በሰውነት ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

በሰውነት ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም ጠቋሚ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በጡንቻ እና በስብ ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ይወቁ! በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጅምላ የማግኘት ዑደቶች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። ሆኖም ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ ገደብ አለ ፣ እና በተወሰነ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ሳይሆን የስብ ስብን ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ እርስዎ ከሚያወጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የስብ ጥቅሙ በጣም ሊተነበይ ይችላል። ግን ሁል ጊዜ ጉዳዩ በአካል ግንባታ ውስጥ በአመጋገብ እና በኢንሱሊን መቋቋም ውስጥ ካሎሪ ይዘት ብቻ አይደለም እዚህም ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም።

በኢንሱሊን አካል ላይ የድርጊት ዘዴ

በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ሁለት ሚናዎችን ይጫወታል -መጓጓዣ እና ማከማቻ። ይህ ሆርሞን ንጥረ ነገሮችን ለቲሹ ሕዋሳት ይሰጣል። ካርቦሃይድሬቶች በሚመገቡበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይለወጣሉ ፣ ከዚያ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ። ደሙ ንጥረ ነገሩን በመላ ሰውነት ውስጥ ይጭናል ፣ እናም እሱ ለኃይል በሚጠቀሙበት ሕዋሳት ውስጥ ያበቃል።

የግሉኮስ ክምችት ከፍተኛ ሲሆን ንጥረ ነገሩ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውል በማይችልበት ጊዜ ፣ ከዚያ በኢንሱሊን እገዛ የስብ ክምችት ይፈጠራል። የምግብ ማቀነባበሪያው ሂደት ከተጠናቀቀ እና ኢንሱሊን በማይኖርበት ጊዜ ግሉጋጎን ይሠራል። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የተበላውን ምግብ ሙሉ አቅም እውን ማድረግ ይቻላል ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ የስብ ክምችት ጥቅም ላይ ይውላል። የኢንሱሊን ውህደት ሲጀምር የግሉጋጎን ክምችት ይቀንሳል።

ሆኖም ፣ የኢንሱሊን መጠን በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፣ ይህም መቃወም ከጀመሩ ሕብረ ሕዋሳት ምላሽ ያስከትላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ኢንሱሊን ግሉኮስን ወደ ሴሎች ማድረስ አይችልም እና የእቃው ደረጃ መነሳት ይጀምራል። ይህ ወደ ግሉኮስ ከመጠን በላይ እና በዚህም ምክንያት ወደ ስብነት ይለወጣል።

በተመሳሳይ ጊዜ የአድፕስ ቲሹዎች እብጠት አስታራቂዎች እና ሥር የሰደደ ሂደቶችን የሚያስከትሉ ሳይቶኪኖችን በንቃት ማዋሃድ ይጀምራሉ። ይህ እውነታ የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት ማፋጠንንም ይነካል።

የኢንሱሊን መቋቋም እና ስብ-አልባ የጅምላ ትርፍ

ብዙ አትሌቶች የጅምላ መሰብሰቢያ ዑደቶችን የሚያካሂዱ ብዙውን ጊዜ ከሁኔታዎች እድገት አንዱን ከሁለት አማራጮች አንዱን ይጋፈጣሉ። አንዳንዶቻቸው ከፍተኛውን ካሎሪ ለመብላት ይሞክራሉ ፣ ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይሞክራሉ። ይህ ሁኔታ ከተከሰተ ፣ ከዚያ ኢንሱሊን በከፍተኛ መጠን የተዋሃደ ሲሆን ይህም በአካል ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን የመቋቋም እድገትን ያስከትላል። ከላይ እንደተናገርነው እነዚህ ለሰውነት አዲስ የስብ ክምችት ለመፍጠር በጣም ምቹ ሁኔታዎች ናቸው።

