እርግጠኛ ነዎት የጡንቻን ውድቀት እያሳኩ ነው? በአትሌት አካል ውስጥ አለመቀበል የጡንቻን እድገት እና የፕሮቲን ውህደትን እንዴት ይነካል? የባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ምስጢር እንገልፃለን። በትርጉም ይጀምሩ። የጡንቻ አለመሳካት የጡንቻን ውጫዊ ተቃውሞ ለመቋቋም አስፈላጊውን ጥረት ለማዳበር አለመቻል ነው። በቀላል አነጋገር ፣ የመጨረሻውን ተወካይ ለማጠናቀቅ በቀላሉ ጥንካሬ የለዎትም። ብዙ ባለሙያዎች ለዚህ ክስተት የተለያዩ አመለካከቶች አሏቸው ፣ እናም አትሌቶች በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ እየተጠቀሙበት ነው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጡንቻ ውድቀት አፈ ታሪኮች እንነጋገራለን።
አፈ -ታሪክ # 1 የጡንቻ ጥንካሬ ለምን ይቀንሳል?
መልሱ ፣ በአጠቃላይ ፣ ቀላል ነው - የሕዋሶች ኮንትራት ዘዴዎች መሥራት ያቆማሉ። እንደሚያውቁት ፣ በ myosin ድልድዮች ምክንያት ጡንቻዎች ይጋጫሉ። እነሱ ተግባራቸውን ማከናወን ካልቻሉ ታዲያ ጡንቻው ሊኮማተር አይችልም። ይህ ሁኔታ የጡንቻ አለመሳካት ይባላል።
ሚዮሲን ድልድዮች በሁለት ጉዳዮች ላይ ሊሳኩ ይችላሉ-
- ሥራን ከጨረሱ በኋላ በተጣመረ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ;
- ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በተቋረጠ ቦታ ላይ ናቸው።
እነዚህ ግዛቶች ተገብሮ ናቸው። ብዙ ድልድዮች በአሁኑ ጊዜ ንቁ ሲሆኑ ጥረቱ ጡንቻውን ሊያድግ ይችላል። አሁን ድልድዮች በንቃት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ መረዳት ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ እነሱ ሲሳተፉ ወይም ሲለያዩ ሲቆዩ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ጡንቻዎች እንዲሠሩ ፣ ከኤቲፒ ሞለኪውሎች የተገኘ ኃይል ያስፈልጋል። ይህ ንጥረ ነገር በተከማቸ ቁጥር ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ይሆናሉ። ድልድዩ ከአቲቲኒየም ክር ጋር ሲገናኝ ፣ ለዚህ የ ATP ሞለኪውልን በማውጣት ፣ ከዚያ እነሱን ለማላቀቅ ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋል። እዚያ በማይኖርበት ጊዜ ድልድዮች በተገላቢጦሽ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚለዋወጡ ንጥረ ነገሮች አሉ። ይህ እንዲሁ ከኃይል ምንጮች ጋር ይከሰታል። Creatine phosphate እና ATP የበለጠ ዋጋ ያላቸው እና በፍጥነት የተሟጠጡ ናቸው። ግን ብዙም ዋጋ የሌላቸው አሉ ፣ እነሱ ረዘም ላለ ጊዜዎች በቂ ናቸው። እነዚህ የ glycolysis ምላሾች (የ ATP ሞለኪውሎች ከግሉኮስ ውህደት) ፣ እንዲሁም ኦክሳይድ ሂደቶች (የ ATP ስብ ስብ ሴሎች) ያካትታሉ።
ስለዚህ ሰውነት መልመጃውን ማድረጉን ለመቀጠል ኃይልን ሊያገኝ ይችላል ፣ እናም በዚህ ሁኔታ ፣ ይህ መግለጫ እውነት ይሁን እንቢ ማለት አይኖርም። ድልድዮች በተነጣጠሉበት ሁኔታ ውስጥ እንኳን ውድቀት ሊከሰት ስለሚችል በከፊል ብቻ። አብዛኛውን ጊዜ የ creatine phosphate እና glycogen መደብሮች ለ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ በቂ ናቸው። ከዚያ በኋላ ኃይል በ glycolysis በኩል መፍሰስ ይጀምራል። ይህ ሂደት እንቅስቃሴውን ከፈጸመ ከግማሽ ደቂቃ በኋላ ይጀምራል እና ጡንቻዎችን ለሁለት ደቂቃዎች ኃይል መስጠት ይችላል።
ከዚያ በኋላ የስብ ኦክሳይድ ሂደት መጀመር ነበረበት ፣ ነገር ግን በአናሮቢክ ጭነት በቂ ኦክስጅን የለም እና ማግበሩ አይከሰትም። በተጨማሪም በጡንቻ ሥራ ወቅት ኤቲፒ የመጠቀም ችሎታን የሚገድብ ላክቲክ አሲድ እንደተመረተ ማወቅ እና በተወሰነ ደረጃ ድልድዮች በተበታተነ ሁኔታ ውስጥ እንደሚቆዩ ማወቅ አለብዎት። ይህ የጡንቻ አለመሳካት ነው።
አፈ -ታሪክ 2 - የጡንቻ እድገት በጣም ውጤታማ የሆነው በምን ሁኔታ ላይ ነው?
