በአካል ግንባታ ግቦችዎ መሠረት በስፖርት አመጋገብ ላይ ገንዘብን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ይማሩ። በትንሹ የስፖርት አመጋገብ የጡንቻን እድገት እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል እናሳይዎታለን። በልዩ መድረኮች ላይ ብዙውን ጊዜ ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥያቄዎችን ማግኘት ይችላሉ። አትሌቶች በምርቶች ላይ ፍላጎት ያሳያሉ ፣ የትኛው ኩባንያ በጣም ተመራጭ ነው ወይም የትኛውን ገዥ መግዛት የተሻለ ነው። ተመሳሳይ ጥያቄዎች በአካላቸው ላይ ለሚሠሩ ሰዎች ሁሉ ፍላጎት አላቸው። ዛሬ በትንሽ በጀት የስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ ይማራሉ። እንዲሁም አንድ ዓይነት ማሟያ በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ እና በስፖርት አመጋገብ ዙሪያ አንዳንድ አፈ ታሪኮችን ስለሚያስወግድ እንነጋገራለን።
የስፖርት አመጋገብ ያስፈልግዎታል?
አብዛኛዎቹ አትሌቶች የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎችን ዕድሎች ከመጠን በላይ እንደሚገምቱ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ገበሬዎች በሚያገኙት ከፍተኛ ትርፍ ላይ ነው። ሁሉም ሰው በተቻለ ፍጥነት ግቦቻቸውን ማሳካት ይፈልጋል እና አትሌቶችም እንዲሁ አይደሉም። ማሟያዎች አምራቾች የሚጫወቱት በዚህ ፍላጎት ላይ ነው።
ሆኖም ፣ ይህ ማለት በጭራሽ የስፖርት ማሟያዎችን አይጠቀሙ ማለት አይደለም። ሁሉም የስፖርት አመጋገብ ምግብ መሆኑን እና ከአካል ማሟያዎች በሰውነት ላይ ያለው አናቦሊክ ውጤት ከመደበኛ ምግቦች ጋር ሊወዳደር እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። በእርግጥ ፣ የእነሱ ጥንቅር የሚሠሩት ንጥረ ነገሮች በሰውነት በፍጥነት ይዋጣሉ ፣ ግን ይህ እውነታ አምራቾች እንደሚሉት ትልቅ አይደለም። ግን የስፖርት ማሟያዎች ለአትሌቶች የሚሰጡትን ጥቅሞች እንመልከት።
- ለማዘጋጀት እና ለመጠቀም ምቹ;
- ለማከማቸት ቀላል;
- የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ጊዜን አመቻችቷል ፤
- ታላቅ የአመጋገብ እና ባዮሎጂያዊ እሴት;
- ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ምቹ ነው።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች በስፖርት አመጋገብ ኃይል በጭፍን በማመን ከባድ ስህተት ይሰራሉ። የሥልጠና እና የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ከማመቻቸት ይልቅ ተአምር ክኒኖችን ይፈልጋሉ። ከታዋቂ አትሌቶች ጋር ቃለመጠይቆችን ያዳምጡ - ሁሉም ከአንድ ኩባንያ ተጨማሪዎችን ይጠቀማሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ውድ የማስታወቂያ ኮንትራቶች በመካከላቸው በመፈረማቸው እና በእርግጥ አንድ ሰው ስለ አንድ የተወሰነ ኩባንያ ምርቶች ጥራት በእነዚህ ውይይቶች መፍረድ የለበትም።
የስፖርት አመጋገብን እንዴት ማደራጀት?
