የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱ ውጤታማ መንገዶችን እና ዘዴዎችን ያግኙ። እያንዳንዱ ልጃገረድ የሚያማምሩ ዳሌዎች ፣ ቀጭን ወገብ እና ቀጭን ምስል እንዲኖራት ትጥራለች። ለዚያም ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብዙ ጥረት እና ጥረት የሚደረገው። ሚዛናዊ የሆነ ጥብቅ አመጋገብን በጥብቅ መከተል እና ሰውነትዎን በቋሚ አካላዊ ጥረት ማሟላቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ ጣፋጭ ፣ ግን በጣም ጎጂ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ለዘላለም መርሳት አለብን።
ይህ ሁሉ ወደ ከባድ ጭንቀት ይመራል ፣ እና የተገኘው ውጤት ወደ ዜሮ ቀንሷል። ግን ቀጠን ያለ ምስል ለማግኘት እራስዎን በየጊዜው መራብ እንደሌለብዎት ተረጋግጧል። በመጀመሪያ ፣ ተገቢ አመጋገብን ማክበርን መማር ያስፈልግዎታል። ለዚህም ፣ የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ በተጨማሪም ፣ ለዚህ ብዙ መንገዶች እና መንገዶች አሉ።
የምግብ ፍላጎት እንዴት ይታያል?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች በረሃብ እና በምግብ ፍላጎት መካከል ያለውን ልዩነት አያስተውሉም ፣ ግን አንድ አለ-
- የረሃብ ስሜት በሰውነት ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር እጥረት የተነሳ ይታያል። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ አለ። ከባድ የመረበሽ ስሜት እና አንድ ነገር ለመብላት የማይገታ ፍላጎት አለ።
- የምግብ ፍላጎት መነቃቃት ከምግብ ሀሳብ ጋር የተቆራኘ እንጂ የምግብ ፍላጎት አይደለም። እሱ በውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ የተነሳ እራሱን ያሳያል - ሰፊ ጣፋጭ እና የምግብ ፍላጎት ምግቦች። ለዚያም ነው ምግብ ከዕለታዊው ክፍል በጣም ትልቅ በሆነ መጠን የሚበላው።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎት በቀኑ መገባደጃ ላይ በትክክል ይጨምራል። የማያቋርጥ የእንቅልፍ እጥረት ካለ ፣ ጭንቀት ይገነባል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውዬው እሱን ለመግታት ብዙ መብላት ይጀምራል። በዚህ ሁኔታ ምግብ ከአደጋ መከላከል ያለበት አንድ ዓይነት ጋሻ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለመቋቋም ኃይልን ይቀበላል።
ሁለት የምግብ ፍላጎት ዓይነቶች አሉ - አጠቃላይ እና መራጭ። በሁለተኛው ሁኔታ ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ የተለያዩ የቫይታሚኖችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። የምግብ ፍላጎት በጭራሽ ከሌለ ፣ ይህ በአካል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በስነልቦናዊም ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ለውጦች እየተከናወኑ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
የምግብ ቅበላ ደንብ ዕውቀትን በመጠቀም የምግብ ፍላጎት ወደ ጥቅም እንጂ ወደ ጉዳት ሊለወጥ ይችላል። የመብላት ፍላጎት እንደ መደበኛ ይቆጠራል እና ከእሱ ጋር ዘወትር መታገል የለብዎትም። በማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ምግብ ካለ ፣ የረሃብን ስሜት መቋቋም በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ በጣም ረጅም ግጭት ወደ መከፋፈል ይመራል። ለዚህም ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ እንዲበሉ የሚመክሩት ፣ ግን ከወትሮው ብዙ ጊዜ።
ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት እንደሚቀንስ - ምርጥ ዘዴዎች
ዛሬ የራስዎን የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠሩባቸው ጥቂት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ - ለምሳሌ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ የመድኃኒት ዕፅዋት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ልዩ ክኒኖች።
እርስዎ “ተዓምር ክኒን” በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ይህ ዘዴ ለሁሉም ተስማሚ እንዳልሆነ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ችግሩን የማባባስ ከፍተኛ ዕድል አለ ፣ ለዚህም ነው በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያለብዎት።
