በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ውስጥ ለተወሰነ ብቃት የአፈፃፀም ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። የትኛው ፍጥነት በጣም ውጤታማ እና በየትኛው ደረጃ ላይ እንደሆነ ይወቁ። እያንዳንዱ አትሌት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድኖች ለማልማት የታለሙ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ያውቃል። እንዲሁም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የሁሉንም እንቅስቃሴዎች የማስፈጸም አይነት መለወጥ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ ይህ ማለት በአጭሩ ፣ በአሉታዊ ወይም በአዎንታዊ ደረጃዎች ላይ ማተኮር ማለት ነው። ልምድ ያላቸው አትሌቶች በተራዘመው አሉታዊ ደረጃ (ክብደቱ ከመነሳቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚወድቅ) ያውቃሉ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ብዙ ማይክሮ ትራማዎችን ማምጣት እንደሚቻል ያውቃሉ።
ስለእነዚህ ነገሮች በጣም ብዙ ጽሑፎች ተጽፈዋል። ሆኖም ፣ ከፍተኛ ፍጥነት የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት እና የኃይል ልውውጥን እንዴት ሊጎዳ እንደሚችል ለሚነሱ ጥያቄዎች ብዙም ትኩረት አልተሰጠም። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ነው። ዛሬ የሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኖች ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት እንደሚረዱዎት ያገኛሉ።
የኃይል ማጓጓዣዎች ግቦቻቸውን ለማሳካት መልመጃዎቹን በጣም በዝግታ ማከናወን አለባቸው ፣ ክብደት ማንሻዎች በከፍተኛ ፍጥነት ያደርጉዋቸዋል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ግቦቻቸውን ለማሳካት አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ አለባቸው። ስለዚህ ፣ እኛ አንድ ቀላል መደምደሚያ ልንሰጥ እንችላለን -የጅምላ ትርፍ ከፍተኛው መጠን በቀጥታ በአፈፃፀሙ ፍጥነት እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ሶስት ዓይነት የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ሊለዩ ይችላሉ-
- አዎንታዊ - ሸክሙ ከመውረድ ይልቅ በዝግታ ይነሳል ፤
- አሉታዊ - የስፖርት መሳሪያው ከመነሻው ጋር ሲነፃፀር በዝግታ ይወርዳል ፣
- የማይንቀሳቀስ - ክብደቱ ሳይንቀሳቀስ ይያዛል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ደረጃም አለ-
- ፈጣን - ድግግሞሾቹ ያለማቋረጥ ለ 2 ሰከንዶች ይከናወናሉ ፣
- መካከለኛ - ድጋሜውን ለማጠናቀቅ ሁለት ሰከንዶች ያህል ይወስዳል።
- ቀርፋፋ - በድግግሞሽ መካከል ለሁለት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ቆሟል ፣ እና እንቅስቃሴው ራሱ በ 3-4 ሰከንዶች ውስጥ ይከናወናል።
በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ያሉ አትሌቶች በጡንቻዎች ውስጥ ባለው የኃይል ክምችት መቀነስ ምክንያት በሚከሰት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፋይበር ላይ ማይክሮ ትራማዎችን ማሠቃየት አለባቸው። ይህ ግብ ከላይ በተጠቀሱት ማናቸውም ዘዴዎች አማካይነት ሊከናወን ይችላል። በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ውጤታማ በሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና ፍጥነት ላይ መግባባት አለመኖር ይህ ዋነኛው ምክንያት ነው።
ለጀማሪዎች ፣ ይህ በጣም የሚስብ አይደለም ፣ ምክንያቱም በስራቸው መጀመሪያ ላይ ማንኛውም ሥልጠና በጡንቻዎች ላይ ብዙ ውጥረት ነው ፣ ይህም እድገታቸውን ያመለክታል። የሕብረ ሕዋሳትን የኃይል ፍጆታ ያለማቋረጥ መጨመር ስለሚያስፈልግ ግን ይህንን በጊዜ ሂደት ማድረጉ የበለጠ እየከበደ ይሄዳል። ይህንን ግብ ለማሳካት በጣም ታዋቂው መንገድ የስፖርት መሳሪያዎችን የሥራ ክብደት ማሳደግ ነው።
ብዙ አትሌቶች በሙያቸው በሙሉ እንደሚጠቀሙበት እና አዲስ መንገዶችን ለማግኘት እንደማይሞክሩ ልብ ሊባል ይገባል። ነገር ግን አንዳንድ አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ የኃይል ወጪዎች እንዲሁ እንደሚቀየሩ ያውቃሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአሉታዊው ደረጃ ፍጥነት
