በተቻለ መጠን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ሰውነትዎን ለማድረቅ የትኞቹ ምክሮች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እና የትኞቹን እንደሚረሱ ይወቁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ክብደት መቀነስ ስለ አሉታዊ ምክንያቶች እና አፈ ታሪኮች እንነጋገራለን።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስፖርቶች በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ
ስፖርት መጫወት የጤና ጥቅሞችን ብቻ እንደሚያመጣ በሕዝቡ መካከል አስተያየት አለ። ሆኖም ፣ አሉታዊ ምክንያቶች መኖራቸውን የሚያመለክቱ የምርምር ውጤቶች አሉ። ይህ ለሙያዊ ስፖርቶች የበለጠ እውነት ቢሆንም ፣ በአማተር ደረጃ ፣ ጥቅሞቹ በእርግጥ ከእነሱ ይበልጣሉ። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉትን አሉታዊ ነጥቦችን ጥቂት እንመልከት።
ውጥረት
ደጋፊ አትሌቶች ሙሉ በሙሉ ጤናማ ናቸው ብለው አያስቡ። ምናልባት በአካላዊ ሁኔታቸው ላይ ምንም ችግር የለባቸውም ፣ ግን በቋሚ ውጥረት ምክንያት ፣ ፕስሂ በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ተዳክሟል። አትሌቶችን የሚያካትቱ አብዛኛዎቹ ቅሌቶች የሚከሰቱት በዚህ እውነታ ነው።
አሰቃቂ ሁኔታ
በስፖርት ውስጥ ማንም ከጉዳት ነፃ አይደለም ፣ እና እነሱን ሊያስወግድ የሚችል አትሌት ማግኘት ላይቻል ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፣ በሙያቸው ውስጥ በአትሌቶች የተጎዱት የአካል ጉዳቶች ዝርዝር በጣም አስደናቂ ነው። ማንኛውም ጉዳት በአካላዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር መሆኑ ጥርጣሬ የለውም።
መውደቅ IQ
ምናልባት “ጣል” የሚለው ቃል እዚህ ሙሉ በሙሉ ተገቢ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በአንዳንድ ጥናቶች ወቅት የ IQ ፈተናዎችን ሲያልፍ የነጥቦች መቀነስ ቀንሷል። የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ተራ ሰዎች በተሳተፉበት በአንድ ጥናት ወቅት አትሌቶች በትንሹ የከፋ ውጤቶችን አሳይተዋል እንበል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች ኳሱን በሚመታበት ቅጽበት በሚቀበሉት በማይክሮ መናወጦች ያብራራሉ።
መጥፎ ስሜት
ሰዎች ለራሳቸው ወደ ስፖርት ሲገቡ ስሜታቸው ከፍ ይላል። ነገር ግን በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ ይገደዳል ፣ እና ይህ እውነታ በእርግጠኝነት የስሜት መቀነስን ያስከትላል።
የመንፈስ ጭንቀት
ብዙውን ጊዜ ደጋፊ አትሌቶች የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል። ይህ ብዙውን ጊዜ የግል አሰልጣኝ አገልግሎቶችን ለማይጠቀሙ ሰዎች ነው። ለዚህ ምክንያቱ አካሉ ያልተዘጋጀ ከፍተኛ ጭነቶች ነው።
በወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መውደቅ
ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለሥልጠና ትልቅ ጊዜን ይሰጣሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሥራ በሚበዛበት መርሃ ግብር ውስጥ በቀላሉ ለወሲብ ሕይወት በቂ ኃይል እና ጊዜ ላይኖር ይችላል። ይህ ደግሞ በ erectile ተግባር ሥራ ውስጥ መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል።
ከፍተኛ የኢንዶርፊን ደረጃዎች
በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የኢንዶርፊን ምርት ይጨምራል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የህመሙ ደፍ እንዲጨምር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እናም በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ከራሱ አካል የማንቂያ ምልክት መስማት ይከብዳል።
ዝቅተኛ የሥልጠና ውጤታማነት
አንዳንድ የሰውነት ማጎልመሻዎች ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ፣ በአሁኑ ጊዜ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች እንደሚሠሩ እንኳ ላያውቁ ይችላሉ። እናም ይህ በተራው የስልጠናውን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል።
የሰውነት ግንባታ ክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮች
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለብዙ ሰዎችም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ለማሳካት ሁል ጊዜ አይቻልም። ብዙ ጊዜ ፣ በሰዎች አእምሮ ውስጥ ሥር የሰደዱ አፈ ታሪኮች ስብን ለመዋጋት ዝቅተኛ ውጤታማነት ተጠያቂ ናቸው። አሁን በጣም የተለመዱትን እንመለከታለን።
በምሽት ምግብ መብላት አይችሉም
