ማስላት አለብዎት። ከሠርጉ በኋላ ክብደት ሊጨምር ስለሚችል በተመሳሳይ ጊዜ በሚከተሉት እሴቶች ማድረግ አይችሉም። በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ምግብ ይበሉ ፣ ግን ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
ጎመን አመጋገብ
ፈጣኑ የክብደት መቀነስ አመጋገብ መርሃ ግብር አይደለም ፣ ግን በጣም ውጤታማ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጎመን ዝቅተኛ የኃይል እሴት ስላለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍጹም በሆነ ሁኔታ በማርካት ነው። ምርቱ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ እና የእፅዋት ቃጫዎች የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርጉታል።
በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ዓይነት ጎመን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የካሎሪ ይዘቱ አነስተኛ ስለሆነ ነጭ ጎመን ምርጥ ምርጫ ይሆናል። ከተቻለ ከጥሬ ምርት ይልቅ ካሎሪ እንኳን በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ sauerkraut ን መጠቀም አለብዎት። ይህ አመጋገብ በተጠቀመው ጎመን መጠን ላይ ምንም ገደቦችን አያመለክትም። እንዲሁም ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ያስታውሱ። ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ይህም የሜታብሊክ ሂደትን ይጨምራል።
ግን ጨው ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች እና የአልኮል መጠጦች መተው አለብዎት። የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጊዜ አሥር ቀናት ነው ፣ እና በዚህ ጊዜ ስድስት ወይም አሥር ኪሎግራምን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ። ከዚህም በላይ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህም ለሥጋው እጅግ በጣም ጠቃሚ እና የዚህን የአመጋገብ ፕሮግራም ሁሉንም ህጎች ማክበር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በየ 60 ቀናት የጎመን አመጋገብን ከአንድ ጊዜ በላይ አይበሉ።
ለጎመን አመጋገብ መርሃ ግብር በርካታ አማራጮች አሉ ፣ ግን እኛ አንጋፋው ምርጥ ምርጫ ነው ብለን እናምናለን። ለአሥር ቀናት በግምት የሚከተለውን አመጋገብ ማክበር አለብዎት-
- የመጀመሪያ ምግብ - አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ የመጠጥ ውሃ።
- ሁለተኛ ምግብ - የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ (የወይራ ዘይት እንደ አለባበስ ይጠቀሙ ፣ ምንም እንኳን ማንኛውንም የአትክልት ዘይት መጠቀም ቢቻልም)።
- ሦስተኛው ምግብ - አንድ ድርጭቶች እንቁላል ፣ የጎመን ሰላጣ እና አንድ ፖም። ከሙዝ በስተቀር ማንኛውም ፍሬ ከፖም ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። እንዲሁም ድርጭቶች እንቁላል በግማሽ የዶሮ እንቁላል ሊተካ ይችላል።
- አራተኛ ምግብ - ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት ያሳለፈ እና አንድ ብርጭቆ kefir (ዝቅተኛ ስብ) ብቻ ይፈቀዳል።
የብራዚል አመጋገብ የምግብ ፕሮግራም
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ አመጋገብ በዓለም ዙሪያ ባሉ ልጃገረዶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። በአከባቢ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሁሉንም የሚመከሩ ምርቶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። ሁለት ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ። ከመካከላቸው የመጀመሪያው ለ 14 ቀናት የተነደፈ እና ቢያንስ አምስት ኪሎዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ሁለተኛው አማራጭ ረዘም ያለ ነው - 28 ቀናት። በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 12 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።
