ኢንሱሊን ለጡንቻ እድገት ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። የጡንቻ ሕዋሳት የፕሮቲን ውህደት እንዲጀምሩ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት? አሁን ይወቁ! ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገራለን። ኢንሱሊን አናቦሊክ ሆርሞን ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ነው። ይህ ንጥረ ነገሮችን እና ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብርን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የኢንሱሊን ትብነት ትርጉምን መረዳት አለብን።
በሰው አካል ውስጥ ያሉት ሕዋሳት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲያልፍ ብቻ ይፈቅዳሉ። ስለ ሰውነት ግንባታ እየተነጋገርን ስለሆነ ፣ ንጥረ ነገሩ ወደ ሴል ለመግባት ኢንሱሊን መጠቀም አለበት። ስለዚህ ፣ የኢንሱሊን ተቀባዮች በጣም ስሜታዊ በሚሆኑበት ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ለሆኑት አስፈላጊ እንቅስቃሴዎቻቸው ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደሚቀበሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። አሁን በቀጥታ ወደ ጽሑፉ ዋና ርዕስ እንመለስ -በሰውነት ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን ትብነት እንዴት እንደሚጨምር?
Chromium የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፣ chrome ከጥቂት ዓመታት በፊት እንደነበረው ተወዳጅ አልሆነም። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ በጭራሽ የዚህ ማይክሮኤለመንት ውጤታማነት በቂ አይደለም ማለት አይደለም። ክሮሚየም የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን በመጠቀም ሰውነት የኢንሱሊን ስሜትን ብቻ ሳይሆን የግሉኮስ ስሜትን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ክሮሚየም እንዲሁ ሁለተኛ ስም አለው - የግሉኮስ መቻቻል ሁኔታ (GTF)።
የ chromium አማካይ መጠን ከ 200 እስከ 600 ማይክሮግራም ነው። ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት ያለበት ማንኛውም ማዕድን በሰውነት ውስጥ ወደ መረበሽ ሊያመራ ይችላል። ከዚህ በፊት ክሮሚየም ካልተጠቀሙ ፣ ምናልባት ምናልባት በሰውነትዎ ውስጥ እጥረት አለ። በሰውነት ውስጥ ያለውን የማዕድን ደረጃ ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ለጥቂት ሳምንታት እንኳን ትንሽ ከፍ ያለ መጠን መውሰድ ይችላሉ ፣ ከዚያ ወደሚመከረው ይሂዱ።
እንዲሁም ክሮሚየም መውሰድ ፣ ከሳይክሊካዊ መርሃግብር ጋር መጣጣምን ፣ ወይም የበለጠ በቀላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪዎችን መውሰድ ለአፍታ ማቆም ይመከራል። ይህንን ማዕድን የያዘው በጣም ውጤታማ የአመጋገብ ማሟያ ክሮሚየም ፒኮላይን ነው።
የኢንሱሊን ትብነት ላይ የቫኒየም ውጤት
ይህ ማዕድን እንዲሁ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን የሰውነት ስሜትን በማሻሻል በንቃት ይሳተፋል። በዚህ ማዕድን ተጨማሪዎች በዘጠናዎቹ መጀመሪያዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ነበሩ። ቫንዲየም ሰልፌት አስቀድመው የወሰዱ አትሌቶች በስልጠናቸው ውጤታማነት ላይ ጉልህ ጭማሪ እንዳደረጉ ዘግቧል። ይህ የሆነው በጡንቻ ግላይኮጅን መደብሮች መጨመር ምክንያት ነው።
ቫኒየምን ከያዙት ተጨማሪዎች አጠቃቀም ከፍተኛው ውጤት በዚህ ማዕድን ጠንካራ እጥረት መታወቁ መታወቅ አለበት። ደረጃዎ የተለመደ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪዎችን አጠቃቀም ውጤት ላያስተውሉ ይችላሉ። በጣም ጥሩው የቫኒየም መጠን በቀን ከ 60 እስከ 100 ማይክሮ ግራም ነው።
ቀረፋ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት
የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር የመድኃኒቶች ዝርዝር ቅርፊት ያካተተ መሆኑ ለአንዳንዶች እንግዳ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው። እንዲያውም ይህንን ምርት የያዙ ልዩ ተጨማሪዎችን በገበያ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ CGM1029። ግን እነሱን መጠቀም ብዙም ትርጉም የለውም። በተለያዩ ምግቦች ላይ ቀረፋ ማከል በቂ ነው።
ቀረፋ ማዕድን አይደለም እና ለማሽከርከር ምንም ምክንያት የለም። በተመሳሳይ ፣ መጠኖች የሉም። ይህንን ምርት ከወደዱት ከዚያ በደህና ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል አልፋ ሊፖሊክ አሲድ
ይህ ንጥረ ነገር በጣም ውጤታማ ሲሆን ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የኦሜጋ -3 ስብ ቡድን ከሆኑት ከአልፋ-ሊኖሌሊክ አሲድ ጋር ይደባለቁታል። አልፋ ሊፖሊክ አሲድ የሰውነትን የኢንሱሊን ተጋላጭነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ኃይለኛ ፀረ -ኦክሳይድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ሲጠቀሙ አንድ ማስጠንቀቂያ አለ። በተፈጥሮ ውስጥ ሁለት ኢሶሜሮች ALA-r እና I-ALA አሉ። ከፍ ያለ የባዮሎጂካል እንቅስቃሴ አመላካች ስላለው ለአካል ግንበኞች ፣ የመጀመሪያው ብቻ ዋጋ ያለው ነው። ከመጠን አንፃር ፣ ሁኔታው ከ ቀረፋ ጋር ተመሳሳይ ነው እና ብዙ የአልፋ ሊፖሊክ አሲድ መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ በ ALK ኮርሶች መካከል እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው።
ሳይያንዴ -3-ግሉኮሲድ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል
ሳይያንዴ -3-ግሉኮስ በጣም ውጤታማ የሆነ ተጨማሪ ምግብ ሆኖ ተረጋግጧል። ይህ እውነታ በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ተረጋግጧል። በእሱ አወቃቀር ፣ yzionide-3-glucoside ግሉኮስን የሚያገናኝ ሳይያኒድ ነው።
ስለ አንድ ንጥረ ነገር ባህሪዎች ሲናገር አንድ ሰው በፀረ -ተውሳካዊ ተፅእኖው መጀመር አለበት። እንዲሁም ycinide-3-glucoside የአደገኛ ዕጢዎች እድገትን ይከላከላል ፣ እንዲሁም ጠንካራ አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
ብስክሌት መንዳት ካርቦሃይድሬት እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት
ብዙ ሰዎች የሰውነትን የኢንሱሊን ተጋላጭነት በመጨመር የካርቦሃይድሬት መብላትን አስፈላጊነት ያቃልላሉ። ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዘ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ የኢንሱሊን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል።
የጡንቻዎ ብዛት በቋሚነት እንዲጨምር ከፈለጉ ታዲያ የዚህን ንጥረ ነገር የመመገቢያ መርሃግብር በመጠቀም በአመጋገብዎ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን መጠን መቀነስ ይኖርብዎታል። በተጨማሪም በብስክሌት የተመጣጠነ ምግብ መርሃ ግብሮች በአጠቃላይ በክብደት መጨመር ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ ብስክሌት በሌለበት የቀደመውን አመጋገብዎን የሚቀጥሉ ከሆነ ፣ በሚመገቡበት ጊዜ እራስዎን በካርቦሃይድሬት ውስጥ መገደብ ይኖርብዎታል። ብቸኛው ልዩነት የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነት የግሉኮጅን ሱቆችን ማደስ ስለሚፈልግ እና ሁሉም መጪ ካርቦሃይድሬቶች ለዚህ ዓላማ ያገለግላሉ።
እና በጽሁፉ መደምደሚያ ላይ የሥልጠና ፕሮግራሙን በተመለከተ አንዳንድ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ። በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ግላይኮጅን በጡንቻዎች ውስጥ እንደሚከማች በአስተማማኝ ሁኔታ ይታወቃል።
እሱ በቀጥታ ከኢንሱሊን ስሜታዊነት ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ የሥልጠናዎን መጠን ለመጨመር ይመከራል።
የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር መንገዶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