የዝግጅቶቹ ጥንቅር የደስታ ስሜትን የሚሰጡ እና የአፈፃፀም ደረጃን ብዙ ጊዜ የሚጨምሩ ክፍሎችን ይ containsል። ለምሳሌ ፣ ሁሉም የክብደት መቀነስ ክኒኖች ማለት ይቻላል ካፌይን ይዘዋል።ግን ሁል ጊዜ የተመጣጠነ ስሜትን ማክበር አለብዎት ፣ አለበለዚያ የሰውነት ክብደት መጨመርን ጨምሮ አሉታዊ ውጤቶች ሊታዩ ይችላሉ። ስለዚህ ትምህርቱን ከመጀመሩ በፊት ከመድኃኒቱ ጋር ተያይዘው የቀረቡት መመሪያዎች እና አሁን ያሉት ተቃርኖዎች በጥንቃቄ ያጠናሉ።
በጣም ሰፊ በሆነው ክልል ውስጥ ፣ ሃይድሮጅል እና ሴሉሎስን ያካተቱ ጽላቶችም አሉ። ጡባዊው ወደ ሆድ ከገባ በኋላ መጠኑ መጨመር ይጀምራል ፣ ይህም የሙሉነት ስሜት ያስከትላል።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት መድኃኒቶች እና ክኒኖች የመጨረሻ አማራጭ ብቻ መሆን እንዳለባቸው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። መወሰድ ያለባቸው ሁሉም ሌሎች የምግብ ፍላጎት ማከሚያዎች ካልተሳኩ ብቻ ነው።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ዕፅዋት መፈወስ
የመድኃኒት ዕፅዋት አጠቃቀም በጣም ከተለመዱት የምግብ ፍላጎቶች አንዱ ነው። ከዕለታዊ አመጋገብ ጋር በማጣመር ልዩ የዕፅዋት ማሟያዎችን ያለማቋረጥ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
በትክክል አራት የዕፅዋት ቡድኖች አሉ-
- የምግብ ፍላጎትን ማፈን እና ረሃብን መቀነስ;
- ማስታገሻዎች ወይም ማጽዳት;
- ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደትን የሚያነቃቁ ወይም የሚያነቃቁ;
- ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሚያስወግዱ የሚያሸኑ ወይም ዕፅዋት።
ከእነዚህ ዕፅዋት መካከል የምግብ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ጥሩውን ውጤት ያሳዩ ናቸው። በተወሰኑ ዕፅዋት ድርጊት ባህሪ እራስዎን በደንብ ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል-
- የፍቃድ ሥር ለጣፋጭ አፍቃሪዎች አማልክት ይሆናል። በእሱ እርዳታ ይህንን ልማድ ማስወገድ ቀላል ነው። በየቀኑ ጥቂት ሥሮችን ብቻ መብላት በቂ ነው እናም ውጤቱ ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።
- አልፋልፋ የ diuretic ውጤት አለው። እንደ ሳፖኒን ባለው ንጥረ ነገር ይዘት ምክንያት የተፋጠነ የስብ ስብራት ይከሰታል ፣ እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይጠናከራሉ።
- የደረቁ አልዎ ቬራ ቅጠሎች አንጀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ ጎጂ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ። ዛሬ በመድኃኒት ቤት ውስጥ አልዎ ቬራን ያካተተ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የተነደፉ ብዙ መድኃኒቶችን ማግኘት ይችላሉ።
- ስለ በርዶክ የመፈወስ ባህሪዎች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል ፣ ስለሆነም በተለያዩ በሽታዎች ሕክምና ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል። የበርዶክ ሥር ለክብደት መቀነስ ሊያገለግል ይችላል ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንደ ፖሊፊኖሊክ አሲድ እና ኢንኑሊን ባሉ ንጥረ ነገሮች ደም ደም ይነጻል ፣ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት በቀን ብዙ ጊዜ ሾርባውን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- ሴና አንጀትን ለማፅዳት ይረዳል ፣ በዚህም የሜታቦሊክን መጠን ይጨምራል። ግን ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ አለበለዚያ ሰውነት ከእፅዋት ውጤቶች ጋር ይለማመዳል።
- የተልባ ዘሮች ረሃብን የሚገድቡ ፋይበር እና ፕሮቲኖችን ይዘዋል። ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ግማሽ የሾርባ ማንኪያ ዘሮችን መብላት እና አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። አንዴ በሆድ ውስጥ አንዴ ቀስ በቀስ ማበጥ ይጀምራሉ ፣ ስለሆነም በምግብ ወቅት ከተለመደው በጣም ያነሰ ክፍል ይበላሉ።