ባለፉት 15 ዓመታት አሉታዊ ሥልጠና በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። የእሱ ይዘት ከፍ ካለው ፍጥነት ጋር ሲነፃፀር የፕሮጀክቱን ዝቅ የማድረግ ሂደት መዘግየት ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ቢስፕስ ማንሻ ማከናወን ፣ አንድ አትሌት ከአንድ ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የስፖርት መሣሪያዎችን ያነሳል ፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ፍጥነቱን በመቆጣጠር በ 2 ወይም ከዚያ በላይ ሰከንዶች ውስጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያደርገዋል።
በተጨማሪም ፣ በባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸው አሉታዊ ሥልጠና ሌሎች መንገዶች አሉ። የሥራው ክብደት በጣም ከፍ ያለ ነው ብለን በእራስዎ ማንሳት አይቻልም እና አንድ ጓደኛችን የመርሃግብሩን ማንሳት ይረዳል።ክብደቱ ቀድሞውኑ በአትሌቱ ዝቅ ብሏል። ይህ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ጉልህ በሆነ ፍጥነት ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል።
አሉታዊ አቀራረቦችን በሚፈጽሙበት ጊዜ የሕብረ ሕዋሳቱ ኃይል ይበላል እና በውጤቱም ፣ የተገናኙትን የአቲን እና ሚዮሲን ፋይበር ለማቃለል በቂ ኃይል ስለሌለ ማይክሮራቶማዎችን ይቀበላሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ጡንቻዎች ኮንትራታቸውን ይቀጥላሉ እና ቃጫዎቹ ተቀደዱ ፣ ይህ ማይክሮ ትራማ ነው። አሉታዊ ድግግሞሾችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ጡንቻዎቹ የመሸከም ሥራን ያከናውናሉ ፣ ይህም ብዙ ማይክሮ ትራማዎችን ለመጉዳት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
እንዲሁም የከፍተኛ ጭነቶች ውጤት የሆነው የጅማቶች እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ መጨመር በአሉታዊ ሥልጠና አዎንታዊ ገጽታዎች ሊባል ይችላል። ሆኖም ፣ የአሉታዊው አቀራረብ ሁለት ጉዳቶችም መታየት አለባቸው - ኃይል እና ፍጥነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በቀስታ ፣ ጡንቻዎችዎ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ስለሆነም ጡንቻዎች በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት አስፈላጊ ሁኔታ የሆነውን ከፍተኛ የመውደድን ፍጥነት ማሳየት አይችሉም። በአሉታዊ ሥልጠና ጉልበት ከአዎንታዊ ሥልጠና ያነሰ በብቃት እንደሚወጣም ተገኝቷል።
ሆኖም ፣ ከላይ የተገለጹትን አሉታዊ አቀራረቦች ጉዳቶችን ለማስወገድ የሚያስችል አንድ ዘዴ አለ። አትሌቱ መልመጃዎችን በአዎንታዊ ድግግሞሽ በመጠቀም መጀመር አለበት ፣ በዚህም የኃይል ወጪን ይጨምራል ፣ እና በመጨረሻው ደረጃ ላይ አሉታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምራል ፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ማይክሮ ትራማ ቁጥር ይጨምራል።
አዎንታዊ ደረጃ ፍጥነት
ስለ አወንታዊው ደረጃ ብዙ መረጃ አለ ፣ ግን ጠቃሚ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይከብዳል። አወንታዊ እና አሉታዊ ደረጃዎችን ሲያነፃፅሩ በመጀመሪያው ሁኔታ የበለጠ ኃይል እና ኦክስጅንን ያወጣል ሊባል ይችላል። ብዙ አትሌቶች እንደሚያውቁት እነዚህ ምክንያቶች የጥንካሬ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወሳኝ ናቸው። ስለዚህ ፣ አዎንታዊ ድግግሞሽ የአትሌቱን ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል። ይህ ለጽናት መጨመር እኩል ይመለከታል።
በተጨማሪም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በአዎንታዊ ተወካዮች ውስጥ የበለጠ እንደሚሳተፍ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ማለት በአዎንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም የኒውሮሜሱላር ግንኙነቶች በጣም ንቁ ናቸው ማለት ነው። በተራው ፣ ለዚህ ምስጋና ይግባውና ብዙ ቁጥር ያላቸው የሞተር ክፍሎች ከሥራ ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ይህም የኃይል አመልካቾችንም ይጨምራል።
በእርግጥ ለአትሌት ተስማሚ የእድገት አማራጭ በአንድ ጊዜ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ማሳደግ ነው። ስለሆነም የሰውነት ገንቢዎች ዝቅተኛውን እና ደረጃዎቹን ለጊዜው በማመጣጠን ታላቅ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። በየዓመቱ በአካል ግንባታ ውስጥ የንድፈ ሀሳብ መሠረት እየተሻሻለ ነው ፣ እና በሚቀጥሉት ዓመታት አብዛኛዎቹ አትሌቶች በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ በደንብ ያውቃሉ።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
