የሰውነት ግንባታ አካልን ለመገምገም መስፈርቶቹ በጣም ተጨባጭ ናቸው። ዳኞች በውድድር ውስጥ እንዴት እንደሚያደርጉ እና ሴቶቹ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ዳኞቹ አፈፃፀማቸውን ለመገምገም ምን ዓይነት መመዘኛ እንደሚጠቀሙ ሊረዱ አይችሉም። ይህ ግራ መጋባትን እና እርካታን ያስተዋውቃል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የአትሌቶችን ብቃት እንዴት እንደሚገመግሙ እንነጋገራለን። ይህ መረጃ በተወዳዳሪ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ለተሳተፈ ሁሉ ዋጋ ያለው መሆን አለበት።
የአትሌትን አፈፃፀም ሲገመግሙ ዳኞች የአካልን ጥራት ለመገምገም መደበኛ አሰራርን መከተል አለባቸው። የሚፈለጉትን አቀማመጦች በሚያሳዩበት ጊዜ ፣ ለሚታዩት የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ እና ከዚያ የአትሌቱን አጠቃላይ አካል ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በዚህ ሁኔታ እያንዳንዱ ቡድን በወረደ ቅደም ተከተል መታየት አለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ የጡንቻ መጠን ፣ በጡንቻ ልማት ውስጥ ሚዛን ፣ መጠናቸው እና እፎይታ የመሳሰሉት አመልካቾች መገምገም አለባቸው። ወደ ታች ያለው አዝማሚያ እንደሚከተለው ነው -አንገት ፣ ትከሻ ፣ ደረት ፣ ክንዶች ፣ የደረት ጡንቻዎች ወደ ዴልታ ፣ አቢስ ፣ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች እና ጥጆች መሸጋገር። አትሌቱ በጀርባው ለዳኞች የተቀመጠበትን ቦታ ለመገምገም የአሰራር ሂደቱ ተመሳሳይ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የላይኛው እና የታችኛው ትራፔዚየሞች ፣ የኋላ ማስፋፊያ ፣ የ gluteal ጡንቻዎች ፣ የጭኑ ጀርባ እና ጥጃዎች ከላይ በተዘረዘሩት የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ መጨመር አለባቸው።
የጡንቻዎች ግምገማ የሚከናወነው በንፅፅሩ ወቅት ሲሆን ይህም ዳኞቹ የአትሌቱን አጠቃላይ የአካል ብቃት ፣ የጡንቻውን እፎይታ እና ጥግግት እንዲገመግሙ ያስችላቸዋል። በግዴታ አቀማመጥ ውስጥ አትሌትን ሲገመግሙ ፣ አንድ ሰው ብዙ ትኩረት መስጠት የለበትም ፣ ይህም ከሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እድገት ፣ ሚዛናቸው ፣ እፎይታ እና ጥግግታቸው አንፃር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ያለው አትሌት እንዲመርጥ ያስችለዋል።
የግምገማ መስፈርት በአራት ተከታታይ የ 90 ዲግሪ ተራዎች
ዳኞች በመጀመሪያ የአትሌቱን አጠቃላይ የአካል ብቃት መገምገም አለባቸው። እንዲሁም የፊት ገጽታ እና ማራኪነት ፣ የጡንቻዎች ስምምነት ፣ የአካል አመጣጥ እና ሚዛናዊነት ፣ የቆዳው ሁኔታ እና ቃና እና የአትሌቱ እራሱን ለማሳየት ችሎታ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የሚፈለጉትን አቀማመጦች በሚያሳዩበት ጊዜ መላውን የሰውነት አካል ወደታች አዝማሚያ ከመጀመሪያው አቀማመጥ መገምገም መጀመር አለብዎት። በንፅፅር ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መገምገም አለባቸው። ግምገማው በስልጠና ወቅት ከተገኘው አጠቃላይ የጡንቻ ቃና አንፃር መደረግ አለበት። ጡንቻዎች በዝቅተኛ የሰውነት ስብ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ መሆን አለባቸው። የአትሌቱ አካል ከመጠን በላይ ጡንቻ መሆን የለበትም ፣ ግን ጠፍጣፋ አይደለም።
እንዲሁም በሚገመግሙበት ጊዜ አንድ ሰው ጤናማ እና ለስላሳ መሆን ስለነበረው የቆዳ ውፍረት እና ቃና መርሳት የለበትም። ዳኞችም አትሌቱ ወደ መድረክ ከገቡበት ጊዜ ጀምሮ እስከሚወጡ ድረስ ራሳቸውን የማሳየት ችሎታቸውን ልብ ሊሉ ይገባል። አትሌትን በሚገመግሙበት ጊዜ ዋናው ትኩረት በአትሌቲክስ እና በአትሌቲክስ አካላዊ እና በመልክ ማራኪነት ላይ መሆን አለበት።