የድልድዮቹን ሁኔታ አውቀናል ፣ አሁን የትኛውን ተገብሮ ግዛቶች በጡንቻ ብዛት ላይ የበለጠ ጭማሪ እንደሚያመጣ መረዳት ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ ለመጀመር ፣ ባልታሰበ ሁኔታ ውስጥ ፣ ድልድዮች በመጠኑ መጠን ውስጥ የኃይል ረጅም ፍጆታ ፣ እና በተጣመረ ሁኔታ ውስጥ - በትልቅ መጠን የኃይል ምንጮች ፈጣን ፍጆታ እንዳለ እናስታውስ። ሳይንቲስቶች እርስ በእርስ በሚገናኙበት ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ድልድዮች በማዘግየት ከፍተኛው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ሊገኝ እንደሚችል ደርሰውበታል።ይህ ከፍተኛውን የማይክሮሚል መጠን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ እንዲደርስ ያስችለዋል። ሁሉም ድልድዮች እንዲሠሩ ATP በቂ ስላልሆነ አንዱ ክፍል በተቆለፈ ሁኔታ ውስጥ ይቆያል ፣ የተቀረው ደግሞ ጡንቻውን ያንቀሳቅሳል። ይህ ተገናኝተው በሚቆዩት በእነዚያ ድልድዮች ላይ ጉዳት ያስከትላል።
በመሆኑም ድልድዮች በሚሰማሩበት ጊዜ ውድቀቱን ማሳደግ አለብን። ይህንን ለማድረግ የግሊኮሊሲስ ምላሾች ወደ ሥራ ከመግባታቸው በፊት ሁሉንም ኃይል በፍጥነት መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከዚህ በመነሳት ስብስቡ ከሰላሳ ሰከንዶች በታች ሊቆይ እና ብዙ ሥራ መሥራት አለብን ብለን መደምደም እንችላለን።
ጡንቻዎችዎ ከ 30 ሰከንዶች በላይ ከቆዩ ፣ ከዚያ በፍጥነት ኃይልን አያባክኑም። በውጤቱም ፣ ውድቀት የሚከሰተው በቲሹ ጉዳት ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በኤቲፒ አጠቃቀም ላይ ጣልቃ ስለሚገባ በላክቲክ አሲድ ምክንያት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በፍጥነት (ከ 10 ሰከንዶች ባነሰ) ውድቀት እንኳን ፣ የኃይል ማጠራቀሚያ ገና አልደከመ እና ድልድዮች በተሰማሩበት ቦታ ላይ አልቆዩም። በዚህ ምክንያት ነው ዝቅተኛ ድግግሞሾችን (ከ 4 በታች) መጠቀሙ እንደ መካከለኛ ድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 10 ድረስ ለጡንቻ እድገት ውጤታማ አይደለም።
አፈ -ታሪክ 3 - ከመጠን በላይ ጭነት ጡንቻዎችን ማላመድ
ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ እና ውድቀት ከ6-10 ድግግሞሽ ጋር በግማሽ ደቂቃ ውስጥ ይከሰታል ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ ማደግ ይጀምራሉ። ነገር ግን ቀስ በቀስ የኃይል ማጠራቀሚያዎች እየበዙ እና ጡንቻዎች ከቀዳሚው ጭነት ጋር ይጣጣማሉ። እድገትን ለመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጥረት ማሳደግ ያስፈልግዎታል። ይህ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል።
ውድቅ በማድረግ ፣ ጡንቻዎችዎ ጥቃቅን ተጎድተው መጠናቸው እንደሚያድግ ያውቃሉ። ጭነቱን ለመጨመር ቀላል ለማድረግ የስልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለብዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አትሌቶች ይህንን አያደርጉም።
በመውደቅ ጊዜ ፣ ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ ተጎድተዋል ፣ ግን እንቅስቃሴውን ማካሄድዎን ከቀጠሉ የማይክሮ ትራማዎች ብዛት ይጨምራል። ምናልባት አንድ ሰው ይህ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ እና ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሚዛን መከበር አለበት እና በቂ ጥቃቅን ጉዳቶች መኖር አለባቸው ፣ እና ከመጠን በላይ መሆን የለበትም።
የእድገትዎ ዋስ ራሱ የጡንቻ ውድቀት አለመሆኑን ፣ ግን የኃይል ወጪን የማያቋርጥ ጭማሪ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ስለሆነም በትምህርቱ ወቅት የተቀበለው ውጥረት ለጠቅላላው አካል ከመጠን በላይ እንዳይሆን እምቢተኛ በሆነ ሥልጠና በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።
ስለ ጡንቻ ውድቀት ጥቅሞች እና አደጋዎች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