- Nettle ቫይታሚኖችን ሲ እና ኢ ጨምሮ ፈጣን ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም የሚያካትቱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል ፣ ይህም ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች nettle እንደ ሻይ ይፈለፈላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ክብደትን የማጣት ሂደቱን ያፋጥናል።
- አረንጓዴ ሻይ እንደ ተፈጥሯዊ ኃይል ይቆጠራል ፣ እሱም ከቡና ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ ነገር ግን ሰውነት ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረነገሮች አሉት። የአረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ ፍጆታ የኃይል ወጪን በመጨመር የስብ ሴሎችን ማቃጠል ያበረታታል።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ምግቦች
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ በደንብ እና በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ኃይልን እንዲያገኙ የሚፈቅድልዎት ምግብ ነው ፣ ሰውነት ለሙሉ ሥራው አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይሰጣል።
ትክክለኛ አመጋገብ ሰውነት በትክክለኛው መጠን ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ማዕድናት ውስጥ የሚቀበለው አጠቃላይ ስርዓት ነው።
የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የክብደት መቀነስ በትክክል በትክክለኛ ፣ ገንቢ እና የተለያዩ የተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ ምክንያት በጤንነት እና ቅርፅ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ በብዛት የሚገኙትን ፈጣን የምግብ ምርቶችን መመገብ አይመከርም።
በመጀመሪያ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ እንዲገለሉ የሚፈልጓቸውን ምግቦች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-
- ፈጣን ምርቶች;
- መክሰስ ከቸኮሌት ፣ ከፓይስ ወይም ሳንድዊቾች ጋር;
- ፈጣን ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ እርሾ የተጋገሩ ምርቶች ፣
- ድንች;
- የተጠበሰ ሥጋ;
- ከደረቅ ቀይ ወይን በስተቀር የአልኮል መጠጦች ፣
- ማዮኔዜ;
- ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር የያዙ መጠጦች;
- የተለያዩ የጨው መክሰስ;
- ጣፋጭ ፣ በተለይም ባልተወሰነ መጠን;
- አይስ ክሬም.
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ንቁ ትግል ለመጀመር ካሰቡ ፣ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ካርቦን ያልሆነ የተፈጥሮ ውሃ መጠጣት ፣ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች (በቀን 5-6 ጊዜ) ፣ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ከምግብ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ወደ አመጋገብ ማከል ተገቢ ነው-
- ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ አትክልቶችን ብቻ በመጠቀም ላይ የተመሠረተ ነው።
- የሙሉነት ስሜትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠብቁ የሚፈቅድልዎት እሱ ስለሆነ የፕሮቲን ዕለታዊ ምግቦችን የሚያቀርቡ ምግቦች።
- ተፈጥሯዊ ግሉኮስን የያዙ ፍራፍሬዎች - ለምሳሌ ፣ ወይን ፣ ቼሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ቼሪ ፣ ወዘተ ረሃብን ለማደብዘዝ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ግሉኮስ ነው።
- ጥቁር ቸኮሌት በትንሽ መጠን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን በቀን ከጥቂት ቁርጥራጮች አይበልጥም። ይህ ለብዙ ሰዓታት ረሃብን ለመቀነስ በቂ ይሆናል።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ባህላዊ መድሃኒቶች
በጣም የተለመደው የህዝብ መድሃኒት በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ የሚችል ተራ ተልባ ዘይት ነው። ዘይቱ ለሰላጣዎች በጣም ጥሩ አለባበስ ሊሆን ይችላል ፣ እና በንጹህ መልክውም እንዲጠቀም ይፈቀድለታል። ተልባ ዘይት የጨጓራውን ግድግዳዎች በቀስታ ይሸፍናል ፣ በዚህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