የሚፈለጉትን አቀማመጥ መገምገም
የፊት ድርብ ቢስፕስ
አትሌቱ ዳኛውን እየተመለከተ ነው ፣ እና እግሮቹ እርስ በእርስ ትንሽ ርቀት ላይ ናቸው። እጆች ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ አለባቸው። እጆቹ በቡጢ ተጣብቀው ወደ ታች መታጠፍ አለባቸው። ይህ የአትሌቱ አቀማመጥ በዚህ ቦታ ላይ ለሚገኙት ዳኞች ኢላማ የሆኑትን ቢስፕስ እና ግንባሮች እንዲጠነክሩ ያደርጋል። እንዲሁም ዳኛው የአካልን አጠቃላይ ገጽታ መገምገም ስላለበት አትሌቱ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለመድከም መሞከር አለበት። ቢስፕስ በመጀመሪያ ይገመገማል ፣ ትኩረት ለቢስፕስ ጫፍ እና ለቅርጹ ትኩረት ይሰጣል። ከዚያ ግንባሮች ፣ ዴልታዎች ፣ የሆድ ዕቃዎች ፣ ዳሌዎች እና እግሮች መገምገም አለባቸው።
ላቲሲሙስ ዶርሲ ከፊት
አትሌቱ ከዳኞች ፊት ቆሞ እግሮቹ እርስ በእርስ ትንሽ ርቀት ላይ ይገኛሉ። እጆቹ በጡጫ ተጣብቀው የታችኛው ወገብ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ ጀርባውን ቀጥ አድርገው ያስተካክላሉ።
ዳኞች የእንግሊዘኛ “ቪ” መልክ እንዲኖራቸው በማድረግ የላቲሲሙስ ዶርሲን የጊዜ ርዝመት መገምገም አለባቸው። ከዚያ በኋላ መላው የሰውነት አካል ይገመገማል።
የጎን ቢስፕስ
አትሌቱ ወደ ዳኞቹ ጎን መቆም አለበት ፣ በአጠገባቸው ያለውን ክንድ በትክክለኛው ማዕዘን በማጠፍ። ሌላኛው እጅ በተጠማዘዘ የእጅ አንጓ ላይ መሆን አለበት። ለዳኞች ቅርብ የሆነው እግር በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ መታጠፍ እና ጣቱ ላይ መቀመጥ አለበት። ቢስፕስ እና ዳሌዎችን ማጠንጠን ያስፈልጋል። አጠቃላይ አኳኋን ይገመገማል።
ተመለስ ድርብ ቢሴፕስ
አትሌቱ በጀርባው ወደ ዳኞች ተስተካክሎ ከፊት ድርብ ቢስፕስ አቀማመጥ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ እጆቹን ያጎነበሳል። አንድ እግሩ በትንሹ ወደ ኋላ ተስተካክሎ በጣቱ ላይ ያርፋል። የእጆችን ጡንቻዎች ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ እና እግሮች ጡንቻዎችን ማጠንጠን ያስፈልጋል።
ዳኞቹ በመጀመሪያ የክንድ ጡንቻዎችን ይገመግማሉ ፣ ከዚያ አጠቃላይ የአካልን። በዚህ አቋም ውስጥ ከፍተኛው የጡንቻ ቡድኖች ብዛት መገምገም አለበት እና የጡንቻን እፍጋትን እና እፎይታን ፣ እንዲሁም ሚዛናቸውን ለመገምገም በጣም ቀላሉ እዚህ ነው።
ላቲሲሙስ ዶርሲ ከኋላ
አትሌቱ ጀርባውን ለዳኞች ፣ እጆቹ በወገቡ ላይ ፣ ክርኖቹም ሰፊ ናቸው። አንድ እግሩ ወደኋላ መመለስ እና ሶኬቱን መሬት ላይ ማረፍ አለበት። ከዚህ በኋላ ላቶች ፣ ጭኖች እና የታችኛው እግር ውጥረት መሆን አለባቸው። ዳኞች የላቶቹን ርዝመት እና የጎን ጥግግታቸውን መገምገም አለባቸው። ከዚያ በኋላ መላውን የሰውነት አካል መገምገም ያስፈልግዎታል።
የጎን ትሪፕስ
አትሌቱ ጡንቻዎችን ለማሳየት የትኛውንም ወገን ለመምረጥ ነፃ ነው። ወደ ዳኞች ጎን ማዞር ፣ ሁለቱንም እጆች ከጀርባዎ መውሰድ አለብዎት። ወደ ዳኞች ቅርብ የሆነው እግር በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ መታጠፍ እና በጣቱ ላይ ማረፍ አለበት። አትሌቱ የ triceps ጡንቻዎችን ማወዛወዝ ፣ ደረትን “ማንሳት” እና የሆድ ፣ የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠንከር አለበት። ትሪፕስፕስ በመጀመሪያ ይገመገማል ፣ ከዚያም መላ ሰውነት።
አብን እና ጭኑ
ሊፍቱ ዳኞችን ፊት ለፊት ማየትና በአንድ እግሩ ወደፊት እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማስቀመጥ አለበት። ከዚያ በኋላ የጭን እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር አለብዎት። የሆድ እና ጭኑ መጀመሪያ ይገመገማል ፣ ከዚያም መላ ሰውነት።
የሰውነት ግንባታ ውድድሮች እንዴት እንደሚካሄዱ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
