በሴት ልጅ አመጋገብ ውስጥ ምን የስፖርት አመጋገብ መካተት እንዳለበት እና ለሴት ጓደኛዎ ስጦታ ትክክለኛውን የስፖርት ምግብ እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ። ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚሰጥ ለጥያቄው መልስ ከመስጠቱ በፊት የእነዚህን ተጨማሪዎች ዋጋ መወሰን ተገቢ ነው። በውጤቱም, ክበቡን እናጥበዋለን, እና ስጦታ ለመምረጥ በጣም ቀላል ይሆናል. እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የተወሰነ አመጋገብ የመከተል አስፈላጊነት የጾም አምሳያ ይሆናል። ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም ያወጡዋቸው ግቦች በውጤቱ አይሳኩም።
ለገቢር ልጅ ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጤናማ ምግቦችን እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ መገንዘብ አለበት። ንቁ ስፖርቶች ለሰውነት የኃይል አቅርቦት ተጨማሪ መስፈርቶችን እንደሚያካትቱ ማስታወስ አለብዎት። እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ካልተቀበለ ፣ በትምህርቶቹ ውስጥ ምንም እድገት አይኖርም።
ለ phyto-baby የአመጋገብ መርሃ ግብር በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል?
የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ልጃገረዶች የግድ የሰውነታቸውን ባህሪዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው። በበለጠ ዝርዝር በዋና ዋናዎቹ ላይ እንኑር-
- በሴት አካል ውስጥ ሁሉም ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ማለት ይቻላል ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ 20 በመቶ ቀርፋፋ ይሆናሉ - ተፈጥሮ በእርግዝና ወቅት ሴት አካል ሁል ጊዜ የምግብ አቅርቦቶች መኖሯን አረጋግጣለች። በተጨማሪም ፣ በወንዶች ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ነው ፣ እሱም እንዲሁ በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የሜታቦሊዝም መጠን በአብዛኛው በሆርሞናዊው ዳራ ላይ የተመሠረተ ነው - ኤስትሮጅኖች እንደ ቴስቶስትሮን ሳይሆን የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- በወር አበባ ዑደት ውስጥ የስሜት ሁኔታ እያሽቆለቆለ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ አደጋ ይጨምራል።
በእነዚህ የልጃገረዶች አካል ባህሪዎች ላይ ማተኮር እና አመጋገብ መሆን አለበት። በእርግጥ ሁሉም ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ለሰውነት መቅረብ አለባቸው ፣ ምግብ ብቻ ጥቅም ላይ ከዋለ ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ በየዓመቱ ጥራታቸው እየባሰ ይሄዳል። ይህንን ችግር ለማስወገድ የስፖርት አመጋገብ ተፈጥሯል። በተመሳሳይ ጊዜ ፒቶ-ሕፃናት ያለ ተጨማሪዎች ማድረግ እንደሚችሉ እናስተውላለን። ሁሉም በእነሱ በተቀመጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው። ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚሰጥ ለማወቅ ከፈለጉ ዋናዎቹን የማሟያ ዓይነቶች ባህሪያትን ያጠኑ።
ልጃገረዶች ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ መጠቀም አለባቸው?