ይህ አትሌቱ ከጡንቻ ብዛት የበለጠ የስብ መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን ለማየት የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል። እና እዚህ እንደገና ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም በተሽከርካሪዎቹ ውስጥ ንግግርን ሊያደርግ ይችላል። አንድ አትሌት ክብደቱን መቀነስ ሲጀምር ከስብ ይልቅ ብዙ ጡንቻን ያጣል። ቲሹዎች ኢንሱሊን ግሉኮስ እንዳያቀርብ ይከለክላል እና ጡንቻዎች በሚፈለገው የኃይል መጠን ሊሰጡ አይችሉም። አትሌቱ በዚህ ሁኔታ መጨረሻ ላይ በጣም አስከፊ ውጤት ያያል? ስቡ ፈሰሰ ፣ ግን በእሱ ጡንቻዎች ጠፍተዋል።

በካሎሪ አመጋገብ ላይ የተወሰኑ ገደቦች የሚጣሉበት ክብደት ለመጨመር ሁለተኛ መንገድ አለ። የተወሰኑ የካሎሪዎችን ፍጆታ ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ እንዲሁም የሶስቱን ንጥረ ነገሮች የተወሰነ ሬሾን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው።

በእርግጥ ይህ አቀራረብ ከአትሌቶች ከፍተኛ ተግሣጽ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል።ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ እና እነሱን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። ለብዙዎች ይህ የጅምላ መሰብሰቢያ ዑደት ስሪት ብቸኛው ትክክለኛ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የተፈለገውን ውጤትም አያመጣም። እውነታው ግን በዚህ ዘዴ መሠረት በካሎሪ ውስጥ ውስን ይሆናሉ።

አብዛኛዎቹ ለአመጋገብ ተመሳሳይ አቀራረብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብለው ያስባሉ። እንደ ደንቡ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት በመጀመሪያዎቹ አንድ ተኩል ወይም ሁለት ወራት ውስጥ ብቻ ነው። በዚህ ወቅት ፣ በጭራሽ ወፍራም ስብ ላይጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከላይ ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ፣ የጅምላ ትርፍ ፍጥነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይቆማል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት እንደገና በኢንሱሊን መቋቋም ላይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች እና ያልተሟሉ ቅባቶችን በመጠቀሙ ነው። በእርግጥ ይህንን የጅምላ የማግኘት ዑደት በመጠቀም ያነሰ ስብ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ሆኖም ግን አሁንም ስህተት ነው። ክብደት ከጨመሩ በኋላ ወደ አመጋገብ መሄድ እና ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን በአመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎች አለመኖር የጡንቻ መጥፋት ያስከትላል።

ግን ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ከተከተሉ ፣ ከዚያ የኢንሱሊን መቋቋም ወደ ስርየት ደረጃ ሊተላለፍ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊወገድ ይችላል። በትንሹ የስብ መጠን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ሕብረ ሕዋሳት ከፍተኛ የኢንሱሊን ተጋላጭነት ሊኖራቸው ይገባል።

ሕብረ ሕዋሳቱ ለሆርሞኑ ስሜታዊ ከሆኑ ታዲያ ለማቀነባበር እና ከዚያ በኋላ ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነሰ ኢንሱሊን ያስፈልጋል። ኢንሱሊን እና somatotropin ተቃዋሚዎች እንደሆኑ ተረጋግጧል። የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የእድገት ሆርሞን ክምችት ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ስብን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የኢንሱሊን መቋቋምን ማስወገድ እና ጥራት ያለው ክብደትን በተከታታይ ማግኘት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን የካሎሪ ብስክሌት መጠቀም ያስፈልግዎታል። ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የማይክሮሳይክል ጊዜ ሦስት ሳምንታት ነው። ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ለጅምላ ትርፍ ናቸው ፣ እና ብዙ ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና አንድ ሳምንት አሉታዊ ካሎሪዎችን ይይዛል። ማይክሮሳይክል ከመጀመርዎ በፊት ለ 7 ቀናት መጾም ይኖርብዎታል።

በማይክሮሳይክል የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ሳምንታት ውስጥ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ከ 40 እስከ 50 ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። በዝቅተኛ ቅንብር ይጀምሩ እና ከዚያ በውጤቶችዎ መሠረት የካሎሪ ይዘቱን ያስተካክሉ። እንዲሁም በዚህ ደረጃ ፣ የሚከተሉትን የተመጣጠነ ምግብ ሬሾን ማክበር ያስፈልግዎታል