የመድኃኒት ቅመም ዓይነት ተደርጎ የሚወሰደው የበቆሎ ሐር ተመሳሳይ ውጤት አለው። ከምግብ በፊት በየቀኑ 2-3 tbsp ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል። l. ጥቅማ ጥቅሙ በጠዋቱ እና ምሽት ከዝንጅብል ሥር የተሠራ የመጠጣት አቀባበል ነው።
ውፍረትን ለመዋጋት የስንዴ ብሬን እንደ ምርጥ መድኃኒት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ይህም ሾርባ ወይም ዳቦ መጋገር ሊያገለግል ይችላል።
መረቁ በጣም ቀላል ነው-
- የስንዴ ብሬን (200 ግ) እና ውሃ (1 ሊ) ይወሰዳሉ።
- ብራንዱ በውሃ ይፈስሳል ፣ እና ድብልቁ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይነሳሳል ፣ ለ 15 ደቂቃዎች የተቀቀለ።
- ቅንብሩ እንደፈላ ወዲያውኑ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ሾርባውን ለማቀዝቀዝ ለጥቂት ጊዜ ይውጡ።
- ጠዋት እና ምሽት የተዘጋጀውን ሾርባ ይውሰዱ።
ከጠንካራ የምግብ ፍላጎት ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ሌላ ውጤታማ መድሃኒት እንደሚከተለው ይዘጋጃል።
- ሙቅ ውሃ ይወሰዳል (1 tbsp.) ፣ በጥሩ የተከተፈ አረንጓዴ (3 tsp.);
- አረንጓዴዎች በሚፈላ ውሃ ይፈስሳሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቀቀላሉ።
- ሾርባውን ከመውሰዱ በፊት ማቀዝቀዝ እና ማጣራት አለበት።
- ዝግጁ የተዘጋጀ ሾርባ ለ 0.5 tbsp በቀን ሁለት ጊዜ ይወሰዳል። በሁለት ሳምንት ውስጥ.
አፕል ኮምጣጤ የደም ሥሮችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል። የተቀላቀለውን መውሰድ ያስፈልግዎታል - በ 1 tbsp ውስጥ። ቀዝቃዛ ውሃ 2 tsp ይቀልጣል። ፖም ኬሪን ኮምጣጤ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የጠዋት ሩጫ ፣ ዳንስ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ፈጣን የእግር ጉዞ ክብደት ለመቀነስ እና ረሃብን ለመቀነስ ይረዳዎታል።እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ የሚያምር እና ባለቀለም ምስል ያግኙ።
የሆነ ነገር ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎትን ለመቀነስ ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ;
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ;
- በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ በአፍዎ ይተንፉ።
- ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ጤናማ እንቅልፍ
በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሆርሞኖች ይፈጠራሉ። ለዚያም ነው ዶክተሮች ከ 23.00 ሰዓት በኋላ እንዲተኛ የሚመከሩት። እንቅልፍ ከ 8 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት።
በተደጋጋሚ በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሰውነት በፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ ድካም ይጀምራል ፣ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል። በጣም ፈጣኑ እና አስተማማኝ የኃይል ምንጭ ምግብ ነው ፣ ለዚህም ነው አንድ ሰው ከተለመደው በላይ መብላት የሚጀምረው።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ተለያይተው ሁሉንም ነገር መብላት እንደሚጀምሩ ከተሰማዎት ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች መጠቀም አለብዎት-
- ቢራ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ጠንካራ የረሃብ ስሜት በሚታይበት ጊዜ ከአዝሙድና ቅጠል ጋር አፍዎን በውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል።
- አረንጓዴ ፖም ይበሉ ወይም 1% kefir ብርጭቆ ይጠጡ።
- በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- የምግብ ፍላጎት መጨመር በሰውነት ውስጥ በቪታሚኖች እጥረት የተነሳ ይከሰታል ፣ ለዚህም ነው የተሟላ ውስብስብ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ያለብዎት።
ክብደትን ለመቀነስ ለራስዎ የማይቻል ግቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም። በቂ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ፣ ጥሩ ስሜት እና ተጨማሪ ገንዘብ መውሰድ።