የሰውነት ግንባታ ወንዶች የስፖርት አመጋገብን በንቃት ይጠቀማሉ። እና ብዙውን ጊዜ ይህ ወይም ያ ተጨማሪ ምን እንደሚያስፈልግ እንኳን ሳይረዱ። በእርግጥ የስፖርት አመጋገብ እድገትን ይረዳል ፣ ግን ልጃገረዶች ጥቂት ማሟያዎችን ብቻ መጠቀም አለባቸው።
ፕሮቲን
ይህ ዓይነቱ ማሟያ በፕሮቲን ውህዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እነሱ ደግሞ በአሚ ሰንሰለቶች የተሠሩ ናቸው። ሰውነት የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ግንባታ ፣ ፕላስቲክ ፣ መጓጓዣ እና ሌሎች ተግባራት አሉት። በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ሰውነት እጥረት ካለበት ታዲያ ጡንቻዎችን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን የብዙ ስርዓቶች ሥራም ይበላሻል። ዛሬ የሚከተሉት የፕሮቲን ማሟያዎች ዓይነቶች በስፖርት ምግብ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ።
ላቲክ
የዚህ ዓይነቱ የፕሮቲን ውህዶች በሁለት ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው whey ነው። ከፍተኛ የመዋሃድ መጠን አለው ፣ ማራኪ ዋጋ አለው እና የተለያዩ ችግሮችን በመፍታት ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሁለተኛው ዓይነት የወተት ፕሮቲን ኬሲን ነው። ከ whey በተቃራኒ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይሠራል። ከመተኛቱ በፊት ወይም በምግብ መካከል ረጅም እረፍት በሚደረግበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
እንቁላል
እንደ ማጣቀሻ ጥቅም ላይ ይውላል እና ሌሎች ሁሉም ፕሮቲኖች ከእንቁላል ነጭ ጋር ይነፃፀራሉ። ይህ በከፍተኛ የምግብ መፈጨት ፍጥነት ፣ እንዲሁም በተሟላ የአሚን መገለጫ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ከ whey ፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር የእንቁላል ፕሮቲን ከፍ ያለ ዋጋ አለው።
አትክልት
ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን በዋነኝነት አካሎቻቸው ላክቶስን ወይም ለቬጀቴሪያኖች ማቀነባበር ለማይችሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። በጣም ታዋቂው የእፅዋት ፕሮቲን አኩሪ አተር ነው። ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል እና በፋይቶኢስትሮጅኖች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ለሴት ልጆች ፍጹም ነው። ሆኖም ፣ የተጨማሪው የምግብ መፈጨት ዝቅተኛ እና የአሚኑ መገለጫ ከምርጥ የራቀ ነው። የአተር ፕሮቲን እንዲሁ ለፊቶ ሕፃናት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ለአሚኖች ልዩ ስብጥር ምስጋና ይግባው የእድገት ሆርሞን ውህደትን ለማፋጠን ይረዳል።
የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች
ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች በአሚኖች የተዋቀሩ መሆናቸውን አስቀድመን ተናግረናል። ፕሮቲንን በምንመገብበት ጊዜ ሰውነት መጀመሪያ ወደ አሚኖች ይከፋፈላል ፣ ከዚያ ከዚያ በጣም የሚፈልገውን ፕሮቲኖችን ያዋህዳል። ምናልባት የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ አስፈላጊ አይደለም ብለው አስበው ይሆናል ፣ ምክንያቱም አሚኖች ፕሮቲን ከበሉ በኋላ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ።
ሆኖም የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች ከፍተኛ የመጠጣት መጠን አላቸው እና በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ እኛ በቀጥታ ስለ ትምህርቱ ወይም ስለ ጊዜው የምንናገረው ገና ከመጀመሩ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ ነው። በጣም ታዋቂው የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች BCAA ናቸው። ምንም እንኳን የግለሰብ አሚኖች ተወዳጅነትም ከፍተኛ ቢሆንም።
ኮላጅን
በሰው አካል ውስጥ ያለው ይህ የፕሮቲን ውህደት ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ለራስዎ ይፍረዱ - ኮላገን የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን እድሳት ለመፍጠር ያገለግላል። ቆዳው ፣ የ cartilage ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች - ሁሉም ነገር ኮሌጅን ይ containsል። ለሴት ልጆች ልዩ ፍላጎት በእርግጠኝነት የቆዳው መጠቀሱ ይሆናል። በትክክል ፣ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሰውነት ውስጥ ከሌለ ቆዳው ለስላሳ እና ሊለጠጥ ይችላል።
የስብ ማቃጠያዎች
የዚህ ዓይነቱን የስፖርት ምግብ የመጠቀም ዓላማ በስሙ ለመገመት ቀላል ነው። ሁሉም የስብ ማቃጠያዎች በበርካታ ቡድኖች እንደተመደቡ እናስተውላለን-
- ቴርሞጂኒክስ - የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥኑ ፣ የሰውነት ሙቀትን በሁለት ዲግሪዎች ይጨምሩ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ያርቁ እና ጽናትን ይጨምሩ።
- የተመጣጠነ ምግብ ማገጃዎች - ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ይከለክላል። በውጤቱም, እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ አይዋሃዱም, ከሚከተሉት ውጤቶች ሁሉ ጋር.