ያስታውሱ ለእርስዎ የስፖርት አመጋገብ በአመጋገብ ማሟያ መደብር ጉብኝት መጀመር የለበትም ፣ ግን በገበያ ወይም በሱፐርማርኬት። እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ፣ ጥራጥሬ እና የዶሮ እርባታ በአመጋገብዎ ዋና መሆን አለባቸው። የስፖርት ባለሙያ ማሟያዎችን ሳይጠቀሙ ጥሩ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ይረዳል።
ስለዚህ ፣ የእርስዎ እድገት ካቆመ ፣ ከዚያ በስህተት ፕሮቲን ላይ ችግር አይደለም ፣ ግን በስልጠና ሂደት ወይም በአመጋገብ ውስጥ ስህተት ነው። የስፖርት አመጋገብ ሁለተኛ እና ቀላል አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ብቃት ያለው የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲኖርዎት ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ወደ ስፖርት ማሟያዎች ማዞር ይችላሉ። ሁሉም endomorphs እና mesomorphs ከስልጠና በኋላ እና ከመተኛታቸው በፊት ፕሮቲን መብላት አለባቸው። Ectomorphs ጠዋት ከቁርስ በኋላ ለሁለት ሰዓታት እና ከስልጠና በኋላ ጠያቂዎችን መብላት አለባቸው። እንዲሁም ሁለት ተጨማሪዎችን ለመጠቀም ሁለት ህጎች አሉ-
- ከፕሮግራሙ ክፍለ ጊዜ በኋላ ፈጣን ፕሮቲኖች በሜሞሞርፎች እና በኢንዶሞፍስ ያስፈልጋሉ ፣ እና ኬሲን ከመተኛቱ በፊት መጠጣት አለበት።
- Ectomorphs ጠዋት ላይ እና በጂምናዚየም ውስጥ ትምህርቶችን ከጨረሱ በኋላ እና ከመተኛታቸው በፊት ኬሲን መውሰድ አለባቸው።
አምራቾች አሁን ፈጣን እና ዘገምተኛ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ውስብስብ ፕሮቲኖችን ትልቅ ምርጫ ያቀርባሉ። ይህ ይበቃዎታል። ለተለያዩ ማሟያዎች ግዢ ብዙ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአሚኖ አሲዶች አጠቃቀም
እነዚህ ቀድሞውኑ በጣም ውድ የሆኑ ማሟያዎች ናቸው ፣ ግን ዋጋቸው በጣም ተገምቷል። ለራስዎ ካሠለጠኑ እና በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ካላሰቡ ፣ እና እንዲሁም ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ፣ ከዚያ በቀላሉ አያስፈልጉዎትም። በእርግጥ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን በመውሰድ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፣ ግን ይህ በጣም ውድ ደስታ ነው እና ሰውነትዎ ከተለመዱ ምርቶች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ግን ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል። በቀላል ምግቦች ላይ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች ምንም ጥቅሞች አሏቸው ፣ በእርግጥ እነሱ የሚከተሉት ናቸው
- ሙሉ መገለጫ - ተጨማሪዎች ለጡንቻ እድገት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም የአሚኖ አሲድ ውህዶች ይዘዋል።
- በሰውነት ላይ የመጋለጥ ፍጥነት - በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ።
እነዚህን ጥቅሞች በበለጠ ዝርዝር ከተመለከቷቸው ፣ ከዚያ በተለያየ አመጋገብ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉንም የአሚኖ አሲድ ውህዶች ይቀበላሉ። የእፅዋት ምግቦች የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ስለሌላቸው ቬጀቴሪያኖች ለየት ያሉ ናቸው።
በመዋሃድ ፍጥነት ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። ነፃ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በቅጽበት ይወሰዳሉ ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም። በአጠቃላይ ፣ ሰውነትዎ በደም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እንዲገባ የሚፈልግባቸው ሁለት ጊዜያት አሉ - ከስልጠና በኋላ እና ከእንቅልፋቸው በኋላ።
ስለ አናቦሊክ መስኮት እጅግ በጣም ብዙ ቁሳቁስ ቀድሞውኑ ተፃፈ። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የፕሮቲን ማሟያዎችን ሳይሆን ካርቦሃይድሬትን መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ብዙውን ጊዜ ዝም ይላል። በመጀመሪያ ፣ ሰውነት የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መመለስ አለበት ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት ይጀምራል።
ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት ወደ ተጨማሪ መደብር መሮጥ አያስፈልግዎትም ፣ ጣፋጭ ነገር ብቻ ይበሉ። በተናጠል ፣ ስለ BCAA ማውራት አለብን። እነዚህ የአሚኖ አሲድ ውህዶች አሁን ከፍተኛ ትኩረትም እያገኙ ነው። ነገር ግን አብዛኛዎቹን የፕሮቲን ማሟያ ጥቅሎች በቅርበት ከተመለከቱ ፣ BCAAs በአጻፃፋቸው ውስጥ መኖራቸውን ያያሉ። እነዚህን አሚኖ አሲዶች ለየብቻ መግዛቱ ትርጉም የለውም። እንደገና ፣ በውድድሮች ውስጥ የማይሳተፉ ከሆነ።
ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ በተጨማሪ በእርግጠኝነት የሚፈልጉት ብቸኛው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው የማዕድን እና የቪታሚን ውስብስብ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት በማንኛውም ሰው አካል ውስጥ ይሰማል ፣ እና የበለጠ በበለጠ ያስፈልግዎታል። በዝቅተኛ በጀት የስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ ለማለት የፈለግኩት ያ ብቻ ነው።
