ጡንቻን መገንባት እና የአብ ኩቦች ባለቤት መሆን ይፈልጋሉ? የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የሥራ ጫና እንዴት እንደሚሰራጭ ይወቁ። በስልጠና ላይ ያሉ ሁሉም መጣጥፎች ትምህርቶች ጠንካራ መሆን እንዳለባቸው ያመለክታሉ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ይህ ቃል ምን ማለት እንደሆነ በትክክል አይረዱም። ከሁሉም በላይ ፣ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ክብደቶች ወይም ባነሰ ውድቀት ለማሠልጠን ይችላሉ። ጥንካሬን ለመጨመር ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እና የትኛው ለሥራዎቹ የበለጠ ተገቢ እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ጥንካሬ እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
ጥንካሬን ለመጨመር ዋና ዘዴዎች እዚህ አሉ
- የመቋቋም ችሎታ መጨመር;
- የድምፅ መጠን መጨመር;
- የክፍል ጊዜን መቀነስ;
- ከጡንቻ ውድቀት በኋላ ቀጣይ ሥራ።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የመጀመሪያውን ዘዴ ይጠቀማሉ እና ከብዙ ክብደት ጋር ይሰራሉ። የሰውነት ማጎልመሻ ተቃውሞውን ስለማሳደግ ብቻ ነው እናም እርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና የጡንቻን ብዛት የሚያገኙበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ነገር ግን ይህ የሚቻለው እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ትክክለኛው ቴክኒክ ከታየ እና በአቀራረብ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር በትክክለኛው ምርጫ ሲመለከት ብቻ ነው። ብዛት ለማግኘት ፣ ከ 6 እስከ 12 ባለው ክልል ውስጥ በርካታ ድግግሞሾችን ይጠቀሙ። ቀጣዩ ክፍለ -ጊዜዎ እየከበደ በሄደ መጠን ጡንቻዎች የበለጠ ውጥረት ይፈጥራሉ።
ጥንካሬን ለመጨመር ሁለተኛው ዘዴ የአቀራረቦችን ብዛት ወይም በሌላ አነጋገር የክፍሉን መጠን መጨመር ነው። ምንም እንኳን ብዙ አትሌቶች አሁን ጥንካሬን ለመጨመር ድምፁ መቀነስ አለበት ብለው ቢከራከሩም። ነገር ግን ጥራቱ አትሌቱ በስልጠና ወቅት የሠራበትን አጠቃላይ ቶን ስለሚይዝ ፣ ይህ እንደ የጥንካሬ ትርጓሜዎች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ስለሚገባ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።
በተመሳሳይ ጊዜ የአቀራረቦች ቁጥር ማለቂያ የሌለው ጭማሪ ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስከትላል። የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር የሥራ ክብደት መጨመር የበለጠ ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ የድምፅ መጠን መጨመር። የመጨረሻው ዘዴ የክፍሉን ጊዜ ማሳጠር ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በከፍተኛ ፍጥነት መስራት እና በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ መቀነስ ይኖርብዎታል። ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች ለውድድሮች ዝግጅት በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ። በዚህ ምክንያት ስፖርታቸው የበለጠ ኤሮቢክ ይሆናል ፣ እና ስብ በፍጥነት ይቃጠላል። እንዲሁም የክፍል ጊዜን ለመቀነስ በርካታ ዘዴዎች አሉ ፣ አንደኛው ሱፐርሴት ነው። በመካከላቸው ያለ እረፍት ለአንደ ጡንቻ ሁለት ልምምዶች አፈፃፀም ይህ ቃል መገንዘብ አለበት። የእንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመጨመር ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ በዋነኝነት በቀስታ በሚያሠለጥኑባቸው ጉዳዮች ላይ ይህ ጠቃሚ ይሆናል። ለጡንቻዎች ጊዜያዊ ድንገተኛ ለውጥ አዲስ አስደንጋጭ ይሆናል። አሁን የጡንቻ ውድቀት ከደረሰ በኋላ ስለ ሥራ ዘዴዎች እንነጋገር።
የግዳጅ ድጋሜዎች
ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የባልደረባ እርዳታ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎችዎ ከወደቁ እና መልመጃውን በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ በኋላ አጋር ሊረዳዎት ይገባል። በዚህ መንገድ ፣ ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ።
አሉታዊ ድግግሞሽ
ይህ ዘዴ በአሉታዊ (ግርዶሽ) እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ጠንክረው መሥራት እንደሚችሉ በማወቅ ላይ የተመሠረተ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አሉታዊው ደረጃ የስፖርት መሣሪያዎችን ዝቅ ማድረግ ነው። በአዎንታዊ ደረጃ ውድቀት ላይ ከደረሱ ታዲያ ጓደኛዎ የፕሮጀክቱን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፣ እና እርስዎ እራስዎ ዝቅ ያድርጉት።
የፕሮጀክቱን ክብደት ከመውደቅ ጋር ይቀርባል
ይህ ዘዴ ከግዳጅ ሙከራዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ የውጭ እርዳታ አያስፈልግዎትም።አንዴ ጡንቻዎችዎ ከወደቁ ፣ የፕሮጀክቱን ክብደት በፍጥነት መቀነስ እና እስከሚቀጥለው የጡንቻ ውድቀት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል።
ለአፍታ አቁም
በዚህ ሁኔታ አንድ ድግግሞሽ በማከናወን ከከፍተኛው ክብደት ጋር መሥራት ይኖርብዎታል። መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ቆም ይበሉ እና እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት። በአጠቃላይ እስከ ስድስት እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ።
እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ በየጊዜው ሊጠቀሙባቸው ይገባል። ከመጠን በላይ ጥንካሬ እድገትዎን እንደሚቀንስ ያስታውሱ።
ስለ ተገቢ የሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