- ኮርቲሶል ማገጃዎች - እንደ ደንቡ ፣ እነሱ ኃይለኛ ፀረ-ካታቦሊክ እና የሊፕኖኖጅኔሽን ሂደቶችን ያቀዘቅዛሉ።
- ካርኒቲን - በሰውነት የተዋሃደ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር። የካሪኒቲን ዋና ተግባር ከአድሴ ቲሹዎች ወደ ሚቶኮንድሪያ የሚለቀቁ የሰባ አሲዶችን ማድረስ ነው። በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሩ የልብ ጡንቻን ሥራ የማሻሻል ችሎታ እንዳለው ተረጋግጧል።
የስፖርት አመጋገብን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚሰጥ ለማወቅ ከወሰኑ ፣ አሁን የ “አመልካቾች” ክበብ ውስን ስለሆንን ምርጫ ማድረግ ቀላል ይሆናል። ሆኖም ፣ ከማንኛውም ማሟያ ምርጡን ለማግኘት በትክክል መበላት አለበት። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ውፍረትን ለመዋጋት የአካል ብቃት ማእከሎችን ስለሚጎበኙ ፣ ለድብ ማቃጠያዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት።
በሌላ በኩል ፣ ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚሰጥ ጥያቄ ሲመልስ እነዚህ ተጨማሪዎች ምርጥ ምርጫ አይሆኑም። ልጅቷ በስዕሏ ደስተኛ እንደማትሆን በማመን በቀላሉ ቅር ሊላት ይችላል። ሆኖም ፣ ስለ ስብ ማቃጠያዎች እንነጋገር ፣ ወይም ይልቁንስ የአጠቃቀም ደንቦቻቸውን።
ቴርሞጅኒክስን የያዙ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በዋስትና ፣ በሲንፊንፊን ፣ በካፌይን ፣ በአረንጓዴ ሻይ ማውጣት እና በካየን በርበሬ ማውጫ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።ቀደም ብለን እንደተናገርነው እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ እንዲሁም ውጤታማነትን ይጨምራሉ። በ Thermogenics ላይ የተመሠረተ የስብ ማቃጠያዎች በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ።
ጠዋት ላይ ይህ የመጀመሪያው ምግብ ከመጀመሩ 30 ደቂቃዎች በፊት ፣ እና ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ብቻ ሊከናወን ይችላል። ከዚህም በላይ ከመተኛታቸው በፊት ከአምስት ሰዓታት በኋላ ሊወሰዱ አይችሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት ቴርሞጂኒክስ የነርቭ ሥርዓትን ለማነቃቃት ችሎታ ነው። ለማንኛውም አዲስ ንጥረ ነገር ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ሊተነብይ ስለማይችል የስብ ማቃጠያዎችን በትንሽ መጠን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። የጎንዮሽ ጉዳቶች በማይኖሩበት ጊዜ እነሱ ሊጨምሩ ይችላሉ።
የሚቀጥለው ዓይነት የስብ ማቃጠያዎች ሊፖፖሮፒክስ ይሆናሉ። የእነሱ ዋና ተግባር የስብ ስብራት ማፋጠን ፣ ጉበትን መደበኛ ማድረግ ፣ እንዲሁም የኢንኑሊን ትኩረትን ማፋጠን ነው። እንዲሁም በቀን ውስጥ ከሁለት ጊዜ በላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን የአጠቃቀም ጊዜ ከቀን ሰዓት ጋር የተሳሰረ አይደለም።