ምናልባትም ይህ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘው በጣም ኃይለኛ እና የተለመደው ተረት ነው። ምንም እንኳን በእርግጠኝነት የተወሰኑ ገደቦች ቢኖሩም ፕሮ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ይበላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ እነሱ ከስብ እና ከካርቦሃይድሬት ጋር ይዛመዳሉ።ምሽት ላይ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ወይም ሌሎች ምግቦችን በደህና መብላት ይችላሉ።
ሆድዎን ያጥፉ እና ሆድዎ ፍጹም ይሆናል
በምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች አንድ ኪሎ ስብ ለማቃጠል በባዶ ሆድ ላይ ሶስት እና ግማሽ ሺህ የሰውነት ማንሳትን ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን ማረጋገጥ ችለዋል። ከምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ ሰውነት ግሉኮስን ከኃይል ለማግኘት ሳይሆን የስብ ማከማቻዎችን ያጠፋል። የባለሙያ የሱሞ ተጋጣሚዎች በጣም ኃይለኛ የሆድ እብጠት እንዳላቸው ይገመታል። ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በመኖሩ ፣ በቀላሉ አይታይም።
ሚዛኖች እውነተኛ ክብደትን ያሳያሉ
ልኬቱ የአንድን ሰው አጠቃላይ የሰውነት ክብደት ያሳያል ፣ ግን የስብ መቶኛን ለመወሰን አይረዳዎትም። ስብዎ ባነሰ መጠን መልክዎ ይበልጥ ማራኪ ይሆናል። እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ አመላካች የሆነው የአጥንት ብዛት በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው።
በረሃብ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚችሉት በጾም ብቻ ነው። ይህ ፍጹም የተሳሳተ ግምት ነው። አዘውትረው መብላት አለብዎት እና አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆን አለበት። ዱቄት እና ጣፋጮች ያስወግዱ እና የስብ መጠንዎን ይገድቡ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሆርሞኖችን ለማዋሃድ በሰውነት ስለሚጠቀሙ የተወሰነ የእንስሳት ስብን መተው ያስፈልጋል።
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው
ከልዩ መጽሔቶች ገጾች እርስዎን የሚመለከቱዎት አትሌቶች በእውነቱ በፎቶ ቀረፃ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው። ሆኖም ፣ ለመድረስ ብዙ ወራት ይወስዳል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ውድድሩ ከመጀመሩ ከአንድ ወር በፊት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ደረጃቸውን ይይዛሉ። እነዚያ አትሌቶች ዓመቱን ሙሉ የሚጫወቱ ፣ ለምሳሌ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ የማያቋርጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው ይገደዳሉ። እነሱ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ ፣ ከዚያ የስብ ስብስቡ ለማግኘት ጊዜ የለውም።
ከመጠን በላይ ውፍረት ዋነኛው ምክንያት የካሎሪ መጠን ነው
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። ሆኖም ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ሰው ክብደት አይቀንስም። ይህ የሆነበት ምክንያት የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን የስብ ስብስቡን ስብስብ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው። አስፈላጊ አመላካች እንዲሁ የመመገብን ፍጥነት የሚያሳይ የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ነው።
እንበል። ጣፋጮች ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው እና በዚህ ምክንያት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር ክምችት እንዲሁ ውጤት አለው ፣ ይህም ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል (ብዙ ስኳር ካለ)። ይህ ሆርሞን የስብ ማቃጠልን ያቀዘቅዛል። በጉልበት ጉድለት ፣ ሰውነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙ የግሊኮጅን ሱቆችን በንቃት ይጠቀማል። ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ ብዙ ጣፋጮች የሚበሉ ከሆነ ፣ እና ምሽት ላይ ቢራቡ ፣ ከዚያ የጡንቻን ብዛት ብቻ ያጣሉ ፣ እና ስብ ያድጋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል በቂ ነው።
ብዙ ጀማሪዎች ይህ የሚሆነው በትክክል ነው ብለው ያምናሉ። ያነሰ መብላት እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ “የተሳሳተ” ምግብ ይመገባሉ እና በአዳራሹ ውስጥ ብዙ ሰዓታት ያሳልፋሉ። ይህ ውጤቱን ለማሳካት አይመራዎትም። የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም በባዶ ሆድ ላይ እነዚህን መልመጃዎች በማካሄድ የካርዲዮ ሥልጠናን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ለክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
