በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ምስጢራዊውን መንገድ ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ መሰረታዊ መርህ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የኃይል ጉድለት መፍጠር ነው። እሱን ካከበሩ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ ስብን ማስወገድ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ወደ ስፖርት መግባት የለብዎትም ፣ በእሱ እርዳታ ብቻ በፍጥነት ስኬትን ያገኛሉ። ዛሬ በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን።
እኛ በድምፅ የተናገርነው ከመጠን በላይ ክብደት የመዋጋት መርህ እጅግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ምን ዓይነት የኃይል እጥረት መፈጠር እንዳለበት አይረዳም። አሁን በመረቡ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። የተለያዩ አዳዲስ የአመጋገብ ፕሮግራሞች በየቀኑ ይታያሉ። ሆኖም ፣ በጭራሽ አያስፈልጉዎትም። ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ እርስዎ አስቀድመው ማወቅ ያለብዎትን ትክክለኛ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
እሱ ከምግብ ጋር የምንበላውን እና ማንኛውንም እንቅስቃሴ በማከናወን ላይ ስለምናጠፋው ካሎሪ ነው። በተጨማሪም ኃይል በአካል እና በእሱ ውስጥ በሚከናወኑ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ሁሉ ላይ ያጠፋል። በትክክል መፍጠር ያለብን የካሎሪ እጥረት ነው። ልብ ይበሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ ግን በትክክል በሚያደርጉት መንገዶች ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት አይገባም።
ለክብደት መቀነስ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ መርሃግብሮች በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ አይሆኑም ፣ ምክንያቱም በጥብቅ ገደቦች ምክንያት ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ ፣ ይህ ተቀባይነት የለውም። በአንድ ሳምንት ውስጥ ቢበዛ አንድ ኪሎ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ስለማንኛውም እንኳን አያስቡ ፣ ለምሳሌ ፣ በወር 30 ኪሎግራም። በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ያጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
በክረምት ክብደት መቀነስ ተገቢ ነውን?
እንዲሁም በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን። ሆኖም ፣ በቀዝቃዛው ወቅት የሚስተዋለውን ከመጠን በላይ ክብደት መቆጣጠሪያ ጉዳቶችን ማስታወስ አለብዎት። ክብደትን መቀነስ የኃይል ጉድለት እንደሚያስፈልግ አስቀድመን እናውቃለን ፣ ይህም ወደ ጉዳት (ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ) ወይም ህመም ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ የቀዝቃዛው ወቅት ለሥጋው በጣም አስጨናቂ መሆኑን መታወስ አለበት።
በዚህ ጊዜ ውስጥ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ወይም ወደ አዳዲሶች እድገት ይመራል። ሆኖም በክረምት ወቅት ስብን ለማስወገድ ከወሰኑ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ለአየር ሁኔታ መልበስ እና ሀይፖሰርሚያዎችን መከላከል ያስፈልግዎታል።
በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ለማሞቅዎ ከፍተኛውን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው። ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እና የ articular-ligamentous መሣሪያን በደንብ ያሞቁ። እንዲሁም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ትክክለኛውን ልብስ ይምረጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሰውነትዎን ማሞቅ ጡንቻዎችዎን ለመጪው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፍጥነት ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።
ሆኖም ፣ እነዚህ ጥንቃቄዎች እንኳን የጤና ችግሮች አለመኖር ዋስትና ሊሆኑ አይችሉም። በክረምቱ ወቅት የማይክሮ -ነክ ውስብስቶችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚያጡ ማወቅ ስለሚፈልጉ ይህ ለሁሉም ሰዎች እና በተለይም እርስዎ ይሠራል። በካሎሪ እጥረት ውስጥ በሚሆንበት በቀዝቃዛ ጊዜ መታመም ወይም መጎዳቱ በጣም ቀላል መሆኑን ያስታውሱ።
ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሰዎች በጣም ያንሳሉ። አጭር የቀን ብርሃን ሰዓታት ለመተኛት አመቺ ናቸው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በክረምት ወቅት ለምግብ ያለን አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። በመጀመሪያ ፣ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል እናም ሰዎች ወደ ወፍራም ምግቦች እና ጣፋጮች ይሳባሉ። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እርስዎ በጣም አይጠሙም እናም በዚህ ምክንያት አንድ ሰው አነስተኛ ውሃ ይጠቀማል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በሊፕሊሲስ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።ምንም እንኳን ፈቃደኝነት ካለዎት እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በበቂ ሁኔታ ከተነሳሱ ከዚያ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ከመከር ጀምሮ ሰውነት ለክረምቱ ይዘጋጃል እና በማንኛውም መንገድ ስብ ለማከማቸት ይሞክራል። ይህ ከጥንታዊ የፊዚዮሎጂ መከላከያ ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ቅድመ አያቶቻችን ረሃብ ያጋጠማቸው በክረምት ነበር። በእርግጥ ፣ ለዘመናዊ ሰው ፣ ይህ አግባብነት የለውም ፣ ግን አካሉ ስለእሱ አያውቅም እና ከብዙ ምዕተ ዓመታት በፊት እንደነበረው በተመሳሳይ መልኩ እርምጃውን ይቀጥላል። ስለዚህ ፣ ቀዝቃዛው ወቅት ስብን ለመዋጋት ተስማሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን የሚቻል መሆኑን እንደገና እንደግማለን።
በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል -ሶስት ዘዴዎች
በቀዝቃዛው ወቅት ከበጋ ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ በጣም ከባድ ስለሆነ እኛ አሰብነው። ግን አሁንም ይህንን ለማድረግ ከወሰኑ እና በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የቀረው የዛሬው ጽሑፍ ለዚህ ያተኮረ ነው።
ዘዴ ቁጥር 1
በክረምት ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይህ ምናልባት ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ትኩስ ወፍራም ምግብ መብላት አለብዎት - ሾርባዎች። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ካሎሪ ጉድለት አይርሱ ፣ ያለ እሱ ክብደት መቀነስ በመርህ ደረጃ የማይቻል ነው። ትኩስ ሾርባ ሆዱን ያሞቀዋል ፣ ይህም ደም ወደ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች እንዲፈስ ያደርገዋል።
እንዲሁም ሾርባ ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ንብረት አለው ፣ ማለትም ፣ የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ያጠፋል። በሆዳችን አናት ላይ የአንጎል እርካታን የሚያመለክቱ ተቀባዮች አሉ። ሾርባዎች በፍጥነት እነሱን ለማግበር ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች በአብዛኛዎቹ በሌሎች ላይ ሌላ ጥቅም አላቸው - አነስተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸውን አትክልቶች በመጨመር በጣም ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ አንድ ቁራጭ ስጋ ወይም ዶሮ በሾርባ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ። የንፁህ ሾርባ በአካል ፍጹም ተውጦ በፍጥነት ለማርካት ይችላል። ይህንን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ መሠረታዊው ደንብ ድንች ፣ ትኩስ ቅመሞች ፣ ጥራጥሬዎችን እና ፓስታዎችን በእሱ ላይ ማከል አይደለም። እነዚህ ሁሉ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ።
አሁን ለክብደትዎ ያለ ፍርሃት በደህና ሊጠቀሙበት የሚችሉት ለጤናማ የንፁህ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንሰጣለን። ለዝግጁቱ ጎመን ፣ ዝንጅብል ፣ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ አተር ፣ በርበሬ ያስፈልግዎታል። በእጅዎ ያሉትን ማንኛውንም አትክልቶች በትክክል መጠቀም ይችላሉ። እነሱ መፍጨት እና በሚፈላ ውሃ መሞላት አለባቸው። ከዚያ እስኪበስል ድረስ ይሸፍኑ እና ያብስሉ። በንፁህ ሾርባ ውስጥ ማንኛውንም ቅመማ ቅመማ ቅመሞችን ለመቅመስ ይጨምሩ።
ዘዴ ቁጥር 2
የስጋ አመጋገብን በመጠቀም በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማውራታችንን እንቀጥላለን። አትክልቶችን ብቻ መብላት ካልቻሉ ታዲያ ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለእርስዎ ፍጹም ነው። በእሱ እርዳታ ረሃብን በፍጥነት ማርካት እና የስጋ አመጋገብ በደንብ ይታገሣል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሌላ አዎንታዊ ጥራት አለው - የኃይል ዋጋ ውስን በሆነ አመላካች ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አቅርቦትን ለሰውነት ይሰጣል።
ለዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር የናሙና አመጋገብን እንመልከት። ለቁርስ ፣ እንቁላል (የተቀቀለ) ፣ ገንፎ ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ መጠቀም ይችላሉ። ሻይ ከማር ወይም ከቡና ጋር እንደ መጠጥ ይጠቀሙ። ሁለተኛው ቁርስ ዕንቁ (ፖም) ወይም 20 ግራም አይብ ሊኖረው ይችላል።
ለምሳ ፣ ከሾርባ በስተቀር ፣ ሁሉንም ፍራፍሬዎች መብላት ይችላሉ ፣ እና ብቸኛው ለየት ያለ ድንች ነው። እንዲሁም ፓስታ መብላት አይችሉም። የተጠበሰ የወተት ምርቶች ከሰዓት በኋላ መክሰስ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ጥሩ እራት ዱቄት ፣ ወይም ካሮት ከማር ጋር ሳይጠቀሙ በአንድ እንቁላል ላይ ከፕሪምስ ጋር መጋገሪያ ሊሆን ይችላል። ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የወይን ፍሬ (ፖም) መብላት ወይም ኬፊር መጠጣት ይችላሉ።
ዘዴ ቁጥር 3
አሁን ስለ ሌላ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር እንነጋገራለን ፣ ግን በጣም ከባድ መሆኑን እና በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ መጠቀም እንደሌለብዎት ማስታወስ አለብዎት። በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ፣ kefir (ዝቅተኛ ስብ) መብላት ያስፈልግዎታል። ለሁለተኛው ቀን ዋናው ምርት የተቀቀለ ዶሮ ነው። የሶስተኛው ቀን የአመጋገብ መርሃ ግብር ከድንች በስተቀር ማንኛውንም አትክልት ፣ ጥሬ ወይም የበሰለ መጠቀምን ያካትታል።
በአራተኛው ቀን ዓሳ (ዶሮ) እና ኬፉር ይበሉ። በሚቀጥለው ቀን በአመጋገብዎ ውስጥ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር መገኘቱን ያጠቃልላል። በመጨረሻው ፣ በስድስተኛው ቀን ፣ kefir እና አትክልቶችን ይበሉ። ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ሁሉ በተጨማሪ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እንዲሁም የመድኃኒት ቤት ጥቃቅን ህንፃዎችን ይጠቀሙ።
በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ በክረምት ወቅት የሰዎች እንቅስቃሴ እንደሚቀንስ ቀደም ብለን ተመልክተናል። ብዙውን ጊዜ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ይህ ነው። የበለጠ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም የቀዘቀዘ አየር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። እጅግ በጣም ጥሩ ምርጫ በጫካ ጫካ ውስጥ መንሸራተት ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ። በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ በቂ ነው።
በጣም ብዙ ጊዜ በክረምት ፣ የሰባ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይገኛሉ እናም ለሰውነት እፎይታ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። በየወሩ ሶስት ወይም አራት የጾም ቀናት ይኑሩ። በዚህ ጊዜ ዓሳ በአትክልት ሰላጣ ፣ በ buckwheat ፣ በስጋ ፣ በድንች እና በወተት ሻይ መብላት ይችላሉ። በቀዝቃዛው ወቅት የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ መከታተልዎን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ለቁርስ የበለጠ ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ። ሾርባ ለምሳ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና እራት የፕሮቲን ምንጭ መሆን አለበት።
ስለ ጾም ቀናት ብቻ ተናግረናል ፣ ግን እነሱ ከጾም ጋር መደባለቅ የለባቸውም። ምንም እንኳን እንቅስቃሴያችን በክረምት ቢቀንስም ፣ በዚህ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ያጠፋል። በቤት ውስጥ በክረምት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ከዚያ በምንም ሁኔታ አይራቡም። በአጭሩ የቀን ሰዓት ምክንያት የሴሮቶኒን ምርት ስለሚቀንስ ፣ ከዚያ የክረምት ፍራፍሬዎችን - ፐርሞሞኖችን ወይም መንደሪን መጠቀም አለብዎት።
ጣፋጮች ለእርስዎ የተከለከሉ ናቸው ፣ ግን በሙዝ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ ካሰቡ ፣ ከዚያ የዓመቱ ጊዜ ምንም አይደለም ፣ ግን በክረምት ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ትንሽ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