በአመጋገብ አጋጆች መካከል ፣ በ chitosan ላይ የተመሰረቱ ማሟያዎች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ ንጥረ ነገር ቅባቶችን አስሮ ሰውነት እንዳይሰራቸው ይከላከላል። ከምግብ በፊት ሩብ ሰዓት አንድ ተጨማሪ ይውሰዱ ፣ ግን የሰባ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። አለበለዚያ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ለሴት ልጅ ለመስጠት ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ - ጠቃሚ ምክሮች
ስለዚህ ፣ በአትሌቶች የሚጠቀሙባቸውን ዋና ዋና የማሟያ ዓይነቶች ከተመለከትን ፣ ለፊቶ-ሕፃን ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉትንም አጉልተናል። ለሴት ልጅ ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደሚሰጥ ለማወቅ ከወሰኑ ታዲያ የእኛ ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል። በጣም ጣፋጭ በሆኑ ተጨማሪዎች እንጀምር። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕፃናት ለቆንጆ ምስል ሲሉ ጣፋጮች እምቢ ይላሉ። የሴት ጓደኛዎ ጠባብ መርሃ ግብር ካለው እና እሷ ሁሉንም ጉዳዮች ለመፍታት ጊዜ ካጣች ፣ ከዚያ ሰውነቷን መደገፍ ተገቢ ነው።
ለእድገት ፣ ረሃብ እንዳይሰማዎት ያስፈልጋል። በአንድ ሙሉ ምግብ ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ብዙ ተጨማሪዎች አሁን አሉ። ሆኖም ፣ ከመካከላቸው በጣም ጣፋጭ የሆነው የስፖርት አሞሌ ነው። እነሱ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ በጣም ሰፊ በሆነ ክልል ውስጥ ቀርበዋል ፣ ግን አነስተኛ ስብ እና ስኳር የያዙት ብቻ ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው።
ከቅንብርቱ በተጨማሪ የኃይል አሞሌዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለአምራቹ ትኩረት መስጠት አለብዎት። አንድ የታወቀ የምርት ስም በመምረጥ የምርቱን ጥራት እርግጠኛ ይሆናሉ። ቀኑን ሙሉ የደቂቃዎች መርሃ ግብር ላላት ንቁ ልጃገረድ ይህ ጥሩ ስጦታ ይሆናል ብለን እናምናለን።
ፕሮቲን ሌላ ትልቅ አማራጭ ነው። ይህ ማሟያ ሁለንተናዊ መሆኑን እና እሱ ክብደትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በክብደት መቀነስ ወቅትም ሊያገለግል ይችላል። የስህተት ፕሮቲኖች ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ኬሲን ረሃብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ይህም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ዘገምተኛ ፕሮቲን ከመተኛቱ በፊት ወይም በምግብ መካከል ባለው ረጅም እረፍት ወቅት መጠጣት አለበት።
የማይክሮ ንጥረ ነገሮች ውስብስብ ከዚህ ያነሰ ዋጋ ያለው ስጦታ ሊሆን አይችልም። ይህ በተለይ በልግ-ፀደይ ወቅት ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ የቫይታሚኖች እጥረት በሚሰማበት ጊዜ። አሁን ብዙ አምራቾች ለሴት አካል የተነደፉ ልዩ ውስብስቦችን ያመርታሉ። ከእነሱ መካከል በጣም ታዋቂው ኦቲ-ሴቶች ናቸው። ሆኖም ፣ ከሌላ አምራች ማሟያ መስጠት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ለሴት ልጆች በተዘጋጁ ምርቶች ላይ ማተኮር አሁንም ይመከራል።
ለሴት ልጆች የትኛውን የስፖርት አመጋገብ እንደሚመርጡ ለተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ይመልከቱ-