የመጀመሪያው ዓይነት የበለጠ ገዳቢ እና የበለጠ ውጤታማ ነው። በአንድ ወር ውስጥ ከሠርጉ በፊት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ ስለ ብራዚላዊው አመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር የመጀመሪያ ስሪት እንነግርዎታለን። እሱ በቡና እና በፕሮቲን ውህዶች የበለፀጉ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህን ምርቶች የማይጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም የተለየ መንገድ ይጠቀሙ።
የዚህ ዓይነቱ የብራዚል አመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር የሚቆይበት ጊዜ ሁለት ሳምንታት መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል ፣ እና የሁለተኛው አመጋገብ የመጀመሪያውን ምናሌ ሙሉ በሙሉ ይደግማል-
- ቀን 1 - ጠዋት ላይ ፖም ፣ አንድ እንቁላል እና አንድ ኩባያ ቡና ይበሉ። ለምሳ እና ለእራት ፣ በጠዋት በአመጋገብዎ ውስጥ የነበሩትን ተመሳሳይ ምግቦች ይበሉ ፣ ግን ያለ ቡና።
- 2 ኛ ቀን - ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው።
- 3 ኛ ቀን - ለቁርስ ሁለት እንቁላል ፣ እና የተቀቀለ ሥጋ (100 ግራም) እና ለምሳ ስፒናች ይበሉ። የምሽቱ ምናሌ አንድ እንቁላል እና ስፒናች ማካተት አለበት።
- 4 ኛ ቀን - የመጀመሪያው ምግብ የተቀቀለ እንቁላል እና ሁለተኛው የተቀቀለ ዓሳ ከቲማቲም ጋር ያካትታል። የምሽቱ ምናሌ አንድ ኩባያ ቡና እና ሁለት እንቁላልን ያካትታል።
- 5 ኛ ቀን - ጠዋት ላይ ቡና እና እንቁላል ፣ እና ምሳ ከቀዳሚው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው። ምሽት ላይ የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- 6 ኛ ቀን - ቁርስ ከአምስተኛው ቀን ጋር ይመሳሰላል ፣ ለምሳ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና ዱባ ይበሉ ፣ እንዲሁም እርስዎም አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት አለብዎት። እራት እንደገና ቡና እና 150-200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋን ያካትታል።
- 7 ኛ ቀን - ቁርስ ከቀዳሚው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው። ለምሳ ፣ ዱባ ፣ የተቀቀለ ዶሮ እና ቲማቲም መብላት ያስፈልግዎታል። የምሽቱ ምናሌ አንድ ኩባያ ቡና ፣ ዱባ ፣ ፖም እና ቲማቲም ያጠቃልላል።
የ buckwheat አመጋገብ የምግብ ፕሮግራም
ይህንን ገንፎ ከወደዱት እና ብዙ ፈቃደኝነት ካለዎት ታዲያ ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል። አመጋገብን ለሰባት ቀናት መጠቀም አስፈላጊ ነው። በአማካይ በየቀኑ አንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ያጣሉ። ይህ በጣም ከባድ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው እና ከአስር ቀናት በላይ መከተል የለበትም። ከአመጋገብ ከወጡ በኋላ ለአንድ ወር ያህል ለአፍታ ማቆም አስፈላጊ ነው እና ከዚያ በኋላ ኮርሱን መድገም ይችላሉ። በአመጋገብ ላይ እንደታመሙ ወዲያውኑ ወዲያውኑ መጠቀሙን ያቁሙ።
በአመጋገብ ወቅት ማንኛውንም የ buckwheat መጠን መብላት ይችላሉ ፣ ከዚያ መቀቀል የለበትም ፣ ግን በእንፋሎት። ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው እና በ 0.5 ሊትር በሚፈላ ውሃ መፍሰስ እና ከዚያ መጠቅለል ያለበት አንድ የእህል ብርጭቆ ያስፈልግዎታል። ከ buckwheat በተጨማሪ በየቀኑ አንድ ሊትር kefir እና አንድ ብርጭቆ እርጎ መብላት ይችላሉ። የወተት ተዋጽኦዎች ስብ መሆን እንደሌለባቸው የበለጠ ግልፅ ነው። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ እና የግድ ጣፋጭ አይደሉም።
ከሠርጉ በፊት ለሙሽሪት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
