የሰውነት ግንባታዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም ይፈልጋሉ? 5 ኪሎ ግራም ንጹህ ጡንቻ እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የባለሙያ አትሌቶች የእንቅልፍ ዘይቤዎችን በጥንቃቄ ያጥኑ። ብዙውን ጊዜ በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ለአትሌቶች የማያቋርጥ እድገት እጥረት ምክንያት ነው። ስለዚህ ፣ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ያ ብቻ ነው ያለማቋረጥ ማደግ የሚችሉት። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ይማራሉ።
የእንቅልፍ አስፈላጊነት ለሰው ልጆች
እያንዳንዳችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እናውቃለን ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ያጣውን ማንም አይረዳም። ከዚህም በላይ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በሥራ ወይም በእረፍት ላይ ጣልቃ የሚገባ የሕይወት አላስፈላጊ አካል እንደሆነ ይቆጠራል። የሳይንስ ሊቃውንት አማካይ ሰው ያለ እንቅልፍ ለ 10 ቀናት ያህል ሊሄድ እንደሚችል ደርሰውበታል።
ለወደፊቱ ፣ ገዳይ ውጤት እንኳን ይቻላል ፣ ሆኖም ፣ የዚህ ክስተት መንስኤዎች እና ዘዴዎች ለሳይንስ ገና አልታወቁም። ምናልባት ሁሉም ስለ ሃይፖታላመስ ፣ ዋናው ሥራው ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር ነው። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የማይተኛ ከሆነ ሂውታላመስ በሰውነት ሙቀት ላይ ቁጥጥርን ሊያጣ ይችላል ፣ ይህም ወደ ሞት ይመራል።
የእንቅልፍ ማጣት በጠቅላላው ኦርጋኒክ ሥራ ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት አለው። ቀኑን ሙሉ ሰዎች የተለያዩ ሥራዎችን ይሠራሉ እና ፍላጎታቸውን ያረካሉ። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት የራሱን ሀብቶች ለማደስ ያርፋል። በእንቅልፍ ወቅት የአንጎል የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ጥናቶች ላይ ሳይንቲስቶች በየሰዓቱ ተኩል በሰውነት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ። ስለዚህ ፣ የሰው ልጅ ባዮኬክ በሰርከስ ምት ይሠራል ፣ የእያንዳንዱ ዑደት ቆይታ 90 ደቂቃ ያህል ነው ማለት እንችላለን።
ይህ ሰዓት በቀጥታ ከቀን ብርሃን ሰዓቶች ጋር ይዛመዳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት በክረምት ውስጥ የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ውስጥ እንቅልፍ በሌለበት ሰውነት 70 በመቶውን ብቻ ማገገም እንደሚችል አረጋግጠዋል። ለ 48 ሰዓታት ካልተኙ ታዲያ ይህ አኃዝ ከ 45 በመቶ አይበልጥም። ከምሽቱ ዘጠኝ ሰዓት በኋላ የሰውነት ሙቀት መቀነስ ይጀምራል ፣ ይህም የእንቅልፍ ሁኔታን ያስከትላል። በዚህ ጊዜ በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ-ቮልቴጅ ቤታ ሞገዶች በከፍተኛ-ቮልቴጅ የአልፋ ሞገዶች ይተካሉ።
ከዚያ የአልፋ ሞገዶች ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች ጋር ለሚዛመዱ ለታታ ሞገዶች ይሰጣሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የአጥንት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። ሦስተኛው እና አራተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች (የ REM እንቅልፍ) መልካቸው በዴልታ ሞገዶች ነው። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ሰዎች ማለም የሚጀምሩት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው። እንዲሁም ፣ የ REM የእንቅልፍ ደረጃ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ በመዝናናት ተለይቶ ይታወቃል ፣ እና ይህ ካልተከሰተ የእንቅልፍ መራመድ ይቻላል። ከእንስሳት ጋር በሚደረጉ ሙከራዎች ወቅት ፣ የ REM እንቅልፍ ደረጃ ሲረበሽ ፣ ተገዥዎቹ ዘለሉ ፣ ጩኸት እና በውጤቱም በጣም ደከሙ ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም።
እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ከሚችሉ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ በዙሪያችን ያለው ቦታ የድምፅ ብክለት ነው። በተወሰነ ደረጃ ፣ ይህ ምክንያት እያንዳንዱን የእንቅልፍ ደረጃዎች ሊያስተጓጉል ይችላል። እንዲሁም በእንቅልፍ ጥራት እና በተቆራረጠ ተፈጥሮው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአንድ ጥናት ውስጥ ርዕሰ ጉዳዮች ለረጅም ጊዜ አልተኛም ፣ ግን በትንሽ ቁርጥራጮች። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቻቸው ሙሉ በሙሉ ማገገም አልቻሉም።
ለሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መስጠት ለጥራት እንቅልፍ እኩል አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በማክሮ እና በማይክሮኤለመንቶች መካከል ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ በሰውነት ውስጥ በማግኒዚየም እና በካልሲየም መካከል አለመመጣጠን የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል እንደሚችል አንድ ጥናት አመለከተ።የዚህ አለመመጣጠን ምልክት እንቅልፍ ከተኛ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በድንገት መነቃቃት ሊሆን ይችላል። በእርግጥ እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ እና ሁሉንም በአንድ ጽሑፍ ውስጥ መጥቀስ ከባድ ነው።
አንዳንድ ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ ሁለት ከባድ ስፖርቶችን የሚያሳልፉ አትሌቶች በመካከላቸው እንዲተኛ ይመክራሉ። እንዲሁም ሁሉም ሳይንቲስቶች ማለት ይቻላል በቀን ውስጥ ያጠፋነው የበለጠ ኃይል በሚለው አስተያየት እንደሚስማሙ ልብ ይበሉ። የእኛ እንቅልፍ ጠንካራ እና የተረጋጋ ይሆናል።
የእንቅልፍ ምክሮች
የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ከ 180 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ከእንቅስቃሴ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ንቁ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመሸጋገር መሞከር ያስፈልጋል።
- ከመተኛቱ በፊት ከ 120 ደቂቃዎች ባነሰ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) እና አሚን ትሪፕቶፋንን የያዙ ምግቦችን አይበሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ከስድስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ምሽት ላይ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ።
- በምሽት ምግቦችዎ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 የካልሲየም / ማግኒዥየም ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- በጭንቀት ፣ በመድኃኒቶች አጠቃቀም እና በአካላዊ እንቅስቃሴ የነርቭ ሥርዓትን አያነቃቁ።
- እንቅልፍዎን ከቀን ብርሃን ጋር ያመሳስሉ እና ፀሐይ ስትጠልቅ ለመተኛት ይሞክሩ ፣ እንደ ጎህ ሲቀድ።
- በቀን ውስጥ ሁለት ጥልቅ ሥልጠናዎችን ሲያካሂዱ ፣ ለቀን እንቅልፍ በመካከላቸው ግማሽ ሰዓት ማግኘት አለብዎት።
የእንቅልፍ ዘይቤን እንዴት መመስረት እና ምን መሆን አለበት? ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ -
