በአሁኑ ጊዜ ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ዓይነት የስፖርት አመጋገብ ሲሰማ ይታያል። የእሱ ብዛት እና ልዩነቱ በጣም እየጨመረ በመምጣቱ እርስዎ በግዴለሽነት መገረም ይጀምራሉ -ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚመርጡ። እና በእውነቱ በገቢያ እና በመደብሩ ውስጥ ፕሮቲኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን ፣ ውስብስብ ዝግጅቶችን ፣ BCAA ን እና አምራቾችን እንኳን ማየት ይችላሉ - ዶሮዎች አይነክሱም። የስፖርት አመጋገብ ርዕሰ ጉዳይ ለስፖርት ለመግባት የወሰነ እና ጥሩ መስሎ ለታሰበ ሁሉ ፍላጎት አለው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ንግግር ፣ ዓላማው በርካታ ጥያቄዎችን በጥልቀት መመለስ ነው ፣ ከተግባራዊ ገጽታ አንፃር በስፖርት አመጋገብ ላይ ያተኩራል።
የሚከተሉትን ነጥቦች እንመረምራለን-
- የትኛው የስፖርት አመጋገብ በጣም ጥሩ እና በቅደም ተከተል የከፋው የትኛው ነው?
- ከሚሰጡን አምራቾች መካከል የትኛው ይሠራል? ምን - አይደለም? እና ይህ ለምን እየሆነ ነው?
- የስፖርት አመጋገብን ለመውሰድ የትኞቹ ቀናት ጥሩ ናቸው?
- የስፖርት አመጋገብን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
- ስለ ስፖርት አመጋገብ የተፃፈው ሁሉ እውነት ነው?
ስለዚህ የፅሁፋችን ዓላማ ቅርፊቱን ከገለባው መለየት ፣ በእኛ ላይ የተጫነው ውሸት የት እንዳለ እና እውነት የት እንደ ሆነ መረዳት ነው። በመጨረሻም ለሰውነት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና ውጤቶች ጋር የስፖርት አመጋገብን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ።
የስፖርት አመጋገብ ያስፈልገኛል እና ምንድነው?
ዛሬ በስፖርት ውስጥ የሚከተለው አስተያየት ተስፋፍቷል -ያለ ስፖርት አመጋገብ ስኬት ማግኘት አይችሉም። እርስዎ መተንተን ከጀመሩ ፣ እነዚህ አስተያየቶች በስፖርት አመጋገብ አምራቾች የተጫኑ ናቸው ፣ ይህም አመጋገብን ከማስተዋወቅ በስተቀር ምንም ማድረግ የሌለበት እና እኛ ተራ ሰዎች ፣ ያለ ስፖርት አመጋገብ አሁንም እኛ አግዳሚ ወንበሮችን ለማፅዳት እንቀራለን የሚል እምነት አለን። የስፖርት አመጋገብ ዋጋ በጣም ተገምቷል - ይህ ለሞት መሰበር ያለበት እውነት ነው። የስፖርት አመጋገብ ብዙ ሚሊዮን ዶላር ገቢ ለሚያመርቱ ኩባንያዎች ያመጣል። የብዙ ቢሊዮን ዶላር ገቢ ፣ ማሻሻያ።
የስፖርት አመጋገብን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት ለማቆም በመጀመሪያ እኛ የጠፋውን የጡንቻ ብዛት ፣ ወርቃማ ቢስፕስ እና የዓለም ዝናን ወዲያውኑ የምናገኝበትን አስማታዊ ዱላ እና አስማታዊ ክኒን ተስፋን ማቆም አለብዎት። ያለ ጥረት ፈጣን ውጤቶችን የሚሰጥ እጅግ የላቀ የሥልጠና ሥርዓት እንደሌለ ወደ ምድር መውረድ አለብን። ወደ የትኛውም ቦታ ለመድረስ ከፍተኛ ጥረት እና የማይታመን ወጪ ይጠይቃል። ለማስታወስ የሚቀጥለው ነጥብ የስፖርት አመጋገብ በሰውነታችን በፍጥነት ለመዋሃድ ዝግጁ የሆነ ተራ ምግብ ነው። ግን ያ ብቻ ነው። እነዚህን ሁለት አስፈላጊ እና መሠረታዊ ነጥቦችን ካስታወሱ መቀጠል ይችላሉ።
የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች
- ምቾት። በስልጠና ጊዜውን ሁሉ የሚያሳልፍ አትሌት በእረፍት ጊዜ እንደተጨመቀ ሎሚ ነው። እሱ መቀመጥ እና ማረፍ አለበት ፣ እና በእራሱ ጭማቂ የተጋገረውን ወፍራም ቦርችት ወይም የዶሮ ጡት ላይ በማዋሃድ ከምድጃው አጠገብ መቆም የለበትም። የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የበለጠ ምቹ ናቸው። ክዳኑን መክፈት እና የተከበሩ ይዘቶችን መጠጣት ተገቢ ነው። ተጨማሪዎች ሁል ጊዜ በጣሳዎች እና በጠርሙሶች ውስጥ ይኖራሉ ፣ ስለሆነም ወደ ውድድሮች ፣ ለማረፍ እና ወደ ሥራ እንኳን ይዘው መሄድ ይችላሉ። ጣፋጭ የባህር ምግብ ሾርባ ድስት ሩቅ ሊወሰድ አይችልም።
- የመዋሃድ ጊዜ። የተለመደው ምግብ በጣም ረጅም ጊዜን ይይዛል ወይም በተቃራኒው በጣም በፍጥነት - በአጠቃላይ እኛ በሚያስፈልገን መንገድ አይደለም። የስፖርት አመጋገብ የራሱ የመዋሃድ ጊዜ አለው ፣ ይህም የሥልጠና ጊዜዎችን ለማቀድ ያስችለናል። የሞኝ ጥያቄዎችን መጠየቅ የለብዎትም እና የበላው ሎብስተር ወይም ዓሳ እዚያ ስለሚፈጭ አይጨነቁ። ኮክቴል ጠጥቼ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን የበለጠ እቅድ አወጣሁ።
- ለማከማቸት ምቹ። የዶሮ ጡት ለረጅም ጊዜ ለማከማቸት በጣም ከባድ ነው ፣ እና የስፖርት አመጋገብ ቀላል ነው።እስኪያስፈልግ ድረስ ጣሳዎቹ የሚቀመጡበት ደረቅ ፣ ቀዝቃዛ እና ጨለማ ቦታ ለእሱ መስጠት በቂ ነው። በክፍሉ ውስጥ ጥሩ መዓዛ ማሽተት ሳይጀምር ተመሳሳይ የሾርባ ድስት ለረጅም ጊዜ መቆሙ የማይመስል ነገር ነው።
- እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ዋጋ። የስፖርት አመጋገብ የተለያዩ የአሚኖ አሲዶች እና ተጨማሪዎች በንጹህ መልክ ጥምረት ነው። እነሱ ቀድሞውኑ ለመዋሃድ እና ለፍጆታ ዝግጁ ናቸው። ብዙ ሺህ ዋጋ ያላቸው ካሎሪዎች በአንድ ማሰሮ ውስጥ ታስረዋል ማለት እንችላለን። የአንድ ተጠቃሚን ካሎሪ ለማግኘት ብዙ ፓስታ ጎድጓዳ ሳህኖችን መብላት ያስፈልግዎታል።
- ትክክለኛ መጠን። ሸክሞች የተወሰነ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሮቲኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ለሰውነት እንዲቀርቡ ስለሚያስፈልግ የስፖርት አመጋገብ በጊዜ መርሃ ግብር እንዲበሉ ያስችልዎታል። የሚመገቡትን ንጥረ ነገሮች መጠን ከምግብ በአይን መለካት በጣም ከባድ ነው።
በእርግጥ ፣ የስፖርት ማሟያዎች ከሌሉ ፣ አሁንም በተፈጥሯዊ የተፈጥሮ ምግብ እናገኝ ነበር። እና ፣ ምናልባት ፣ ይህ ለጤንነታችን እና ለአመጋገብ የበለጠ ኃላፊነት እንድንወስድ ያስገድደናል ፣ በሚያምር መለያዎች ከ ‹አስማት› አመጋገብ ድጋፍን እንዳንፈልግ። የስፖርት አመጋገብ ህይወታችንን ቀላል ያደርገዋል ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ ያ ብቻ ነው።
የአትሌቶች ችግር ምንድነው?
የአትሌቶች ችግር በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ሳይሆን በጭንቅላታቸው ውስጥ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች በቅ fantቶቻቸው ውስጥ የሠሩትን ሲያገኙ አዲስ ሕይወት አድን መፈለግ ይጀምራሉ። ስለዚህ “የትኛው ፕሮቲን የተሻለ ነው” ከሚለው ተከታታይ ጥያቄዎች ይከተላሉ። የባለሙያዎች አስተያየት እንዲሁ የሚታመንበት አመላካች አይደለም። ባለሙያዎች የሚሰሩትን ክፍያ ብቻ ያስተዋውቃሉ። እነሱ ምስጢሮችን አይገልጡም ፣ ምክንያቱም በጭራሽ ምስጢሮች የሉም ፣ ትክክለኛ እና የግለሰብ መጠኖች ፣ ተሞክሮ ፣ ግራም ፣ ደረጃ በደረጃ የተመረጡ አሉ። አንድ ባለሙያ የስፖርት ምግብን አያጠናም ፣ ግን እሱ ራሱ ፣ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ፣ የሆርሞን መድኃኒቶች ውጤት ፣ ኢንሱሊን ፣ የእድገት ሆርሞኖች።
በስፖርት አመጋገብ እንዴት እንደሚጀመር?
ትውውቅዎን የሚጀምሩት በተራቢዎች ካታሎግ ሳይሆን በአለም እይታዎ ላይ በመስራት ነው። የዓለም እይታ የአመጋገብ መሆን አለበት። እውነተኛ ባለሙያ ለመሆን ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። መደበኛ አመጋገብዎ የአትሌቲክስ መሆን አለበት ፣ እና የጡንቻ እድገት አለመኖር በስልጠና ውስጥ የሆነ ቦታ ስህተት እንደነበረ ማመልከት አለበት። ለስፖርቶች አስፈላጊዎች ተጨማሪዎች አይደሉም ፣ ግን ሥልጠና እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ። ይህ በሰዓት ከሰዓት በኋላ በሚደጋገምበት መፈክርዎ ወይም ማንትራዎ መከናወን አለበት። በንድፈ ሀሳብ ፣ ያለ ተጨማሪዎች መሞከር እና ማድረግ ይችላሉ። ይህ ስለ አመጋገብዎ ስብጥር በጣም አሳቢ እና ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያስተምርዎታል።
የስፖርት አመጋገብን ለመጀመር ማን ብቁ ነው?
ትክክለኛውን አመጋገብ ካቋቋሙ ብቻ ፣ እና በገበያው ላይ ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው የተፈጥሮ ፕሮቲን ብቻ ሲገዙ ብቻ የስፖርት አመጋገብን መጀመር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ መደብሩ ውስጥ ለመመልከት እና ስለ አመጋገብ ማሟያዎች ማሰብ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለፕሮጀክቶች በጣም ተስማሚ የሆነውን ውስብስብ ፕሮቲን ፣ ግዥዎች። በመጀመሪያ ሰውነትዎን እና ካሎሪዎችዎን ማጣት ውስብስብ በሆነ ፕሮቲን መመለስ ይችላሉ ፣ ይህም ከስልጠና በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ይወሰዳል። እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ አንድ ሰው ወደ አዲስ ደረጃ መሄድ ይችላል።
አሚኖ አሲዶች -ምንድናቸው እና ለምን ያስፈልጋል?
ከጊዜ በኋላ የበለጠ ውስብስብ እና ውድ የስፖርት ማሟያዎችን ማየት መጀመር ይችላሉ - አሚኖ አሲዶች። ለውድድር ለሚዘጋጁ እና በማድረቅ ሂደት ውስጥ ለሚያልፉ ፣ እንዲሁም ከምግብ ውስጥ የአሚኖ አሲድ ደረጃቸው በጣም ዝቅተኛ ለሆኑ ቬጀቴሪያኖች ተስማሚ መሆናቸውን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ለሌሎች አትሌቶች በጣም ውድ በሆነ ዋጋ ምክንያት በቀላሉ ትርፋማ አይሆኑም። አንድ አትሌት የተመጣጠነ ምግብን ከተከተለ እና አመጋገቡን ከተከታተለ (ለምግብ ወደ ገበያ መሄዱን ከቀጠለ) ለማንኛውም አሚኖ አሲዶችን ይቀበላል።
ስለ አናቦሊክ መስኮትስ ፣ እርስዎ ይጠይቃሉ? በእርግጥ ፣ ከስልጠና በኋላ ሰውነት ንጥረ ነገሮችን የሚፈልግበት እና በዚህ ቅጽበት ወዲያውኑ የሚዋጥበት ጊዜ አለ።ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በዚህ ቅጽበት ሰውነት ፕሮቲኖችን እንደማያስፈልገው ያውቃሉ ፣ ግን በስልጠና ወቅት ያጠፋውን የኃይል አቅርቦት መሙላት የሚችሉት ተራ ካርቦሃይድሬቶች። እናም በዚህ ውስጥ ረዳቶች አሚኖ አሲዶች አይደሉም ፣ ግን ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ። ማስታወሱ አስፈላጊ ነው -በማድረቅ ጊዜ ከተጠቀሙ የአሚኖ አሲዶች አጠቃቀም ይጸድቃል። በዚህ ሁኔታ አሚኖ አሲዶች በሰውነት የሚበሉትን ጡንቻዎች ለማዳን ይረዳሉ።
ፈተናውን መቋቋም ካልቻሉ እና አሚኖ አሲዶችን መግዛት ካልቻሉ “whey protein isolate” የተባለ ፕሮቲን መግዛት ይችላሉ። በነገራችን ላይ ፣ ተመሳሳዩ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ እና የእንስሳት ፕሮቲን ይዞ ወደ ሰውነታችን የሚገባውን ውድ ግሉታይሚን ይመለከታል ፣ ስለሆነም ውድ ማሟያዎችን ለመግዛት ምንም ምክንያት የለም። በመደርደሪያዎቹ ላይ መገኘታቸው የአምራቾች ፍላጎት ነው ፣ እና ለአትሌት አስፈላጊ አስፈላጊነት አይደለም።
ክሬቲን ምንድን ነው?
ክሬቲን በጭራሽ አውሬ አይደለም ፣ ግን የአመጋገብ ማሟያ ነው። ለአትሌት በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ማሟያ ፣ በእርግጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት። ክሬቲን ሰውነት ለሥጋዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ ይረዳል ፣ ይህ ማለት በቀጥታ ከጡንቻ እድገት ጋር ይዛመዳል። ከ1-2 ዓመት ሥልጠና በኋላ ክሬቲን መጠቀም ይቻላል። ከመደበኛ ምግብ ክሬቲንን ለማግኘት ሁል ጊዜ ቀይ ሥጋን መብላት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ለምቾት ፣ በ 2 ወሮች ውስጥ ክሬቲን መግዛት የተሻለ ነው። ዕረፍቱም እንዲሁ ሁለት ወር መሆን አለበት። ክሬቲን ከምግብ በኋላ በሚመረተው በኢንሱሊን ስለሚጓጓዘው ተጨማሪው ከምግብ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል።
ወፍራም ማቃጠያዎችን መውሰድ አለብኝ?
ገበያው ዛሬ ብዙ የስብ ማቃጠያዎችን ይሰጣል ፣ ግን ጥቂቶቹ ብቻ ውጤታማ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ዮሂምቤ ፣ ኤል-ካርኒቲን ሰውነትን ሳይሆን የሰው ቦርሳውን የሚያደርቁ በጣም አወዛጋቢ ማሟያዎች ናቸው። ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በትክክለኛው አመጋገብ እና ጥራት ባለው አመጋገብ ነው።
የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦች
ብዙ ሰዎች በቪታሚኖች መልክ የስፖርት ማሟያዎች በጣም ጎጂ እና በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ያምናሉ ፣ እናም ለስፖርት አመጋገብ ዓለም መመሪያ መሆን አለባቸው ብለው ያምናሉ። ግን እንደዚያ አይደለም። በስፖርት መደብር ውስጥ እንደ ተጨማሪዎች የምናቀርበው ሁል ጊዜ ጠቃሚ እና ትርጉም ያለው አይደለም። ምክንያቱ ቀላል ነው - ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ የሚገቡት ከተለመደው ምግብ ወይም ከተወሰዱ ብቻ ነው። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በመድኃኒት ማሰሮዎች ውስጥ ተራ ቫይታሚኖችን መጠጣት ይችላሉ - ከእነሱ የበለጠ ብዙ ስሜት ይኖራል።
መደምደሚያዎች
መደምደሚያዎቹን ለማጠቃለል ፣ ለተነገረው ሁሉ የጋራ አመላካች ለማግኘት ፣ እና በመጨረሻም ሊረዱት ከሚችሉት በላይ የቆዩ አንዳንድ ነጥቦችን ለመጨመር ጊዜው ደርሷል። ስለዚህ:
- የስፖርት አመጋገብ ለተፈጥሮ ምግብ ተጨማሪ ነው ፣ እና መተማመን በሚፈልጉበት በተለመደው አመጋገብ ላይ ነው ፣
- ከስፖርት አመጋገብ ጋር ለመተዋወቅ ከወሰኑ ከስልጠና በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ በሚውለው ውስብስብ ፕሮቲን ይጀምሩ።
- በአሚኖ አሲዶች ምትክ whey ማግለልን መጠጣት የበለጠ ይመከራል (አመጋገቢው በትክክል ከታሰበ አሚኖ አሲዶች ቀድሞውኑ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ)። አሚኖ አሲዶች በቬጀቴሪያኖች እና በማድረቅ ኮርስ ውስጥ ብቻ መወሰድ አለባቸው።
- ለሰውነት ጠቃሚ እና አስፈላጊ በሆነው በ creatine ላይ ውርርድ ፣
- ወደ ተራ ፋርማሲ ቫይታሚኖች ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው - እነሱ የበለጠ ጠቃሚ እና ውጤታማ ናቸው።
- የስብ ማቃጠያዎች ምንም ፋይዳ የላቸውም ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል የተሻለ ነው።
የትኛውን የስፖርት አመጋገብ አምራቾች ይመርጣሉ?
ይህ ጥያቄ በጣም የተለመደው ነው። መልስ ከመስጠታችን በፊት የአገር ውስጥ እና የባህር ማዶ ኩባንያዎች እንዳሉ እንጨምር። በቅርቡ የውጭ ምግብ በጣም የተሻለ እንደሆነ በሰፊው ይታመን ነበር። ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም የአትሌቲክስ ፣ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ኢንዱስትሪ ምሽግ በአሜሪካ ውስጥ ይገኛል። ስለዚህ ፣ ገንዘብ ካለዎት የስፖርት ምግብን ከአሜሪካ እና ከጀርመን ኩባንያዎች መግዛት የተሻለ ነው። ስለ ሩሲያ ምግብ ምንም ያህል ጥሩ ነገሮችን መናገር ብፈልግ ፣ እሱ ፣ ወዮ ፣ በጣም የከፋ ነው።እንደ አለመታደል ሆኖ ድርጅቶቻችን የምግብን ጥራት በተገቢው ደረጃ ለመጠበቅ በቂ ገንዘብ የላቸውም።
ሐሰተኛን እንዴት መለየት?
ዛሬ የውጭ ብራንዶች በየጊዜው ሐሰተኛ ናቸው። በ ‹ብራንድ ባንክ› ውስጥ በአሳማ ውስጥ አሳማ እንዴት መግዛት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የስፖርት ምግብን ከኦፊሴላዊ አምራቾች ጋር ከሚሠሩ ከታመኑ ሻጮች ብቻ መግዛት የተሻለ ነው። የመደብሩ ዝና ለራሱ መናገር አለበት። እንደ መደምደሚያ ፣ ለተፈጥሮ አመጋገብ እና ለዕለታዊ አመጋገብ ብቻ ትኩረት እንዲሰጡ እንደገና እመክርዎታለሁ ፣ ይህም የእንስሳት ምንጭ የፕሮቲን ምግቦችን ፣ እንዲሁም የማይተኩ ካርቦሃይድሬቶችን እና ቅባቶችን ያካተተ መሆን አለበት። የስፖርት አመጋገብ ሁል ጊዜ እንደ ማሟያ ብቻ ይሁን።
የስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ እና የትኛውን (ከዴኒስ ቦሪሶቭ ምክር) ቪዲዮ ይመልከቱ።
